برای دویدن در یک ساعت به چه مقدار انرژی نیاز داریم؟
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
مقدار انرژی مورد نیاز برای دویدن در یک ساعت به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
- وزن: افراد سنگین‌تر به طور کلی در مقایسه با افراد سبک‌تر به کالری بیشتری برای دویدن در همان مسافت یا زمان نیاز دارند.
- سرعت: هر چه سریع‌تر بدوید، کالری بیشتری می‌سوزانید.
- شیب: دویدن در سربالایی کالری بیشتری نسبت به دویدن در زمین مسطح می‌سوزاند.
- شرایط آب و هوایی: دویدن در هوای گرم یا مرطوب می‌تواند کالری بیشتری نسبت به دویدن در هوای خنک یا خشک بسوزاند.
- سطح تناسب اندام: افراد با تناسب اندام بیشتر به طور کلی در مقایسه با افراد کم‌تحرک، برای انجام همان فعالیت به کالری کمتری نیاز دارند.
با این حال، به طور کلی می‌توان گفت که یک فرد با وزن متوسط (70 کیلوگرم) که با سرعت متوسط (9 کیلومتر در ساعت) در زمین مسطح در هوای خنک می‌دود، در یک ساعت حدود 2800 کیلوژول (670 کالری) می‌سوزاند.
در اینجا چند منبع برای محاسبه دقیق‌تر کالری سوزانده شده در هنگام دویدن آورده شده است:
- ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن مایو کلینیک: https://diet.mayoclinic.org/us/motivational-tips/weight-loss-calculator/
- ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن پوما: https://us.puma.com/us/en/sport/running
- ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن Runkeeper: https://runkeeper.com/cms/
برای دویدن در یک ساعت به چه مقدار انرژی نیاز داریم؟
لطفاً توجه داشته باشید که اینها فقط تخمینی هستند و کالری واقعی سوزانده شده شما ممکن است بیشتر یا کمتر از این مقادیر باشد. همچنین میزان انرژی مورد نیاز در انواع دویدن هم متفاوت می باشد.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
کالری سوزانده شده در یک ساعت دویدن (تقریبی)
| وزن (کیلوگرم) | سرعت (کیلومتر در ساعت) | شیب | کالری سوزانده شده در یک ساعت |
|---|---|---|---|
| 50 | 6.5 | مسطح | 450 |
| 50 | 9 | مسطح | 540 |
| 50 | 6.5 | سربالایی | 585 |
| 50 | 9 | سربالایی | 720 |
| 70 | 6.5 | مسطح | 560 |
| 70 | 9 | مسطح | 670 |
| 70 | 6.5 | سربالایی | 735 |
| 70 | 9 | سربالایی | 915 |
| 90 | 6.5 | مسطح | 670 |
| 90 | 9 | مسطح | 805 |
| 90 | 6.5 | سربالایی | 880 |
| 90 | 9 | سربالایی | 1095 |
توجه:
- این مقادیر فقط تخمینی هستند و کالری واقعی سوزانده شده شما ممکن است بیشتر یا کمتر از این مقادیر باشد.
- عوامل دیگری مانند شرایط آب و هوایی، سطح تناسب اندام و نوع کفش نیز می‌توانند بر کالری سوزانده شده در هنگام دویدن تأثیر بگذارند.
- برای محاسبه دقیق‌تر کالری سوزانده شده خود، می‌توانید از یک ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن مانند ماشین حساب‌های ذکر شده در بالا استفاده کنید.
علاوه بر سوزاندن کالری، دویدن فواید سلامتی متعددی نیز دارد، از جمله:
- تقویت قلب و عروق: دویدن یک فعالیت هوازی عالی است که به تقویت قلب و عروق شما کمک می‌کند.
- تقویت عضلات: دویدن به تقویت عضلات پاها، باسن و هسته شما کمک می‌کند.
- کاهش وزن: دویدن می‌تواند به شما در کاهش وزن یا حفظ وزن سالم کمک کند.
- بهبود خلق و خو: دویدن می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.
- تقویت سیستم ایمنی: دویدن می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن: دویدن می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و برخی انواع سرطان کمک کند.
دویدن یک راه عالی برای تناسب اندام و ارتقای سلامت کلی شما است. اگر به دنبال شروع دویدن هستید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است.
