روش تمرین 3-2-8 چیست و چه مزایای دارد؟
روش تمرینی 3-2-8 یکی از انواع ترندهای تناسب اندام است که ترکیبی جالب از هوازی و تمرینات قدرتی در کنار همدیگر ارایه می دهد. در این مقاله به توضیح این روش خواهیم پرداخت و سپس مزایا و روش پیاده سازی آنرا هم توضیح می دهیم.
فهرست مطالب
Toggleروش تمرینی 3-2-8 چیست؟
این روش به طور خلاصه ترکیبی از دو روز تمرینات پیلاتس، سه روز تمرین وزنه و روزانه 8000 گام پیاده روی می باشد. (دلیل نام گذاری روش نیز همین است)
تمرین 3-2-8 که توسط ناتالی رز، مربی پیلاتس و barre ایجاد شد و از متدهای پرطرفدار دنیای تناسب اندام این روزها محسوب می گردد. شما می توانید تاثیر این روش را در سه ماه مشاهده کنید.
با توجه به مطالعه ای که این اواخر در مجله پزشکی ورزشی منتشر شد، ترکیب سبک های تمرینی شامل قدرت، هوازی و توان بهترین فواید کلی سلامتی را دارد.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
انجام روش 3-2-8 چگونه است؟
دو نوع روش 3-2-8 وجود دارد. اولین راه برای انجام آن به سبک زیر می باشد:
- سه جلسه تمرین قدرتی در هفته
- دو جلسه تمرین پیلاتس در هفته
- روزانه 8000 قدم پیاده روی(شامل سه جلسه پیاده روی قدرتی در طول هفته)
در روش دوم می توانید به ترتیب زیر عمل کنید:
- 3 جلسه تمرین پیلاتس در هفته
- دو جلسه تمرین قدرتی با وزنه در هفته
- 8000 قدم پیاده روی روزانه (شامل 3 جلسه پیاده روی قدرتی)
تمرینات با وزنه شامل تمرینات قدرتی در باشگاه با استفاده از هالتر، دمبل، کتل بل، دستگاه یا هر وزنه دیگری است.
مزایای روش 3-2-8 چیست؟
از مهمترین مزایای این روش می توان به بهبود تعادل، تمرینات کم تاثیر و استراحت اشاره کرد. این سبک برای کسانی موثر است که توانایی کافی برای ورزش سنگینتر ندارند. افرادی که تازه ورزش را شروع کردند، کسانی که اضافه وزن دارند و افراد مسن از این دسته به شمار می روند. با این حال فرد همچنان 5 جلسه در هفته تمرین می کند.
تمرینات با وزنه برای عضله سازی عالیست در حالی که انجام حرکات پیلاتس باعث تحرک مفاصل، کشش ماهیچه ها و استفاده از گروه های عضلانی کوچکتر می شود. فواید پیاده روی نیز برای همه مشخص است.
به این موضوع فکر کنید – اگر پنج بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید و تعداد گام های روزانه خود را داشته باشید، تقریباً تضمین می شود که توده عضلانی کلی خود را بهبود بخشیده و چربی را کاهش دهید. این روند تعادل خوبی بین قدرت و هوازی است که باعث بهبود سلامت عضلات و کاردیو میشود.
نکات مهم
اگر تازه کار هستید یا به این حجم تمرینی عادت ندارید می توانید با دو جلسه تمرین قدرت در هفته به همراه یک یا دو جلسه تمرین پیلاتس و روزانه 3 تا 5 هزار قدم شروع کنید و سپس رفته رفته به استانداردهای روش تمرین دست یابید.
همچنین در زمانی که احساس خستگی دارید می توانید یک روز استراحت داشته باشید و پیاده روی روزانه را انجام ندهید تا ریکاوری کافی صورت پذیرد.
به غیر از این اگر به دنبال کاهش وزن هستید لازم است رژیم غذاییتان را نیز اصلاح کنید.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
گروه موج کوه
شلوار زمستانه ماموت وینداستاپر mammut
باتوم کلیپسی بلک دیاموند – مناسب کوهنوردی و کوهپیمایی – دسته اسفنجی – دارای گل برف
- سیستم قفل کلیپسی آلومینیومی
- بسیار خوش دست و راحت
- استفاده از آلیاژ آلومینیوم در ساختار بدنه باتوم
- استفاده از فوم فشرده شده با کیفیت در دستگیره
- طول دستگیره ۱۴ سانتی متر و پوشش زیر دستگیره ۱۳ سانتیمتر
- اسفنج روی بدنه برای جلوگیری از سرد شدن دست در سرما
- مجهز به قطعه گل برف
- بند حمایل دست
- باز شدن تا 135 سانتیمتر
- تولید چین
- قیمت تکی
کیسه خواب کمپ مدل Light Peak لایت پیک
- نام محصول: کیسه خواب کمپ مدل Light Peak
- ابعاد: 210 × 80 × 50 سانتیمتر
- وزن: 1500 گرم
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه: 90%
- دمای قابل استفاده: تا 10- درجه سانتیگراد
- جنس لایه بیرونی: 100% نایلون
- جنس لایه داخلی: 100% پلیاستر
- ابعاد بستهبندی: 36 × 19 سانتیمتر
- ظرفیت: یک نفر
- نوع زیپ: باز شدن از راست به چپ
- ویژگیهای اصلی:
- سبک و قابل حمل
- حفظ دما و گرمای بدن
- محافظت در برابر سرما، حشرات و جانوران موذی
- خشک و گرم ماندن در دماهای پایین
- کاربری: مناسب برای کمپینگ، کوهنوردی، طبیعتگردی
- کشور سازنده: چین
اسکارف پلار زمستانی 40×25
- جنس: پلار نرم، سبک و گرم
- ابعاد: 40x25 سانتیمتر
- ویژگی خاص: لبهدوزی شده برای افزایش دوام
- محافظت: مناسب برای محافظت از سر و گردن در برابر سرما و باد
- کاربردها: کوهنوردی، دویدن، دوچرخهسواری، فعالیتهای بیرون از منزل
- راحتی: سبک و قابل حمل، مناسب برای حمل در کولهپشتی یا جیب
- چندمنظوره: قابلیت استفاده بهعنوان کلاه یا پوشش صورت و دست
- مناسب برای کوهنوردی، اسکی، رانینگ و فعالیت های شهری
کاپشن پلار کوهنوردی کاکسا
جا تخم مرغی 4 تایی کوهنوردی و کمپینگ
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
دستکش نیمپنجه VEASAERS (کد: 1102)
- طراحی نیمپنجه برای آزادی حرکت انگشتان و گرفتن راحتتر وسایل
- محافظت از کف دست در دوچرخهسواری، موتورسواری و تمرینات بدنسازی
- ساخته شده از پارچه سبک و تنفسی برای جلوگیری از تعریق زیاد
- بخش داخلی ضدلغزش برای گریپ محکم روی دمبل، هالتر یا فرمان دوچرخه
- مناسب استفاده طولانیمدت بدون ایجاد خستگی یا فشار روی دست
- مجهز به بند مچی Velcro برای تنظیم دقیق و محکم شدن روی دست
- عرضه در چهار رنگ متنوع: قرمز، کرمی، مشکی/سبز ارتشی و زرد
- سایزبندی کامل S، M، L و XL برای تناسب با انواع دستها
- کاربردی در باشگاه، تمرینات ورزشی، سفرهای جادهای و تفریحی
- مقاوم و بادوام، طراحی شده برای استفادههای پرتحرک و سنگین
- ترکیب راحتی و استحکام در یک دستکش چندمنظوره ورزشی
- توصیه: اگر بین دو سایز مردد هستید، سایز بزرگتر را انتخاب کنید
عینک WAYADI مدل NORDIK
- ایده آل اسکی و کوهنوردی
- لنز منعطف
- سیستم تهویه هوایی
- لنز دو جداره
- آنتی رفلکس
- محصول اصل
- طراحی OTG با برش هایی در قاب TPU طراحی شده است که می تواند استفاده از عینک زیر عینک را برای شما راحت کند.
- تنفس فعال ACTIVE Ventilation
- کاملا قابل تنظیم و سازگار با کلاه ایمنی
- مناسب برای بزرگسالان / نوجوانان / بچه ها / مردان / زنان.
- سیستم قفل لنز پیشرفته
- آیتم: شامل عینک فقط



