فواید دویدن در صبح {۷ فایده مهم }

بدون شک دویدن یک راه عالی برای دستیابی به تناسب اندام و سلامتی است. میلیون‌ها نفر در سطح جهان به این ورزش با اهداف مختلفی می پردازند. یک سوال همیشگی در اینجا بهترین زمان دویدن است. تحقیقات نشان داده که بهترین زمان برای دویدن صبح می باشد. در این مقاله به بعضی از فواید دویدن در صبح اشاره می کنیم.

مهمترین فواید دویدن در صبح

۱. افزایش بهره وری در امور روزانه

اولین پرنده روز اولین طعمه را خواهد گرفت. دویدن در صبح به شما کمک می کند که در ساعات ابتدایی روز انرژی روحی و جسمیتان را تحریک کنید. این کار نه تنها هوشیاری شما را افزایش می دهد بلکه به شما کمک می کند تا در زمان مناسبی از رختخواب خارج شوید. پس از دویدن، اندورفین و آدرنالین بیشتری در بدن جریان دارد. این منجر به سرحال آمدن میشود که برای ساعتها ادامه پیدا می کند.

۲. بهبود سلامت قلبی

آیا می خواهید خطر بیماری قلبی را به نصف کاهش دهید؟ تنها چند دقیقه دویدن روزانه می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. تحقیقات نشان می دهد که مرگ زودرس دوندگان 27% کمتر و مگر و میر ناشی از مشکلات قلبی در این گروه 30% کمتر است. این برای همه دوندگان صدق می کند و مهم نیست که در چه سطحی باشند.

۳. راه انداختن متابولیسم

یکی از مهمترین فواید دویدن در صبح راه انداختن متابولیسم بدن است. دویدن صبحگاهی سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث میشود که در طول روز کالری بیشتری بسوزانید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان

42

1/3 43

44

مقايسه

کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator

۹.۷۰۰.۰۰۰ تومان

نمره 4.67 از 5

• رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
• محافظت از انگشتان: لایه‌ی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
• تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
• کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
• زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
• افت ارتفاع (Drop): ۸ میلی‌متر
• وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
• سبک، مقاوم و تنفس‌پذیر
• مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
• چسبندگی فوق‌العاده روی سطوح مختلف
• قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
• مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفاده‌ی روزمره
• دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
• پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
• استفاده روزمره و شهری
• مسیرهای فنی و ناهموار
• سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
• طراحی و تولید اسپانیا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

M

L

XL

2XL

مقايسه

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۲.۹۹۲.۰۰۰ تومان

نمره 4.38 از 5

• عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
• طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
• وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
• قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
• مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
• مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
• کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
• جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
• سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
• نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
• کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
• دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

می توانید قبل از خوردن صبحانه شروع به دویدن کنید. در این حالت بدن شما بعد از تمرین به جای ذخیره کردن شروع به استفاده از مواد غذایی برای ریکاوری می کند.

۴. سلامتی مفاصل

زمانی بود که مردم فکر می کردند، دویدن برای مفاصل مضر است. با این حال تحقیقات اخیر نشان داده که در عمل دونده ها کمتر دچار مشکلات مفصلی میشوند. دلیل این امر احتمالا تناسب وزنی می باشد که باعث میشود فشار کمتری بر مفاصل وارد شود. دویدن در صبح با افزایش قدرت مرتبط است که به کاهش احتمال آرتروز کمک می کند.

۵. سلامت روانی بهتر

دویدن تاثیر بسیار مثبتی بر سلامت روانی دارد. به طور کلی ورزش کردن به عنوان یکی از راهکارهای اساسی مدیریت استرس شناخته میشود. دویدن باعث میشود که احساس ارزشمند بودن و موفقیت کنید. به ویژه از فواید دویدن در صبح می توان به بهره گیری از هوای مطبوع و مناظر زیبای صبح اشاره کرد. در این ساعت از روز اتومبیل زیادی هم تردد نمی کند که باعث هوای بهتر خواهد بود.

پرایمینگ در دویدن: راهی برای بهبود عملکرد و سرعت

رکورد جدید نیمه‌ماراتن جهان، 21 کیلومتر زیر 57 دقیقه!

۶. خواب بهتر

اگر در خوابتان مشکل دارید، دویدن را به عنوان یک راهکار مد نظر داشته باشید. مطالعات نشان داده افرادی که صبح تمرین می کنند کیفیت خواب بهتری نسبت به کسانی که در عصر تمرین می کنند دارند.

مانع رسیدن به خواب خود، نداشتن یک روال نرمال زندگی است. به از چند روز بیدار شدن در صبحگاه برای دویدن، در شب هنگام هم زودتر احساس خواب آلودگی خواهید کرد.

۷. آزاد شدن وقت در غروب

تمرین صبحگاهی باعث میشود وقت کافی در غروب و شب برای رسیدگی به سایر امور مانند خانواده، مطالعه، کار و غیره داشته باشید.

نکات زیر را برای دویدن در صبح مدنظر داشته باشید:

• می توانید با یک صبحانه سبک مانند یک لیوان قهوه و چند بیسکوییت شروع کنید.
• از حرکت آرام شروع کنید. بدن از حالت خواب شروع به حرکت کرده و نیاز به زمان برای گرم شدن دارد.
• حرکات کششی و سرد کردن پس از تمرین را فراموش نکنید.

مطالب مرتبط با فواید دویدن در صبح

• ۷ راه برای سریعتر دویدن
• ۸ تمرین برای بهبود دویدن در سربالایی
• ۵ راه برای کاهش وزن با دویدن
• سه تمرین طناب زدن برای تقویت عملکرد در دویدن
• ۱۰ فایده مهم دویدن بر اساس منابع علمی
• باشگاه ورزشی موج