جدول مواد غذایی پروتئین دار + توضیحات
پروتئین یکی از مهم‌ترین درشت‌مغذی‌ها برای بدن است که نقش اساسی در ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی، تولی...
تمرین دویدن در خانه: فواید، نکات و برنامه‌های مؤثر
تمرین دویدن در خانه، در دوران محدودیت‌های ناشی از پاندمی بیماری ها، آلودگی هوا و برای افرادی که دستر...
راهنمای صعود قله توچال از دربند- یال گوله بند
قله توچال با ارتفاع ۳۹۶۴ متر، یکی از برجسته‌ترین و محبوب‌ترین قلل تهران است که به دلیل نزدیکی به پای...
کوه یخ چیست و بزرگترین کوه یخ جهان کجاست؟
کوه یخ، که در انگلیسی به آن Iceberg می‌گویند، توده عظیمی از یخ است که در آب‌های آزاد شناور می‌شود. ک...
مازیچال، سرزمین ابرها و آرامش: راهنمای سفر به بهشت مه‌آلود
مازیچال یکی از شگفت‌انگیزترین و رویایی‌ترین مناطق ییلاقی در نزدیکی کلاردشت استان مازندران است که با ...
10 مسابقه عجیب دویدن: از حمل همسر تا مسابقه با قطار!
ورزش دو همواره به عنوان یکی از اصلی‌ترین رشته‌های ورزشی در سراسر جهان شناخته می‌شود، اما گاهی همین د...
پیمایش تهران-شمال: 112 کیلومتر کوهنوردی که ارزشش را دارد!
پیمایش مسیر تهران به شمال، از دل کوهستان‌های البرز تا ساحل دریای خزر، یکی از زیباترین و پرچالش‌ترین ...
راز سنگ‌نوردان حرفه‌ای: تمرینات اسپلیت جانبی برای عملکرد بهتر
انعطاف‌پذیری یک ویژگی اغلب دست‌کم گرفته شده در سنگنوردی است. بسیاری از سنگ‌نوردان معمولاً تمرکز خود...
راهنمای یوگا برای دونده‌ها: بهبود عملکرد و پیشگیری از آسیب‌ها
دویدن یک راه عالی برای بهبود سلامت قلبی-عروقی، تقویت عضلات و آرامش ذهن است. اما این ورزش تاثیرات شدی...
تیلیچوپیک، یک 7000 متری در کنار دریاچهء فیروزه ای
قله تیلیچو پیک با ارتفاع ۷۱۳۴ متر یکی از برجسته‌ترین قلل رشته‌کوه هیمالیا است و در نپال، نزدیک به من...
