تاثیر آرژنین در بدنسازی

10 تاثیر آرژنین در بدنسازی

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

ال-آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری یا مشروط غیر ضروری است، به این معنی که در یک رژیم غذایی سالم مورد نیاز نیست. در حالیکه آرژنین در بدن انسان به شکل طبیعی تولید می شود، گاها استفاده از دوزهای افزوده آن نیز برای ورزشکاران مفید خواهد بود. در این مقاله به بررسی تاثیر آرژنین در بدنسازی خواهیم پرداخت.

آرژنین چیست و از کجا می آید؟

آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است. این یک بلوک ساختمانی از پروتئین است که عملکردهای فیزیولوژیکی بی شماری را انجام می دهد. این یک پیش ساز شناخته شده اکسید نیتریک گاز [NO2] است.

اما در همین گام اول هم یک تضاد وجود داشت. بالاخره آرژنین ضروری است یا غیر ضروری؟ در پاسخ به این سوال باید گفت که برای موجودات جوان آرژنین یک اسید آمینه ضروری برای رشد و نمو مطلوب است و بنابراین باید در رژیم غذایی تامین شود. برای بزرگسالان، آرژنین یک اسید آمینه ضروری شرطی است، به ویژه در شرایطی مانند تروما، آسیب سوختگی، برداشتن روده کوچک و نارسایی کلیه.

پس بدن انسان تا حدی به آرژنین دسترسی دارد اما برای رشد و نمو به میزان بیشتری از آن نیاز خواهیم داشت.

منابع طبیعی آرژنین کدامند؟

آرژنین در غلظت های بالایی در مغزها و دانه هایی مانند بادام زمینی و بادام یافت می شود. همچنین می توان آن را در شکلات و کشمش یافت.

تاثیر آرژنین در بدنسازی چیست؟

آرژنین به عنوان یک اسید آمینه نیمه ضروری، نقشی حیاتی در بدن ایفا می کند و در دنیای بدنسازی به دلیل فواید متعددی که برای عضله سازی و ارتقای عملکرد ورزشی دارد، محبوبیت زیادی کسب کرده است. در ادامه به شرح تفصیلی 10 تاثیر برجسته آرژنین در بدنسازی می پردازیم:

1. افزایش تولید اکسید نیتریک (NO): NO مولکولی کلیدی در بدن است که با گشاد کردن رگ های خونی، جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. این امر فواید متعددی برای بدنسازان به همراه دارد، از جمله:

  • بهبود عملکرد ورزشی: با افزایش اکسیژن و مواد مغذی دریافتی عضلات، آرژنین به شما کمک می کند تا در طول تمرینات با شدت بالا، عملکرد بهتری داشته باشید و عضلات خود را برای مدت طولانی تری تحت فشار قرار دهید.
  • کاهش زمان ریکاوری: افزایش جریان خون ناشی از NO به دفع سریع تر محصولات جانبی متابولیک از عضلات و اسید لاکتیک کمک می کند و در نتیجه زمان ریکاوری بعد از تمرین را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.
  • افزایش حجم عضلات: NO همچنین با تحریک ترشح هورمون های رشد و IGF-1، نقش مهمی در تحریک رشد عضلانی ایفا می کند و به عضله سازی حجیم تر و قدرتمندتر کمک می کند.

2. افزایش ترشح هورمون رشد: هورمون رشد (GH) هورمونی ضروری برای رشد و ترمیم بافت ها، از جمله عضلات، است. آرژنین با تحریک ترشح GH، فواید زیر را برای بدنسازان به ارمغان می آورد:

  • افزایش عضله سازی: GH با تحریک سنتز پروتئین، به طور مستقیم به رشد عضلات کمک می کند.
  • کاهش چربی بدن: GH همچنین متابولیسم چربی را افزایش می دهد و به سوزاندن چربی و رسیدن به تناسب اندام ایده آل کمک می کند.

3. بهبود سلامت قلب و عروق: NO با گشاد کردن رگ های خونی و کاهش فشار خون، به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می کند. این امر برای بدنسازان که به طور مکرر قلب و عروق خود را تحت فشار قرار می دهند، از اهمیت بالایی برخوردار است.

4. تقویت سیستم ایمنی: آرژنین با تحریک تولید گلبول های سفید خون و سلول های ایمنی دیگر، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به بدنسازان در برابر بیماری ها و عفونت ها، که می تواند مانع پیشرفت آنها شود، ایمنی بیشتری می بخشد.

5. افزایش سطح انرژی: آرژنین با افزایش تولید NO و بهبود گردش خون، به افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی در طول تمرینات کمک می کند و به شما کمک می کند تا جلسات تمرینی طولانی تر و پربارتر را تجربه کنید.

