عضویت در کانال
چه در دویدن تازه کار باشید و چه یک ماراتن کار باتجربه، پیدا کردن بهترین اپلیکیشن دویدن برای کمک به شما در تعیین اهداف، ثبت معیارها و پیگیری پیشرفتتان، کلید پایبندی به یک برنامه تمرینی است. اپلیکیشن دویدن معیارهای سلامت و عملکرد مانند سرعت، مسافت، مسافت پیموده شده، ضربان قلب و کالری را ردیابی می کنند. آنها همچنین دویدن های تمرینی برنامه ریزی شده دارند و مسیرهای دویدن را از طریق GPS ضبط می کنند. به طور خاص، برنامه های دویدن مکانی را برای ذخیره اطلاعات مربوط به تمرینات، دویدن و سایر فعالیت های تناسب اندام و تغذیه در اختیار شما قرار می دهند. برخی از برنامه ها برای دانلود و استفاده رایگان هستند، در حالی که برخی دیگر برای دسترسی به ویژگی های ممتاز به اشتراک پولی نیاز دارند.
انتخاب های برتر ما
- Runkeeper
- MapMyRun
- C25K 5K Trainer
- Strava
- Running by Daily Burn
- Charity Miles
- MyFitnessPal
- Nike+ Run Club
- Runtastic
Runkeeper
به دلیل شهرت طولانی مدتش به عنوان یکی از بهترین برنامه های دویدن برای همه سطوح تناسب اندام، بهترین گزینه ما در کل است.
موافقان
- جامعه دویدن و پشتیبانی قوی
- مناسب برای تمام سطوح دویدن
- اهداف را تعیین کنید و پیشرفت را دنبال کنید
- چالش های درون برنامه ای و گروه های دویدن مجازی
مخالفان
- برای دسترسی به ویژگی های ممتاز نیاز به ارتقا دارید
- برنامه‌های تمرینی مسابقه‌ای سفارشی فقط با اشتراک در دسترس هستند
- استفاده مداوم از GPS در پس زمینه می تواند عمر باتری را کاهش دهد
به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین و آزمایش‌شده‌ترین برنامه‌های دویدن موجود، Runkeeper رتبه برتر ما را به دلیل طیف گسترده‌ای از ویژگی‌ها، دقت و همچنین سهولت استفاده به دست آورده است. چه یک دونده مبتدی یا یک ماراتن باتجربه باشید، این برنامه چیزی برای همه دارد. می توانید از قابلیت GPS برای ردیابی مسافت، سرعت و زمان کلی خود استفاده کنید و با دنبال کردن یکی از مسیرهای از پیش ساخته شده توسط Runkeeper، روال دویدن خود را ترکیب کنید.
Runkeeper همچنین به شما امکان می دهد اهدافی را تعیین کنید و پیشرفت خود را تماشا کنید تا با انگیزه بمانید. اگر به دوچرخه سواری یا پیاده روی تناسب اندام نیز علاقه دارید، می توانید آن فعالیت ها را دنبال کنید. برای تمرین دوندگان برای مسابقات، Runkeeper روال‌های تمرینی شخصی‌سازی‌شده را ارائه می‌دهد که همراه با یادآوری‌های مفید برای نگه داشتن شما در مسیر درست است. همچنین با برنامه ها و دستگاه های دیگر مانند Fitbit و همچنین Apple Watch شما همگام می شود. همه این ویژگی ها به صورت رایگان در iOS یا Android در دسترس هستند.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
بهترین مسیریابی و ردیابی: MapMyRun
MapMyRun یکی از جامع ترین برنامه های دویدن آنلاین است. این برنامه دویدن با ویژگی هایی مانند مربیگری صوتی، مسیریابی، نقشه های آسان برای مشاهده و تجزیه و تحلیل داده ها، یکی از برنامه هایی است که باید امتحان کنید.
طرفداران
- مربیگری صوتی در زمان واقعی
- مسیرها و مسیرهای دویدن محلی را در شهرهای جدید پیدا کنید
- امکان مشاهده زمان، مسافت، سرعت و گام در حین دویدن
- Gear Tracker به شما می گوید که چه زمانی به کفش جدید نیاز دارید
- با کفش های هوشمند Under Armour همگام سازی می شود
مخالفان
- ویژگی های پرمیوم نیاز به اشتراک دارند
- اگر تلفن در جای مناسبی قرار نگیرد، GPS می تواند کار کند.
MapMyRun یکی دیگر از برنامه های دویدن است که امتحان خود را پس داده است. ابتدا به عنوان راهی برای اندازه‌گیری مسیرهای دویدن معرفی شد، اما آخرین نسخه ویژگی‌های جالب و مفید بیشتری را در اختیار دوندگان قرار می‌دهد. می‌توانید از آن برای ردیابی دویدن‌های خود و یافتن مسیرهای دویدن به صورت محلی یا شهرهای جدید، و همچنین دریافت بازخورد در مورد آمار خود استفاده کنید تا بتوانید عملکرد خود را بهبود بخشید.
اگر از آن دسته دوندگانی هستید که نمی‌دانید چه زمانی کفش‌های مخصوص دویدن خود را تعویض کنید، می‌توانید کفش‌های خود را به برنامه اضافه کنید و Gear Tracker زمانی که زمان خرید یک جفت جدید است به شما اطلاع می‌دهد. همچنین می توانید به انجمن MapMyRun بپیوندید تا با سایر دوندگان ارتباط برقرار کنید و با چالش های سرگرم کننده انگیزه خود را حفظ کنید.
MapMyRun در iOS و Android در دسترس است و با صدها برنامه و دستگاه محبوب دیگر سازگار می باشد و به شما امکان می دهد داده های خود را با Apple Watch، Garmin، Fitbit و موارد دیگر همگام سازی کنید.
بهترین برای مبتدیان: C25K 5K Trainer
C25K دارای روش رایج تمرین پیاده روی/دویدن برای مسافت های 5K است که برای دوندگان سطح ابتدایی که می خواهند برای مسابقات تمرین کنند طراحی شده است.
طرفداران
- بر اساس روش دویدن/پیاده روی تمرینی
- مربی صوتی زمانی که زمان دویدن یا راه رفتن فرا می رسد به شما هشدار می دهد
- 3 بار در هفته به مدت 30 تا 40 دقیقه بدوید
- آماده دو 5000 متر در 8 هفته شوید.
مخالفان
- برای دوندگان متوسط تا با تجربه مناسب نیست
- نیاز به توجه به نشانه های صوتی
- برای دسترسی به ویژگی‌های برتر مانند برنامه‌های سفارشی‌شده، ارتقا لازم است
دوندگان تازه کار از این که چگونه این برنامه محبوب آنها را از کاناپه به خط پایان یک مسابقه 5K تنها در هشت هفته رساند، خوشحال هستند. با برنامه های تمرینی از پیش طراحی شده، Couch to 5K شما را در سه تمرین در هفته راهنمایی می کند و پیشرفت و مسیرهای شما را پیگیری می نماید.
باشگاه ورزشی موج
ایده آل برای مبتدیان، با ترکیبی از دویدن و پیاده روی شروع می شود، به تدریج قدرت و استقامت شما را افزایش می دهد تا یاد بگیرید که به دویدن روزانه عادت کنید. همچنین در حین دویدن بازخورد شفاهی دریافت خواهید کرد، بنابراین انگیزه خود را برای ادامه تمرین حفظ خواهید کرد. C25K روی هر دستگاه iOS یا Android کار می کند.
بهترین اپلیکیشن اجتماعی: Strava
ما Strava را به دلیل تعهد قوی به جامعه، پشتیبانی، توانایی مقایسه زمان‌ها و دویدن با سایر اعضا و چالش‌های گروهی انتخاب کردیم.
طرفداران
- انتخاب خوبی برای دوندگان رقابتی
- بر تجزیه و تحلیل عملکرد تمرکز می کند
- جنبه های اجتماعی دویدن را برجسته می کند
منتقدان
- برخی از مردم نگران حریم خصوصی با مسیرهای شخصی هستند که عمومی می شوند
- ممکن است برای دوندگان سطح ابتدایی بیش از حد رقابتی یا پیشرفته باشد
- برای لذت بردن کامل از آن به نسخه پریمیوم نیاز دارید
اگر جنبه های اجتماعی و رقابتی دویدن را دوست دارید، Strava یک اپلیکیشن دویدن عالی برای شماست. این به شما امکان می دهد زمان ها را با سایر اعضای انجمن Strava یا با گروه دوستان خود مقایسه کنید تا انگیزه خود را افزایش دهید. همچنین دارای یک ویژگی ایمنی به نام Beacon است که به حداکثر 3 نفر امکان می دهد بدانند شما در کجا در حال دویدن هستید (آنها نیز نیازی به داشتن برنامه یا عضویت Strava ندارند).
