
لیست غذاهای کوهنوردی{تغذیه کوهنوردی مناسب کوله سبک}
چه هدف شما یک برنامه ساده کوهپیمایی چند ساعته باشد و چه قصد برنامه ای چند روزه را داشته باشید ، وزن کوله مطمئنا می تواند مهم باشد. یکی از مواردی هم که در وزن تاثیر میگذارد غذاهای کوهنوردی و کوهپیمایی می باشد. با یک برنامه ریزی غذایی درست و افزایش دانش می توانید کالری بیشتر و درست تری در کوله خود حمل کنید.
یکی از مهمترین نکته ها اینجا استفاده کردن از غذاهایی است که سوخت کمتری برای آماده شدن نیاز دارند، کمتر ظرف کثیف می کنند و کالری بیشتری به شکل ذاتی دارند.
فهرست مطالب
Toggleسوال : چه مقدار غذا باید همراه من باشد؟
بیشتر صعودها و کوهپیمایی ها نیاز به 2500 تا 4500 کالری به ازای هر نفر در هر روز دارند ، که از نظر وزنی حدود 700 گرم تا 1 کیلو خواهد شد. البته عواملی مانند شدت ، میزان آمادگی و طول برنامه هم تاثیر خود را خواهند گذاشت. اگر مسافت پیمایشی هر روز شما 20 کیلومتر باشد مسلما از برنامه 10 کیلومتری کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. همچنین دمای کمتر باعث نیاز به کالری بیشتر می شود. از طرف دیگر افراد هم با هم متفاوتند ، یک فرد 80 کیلویی کالری بیشتری ازیک فرد 50 کیلویی نیاز دارد.
مرتبط : آشپزی آلپی
دستهبندیهای محبوب موجکوه
سوال : کدام یک از مواد غذایی را برای کوهنوردی با خود ببریم؟
در اینجا چند رویکرد برای سبک سازی کوله با استفاده از غذاهای کوهنوردی به شکل درست وجود دارد:
بسته بندی مواد غذایی پرکالری
برای سبک سازی کوله و همچنین حفظ انرژی برای فعالیت یکی از منطقی ترین کارها استفاده از مواد غذایی پرکالری نسبت به وزنشان در تغذیه کوهنوردی است. غذاهایی را انتخاب کنید که حداقل در هر صد گرم 300 کالری داشته باشند. همچنین باید توجه داشته باشید که در توشه غذایی شما کربوهیدرات ، پروتئین و چربی به صورت متوازن وجود داشته باشد. با اینکه توسط متخصصین تغذیه علمی به نظر نمیرسد اما خوردن برخی از اسنکها مانند شکلاتها که در شهر باعث چاقی می شوند در اینجا می تواند خوب باشد البته تا جایی که می توانید از غذاهای سالم استفاده کنید.

مثالهایی از مواد غذایی پرکالری :
- آجیل (بادام درختی ، بادام هندی ، فندق ..)
- دانه ها مانند آفتاب گردان و تخم کدو
- میوه های خشک مانند چیپس موز ، سیب و …
- سالامی ، پنیرهای خشک
- انرژی بار
- روغن زیتون ، شیرخشک ، یا پودر پروتئین
لازم به ذکر است که گاهی اوقات می توان مثلا یک میوه مانند سیب یا چنین چیزی هم به همراه داشت. اما معمولا بردن میوهجات تازه گرفتاری های خاص به خود را دارد.
مرتبط : ویتامین ها در کوهنوردی ، انرژی بار خانگی درست کنید.
نکات اضافی غذاهای کوهنوردی و کوهپیمایی
- موادی ببرید که میخورید. به ذائقه غذاییتان توجه کنید. آنچه که معمولا در خانه می خورید در کوه هم خواهید خورد.
- تنوع. سعی کنید که ترکیب مختلفی از مواد غذایی با خود داشته باشید. این کار باعث میشود مواد گوناگون لازم به بدن برسد. و ذوق غذا خوردن هم بالا می ماند.