گروه موج کوه
گیتری-شال چندمنظوره Outdoor Saxx
۱۹۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- نام محصول: Outdoor Saxx® Multifunctional Hunting Fishing Mesh Neck Gaiter
- ابعاد: 154 x 48 x 0.2 سانتیمتر
- وزن: 70 گرم
- جنس: پارچه مش پلی‌استر
- کاربردها: شال گردن، هدبند، پوشش سر
- تنفسی با قابلیت خشک شدن سریع
- طراحی استتار کاموفلاژ برای شکار، ماهیگیری، پینت‌بال و فعالیت‌های نظامی
- محافظت از گردن و صورت در برابر سرما
- جلوگیری از گزیدگی پشه‌ها و حشرات مزاحم
- سبک و قابل حمل (فقط 70 گرم)
- تنفس‌پذیری بالا برای راحتی بیشتر
- کشور سازنده: چین
- قابلیت حمل: به راحتی در کوله‌پشتی جا می‌شود
- موارد استفاده: مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ، شکار، ماهیگیری و دیگر فعالیت‌های خارج از منزل
- مناسب آقایان و بانوان
کفش اسکچرز مکس پروتکت Skechers Max Protect
۳.۱۱۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- نوع: کفش طبیعت‌گردی و کوهنوردی (Low-Top)
- رنگ: خاکستری (Gray)
- جنس رویه: مش و مواد مصنوعی ضدآب
- زیره: Goodyear® Performance Outsole
- کفی داخلی: Skechers Air-Cooled Memory Foam®
- ویژگی ضدآب: دارای فناوری 3M® Scotchgard®
- پاشنه: 3.8 سانتیمتر (1.5 اینچ)
- ویژگی ضدلغزش: زیره با چسبندگی و ثبات بالا
- سایز این مدل کفش نیم سایز از سایز معمول بزرگتر است.
- دوستدار محیط زیست: تولید شده با مواد وگان
- لوگو: لوگوی اسکچرز روی کفش
- مناسب برای: کوهنوردی، طبیعت‌گردی، و استفاده روزمره
- وزن: سبک و قابل‌حمل
- کشور تولید: ویتنام
- مزایا:
- مقاومت در برابر آب و لکه
- دوام بالا
- راحتی طولانی‌مدت
- مناسب مسیرهای لغزنده و سنگلاخی
برنامه تمرین تخصصی کوهنوردی و ورزشهای کوهستانی زیر نظر مربی
ویژگی های برنامه تمرینی کوهنوردی
> برنامه ریزی با در نظر گرفتن فاکتورهای استقامتی، فنی و سنگنوردی، قدرتی
> ارزیابی اولیه
> هدف گذاری تخصصی
> برنامه ریزی ترکیبی تمرینات هوای باز و باشگاهی
> مشاوره تغذیه و تناسب اندام
> مشاوره خرید تجهیزات تمرینی
> آموزش و رفع اشکال
> پشتیبانی در طول انجام برنامه به صورت آنلاین
بلوز بیس زنانه crivit مدل pro running نیم زیپ
Price range: ۲۹۱.۰۰۰ تومان through ۴۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
یخ شکن – کرامپون ژله ای 13 شاخه
۷۷۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
زیرانداز چادر ضدآب نپال ابعاد 190×220
۵۷۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- ابعاد: 220×190 سانتیمتر
- وزن: ۸۰۰ گرم
- مناسب برای چادرهای دو نفره
- دارای کیسه نگهدارنده ضدآب
- پارچه‌ی ضدآب و مقاوم در برابر سایش
- کف کاملاً ضد نفوذ رطوبت و خاک
- لبه‌دوزی مقاوم با نوار آبی رنگ
- گوشه‌های تقویت‌شده با پارچه قرمز
- مجهز به حلقه‌های فلزی برای نصب میخ
- شست‌وشوی آسان و خشک شدن سریع
- دارای رنگ‌بندی متنوع (آبی، سبز و …)
- قابل استفاده برای پیک‌نیک یا زیر کیسه‌خواب
- محافظت از چادر در برابر سنگ، گل و خراش
- گزینه‌ای حرفه‌ای برای کوهنوردی و کمپینگ
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
مهر 20, 1400
بدون دیدگاه
قطب نما مدل marching lensatic compass
۳۸۷.۰۰۰ تومان
- بدنه (Housing): مقاوم در برابر ضربه و آب.
- دیسک مغناطیسی (Magnetic Dial): دارای درجه‌بندی 360 درجه.
- لنز خواندن (Lensatic Lens): بزرگنمایی درجه‌ها.
- چشم‌گیر (Sighting Wire) و شکاف (Sighting Slot): نشانه‌گیری دقیق.
- شب‌نما (Luminous Markings): قابل مشاهده در تاریکی.
