مقدار انرژی مورد نیاز برای دویدن در یک ساعت به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
- وزن: افراد سنگینتر به طور کلی در مقایسه با افراد سبکتر به کالری بیشتری برای دویدن در همان مسافت یا زمان نیاز دارند.
- سرعت: هر چه سریعتر بدوید، کالری بیشتری میسوزانید.
- شیب: دویدن در سربالایی کالری بیشتری نسبت به دویدن در زمین مسطح میسوزاند.
- شرایط آب و هوایی: دویدن در هوای گرم یا مرطوب میتواند کالری بیشتری نسبت به دویدن در هوای خنک یا خشک بسوزاند.
- سطح تناسب اندام: افراد با تناسب اندام بیشتر به طور کلی در مقایسه با افراد کمتحرک، برای انجام همان فعالیت به کالری کمتری نیاز دارند.
با این حال، به طور کلی میتوان گفت که یک فرد با وزن متوسط (70 کیلوگرم) که با سرعت متوسط (9 کیلومتر در ساعت) در زمین مسطح در هوای خنک میدود، در یک ساعت حدود 2800 کیلوژول (670 کالری) میسوزاند.
در اینجا چند منبع برای محاسبه دقیقتر کالری سوزانده شده در هنگام دویدن آورده شده است:
- ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن مایو کلینیک: https://diet.mayoclinic.org/us/motivational-tips/weight-loss-calculator/
- ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن پوما: https://us.puma.com/us/en/sport/running
- ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن Runkeeper: https://runkeeper.com/cms/
برای دویدن در یک ساعت به چه مقدار انرژی نیاز داریم؟
لطفاً توجه داشته باشید که اینها فقط تخمینی هستند و کالری واقعی سوزانده شده شما ممکن است بیشتر یا کمتر از این مقادیر باشد. همچنین میزان انرژی مورد نیاز در انواع دویدن هم متفاوت می باشد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کالری سوزانده شده در یک ساعت دویدن (تقریبی)
| وزن (کیلوگرم) | سرعت (کیلومتر در ساعت) | شیب | کالری سوزانده شده در یک ساعت |
|---|---|---|---|
| 50 | 6.5 | مسطح | 450 |
| 50 | 9 | مسطح | 540 |
| 50 | 6.5 | سربالایی | 585 |
| 50 | 9 | سربالایی | 720 |
| 70 | 6.5 | مسطح | 560 |
| 70 | 9 | مسطح | 670 |
| 70 | 6.5 | سربالایی | 735 |
| 70 | 9 | سربالایی | 915 |
| 90 | 6.5 | مسطح | 670 |
| 90 | 9 | مسطح | 805 |
| 90 | 6.5 | سربالایی | 880 |
| 90 | 9 | سربالایی | 1095 |
توجه:
- این مقادیر فقط تخمینی هستند و کالری واقعی سوزانده شده شما ممکن است بیشتر یا کمتر از این مقادیر باشد.
- عوامل دیگری مانند شرایط آب و هوایی، سطح تناسب اندام و نوع کفش نیز میتوانند بر کالری سوزانده شده در هنگام دویدن تأثیر بگذارند.
- برای محاسبه دقیقتر کالری سوزانده شده خود، میتوانید از یک ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن مانند ماشین حسابهای ذکر شده در بالا استفاده کنید.
علاوه بر سوزاندن کالری، دویدن فواید سلامتی متعددی نیز دارد، از جمله:
- تقویت قلب و عروق: دویدن یک فعالیت هوازی عالی است که به تقویت قلب و عروق شما کمک میکند.
- تقویت عضلات: دویدن به تقویت عضلات پاها، باسن و هسته شما کمک میکند.
- کاهش وزن: دویدن میتواند به شما در کاهش وزن یا حفظ وزن سالم کمک کند.
- بهبود خلق و خو: دویدن میتواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.
- تقویت سیستم ایمنی: دویدن میتواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.
- کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن: دویدن میتواند به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و برخی انواع سرطان کمک کند.
دویدن یک راه عالی برای تناسب اندام و ارتقای سلامت کلی شما است. اگر به دنبال شروع دویدن هستید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است.