6. بهبود باروری مردان: مطالعات نشان داده است که آرژنین می تواند با افزایش تعداد و کیفیت اسپرم، به بهبود باروری مردان کمک کند.

7. کمک به کاهش چربی بدن: برخی تحقیقات نشان داده است که آرژنین می تواند با افزایش متابولیسم چربی و کاهش اشتها، به طور غیرمستقیم به کاهش چربی بدن و رسیدن به تناسب اندام ایده آل کمک کند.

8. التیام زخم: آرژنین نقش مهمی در فرآیند ترمیم و التیام زخم ها دارد و به همین دلیل می تواند به بهبود سریع تر آسیب های عضلانی و رباطی در بدنسازان کمک کند.

9. کاهش فشار خون: همانطور که قبلاً ذکر شد، آرژنین با گشاد کردن رگ های خونی به طور طبیعی به کاهش فشار خون کمک می کند. این امر برای بدنسازانی که ممکن است به دلیل رژیم غذایی یا تمرینات فشرده، در معرض فشار خون بالا باشند، حائز اهمیت است.

10. درمان اختلال نعوظ: برخی تحقیقات نشان داده است که آرژنین می تواند با افزایش جریان خون به آلت تناسلی، به درمان اختلال نعوظ در مردان کمک کند.

توضیحات بیشتر

آرژنین برای اجرای بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی ضروری است. این فرآیندهای فیزیولوژیکی شامل ترشح هورمون، افزایش تولید هورمون رشد، حذف مواد زائد سمی از بدن و دفاع سیستم ایمنی هستند.

از آنجا که آرژنین پیش ساز اکسید نیتریک است [که مسئول گشاد شدن عروق 3 است] اغلب برای درمان بیماری هایی مانند گرفتگی قفسه سینه [آنژین]، فشار خون بالا، بیماری قلبی و اختلال عملکرد جنسی استفاده می شود. آرژنین همچنین در درمان ناباروری و اختلالات جنسی مردانه و زنانه کاربرد دارد.

اخیراً مکمل‌های غذایی حاوی آرژنین به دلیل توانایی آرژنین در تولید اکسید نیتریک، توانایی آن در از بین بردن رادیکال‌های آزاد و همچنین توانایی آن در سیگنال‌دهی به سلول‌های عضلانی، ترشح هورمون رشد، حذف کلسترول بد و افزایش متابولیسم چربی محبوب شده‌اند. آرژنین به تنظیم سطح نمک در بدن نیز کمک می کند.

به همین دلیل آرژنین می تواند در بدنسازی مسابقه ای جالب باشد، زیرا نگه داشتن آب در زیر پوست می تواند ظاهری صاف، پف کرده و مرتب ایجاد کند. توانایی های آرژنین در حفظ نیتروژن در جوامع بدنسازی و علمی به خوبی شناخته شده است. همچنین اعتقاد بر این است که آرژنین به دلیل توانایی‌های گشادکننده عروق و همچنین توانایی آن برای مشارکت در سنتز پروتئین برای رشد عضلات بسیار مهم است.

افرادی که از آسیب رنج می برند می توانند از آرژنین مکمل بهره مند شوند، زیرا تقاضا برای آرژنین در زمان آسیب های بدنی و ترمیم افزایش می یابد. 6 افرادی که از اختلال نعوظ یا اختلال عملکرد جنسی رنج می برند نیز ممکن است از استفاده از آرژنین به دلیل خواص گشاد کنندگی عروق آن بهره مند شوند. در موارد اختلال نعوظ یا گردش خون ضعیف اندام‌ها، آرژنین باعث افزایش قطر رگ‌های خونی می‌شود و در نتیجه باعث می‌شود تا جریان خون افزایش یافته به مناطق منقبض برسد.

آرژنین مزایایی برای ورزشکاران با تمرینات سخت دارد. مکمل آرژنین ممکن است سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، در نتیجه به ورزشکار اجازه می دهد سخت تر تمرین کند و از اثرات مضر بیماری های جزئی مرتبط با تمرین بیش از حد اجتناب کنند.

ورزشکارانی که استفاده از استروئیدهای آندروژنیک یا آنابولیک را قطع می کنند ممکن است از آرژنین مکمل بهره مند شوند زیرا استروئیدها اغلب منجر به فشار خون بالا و تجمع کلسترول بد می شوند. نشان داده شده است که آرژنین به معکوس کردن این شرایط کمک می کند.

با توجه به توانایی آرژنین در افزایش سطح هورمون رشد، توانایی آن در تشویق اکسیداسیون لیپید، توانایی آن در کاهش فشار خون و توانایی آن در کاهش پلاک شریانی، مکمل آرژنین ممکن است برای افراد چاق مفید باشد.