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
می‌توانید از Strava برای راه‌اندازی چالش‌های گروهی، مانند سریع‌ترین 5K یا بیشتر مایل‌ها در یک بازه زمانی مشخص، استفاده کنید تا یکدیگر را تشویق کنید. می‌توانید از Strava در هر دستگاه iOS یا Android و Apple Watch استفاده کنید.
بهترین برای دوندگانی که مربی می خواهند: Running by Daily Burn
اگر به دنبال مربی دویدن هستید، Running by Daily Burn یک انتخاب عالی است. این برنامه به شما امکان می دهد به مربیگری شخصی، برنامه های تمرینی سفارشی و دویدن های هدایت شده دسترسی داشته باشید.
طرفداران
- دویدن ها، چالش ها و برنامه های تمرینی جدید به صورت هفتگی برای همه سطوح
- دویدن با تردمیل یا دویدن در فضای باز
- برنامه های دویدن سفارشی
- مسافت پیموده شده، سرعت و کالری را پیگیری کنید
- مربی دویدن شخصی
منتقدان
- فقط در Apple App Store موجود است
- برای دسترسی به برخی برنامه ها به هزینه های اضافی نیاز دارد
Daily Burn به خاطر مربیگری انگیزشی باورنکردنی خود شناخته شده است و برنامه جدید دویدن آن نیز تفاوتی ندارد. Running by Daily Burn برای دوندگان در تمام سطوح آمادگی جسمانی، آموزش های درون گوش شما را ارائه می دهد: از بین سرعت، مسافت، فاصله، دویدن در فضای باز، مبتدی، تردمیل و دویدن های سرگرم کننده انتخاب کنید. همچنین می توانید زمان یا مسافت را برای دویدن به تنهایی تنظیم کنید و برنامه به شما گام مورد نظر را می دهد.
قبل از اینکه شروع به استفاده از Running by Daily Burn کنید، برنامه از شما می خواهد تا اهداف دویدن خود را مشخص کنید (آیا می‌خواهید سریع‌تر شوید، استقامت داشته باشید، اولین مسابقه خود را انجام دهید؟) و از شما بپرسد که چند تمرین در هفته می‌توانید انجام دهید. این به برنامه ایده خوبی می دهد که چه نوع دویدن هایی را برای شما انتخاب کند. به همین ترتیب، این برنامه با گرم کردن هدایت شده برای کشش عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی، و توانایی به اشتراک گذاری بهترین دویدن خود با سایر ورزشکاران برای کمی رقابت بیشتر، بلند شدن و رفتن را آسان می کند.
بهترین برای انگیزه: Charity Miles
Charity Miles به کاربران این امکان را می دهد که پول خود را به یک موسسه خیریه مورد علاقه اهدا کنند و در عین حال سلامتی خود را بدست آورند.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
طرفداران
- شرکت از طرف شما به خیریه ها کمک می کند
- چندین فعالیت مانند پیاده روی، دویدن، رقصیدن و دوچرخه سواری را دنبال می کند
- پیاده روی برای خیریه مورد علاقه شما درآمد کسب می کند
منتقدان
- برای ردیابی تناسب اندام ایده آل نیست
- ویژگی های محدود در مقایسه با سایر برنامه ها
- رابط در انتهای پایین برنامه ها قرار دارد
Charity Miles به شما کمک می کند تا با اهدای پول به ازای هر مایلی که برای خیریه انتخابی خود می دوید، دویدن های خود را معنادارتر و انگیزه تر کنید. فقط کافی است این برنامه رایگان را باز کنید، یک موسسه خیریه انتخاب کنید و با هر مایلی که می دوید، دوچرخه سواری می کنید یا پیاده می روید شروع به جمع آوری پول خواهید کرد.
همچنین می‌توانید با دوستان دویدن تیم‌هایی تشکیل دهید تا تلاش‌های جمع‌آوری سرمایه را ترکیب کنید. برای حفظ انگیزه، Charity Miles از شما با یادآوری می‌خواهد که بدوید و به جمع‌آوری پول ادامه دهید. می توانید از Charity Miles در هر دستگاه iOS یا Android استفاده کنید.
بهترین برای دستیابی به اهداف سلامتی: MyFitnessPal
دستیابی به اهداف سلامتی با MyFitnessPal آسان تر است. این برنامه تناسب اندام به شما این امکان را می دهد که با دویدن های تمرینی، پیشرفت کاهش وزن خود را ترسیم کنید و برای حمایت با دوستان خود ارتباط برقرار کنید.
طرفداران
- دویدن، غذا، کالری و سایر فعالیت های تناسب اندام را دنبال می کند
- انجمن آنلاین بسیار فعال
- اهداف را سفارشی کنید و پیشرفت را با مربیگری روزانه کنترل کنید
منتقدان
- ممکن است نیازهای کالری را دست کم بگیرد
- برای دسترسی به ویژگی‌های تعیین هدف روزانه به اشتراک ممتاز نیاز دارد
اگر می‌خواهید با دویدن مقداری وزن کم کنید، اپلیکیشن MyFitnessPal می‌تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. این به شما امکان می دهد تمام کالری ها و دویدن های خود را در یک مکان ردیابی کنید و به شما امکان می دهد بر اساس اهداف کالری روزانه خود بدانید چه مقدار کالری باقی مانده است.
می توانید پیشرفت تناسب اندام و کاهش وزن خود را ترسیم کنید و با دوستان خود در برنامه ارتباط برقرار کنید، بنابراین می توانید یکدیگر را مسئول نگه دارید و انگیزه خود را حفظ کنید. MyFitnessPal در iOS و Android در دسترس است و با برنامه‌ها و دستگاه‌های دیگر از جمله Fitbit، Strava، Runkeeper و Runtastic همگام‌سازی میشود.
بهترین برای اپل واچ: Nike+ Run Club
برنامه Nike + Run Club یک انتخاب عالی برای دارندگان ساعت اپل است. نه تنها استفاده از آن رایگان است، بلکه همراه با دویدن های هدایت شده، مربیگری و برنامه های شخصی سازی شده می باشد.
طرفداران
- نگاه سریع به سرعت، مکان، فاصله، ارتفاع، ضربان قلب، و تقسیم مسافت
- دویدن های هدایت شده با Headspace
- صدا با مربی های نایک اجرا می شود
- کوچینگ و برنامه های شخصی سازی شده
منتقدان
- فقط برای اپل واچ
- گزارشات اشکال در جی پی اس وجود دارد.
یکی از محبوب ترین برنامه های دویدن در اپ استور برای آیفون و اپل واچ، Nike+ Run Club یک برنامه فوق العاده و همه کاره است. این برنامه رایگان ردیابی GPS، تمرینات صوتی با هدایت صوتی، چالش های هفتگی و ماهانه فاصله را برای حفظ انگیزه شما و برنامه های مربیگری شخصی ارائه می دهد.
می‌توانید برای دسترسی به لیست‌های پخش انتخابی که مخصوص دویدن شما هستند، به Apple Music یا Spotify متصل شوید. اگر یک دونده اجتماعی هستید، فرصت رقابت با دوستان و تشویق یکدیگر در طول دویدن را دوست خواهید داشت. Nike+ Run Club برای دوندگان دارای ساعت اپل که در حین دویدن‌هایشان آمار و بازخورد می‌خواهند، اما نمی‌خواهند گوشی هوشمند حمل کنند، عالی است. برای دستگاه های اندرویدی نیز موجود می باشد.
بهترین برای دوندگان ماراتون: Runtastic
Runtastic یک ابزار عالی برای دوندگان ماراتن است که به یک مکان برای ذخیره مسیرهای دویدن، دوهای تمرینی، آمار و اطلاعات قبل از مسابقه نیاز دارند.
طرفداران
- یک مکان برای ذخیره تمام مسیرهای دویدن و آمار
- برای اشتراک گذاری با جامعه جهانی، آمارها را از برنامه به توییتر یا فیس بوک ارسال کنید
- ردیابی و ثبت بیش از 120 فعالیت
منتقدان
- برخی از ویژگی های مسابقه و تمرین نیاز به اشتراک ممتاز دارند
- هشدارهای صوتی به اندازه سایر برنامه ها بلند نیست
با این برنامه که تمام دویدن های شما را ردیابی می کند و برنامه های تمرینی برای ماراتن ها و مسابقات دیگر ارائه می دهد، در ماراتن بعدی خود به اهداف خود برسید. شما می توانید تمام مسیرها و آمار خود را ذخیره کنید، بنابراین می توانید با تلاش برای شکست دادن رکوردهای شخصی خود انگیزه خود را حفظ نمایید.
پس از پایان دویدن، آمار خود را مستقیماً از برنامه در فیس بوک یا توییتر ارسال کنید. این برنامه را می توان در دستگاه های iOS و Android استفاده کرد و با برنامه های دیگر مانند MyFitnessPal و همچنین دستگاه های Garmin همگام سازی میشود.