- دقت بالا: طراحی دقیق و استفاده از لنز.
- قابلیت تحمل شرایط سخت: مقاوم در برابر آب و ضربه.
- استفاده چندمنظوره: مناسب برای نظامی، کوهنوردی و طبیعت‌گردی.
- امکانات پیشرفته: تنظیم دیواری و محفظه نگهداری.
کوله پشتی هیدراسیون 8 لیتری ولف تریتوری
۱.۲۳۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- نام محصول: کوله پشتی هیدراسیون 8 لیتری ولف تریتوری
- استفاده: مناسب برای ورزشهای بیرونی مانند دوچرخه‌سواری و دویدن
- عملکرد: کوله پشتی تاکتیکی هیدراسیون
- جنس: نایلون با کیفیت و فوق سبک و ارگونومیک
- طراحی: جلیقه هیدراسیون مدرن و شیک
- قابلیت تنظیم: بند سینه و شکم قابل تنظیم برای راحتی بیشتر
- قابلیت هیدراسیون: قابل استفاده با سیستم‌های کمل بک و کیسه آب
- جیب‌ها: دو جیب جلویی برای قمقمه و یک جیب کشسان در عقب
- وزن محصول: 0.25 کیلوگرم
- ابعاد بسته‌بندی: 43x25x3 سانتیمتر
- سبک: فوق‌العاده سبک و راحت برای استفاده طولانی
قمقمه فلزی دسته‌دار مدل RACING
۴۱۸.۰۰۰ تومان
- جنس بدنه: استیل ضدزنگ عایق حرارتی
- ظرفیت: ۱۸ اونس (تقریباً ۵۳۰ میلی‌لیتر)
- ابعاد: ۲۳ سانتیمتر ارتفاع × ۷.۴ سانتیمتر قطر
- درپوش: نازل‌دار با قفل ضدنشت و قابلیت نوشیدن با یک دست
- ویژگی عایق: حفظ دمای مایعات گرم و سرد برای چندین ساعت
- مقاومت: ضدضربه، نشکن و بدون مواد مضر (فاقد BPA)
- کاربرد: مناسب برای ورزش، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی، سفر و استفاده روزمره
- شست‌وشو: قابل شست‌وشو با دست (مناسب برای ماشین ظرفشویی نیست)
- کشور سازنده: چین | برند: ZKLCRYTR
چاقوی تاشو MR-1 Chaos Folder (قرمز–مشکی)
۳۷۶.۰۰۰ تومان
- مدل: MR-1 Chaos Folder
- جنس تیغه: فولاد ضدزنگ AUS-8 با پوشش مشکی مات
- جنس بدنه: آلومینیوم هواپیمایی 420J2 با جزئیات قرمز آندایز
- نوع قفل: Frame Lock (قفل فریم مقاوم)
- نوع باز شدن: سیستم شستی (Thumb Stud)
- طول باز: ۱۵ سانتیمتر
- طول بسته: ۹–۱۰ سانتیمتر
- طول تیغه: ۶٫۵ سانتیمتر
- وزن: حدود ۶۷–۷۰ گرم
- دارای کلیپ کمربند فلزی
- طراحی سوراخ‌دار برای کاهش وزن و تهویه
- مناسب برای کمپ، کوهنوردی و استفاده روزمره
- رنگ: مشکی با جزئیات قرمز آندایز
- تولید چین
شلوار گورتکس جک ولف اسکین
۱.۲۶۶.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کفش هوکا آنکاپا ۲ مید GTX HOKA Anacapa
۴.۸۸۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- مقاومت در برابر آب: فناوری GORE-TEX
- دوستدار محیط زیست:
- مش‌های بازیافتی
- EVA مبتنی بر نیشکر
- چرم با منبع مسئولانه
- زیره: Vibram Megagrip با چسبندگی بالا
- سیستم بند: سریع با قلاب فلزی
- محافظت: پنجه لاستیکی و پوشش مناسب مچ پا
- طراحی سبک و راحت: ایده‌آل برای حرکت سریع در مسیرهای متنوع
- وزن:
- مردانه: 1.02 کیلوگرم (2 پوند و 4 اونس)
- زنانه: 855 گرم (1 پوند و 13.4 اونس)
- ارتفاع پشته (Stack Height):
- مردانه: پاشنه/پنجه: 45 میلی‌متر/38 میلی‌متر
- زنانه: پاشنه/پنجه: 34 میلی‌متر/27 میلی‌متر
- دراپ (Drop): 7 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
