لیست غذاهای کوهنوردی{تغذیه کوهنوردی مناسب کوله سبک}

چه هدف شما یک برنامه ساده کوهپیمایی چند ساعته باشد و چه قصد برنامه ای چند روزه را داشته باشید ، وزن کوله مطمئنا می تواند مهم باشد. یکی از مواردی هم که در وزن تاثیر میگذارد غذاهای کوهنوردی و کوهپیمایی می باشد. با یک برنامه ریزی غذایی درست و افزایش دانش می توانید کالری بیشتر و درست تری در کوله خود حمل کنید.

یکی از مهمترین نکته ها اینجا استفاده کردن از غذاهایی است که سوخت کمتری برای آماده شدن نیاز دارند، کمتر ظرف کثیف می کنند و کالری بیشتری به شکل ذاتی دارند.

سوال : چه مقدار غذا باید همراه من باشد؟

بیشتر صعودها و کوهپیمایی ها نیاز به 2500 تا 4500 کالری به ازای هر نفر در هر روز دارند ، که از نظر وزنی حدود 700 گرم تا 1 کیلو خواهد شد. البته عواملی مانند شدت ، میزان آمادگی و طول برنامه هم تاثیر خود را خواهند گذاشت. اگر مسافت پیمایشی هر روز شما 20 کیلومتر باشد مسلما از برنامه 10 کیلومتری کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. همچنین دمای کمتر باعث نیاز به کالری بیشتر می شود. از طرف دیگر افراد هم با هم متفاوتند ، یک فرد 80 کیلویی کالری بیشتری ازیک فرد 50 کیلویی نیاز دارد.

مرتبط : آشپزی آلپی

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

سوال : کدام یک از مواد غذایی را برای کوهنوردی با خود ببریم؟

در اینجا چند رویکرد برای سبک سازی کوله با استفاده از غذاهای کوهنوردی به شکل درست وجود دارد:

بسته بندی مواد غذایی پرکالری

برای سبک سازی کوله و همچنین حفظ انرژی برای فعالیت یکی از منطقی ترین کارها استفاده از مواد غذایی پرکالری نسبت به وزنشان در تغذیه کوهنوردی است. غذاهایی را انتخاب کنید که حداقل در هر صد گرم 300 کالری داشته باشند. همچنین باید توجه داشته باشید که در توشه غذایی شما کربوهیدرات ، پروتئین و چربی به صورت متوازن وجود داشته باشد. با اینکه توسط متخصصین تغذیه علمی به نظر نمیرسد اما خوردن برخی از اسنکها مانند شکلاتها که در شهر باعث چاقی می شوند در اینجا می تواند خوب باشد البته تا جایی که می توانید از غذاهای سالم استفاده کنید.

مثالهایی از مواد غذایی پرکالری :

• آجیل (بادام درختی ، بادام هندی ، فندق ..)
• دانه ها مانند آفتاب گردان و تخم کدو
• میوه های خشک مانند چیپس موز ، سیب و …
• سالامی ، پنیرهای خشک
• انرژی بار
• روغن زیتون ، شیرخشک ، یا پودر پروتئین

لازم به ذکر است که گاهی اوقات می توان مثلا یک میوه مانند سیب یا چنین چیزی هم به همراه داشت. اما معمولا بردن میوهجات تازه گرفتاری های خاص به خود را دارد.

نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز

روستای اساس؛ راهنمای سفر به نگین پنهان سواد کوه

مرتبط : ویتامین ها در کوهنوردی ، انرژی بار خانگی درست کنید.

نکات اضافی غذاهای کوهنوردی و کوهپیمایی

• موادی ببرید که میخورید. به ذائقه غذاییتان توجه کنید. آنچه که معمولا در خانه می خورید در کوه هم خواهید خورد.
• تنوع. سعی کنید که ترکیب مختلفی از مواد غذایی با خود داشته باشید. این کار باعث میشود مواد گوناگون لازم به بدن برسد. و ذوق غذا خوردن هم بالا می ماند.

دکتر مهدی جباریان / باشگاه ورزشی موج