دکتر مهدی جباریان / باشگاه ورزشی موج
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 1.7 / 5. تعداد آرا: 3
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
مهدی جباریان
کاپشن پر فورکلاز MT500 مناسب 10- درجه
- بهترین استفاده برای کوهنوردی، اسکی و سایر فعالیت های فضای باز
- تست شده در حالت حرکت در دمای منفی ده درجه سانتیگراد
- پر با فیل پاور یا پف شوندگی 800 دارای گواهینامه RDS
- نسبت پر به ساقه 90 به 10
- خاصیت آبگریزی لایه رویی با پوشش PFC
- دارای پنج جیب: 3 جیب زیپ دار رویی و دو جیب داخلی
- تولید شده با ملاحظات زیست محیطی
- دارای کیسه حمل
- محصول اصل
- وزن در سایز L حدود 440 گرم
گتر دولایه داخل پلار King Lion
- نوع محصول: گتر کوهنوردی دولایه
- برند: King Lion
- جنس:
- لایه بیرونی: پارچه پلیاستر تنفسی، ضدآب و ضدسایش
- لایه داخلی: پلار محکم و عایق حرارتی
- ویژگیها:
- ضدآب و مقاوم در برابر باران و برف
- محافظت در برابر خاک، سنگریزه و گل
- مقاوم در برابر سایش
- سیستم بستن:
- زیپ و چسب برای تنظیم راحت
- تسمه مقاوم زیر کفش با قابلیت تنظیم
- سگک جلویی برای اتصال محکم به کفش
- اندازه: قد 45 سانتیمتر
- سایز: فری سایز (مناسب برای تمامی کاربران)
- کاربرد:
- مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی و کمپینگ
- محافظت از پاها در شرایط آب و هوایی سخت
چراغ قوه USB شارژی مدل مینی زوم
- ساخته شده از آلیاژ آلومینیوم مقاوم و سبک
- طول حدود ۱۰ سانتیمتر و وزن تنها ۴۲ گرم
- دارای باتری داخلی شارژی با کابل Micro USB
- سه حالت نوردهی: نور اصلی قوی، چشمکزن اضطراری، نور جانبی COB
- طراحی زومدار (Zoom/Telescope) برای تنظیم تمرکز نور
- نور COB LED پرقدرت با روشنایی شفاف و کممصرف
- ضدآب روزانه و مقاوم در برابر رطوبت و باران
- بدنهی مقاوم در برابر ضربه و استفاده در فضای باز
- همراه با بند دستی برای حمل آسانتر
- ارائه شده با جعبه سبز مقاوم برای نگهداری و حمل
- مناسب برای کمپینگ، کوهنوردی، سفر، خودرو و استفاده خانگی
- طراحی جمعوجور و قابل حمل، جایگزینی عالی برای چراغقوههای بزرگ و سنگین
اسکارف کوهنوردی سوزنی سوراخ ریز HEAD GEAR
سرشعله مدل BRS-01
- برند: BRS
- جنس بدنه: ترکیبی از آلومینیوم و استیل
- وزن: 85 گرم
- توان: 1940 وات
- ابعاد حالت باز: 8.5 × 12.8 سانتیمتر (ارتفاع / قطر)
- ابعاد حالت بسته: 6.1 × 10.1 سانتیمتر (ارتفاع / قطر)
- تعداد پرهها: 3 عدد
- ویژگی ضد باد: بله
- قابلیت تنظیم شعله: دارد
- نوع سوخت: گاز (بوتان - پروپان)
- قابلیت اتصال: به تمامی کپسولهای استاندارد (Kovea, Primus و ...)
