یوگا یک تمرین ذهنی و جسمی است. سبک های مختلف یوگا حالت های بدنی، تکنیک های تنفس و مراقبه یا آرامش را با هم ترکیب می کند. در ادامه این بلاگ پست به انواع یوگا، اهمیت و فواید یوگا می‌پردازیم ، با موج کوه همراه باشید.

یوگا یک عمل باستانی است که احتمالا از هند ریشه گرفته باشد. این شامل تکنیک های حرکتی، مدیتیشن و تنفس برای ارتقای بهزیستی ذهنی و جسمی می شود.

یوگا چیست؟

به گفته مدیکال نیوز، یوگا یک تمرین باستانی است که شامل حالت های بدنی، تمرکز و تنفس عمیق میشود. یک تمرین یوگا به طور منظم می تواند باعث استقامت، قدرت، آرامش، انعطاف پذیری و تندرستی شود. این ورزش اکنون به عنوان یک رشته محبوب در جهان شناخته میشود. طی یک نظرسنجی در سال 2017، از هر هفت بزرگسال در امریکا یک نفر تمرینات مربوط به این رشته را کم و بیش انجام می دهد.

اولین اشاره به کلمه “یوگا” در ریگ رودا – مجموعه ای از متون باستانی- وجود دارد. واژه”یوگا” از کلمه سانسکریت به معنای اتحاد یا پیوستن مشتق می شود. پیشینه این فعالیت را می توان در 5000 سال پیش و در شمال هند یافت. تعالیم مدرن این رشته در طی قرن بیستم در کل جهان گسترش یافت.

انواع یوگا

فلسفه یوگا درباره پیوند ذهن، بدن و و روح می باشد. شش شاخه از این فعالیت وجود دارد که هر یک ویژگی های خاص به خود دارند:

• یوگای هاتا: هدف این شاخه جسم و روان است.
• یوگای راجا: این شاخه شامل مراقبه و رعایت دقیق یک سری مراحل انظباطی است که به عنوان 8 عضو یوگا شناخته میشوند.
• یوگای کارما: هدف این شاخه ایجاد آینده ای فارغ از منفی بافی و خودخواهی است.
• یوگای باکتی: هدف این بخش ایجاد مسیر فداکاری، راهی مثبت برای هدایت احساسات و پرورش پذیرش و تحمل است.
• یوگای جننا: این شاخه درباره خرد، راه دانش و رشد عقل از طریق مطالعه است.
• یوگای تانترا: این مسیر به آیین ها و تشریفات روابط می پردازد.

فواید و اهیمت یوگا

یوگا مزایای سلامت جسمی و روحی را برای افراد در هر سنی به همراه دارد. در ادامه به 7 مورد از این مزایا بر اساس نظرات موسسه جان هاپکینز می پردازیم:

بهبود قدرت، تعادل و انعطاف پذیری

حرکات آهسته و تنفس عمیق باعث افزایش جریان خود و گرم شدن عضلات میشود، در حالی که نگه داشتن یک حالت می تواند قدرت ایجاد کند. حالت درخت را امتحان کنید.

تمرین شراگ با ترپ بار: قدرت، فرم و حجم در عضله تراپز

تمرین سوئیت اسپات در دویدن: نقطه‌ی طلایی بین استقامت و سرعت

یوگا به تسکین درد کمر کمک می کند.

یوگا یک کشش عالی پایه برای تسکین درد و بهبود حرکتی در کسانی است که کمردرد دارند. کالج پزشکان امریکا یوگا را به عنوان درمان خط اول کمردرد مزمن توصیه می کند. ژست گاو-گربه را تست کنید.

کاهش علایم آرتروز

طبق بررسی های انجام شده در 11 مطالعه، یوگای آرام برخی از ناراحتی های مفاصل در افراد مبتلا به آرتروز را کاهش می دهد.

افزایش سلامت قلبی

تمرین منظم یوگا سطح استرس و التهاب در سراسر بدن را کاهش می دهد و به قلب نیز کمک می کند. چندین عامل موثر در بیماری های قلبی، از جمله فشار خون بالا و اضافه وزن نیز می توانند از طریق یوگا رفع شوند. ژست سگ رو به پایین را امتحان کنید.

خواب بهتر

تحقیقات نشان داده است که یک روال ثابت یوگای قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا ذهنیت درستی داشته باشید و بدن خود را برای خوابیدن آماده کنید. ژست پا رو به بالا را تست کنید.

انرژی بیشتر و روحیه بالاتر

داشتن یک روتین یوگا باعث میشود انرژی بیشتری داشته باشید و احساسات منفی کمتری در شما شکل بگیرد.

کنترل استرس

یکی از مهمترین فواید یوگا کنترل استرس، سلامت ذهن، آگاهی ذهنی، تغذیه سالم و خواب با کیفیت است. ژست ساواسانا را امتحان کنید.

یوگا در خانه

رفتن به کلاس یوگا قطعا حس و حال بهتری دارد، اما از فواید این ورزش این است که می توان آنرا در خانه نیز دنبال کرد. در مقاله یوگا در خانه می توانید نکات مهم در این رابطه را بخوانید.

یوگا برای سنگنوردی

ساده ترین راه و تمرینات برای پیشرفت در سنگنوردی صعود و وزنه زدن نیست. کمی یوگا انجام دهید. این تمرینات باعث می شود مرکز ثقلتان به دیواره نزدیک شود و دامنه حرکتی نیز افزایش یابد. توضیحات بیشتر در دوازده حرکت یوگا برای سنگنوردی

یوگا برای دویدن در طبیعت

ترکیب یوگا با سایر ورزشها به عنوان یک فعالیت پشتیبان می تواند باعث انعطاف پذیری، جلوگیری از آسیب دیدگی، بهبود ریکاوری و افزایش تکنیک پذیری شود. در مقاله یوگا برای دویدن در طبیعت راهنمایی کاملی در خصوص استفاده از یوگا در تریل رانینگ ارایه شده است.