اتساع عروق و استقامت

افزایش قدرت از طریق افزایش توده عضلانی تنها مزیت یا ال آرژنین برای بدنسازی نیست. ال-آرژنین که پیش ساز اکسید نیتریک است، استقامت و حالت را افزایش می دهد. هنگامی که اکسید نیتریک آزاد می شود، رگ های خونی را با شل کردن ماهیچه های دیواره آنها منبسط می کند. نتیجه کاهش فشار خون و افزایش جریان خون به عضلات در طول تمرین است. افزایش جریان خون به این معنی است که اکسیژن و مواد مغذی برای مدت زمان بیشتری به عضلات شما ارسال می شود. این می تواند به کاهش آسیب عضلانی، افزایش ریکاوری و ارائه عملکرد مطلوب کمک کند.

چقدر باید مصرف کرد؟ آیا عوارض جانبی دارد؟

افراد مبتلا به بیماری های قلبی یا روانپزشکی باید قبل از مصرف مکمل آرژنین با پزشک خود مشورت کنند. با هر محصول حاوی اسید آمینه، احتمال مصرف بیش از حد وجود دارد. مصرف بیش از حد آرژنین می تواند منجر به اسهال، ضعف و حالت تهوع شود. دستورالعمل‌های دوز واضحی هنوز ایجاد نشده است، بنابراین بهتر است کاری را انجام دهید که به عنوان «نقشه تحمل» شناخته می‌شود.

مقدار کمی را به مدت یک هفته مصرف کنید، فواید و عوارض جانبی را یادداشت کنید و دوز را افزایش دهید تا فواید آن به حداکثر برسد و عوارض جانبی به حداقل برسد. با گذشت زمان این دو با هم همگرا می شوند و شما به دوز مطلوب خواهید رسید. این فرآیند برای بدنسازانی که از انسولین و استروئیدها استفاده می کنند مشابه “نقشه گیری گیرنده” است.

بسیاری از پودرهای پروتئین موجود در بازار با اسیدهای آمینه از جمله آرژنین غنی شده اند. با در نظر گرفتن این موضوع، به میزان آرژنینی که از منابع دریافت می کنید توجه ویژه ای داشته باشید. اگر با پیروی از روش توضیح داده شده در بالا احساس راحتی نمی کنید، همیشه بهتر است دستورالعمل هایی را که روی برچسب محصولات ذکر شده است دنبال کنید.

در منابع مختلف به یک تا پنج گرم روزانه اشاره شده است.

بهترین زمان مصرف آرژنین چه موقعی است؟

با توجه به تحقیقات انجام شده بهترین زمان برای مصرف آرژنین یک ساعت قبل تمرین و در وهله بعد، بعد از تمرین خواهد بود.

دوز مصرف آرژنین چقدر باید باشد؟

در منابع گوناگون به دو تا پنج گرم در روز اشاره شده است. دوزهای بیشتر می تواند عوارض را تشدید کند.

منابع کمکی: livestrong / bodybuilding / myprotein

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

تصویر میلاد جباریان

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

دستکش پشمی گولوجوی مدل DZ118

۳۳۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • بهترین استفاده به عنوان دستکش کوهنوردی و زمستانی
  • ترکیب پشم و کرک
  • طراحی ارگونومیک با برش لیزری
  • دارای تاچ اسکرین و قابلیت لمسی موبایل
  • دارای سیلیکون بر روی کف دست برای عدم لغزش
  • در دو رنگ
  • سایز L مناسب عرض دست 8.5 تا 9.5 سانتیمتر
  • سایز XL مناسب عرض دست 9.5 تا 10.5 سانتیمتر
 

کفش اسکیچرز مکس Skechers Max Cushioning Propulsion

۲.۸۳۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • کاربری: دویدن (مناسب تمرین‌های روزانه و مسافت‌های کوتاه تا نیمه‌ماراتن)
  • ویژگی‌ها:
  • استایل دویدن: خنثی (Neutral)
  • وزن کفش:
  • مردانه: 322 گرم (سایز 42 EU)
  • زنانه: 250 گرم (سایز 38 EU)
  • دراپ:
  • مردانه: 8 میلی‌متر
  • زنانه: 6.5 میلی‌متر
  • سطح: جاده (آسفالت)
  • فاصله: مسافت کوتاه تا نیمه‌ماراتن
  • سرعت: مناسب برای دویدن با سرعت کم تا متوسط
  • مواد و ساختار:
  • رویه: مش فنی (Technical Mesh) با تهویه بالا
  • کفی: Skechers Air-Cooled Goga Mat (راحت و بازگشت انرژی بالا)
  • زیره میانی: تکنولوژی Max Cushioning (راحتی و جذب ضربه)
  • زیره خارجی: ترکیب Goodyear (چسبندگی و دوام بالا)
  • سازگاری محیط زیست: حداقل 20٪ مواد بازیافتی و 100٪ وگان
  • ویژگی‌های تکنولوژی:
  • NRT (Natural Rocker Technology): انتقال روان از پاشنه به پنجه
  • بدون جعبه
  • تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
  • سایزبندی کاملا استاندارد

کوله 50 لیتری ماموت مدل تریون

  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، اسکی و برنامه های فنی چند روزه
  • گنجایش 50 لیتر+
  • پشتی ارگونومیک با فیبر EVA که فرم بدن را می گیرد.
  • وزن: 1.7 کیلوگرم
  • ابعاد: 70×35×30 سانتیمتر
  • قابلیت اتصال کلنگ/باتوم/چوب اسکی/طناب کوهنوردی
  • دارای محفظه کمل بک
  • جیب جانبی دو عدد
  • جیب زیپ دار سر کوله 2 عدد
  • زیپ های YKK و سگک های YNS
  • پشتی قابل تنفس (پارچه مش 3D)
  • دارای فریم آلومینیومی فوق سبک با قطر 8mm
  • قابلیت Front Opening و Back Opening (زیپ در جلو و پشت کوله جهت دسترسی آسان تر به محفظه اصلی کوله پشتی)
  • دارای کاور باران
  • مواد پارچه: Polyamide  (210D) 100%
  • دوخت دوبل
  • طراحی فنی

کفش بروکس گوست ۱۴ (Brooks Ghost 14)

۲.۸۲۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • طراحی شده به عنوان یک کفش رانینگ روزانه (Daily Trainer) همه‌کاره.
  • مناسب برای دوندگان با گام خنثی (Neutral) و قوس پای استاندارد.
  • وزن: 287 گرم مردانه / 255 گرم زنانه.
  • افت پاشنه به پنجه (Drop): 12 میلی‌متر.
  • میدسول از فوم DNA Loft تمام‌قد برای جذب ضربه و نرمی بیشتر.
  • بالشتک‌گذاری زیاد در یقه و زبانه برای راحتی مچ و روی پا.
  • کفی بیرونی (Outsole) ضخیم و بادوام با عمر حدود ۵۰۰ مایل (۸۰۰ کیلومتر).
  • تهویه متوسط با رویه مش‌دار و سوراخ‌های تنفسی.
  • انعطاف‌پذیری بالا؛ مناسب دویدن‌های کوتاه و متوسط.
  • قابل استفاده روی آسفالت، تردمیل و مسیرهای خاکی سبک.
  • پنجه D نرمال
  • کفی داخلی قابل جدا شدن و مناسب برای استفاده با کفی طبی.
  • بدون نیاز به زمان جاافتادن؛ آماده استفاده از روز اول.
  • مناسب برای چهار فصل؛ اما در روزهای خیلی گرم کمی گرم‌تر از حد متوسط.
  • تولید ویتنام با ضمانت کیفیت

کفش کوه پیمایی کلمبیا مدل approach

  • مناسب کوهپیمایی متوسط و سبک
  • زیره ویبرام
  • رویه جیر با لایه ضدآب
  • بند با لایه داخلی جدای از پوسته
  • طراحی زیره سه بعدی برای افزایش اصطکاک
  • تولید ویتنام
  • لبه ضدخراش در نوک کفش برای افزایش دوام

ست کتری کاسه و لیوان سیلیکونی A1000

  • سبک و قابل حمل: به دلیل جنس سیلیکونی، حمل و نقل آن آسان است.
  • قابل انعطاف: در برابر ضربه و شکستن مقاوم است.
  • غیر سمی و ضد بو: برای استفاده با مواد غذایی ایمن است.
  • مقاوم در برابر حرارت: مناسب برای استفاده با مایعات داغ.
  • قابل شستشو در ماشین ظرفشویی: تمیز کردن آن آسان است.
  • ظرفيت ليوان 200 میلی لیتر.
  • ظرفیت کاسه 720 میلی لیتر.
  • ظرفیت کتری 1000 میلی لیتر.
  • زیره کتری استیل 304.
  • دارای کارابین.
  • محدوده دمایی قابل استفاده 20- تا 200 درجه سانتی گراد.
  • بسته بندی OPP.
  • مناسب برای کمپینگ، سفر و استفاده روزمره
  • سبک و قابل حمل
  • قابل انعطاف و مقاوم در برابر ضربه و شکستن

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *