10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

با تشویق فرزندان خود به ورزش هر روز، می توانید به آنها کمک کنید وزن خود را کنترل و از ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان در آینده پیشگیری کنند.مانند بزرگسالان، کودکان نیز برای سالم ماندن نیاز به فعالیت بدنی دارند. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، تنها 50 درصد پسران و کمتر از 34 درصد از دختران 12 تا 15 ساله به اندازه کافی تناسب اندام دارند. کودکان زیر 6 سال باید از فعالیت بدنی طبیعی و روزانه مانند: دویدن، پریدن لذت ببرند. کودکان 6 تا 17 ساله باید با شدتی ورزش کنند که ضربان قلب آنها حداقل یک ساعت در روز و پنج روز در هفته افزایش یابد. اما وقتی فرزندتان فقط می‌خواهد در داخل خانه بماند و فیلم ببیند یا بازی کند، چه می‌کنید؟ در این مقاله به طور جامع به ترفندهایی که کودک شما را تشویق می‌کند تا از نظر بدنی فعال باشد می پردازیم.

10 نکته برای تشویق کودکان به ورزش

1. الگو باشید : فرزندان شما عادت های خوب و بد شما را تماشا می کنند و تقلید می کنند. اگر فرزندانتان ببینند که شما از نظر بدنی فعال هستید و در حال تفریح هستید، به احتمال زیاد در طول زندگی فعال خواهد بود.
2. از ورزش به عنوان وسیله نقلیه استفاده کنید : بچه‌هایتان را تا مدرسه با پیاده روی ببرید ، دوچرخه‌سواری کنید تا دوستانتان را ببینید یا با اسکیت به پارک بروید. همچنین می توانید در انتهای پارکینگ ها پارک کنید و به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
3. کل خانواده را درگیر کنید : همه را به شرکت در فعالیت ها دعوت کنید که یکی از موفق ترین راه ها برای تغییر عادات ورزشی کودک است. می‌توانید داوطلبانه مربی یک تیم فوتبال شوید و بچه‌هایتان را تشویق کنید که بازی کنند، خانوادگی در یک کلاس هنرهای رزمی ثبت‌نام کنید.
4. روی سرگرمی تمرکز کنید : بچه‌ها دوست دارند تفریح کنند، بنابراین اگر فعالیتی را انجام می‌دهند که از آن لذت می‌برند، احتمالاً به ورزش ادامه می‌دهند. موسیقی را روشن کنید و یک مهمانی رقص ترتیب دهید.
5. فعالیت را اجتماعی کنید : از دوستان فرزندان خود دعوت کنید تا به این فعالیت بپیوندند.
6. از رقابت به عنوان انگیزه استفاده کنید : بین خود و بچه‌ها مسابقه بگذارید تا ببینید چه کسی می‌تواند سریع‌تر بدود،. به برنده جایزه بدهید و از فناوری هایی مانند گام شمار برای ردیابی نتایج و پیشرفت خود استفاده کنید.
7. بچه ها را در فعالیت های خانگی قرار دهید : بسیاری از کارهای خانه، مانند شستن سگ یا ماشین، باغبانی ، چمن زنی، فرصت های خوبی برای انجام فعالیت بدنی هستند.
8. هدایایی بدهید که باعث افزایش فعالیت بدنی شود : دوچرخه‌ها، اسکیت‌های روی یخ، توپ‌های فوتبال و حتی بازی‌های ویدیویی فعال، هدایایی عالی هستند که فعالیت بدنی را تقویت می‌کنند.
9. زمان تلویزیون و کامپیوتر را محدود کنید : گزینه های فعالی را به آنها پیشنهاد دهید، مانند پیوستن به یک مرکز تفریحی محلی یا برنامه بعد از مدرسه، یا دروس ورزشی که از آن لذت می برند.
10. تعطیلات را با روش های جدید ورزش برنامه ریزی کنید : تعطیلات خانوادگی خود را حول یک یا دو فعالیت برنامه ریزی کنید. به پیاده روی، دوچرخه سواری خارج از جاده، کمپینگ یا کوهنوردی و کوهپیمایی فکر کنید. شما می توانید مکان های جدید را کشف و به کودکان خود یاد دهید که از طبیعت قدردانی کنند.

فوائد ورزش در کودکان

مزایای زیادی در مورد اینکه چرا کودکان باید روزانه ورزش کنند وجود دارد، نه تنها فرزند شما متوجه مزایا و تغییرات خواهد شد، بلکه شما نیز متوجه آن خواهید شد. فواید ورزش در کودکان عبارتنداز:

• کمک به تقویت استخوان ها و ماهیچه ها
• افزایش اعتماد به نفس و باور کودکان
• آموزش اهمیت ورزش  به آنها
• کمک به حفظ سلامت ذهنی
• کنترل کردن اضافه وزن
• کاهش خطر ابتلای کودک شما به دیابت نوع 2
• پیدا کردن دوستان جدید
• مهارت های رهبری
• رفتار مثبت
• یادگیری مهارت های جدید

رابطه فعال بودن کودک و هوش و ذکاوت آن

ورزش منظم ممکن است بیشتر از کمک به لاغر ماندن کودکان و مبارزه با بیماری ها باشد. برخی تحقیقات نشان می دهد که بچه هایی که از نظر بدنی مناسب هستند، در مدرسه بهتر از آنهایی که آمادگی جسمانی کمتری دارند، عمل می کنند. فعالیت بدنی به کودکان کمک می‌کند تا وضوح ذهنی داشته باشند، کمتر احساس استرس کنند که خروجی برای انرژی آن‌ها را فراهم می کند. فقط به یاد داشته باشید، همه بچه‌ها یکسان خلق نشده‌اند. بچه‌هایی که مهارت‌های حرکتی بهتری دارند، فعال‌تر هستند و برخی از بچه‌ها از نظر ژنتیکی تمایل به اضافه وزن دارند و شما باید فرزندان خود را راهنمایی کنید نه مجبور کنید سطح فعالیت خود را افزایش دهند. بنابراین، فعالیت های بدنی را انتخاب کنید که فرزندانتان از آن لذت ببرند، مثبت بمانند و حرکت کنند.

سخن پایانی

به عنوان یک والدین، با تشویق فرزندتان به داشتن یک رژیم غذایی متعادل و انجام فعالیت بدنی، او را در مسیر درستی از سلامت کامل قرار دهید. تغذیه مناسب و فعالیت بدنی می تواند از مسائلی مانند: چاقی دوران کودکی جلوگیری کند. اگر کودک شما برای کاهش وزن نیاز به کمک دارد، بهتر است با پزشک اطفال خود در مورد چگونگی رفع آن بدون ایجاد احساس شرم در کودک خود صحبت کنید. ما می‌خواهیم از چاقی کودکان جلوگیری کنیم، اما نمی‌توانیم مولفه احساسی مشکلات وزن را فراموش کنیم. بنابراین، بر سلامت کلی، تندرستی و اینکه چگونه بدن آنها می تواند کارهای شگفت انگیزی انجام دهد، زمانی که به خوبی از آنها مراقبت می کنند، تأکید کنید.

سوالات متداول

چگونه می توانم کودک 9 ساله خود را به ورزش تشویق کنم؟

دوچرخه سواری در اطراف محله و ساختن آدم برفی سرگرم کننده و سالم هستند. انواع بازی ها و وسایل ورزشی را در دسترس داشته باشید. لازم نیست گران باشد مجموعه ای از توپ ها و طناب های پرش می تواند بچه ها را ساعت ها مشغول کند.

چرا کودکان به ورزش نیاز دارند؟

فعالیت بدنی منظم می تواند به کودکان و نوجوانان کمک کند تا آمادگی قلبی تنفسی را بهبود بخشند، استخوان ها و ماهیچه های قوی بسازند، وزن را کنترل کنند، علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهند و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند: بیماری های قلبی را کاهش دهند.

چگونه با بچه ها در مورد ورزش صحبت می کنید؟

در مورد اینکه چگونه خوب غذا خوردن و فعالیت بدنی سرگرم کننده است، به شما احساس خوبی می دهد و به شما انرژی می دهد صحبت کنید! داستان هایی در مورد تغذیه سالم و فعال بودن به اشتراک بگذارید. از بحث هایی که بر کاهش وزن متمرکز است خودداری کنید. در مورد رژیم غذایی صحبت نکنید .

تمرینات پشت‌سر‌هم در دویدن: راز پیشرفت، اگر درست انجام شوند

همه چیز درباره مونجارو: دوز، اثرات، عوارض و نکات تغذیه‌ای