- لوازم جانبی: جعبه پلاستیکی مخصوص حمل
- کاربرد: کوهنوردی، کمپینگ، طبیعتگردی
کفش اسکیچرز مکس Skechers Max Cushioning Propulsion
- کاربری: دویدن (مناسب تمرینهای روزانه و مسافتهای کوتاه تا نیمهماراتن)
- ویژگیها:
- استایل دویدن: خنثی (Neutral)
- وزن کفش:
- مردانه: 322 گرم (سایز 42 EU)
- زنانه: 250 گرم (سایز 38 EU)
- دراپ:
- مردانه: 8 میلیمتر
- زنانه: 6.5 میلیمتر
- سطح: جاده (آسفالت)
- فاصله: مسافت کوتاه تا نیمهماراتن
- سرعت: مناسب برای دویدن با سرعت کم تا متوسط
- مواد و ساختار:
- رویه: مش فنی (Technical Mesh) با تهویه بالا
- کفی: Skechers Air-Cooled Goga Mat (راحت و بازگشت انرژی بالا)
- زیره میانی: تکنولوژی Max Cushioning (راحتی و جذب ضربه)
- زیره خارجی: ترکیب Goodyear (چسبندگی و دوام بالا)
- سازگاری محیط زیست: حداقل 20٪ مواد بازیافتی و 100٪ وگان
- ویژگیهای تکنولوژی:
- NRT (Natural Rocker Technology): انتقال روان از پاشنه به پنجه
- بدون جعبه
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- سایزبندی کاملا استاندارد
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
چادر پکینیو (کله گاوی) مدل C1001 اورجینال
- برند: پکینیو (Pekynew) - کله گاوی
- مدل: C1001
- ظرفیت: دو نفره
- وزن: 2.5 کیلوگرم
- ابعاد: 210 × 140 × 110 سانتیمتر
- جنس پوشش بیرونی: پلیاستر 190T با روکش PU2000MM
- جنس پوشش داخلی: پلیاستر 190T تنفسپذیر (Breathable)
- جنس کف چادر: پلیاستر 210T با روکش PU3000MN
- نوع چادر: عصایی (دوپوش)
- جنس تیرکها: فایبرگلاس با قطر 7.9 میلیمتر
- تعداد دربها: 2 عدد
- تعداد هواکشها (پنجره): 2 عدد
- دو جیب داخلی
- بندک آویز چراغ در سقف
- کاور تیرک، میخ و طناب
- محصول اروجینال با ضمانت
کیسه خواب کلمبیا 1000 سری MUMMY
- پر شده با پر اردک با نسبت 10/90
- 1000 گرم وزن پر
- روکش و آستر نایلونی 400T 20D
- زیپ YKK
- طراحی مومیایی
- یقه کشویی
- دمای کامفورت یا آسایش 10- درجه سانتی گراد
- دمای لیمیت کامفورت 15- درجه سانتی گراد
- دمای اکستریم 25- درجه سانتی گراد
- ابعاد: 220 سانتی متر طول، 80 سانتی متر عرض شانه، 50 سانتی متر عرض پایین
- ابعاد بسته 20 در 40 سانتیمتر
کمربند CVT سگک پلاستیکی 2.5
کرامپون ژلهای زنجیری نیچرهایک NATUREHIKE NH19HJ001
- 19 شاخه فولادی ضد زنگ برای چسبندگی بالا
- جنس TPE انعطافپذیر و مقاوم در برابر سرما و سایش
- تسمه Velcro برای تثبیت روی کفش
- مسیرهای یخی، برفی، گلی و لغزنده
- M (مناسب کفشهای 39-43)
- L (مناسب کفشهای 43-46)
- وزن: 390 گرم
- مقاومت دمایی تا 50- درجه سانتیگراد
- دارای کاور حمل مخصوص
- کاربرد: پیادهروی زمستانی و مسیرهای غیر فنی
کفش آن مدل کلودهورایزن On Cloudhorizon
- سبک و راحت: با وزن 312 گرم، یکی از سبکترین کفشهای پیادهروی و کوهنوردی.
- رویه تنفسپذیر: استفاده از مش با قابلیت تنفس برای راحتی در هوای گرم.
- مقاوم در برابر رطوبت: مناسب برای استفاده در شرایط آب و هوایی مرطوب.
- تکنولوژی CloudTec™: جذب ضربه عالی با بالشتکهای نرم و انعطافپذیر.
- مناسب برای پیادهروی شهری و طبیعتگردی سبک: ایدهآل برای استفاده روزانه.
- پاشنه بالشتکی: ارتفاع پاشنه 35.5 میلیمتر برای حمایت از پاشنه پا.
- جلوی پا نرم و راحت: با ارتفاع 26.4 میلیمتر برای راحتی بیشتر.
- عرض مناسب جلوی پا: پهنای 95.9 میلیمتر که فضای کافی برای انگشتان فراهم میکند.
- کفی قابل جابجایی: امکان استفاده از کفیهای طبی و شخصی.
- طراحی شیک و مدرن: مناسب برای استفاده روزانه و ماجراجوییهای سبک.
- پایداری مناسب: زیره مقاوم با عرض کافی برای حفظ تعادل.
- مناسب برای مسیرهای سبک: ایدهآل برای پیادهروی در پارک، جنگل و ساحل.
- محدودیت در مسیرهای سنگین: مناسب برای مسیرهای سبک و نیمهسبک، اما برای کوهنوردی حرفهای توصیه نمیشود.
- سایزبندی استاندارد
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت




