
قهوه یا نوشابه انرژی زا: کدام برای قبل ورزش بهتر است؟
بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام برای افزایش تمرکز و عملکرد بهتر قبل از انجام تمرینات ورزشی به نوشیدنی های انرژی زا و قهوه روی می آورند. در حالی که هر دو گزینه باعث افزایش انرژی می شوند، اما تفاوت های قابل توجهی دارند که باید در نظر گرفته شود. بنابراین، قبل از مصرف نوشیدنی های انرژی زا باید بدانید که کدام نوع برای شما بهتر است؟ اگر زیاد در این موقعیت قرار می گیرید و برایتان مهم هست که انتخاب درستی داشته باشید در ادامه این مقاله به بررسی جامع این موضوع می پردازیم .
فهرست مطالب
Toggleنوشیدنی قهوه چیست؟
یکی از محبوبترین نوشیدنیهای کافئیندار، قهوه است. طبق تحقیقات در سراسر جهان، افراد روزانه 2/25 میلیارد فنجان قهوه میخورند. قهوه حاوی مواد مغذی سالمی مانند: پتاسیم، نیاسین و منیزیم است. قهوه کالری ندارد .کافئین موجود در قهوه باعث افزایش انرژی و مقاومت بدن می شود به طوری که با خوردن یک فنجان از این نوشیدنی دیرتر احساس خستگی میکنید . قهوه همچنین حاوی بیش از 300 ماده دیگر است که ممکن است از راه های دیگر به بهبود سلامت شما کمک کند، از جمله آنتی اکسیدان ها و موادی مانند اسید کلروژنیک که می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش دهد.
نوشیدنی انرژی زا چیست؟
همانطور که از اسم آن پیداست به نوشابه ای گفته می شود که خاصیت انرژی بخشی دارد که باعث افزایش انرژی و عملکرد ذهنی می شود . این دسته از نوشیدنی ها غیرالکلی بوده و دلیل انرژی زا بودن آنها مقادیر زیادی کافئین می باشد. نوشیدنی های انرژی زا معمولاً دارای همان مقدار کافئین قهوه هستند. البته این نوشیدنی ها اغلب دارای مقادیری ویتامین بی نیز هستند.
کافئین چیست؟
این ماده یک محرک طبیعی است که بیشتر در چای، قهوه و گیاهان کاکائو یافت می شود. با تحریک مغز و سیستم عصبی مرکزی به شما کمک می کند هوشیار بمانید و از شروع خستگی جلوگیری کنید. طبق گزارش ها، سال ها پیش قهوه توسط یک چوپان اتیوپیایی کشف شد که متوجه انرژی اضافی آن به بزهایش شده بود. نوشابه های کافئین دار در اواخر دهه ۱۸۰۰ وارد بازار شدند و نوشیدنی های انرژی زا نیز همین اواخر به بازار آمدند. امروزه، ۸۰ درصد از جمعیت جهان هر روز یک محصول کافئین دار مصرف می کنند.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
نحوه عملکرد کافئین در بدن :
این محرک طبیعی پس از مصرف به سرعت از روده به جریان خون جذب می شود. از آنجا به کبد می رود و به ترکیباتی تجزیه می شود که می توانند بر عملکرد اندام های مختلف تأثیر بگذارند. گفته می شود، تأثیر اصلی کافئین روی مغز است. این ماده با مسدود کردن اثرات آدنوزین، که یک انتقال دهنده عصبی است که مغز را آرام می کند و باعث می شود احساس خستگی کنید، سطوح آدنوزین به طور معمول در طول روز افزایش مییابد و باعث میشود که شما به طور فزایندهای خستهتر شوید و تمایل به خوابیدن داشته باشید. کافئین با اتصال به گیرنده های آدنوزین در مغز بدون فعال کردن آنها به شما کمک می کند بیدار بمانید. این کار اثرات آدنوزین را مسدود می کند و منجر به کاهش خستگی می شود. همچنین ممکن است سطح آدرنالین خون را افزایش داده و فعالیت مغزی انتقال دهنده های عصبی دوپامین و نوراپی نفرین را افزایش دهد
ترکیبات نوشابه انرژی زا و تاثیرات آن روی بدن
نوشیدنی های انرژی زا عمدتا حاوی کافئین، محرک های گیاهی گوارانا، قندها (گلوکز، فروکتوز)، متابولیت طبیعی گلوکز (گلوکورونولاکتون)، اسیدهای آمینه (تائورین، کارنیتین، کراتین)، گیاهان دارویی (جینکو بیلوبا، جینسنگ)، ویتامین های B3، B6،B12 هستند که به بهبود استقامت بدنی، هوشیاری و سطح انرژی در طول ورزش کمک می کنند. خستگی ذهنی را کاهش می دهند، فرد را بیدار نگه می دارند و به عنوان یک بالابرنده خلق و خو عمل می کنند. این مواد همچنین حافظه، تمرکز، هوشیاری در هنگام رانندگی را بهبود می بخشند.

مقایسه دیگر فواید مصرف قهوه و نوشابه انرژی زا
در ادامه نگاهی به مقایسه فواید مصرف قهوه و نوشابه انرژی زا می پردازیم
مهمترین فواید مصرف قهوه :
- بدن شما ممکن است گلوکز (یا قند) را بهتر پردازش کند.
- کاهش بیماری نارسایی قلبی
- کاهش ابتلا به بیماری پارکینسون
- بهبود علائم کبدی
- کاهش ابتلابه سرطان روده بزرگ
- کاهش ابتلا به بیماری آلزایمر
و مهمترین فواید مصرف نوشیدنی انرژی زا :
با افزایش تولید آدرنالین به بهبود استقامت جسمی و ذهنی کمک می کند. این دارو با مسدود کردن اثرات مواد شیمیایی (مانند آدنوزین) که باعث احساس خستگی فرد میشود، هوشیاری ذهنی را افزایش میدهد و خلق و خو را بالا میبرد. در هنگام مصرف، به سرعت شکسته شده و از روده به جریان خون جذب می شود و انرژی در کل بدن توزیع می شود.همچنین این نوشیدنی ها به صورت سرد سرو می شوند که می توان آنها را بسیار سریعتر از قهوه مصرف کرد ، مصرف سریعتر منجر به ورود سریع کافئین به جریان خون می شود
عوارض جانبی مصرف قهوه:
از آنجایی که کافئین محرکی است که به شما انرژی می دهد، می تواند الگوی خواب شما را مختل کند. به همین دلیل، بسیار مهم است که قبل از رفتن به رختخواب قهوه ننوشید. قهوه می تواند باعث فشار خون بالا و ضربان قلب، لرزش و بی خوابی در صورت مصرف بیش از حد شود. همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و پوکی استخوان را افزایش دهد. اما قبل از اینکه وحشت کنید، به یاد داشته باشید که این عوارض جانبی تنها زمانی رخ می دهد که مقدار زیادی قهوه بنوشید.
عوارض جانبی مصرف نوشیدنی انرژی زا :
نوشیدنی های انرژی زا می توانند عوارض جانبی مشابه قهوه ایجاد کنند، زیرا حاوی کافئین نیز هستند. یکی دیگر از مشکلات ناشی از نوشیدنی های انرژی زا، خوردن یک نوشیدنی انرژی زا مخلوط با الکل می باشد که می تواند باعث کم آبی بدن و حتی مسمومیت با الکل شود. از طرف دیگر اکثر نوشابه های انرژی زا دارای سطوح بالای شکر هستند که می تواند باعث ایجاد اثر یویو شود. این اثر به بیان ساده درخواست بیشتر و بیشتر قند به صورت یویو مانند در بدن است.
چه مقدار کافئین درقهوه و نوشابه های انرژی زا وجود دارد؟
میانگین کافئین یک فنجان قهوه دم کرده 95 میلی گرم است ، یک اسپرسو 63 میلی گرم و قهوه بدون کافئین حدود 3 میلی گرم کافئین (به طور متوسط) است.
همچنین مقدار کافئین موجود در نوشیدنی های انرژی زا بین 75 تا 150 میلی گرم در هر (240 میلی لیتر) می باشد.
مصرف حداکثر چه میزان کافئین در روز توصیه می شود؟
حداکثر دوز توصیه شده کافئین در نوجوانان 100 میلی گرم در روز و در بزرگسالان تا 400 میلی گرم در روز است. تحمل کافئین ممکن است بین افراد متفاوت باشد. با این حال، برخی افراد ممکن است با مصرف 200 تا 500 میلی گرم کافئین عوارض جانبی ایجاد کنند
عوارض جانبی کافئین :
مصرف بیش از حد کافئین می تواند باعث مسمومیت با کافئین شود که باعث بی قراری، عصبی بودن، بی خوابی، ضربان قلب نامنظم، پرش عضلانی، اختلالات قلبی عروقی و روانی حرکتی می شود.
مقایسه قند قهوه و نوشابه انرژی زا :
- قهوه : قهوه بدون قند است و می توان شیرینی قهوه را با توجه به ذائقه تنظیم کرد
- نوشیدنی انرژی زا : یک قوطی کوچک نوشیدنی انرژی زا حاوی 26 گرم قند است درحالی که قوطی بزرگ حاوی 54 گرم قند می باشد که این مقدار بیشتر از 14 قاشق چایخوری شکر است که از مقدار سالم مصرف روزانه بیشتر است
چرا قهوه گزینه بهتری قبل از تمرینات ورزشی است؟
کافئین موجود در قهوه به سرعت و به طور یکنواخت توسط بدن جذب می شود. قهوه حاوی کالری نسبتا کمی در مقایسه با نوشابه انرژی زائی است که کالری و قند بسیار بالایی دارد. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی مواد مصنوعی و مواد شیمیایی هستند، بنابراین ممکن است اثرات آنها را سریعتر احساس کنید. این مواد موجود در نوشیدنی های انرژی زا در صورت مصرف طولانی مدت می توانند مانع جذب کافئین در بدن شما شوند. برخی از نوشیدنیهای انرژیزا هستند که به غیر از منابع طبیعی کافئین، قند کمی دارند و یا مواد شیمیایی اضافهای ندارند، بنابراین اگر میخواهید به سراغ یک نوشیدنی انرژیزا بروید، این گزینه بهترین گزینه است.

جمع بندی
با توجه به اینکه قهوه قند کمتری دارد و حاوی ویتامین های طبیعی است، مطمئناً قهوه انتخاب سالم تری به نظر می رسد. تنها مزیتی که نوشیدنی های انرژی زا نسبت به قهوه دارند این است که نوشیدن سریع آن در حال حرکت راحت تر است. این را در نظر داشته باشیدکه به سختی می توان گفت کدام یک کافئین دارتر است، قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا، زیرا هر برند دارای محتوای کافئین متفاوتی است. با این حال، نوشیدنیهای انرژیزا به طور کلی سطح کافئین بالاتری نسبت به قهوه دارند.
سوالات رایج
آیا نوشیدنی انرژی زا برای قبل از تمرین مفید است؟
یکی از دلایل اصلی به نفع مصرف یک نوشیدنی انرژی زا قبل از تمرین این است که آنها می توانند به بهبود عملکرد شما کمک کنند. این نوشیدنی ها اغلب حاوی کافئین و سایر محرک ها هستند که با افزایش هوشیاری و بهبود تمرکز، تاثیر مثبتی بر عملکرد ورزشی دارند.
آیا می توان قبل از تمرینات ورزشی مکمل های ورزشی را به همراه نوشیدنی انرژی زا مصرف کرد؟
هم نوشیدنی های انرژی زا و هم مکمل های قبل از تمرین حاوی محرک هایی هستند که می توانند ضربان قلب و فشار خون را افزایش دهند. مصرف هر دو با هم می تواند خطر عوارض جانبی منفی مانند تپش قلب، اضطراب و کم آبی بدن را افزایش دهد
آیا قهوه به عضله سازی کمک می کند؟
بله، طبق بررسی اخیر (2021) از ادبیات انجمن بین المللی تغذیه ورزشی کافئین، زمانی که با دوز بین 3 تا 6 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، 30 تا 90 دقیقه قبل از ورزش مصرف شود، می تواند منجر به پیشرفت های کوچک در قدرت، استقامت و قدرت عضلانی شود
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 1 / 5. تعداد آرا: 1
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

سپیده نصرالله
کاپشن پر سنگین سیموند مدل ماکالو (-29 درجه)
- مناسب استفاده تا دمای منفی 29 درجه سانتیگراد - نسبت پر 90 به 10
- تراکم پر یا پف شوندگی : 800
- حجم جمع شده کاپشن: 4 لیتر
- آزادی حرکتی: برش مناسب برای فعالیت های کوهنوردی
- پارچه ضدسایش روی آرنج ها
- ارایه شده با چسب تعمیری همراه کاپشن، عمر ژاکت خود را افزایش دهید.
- پارتیشن بندی سه بعدی جهت تقسیم صحیح پر
- پر قابل ردیابی بر اساس اصول زیست محیطی و توجه به حقوق حیوانات
- این کاپشن برای فعالیت متوسط در باد با سرعت 5 کیلومتر در ساعت در دمای منفی 29 درجه سانتیگراد تست شده است.
- دو جیب بیرونی دست گرم کن
- دو جیب بیرونی قفسه سینه
- 1 جیب داخلی دریچه ای
- دو جیب مشبک داخل کاپشن برای گرم نگه داشتن یک جفت دستکش اضافی یا فلاسک
- یک جیب کاپشن برای جمع کردنکاپشن در حالی که در کوه هستید.
- کلاه پر طراحی شده برای پوشیدن با کلاه ایمنی سنگنوردی، قابل تنظیم با دو سیستم در جلو و پشت کاپشن
- قسمت ضد سایش روی آرنج ها
- محصول اصل تولید سیموند
دستکش وینداستاپر hkx
کاپشن پر فورکلاز MT500 مناسب 10- درجه
- بهترین استفاده برای کوهنوردی، اسکی و سایر فعالیت های فضای باز
- تست شده در حالت حرکت در دمای منفی ده درجه سانتیگراد
- پر با فیل پاور یا پف شوندگی 800 دارای گواهینامه RDS
- نسبت پر به ساقه 90 به 10
- خاصیت آبگریزی لایه رویی با پوشش PFC
- دارای پنج جیب: 3 جیب زیپ دار رویی و دو جیب داخلی
- تولید شده با ملاحظات زیست محیطی
- دارای کیسه حمل
- محصول اصل
- وزن در سایز L حدود 440 گرم
عینک آفتابی اوکلی مدل rider
- مناسب انواع فعالیت های روزمره و ورزش
- فیلتر UV 100% برای محافظت کامل از چشمان شما در برابر اشعه مضر خورشید
- کاهش خیرگی و تاری دید
- طراحی شیک و مدرن
- مناسب برای خانمها و آقایان
- تولید تایلند
- قیمت مناسب
- سبک وزن
- اندازه فریم: 150 میلیمتر
- اندازه پل: 30 میلیمتر
- اندازه دسته: 145 میلیمت
- وزن: 35 گرم
- دارای هارد کیس(کیف سخت)
شلوار وینداستاپر زنانه ماموت مدل 208
- رنگبندی: 3 رنگ
- سایزبندی: 4 سایز استاندارد
- جنس رویه بیرونی: 95% پلیاستر / 5% اسپاندکس
- رویه داخلی: میکرو پلار با کیفیت بالا برای حفظ گرما
- فناوری Storm Breath: مقاومت در برابر باد و قابلیت تنفس
- برش سهبعدی: تناسب عالی و راحتی بیشتر
- زیپهای بادوام: دارای 3 جیب زیپدار
- کشسانی 4 جهته: حرکت آزادانه و بدون محدودیت
- خاصیت آنتیاستاتیک: جلوگیری از جذب الکتریسیته ساکن
- کمر کشی: راحتی بیشتر و عدم نیاز به کمربند
- مقاومت در برابر باد و سرما: مناسب برای شرایط آب و هوایی سرد
- سبک و قابل حمل: مناسب برای کوهنوردی و کمپینگ
- سایز L: مناسب دور کمر 74 تا 78 سانتیمتر، قد شلوار 99 سانتیمتر
- سایز XL: مناسب دور کمر 79 تا 83 سانتیمتر، قد شلوار 102 سانتیمتر
- سایز XXL: مناسب دور کمر 84 تا 88 سانتیمتر، قد شلوار 105 سانتیمتر
- سایز 3XL: مناسب دور کمر 89 تا 93 سانتیمتر، قد شلوار 107 سانتیمتر
چادر کوهنوردی نیچرهایک دو نفره – 3 فصل
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
عینک اوکلی ساترو لایت سویپ Oakley Sutro Lite Sweep
- نوع فریم: نیمه فریم (Half-Frame) بدون فریم پایینی، مناسب برای دید وسیع.
- لنز: لنزهای Prizm با تقویت کنتراست و وضوح تصویر، مناسب برای شرایط نوری مختلف.
- جنس فریم: ساخته شده از مواد O Matter، سبک، مقاوم و انعطافپذیر.
- پوشش لنز: دارای پوشش آبگریز (Hydrophobic) برای جلوگیری از جذب آب و عرق.
- سیستم تهویه: مجهز به ده سوراخ تهویه در قسمت بالایی لنز برای جریان هوای بهتر.
- مقاومت لنز: لنزها با مقاومت بالا در برابر ضربه و خط و خش، مناسب برای فعالیتهای ورزشی.
- پد بینی و بازوها: از مواد Unobtainium با قابلیت چسبندگی بالا حتی در شرایط مرطوب.
- ابعاد: عرض لنز 139 میلیمتر، ارتفاع لنز 60 میلیمتر، طول بازوها 138 میلیمتر.
- وزن: 28 گرم، سبک و مناسب برای استفاده طولانیمدت.
- رنگبندی: در سه رنگ مختلف قابل دسترس، با قابلیت انتخاب مدل تهویهدار و بدون تهویه.
- قابلیت تنظیم: لنزها و پد بینی قابل تعویض هستند، اما این نسخه (Sweep Vent) قابل سفارشیسازی نیست.
- کاربرد: مناسب برای دوچرخهسواری، دویدن، اسکی و استفاده روزمره.
- لوازم همراه: شامل جعبه سخت و نرم برای نگهداری و محافظت.
- سوپرکوالیتی با ضمانت کیفیت
گچ منیزیم مایع 50 گرمی مدل اسمارت
- نوع محصول: گچ منیزیم مایع
- وزن: 50 گرم
- مدل: اسمارت
- فرم: طراحی به صورت مام
- سرعت خشک شدن: تقریبی 75 ثانیه
- مناسب برای:
- سنگنوردی
- صخرهنوردی
- وزنهبرداری
- بدنسازی
- فعالیتهای سبک ورزشی
- ویژگیهای خاص:
- مناسب کودکان و پوستهای حساس
- بدون ایجاد گردوغبار
- جلوگیری از تعریق دست
- قابل حمل و سبک
- مناسب برای فعالیتهای داخل سالن و محیط باز
- تولید گوریلا
جوراب ساق متوسط سالیوا SALEWA مدل SZ-1815
- مدل: SZ-1815
- نوع: ساق متوسط
- وزن: 29 گرم
- جنس: نخ و پشم باکیفیت
- ویژگیها:
- آنتی باکتریال
- خاصیت بدون بو
- قابلیت تنفس بالا
- مناسب برای: ورزش، کوهنوردی، مسافرت، آفرود، استفاده روزمره
- فصول مناسب: سه فصل (بهار، پاییز، و زمستان)
- کشور تولیدکننده: چین
- کاربرد: مناسب برای انواع فعالیتهای ورزشی و طبیعتگردی
- طراحی: انعطافپذیر و راحت، با قابلیت حفظ گرما و خشک نگهداشتن پاها
- M سایز 36 تا 40
- L سایز 41 تا 46
لیوان سفری و کمپینگ کامک
کفش سنگنوردی سیموند مدل ROCK
- استفاده از فوم در دور پا و پاشنه برای راحتی بیشتر
- سختی متوسط
- زیره تخت
- یکی از راحتترین مدلهای کفش سنگنوردی برای استفاده طولانی مدت
- لاستیک Vibram XS GRIP روی پنجه برای چسبندگی و دقت عالی.
- چسب های تیغهای Twp به شما امکان میدهند روی کفش را به خوبی فیکس کرده و با دقت تنظیم کنید.
- استفاده برای سنگنوردی مبتدی تا متوسط یا استفاده در طول روز