
لیست غذاهای کوهنوردی{تغذیه کوهنوردی مناسب کوله سبک}
چه هدف شما یک برنامه ساده کوهپیمایی چند ساعته باشد و چه قصد برنامه ای چند روزه را داشته باشید ، وزن کوله مطمئنا می تواند مهم باشد. یکی از مواردی هم که در وزن تاثیر میگذارد غذاهای کوهنوردی و کوهپیمایی می باشد. با یک برنامه ریزی غذایی درست و افزایش دانش می توانید کالری بیشتر و درست تری در کوله خود حمل کنید.
یکی از مهمترین نکته ها اینجا استفاده کردن از غذاهایی است که سوخت کمتری برای آماده شدن نیاز دارند، کمتر ظرف کثیف می کنند و کالری بیشتری به شکل ذاتی دارند.
فهرست مطالب
Toggleسوال : چه مقدار غذا باید همراه من باشد؟
بیشتر صعودها و کوهپیمایی ها نیاز به 2500 تا 4500 کالری به ازای هر نفر در هر روز دارند ، که از نظر وزنی حدود 700 گرم تا 1 کیلو خواهد شد. البته عواملی مانند شدت ، میزان آمادگی و طول برنامه هم تاثیر خود را خواهند گذاشت. اگر مسافت پیمایشی هر روز شما 20 کیلومتر باشد مسلما از برنامه 10 کیلومتری کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. همچنین دمای کمتر باعث نیاز به کالری بیشتر می شود. از طرف دیگر افراد هم با هم متفاوتند ، یک فرد 80 کیلویی کالری بیشتری ازیک فرد 50 کیلویی نیاز دارد.
مرتبط : آشپزی آلپی
دستهبندیهای محبوب موجکوه
سوال : کدام یک از مواد غذایی را برای کوهنوردی با خود ببریم؟
در اینجا چند رویکرد برای سبک سازی کوله با استفاده از غذاهای کوهنوردی به شکل درست وجود دارد:
بسته بندی مواد غذایی پرکالری
برای سبک سازی کوله و همچنین حفظ انرژی برای فعالیت یکی از منطقی ترین کارها استفاده از مواد غذایی پرکالری نسبت به وزنشان در تغذیه کوهنوردی است. غذاهایی را انتخاب کنید که حداقل در هر صد گرم 300 کالری داشته باشند. همچنین باید توجه داشته باشید که در توشه غذایی شما کربوهیدرات ، پروتئین و چربی به صورت متوازن وجود داشته باشد. با اینکه توسط متخصصین تغذیه علمی به نظر نمیرسد اما خوردن برخی از اسنکها مانند شکلاتها که در شهر باعث چاقی می شوند در اینجا می تواند خوب باشد البته تا جایی که می توانید از غذاهای سالم استفاده کنید.

مثالهایی از مواد غذایی پرکالری :
- آجیل (بادام درختی ، بادام هندی ، فندق ..)
- دانه ها مانند آفتاب گردان و تخم کدو
- میوه های خشک مانند چیپس موز ، سیب و …
- سالامی ، پنیرهای خشک
- انرژی بار
- روغن زیتون ، شیرخشک ، یا پودر پروتئین
لازم به ذکر است که گاهی اوقات می توان مثلا یک میوه مانند سیب یا چنین چیزی هم به همراه داشت. اما معمولا بردن میوهجات تازه گرفتاری های خاص به خود را دارد.
مرتبط : ویتامین ها در کوهنوردی ، انرژی بار خانگی درست کنید.
نکات اضافی غذاهای کوهنوردی و کوهپیمایی
- موادی ببرید که میخورید. به ذائقه غذاییتان توجه کنید. آنچه که معمولا در خانه می خورید در کوه هم خواهید خورد.
- تنوع. سعی کنید که ترکیب مختلفی از مواد غذایی با خود داشته باشید. این کار باعث میشود مواد گوناگون لازم به بدن برسد. و ذوق غذا خوردن هم بالا می ماند.
دکتر مهدی جباریان / باشگاه ورزشی موج
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 1.7 / 5. تعداد آرا: 3
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
مهدی جباریان
شلوارک کشاله دار NIKE مدل TRAIL
- بهترین استفاده برای دویدن، اسکای رانینگ، تریل رانینگ، بدنسازی و سایر ورزش ها
- دو لایه کشاله دار: حفاظت بهتر عضلات ران
- پارچه استرچ داخلی و رویه تمام پلی استر
- دارای سه جیب زیپ دار در کنار ران و پشت
- دارای جای بادگیر و حوله در پشت
- کش دور کمر دوبل پهن
- بند فیکس دور کمر
- تولید تایلند
- طراحی شیک و جدید
- سه رنگ زیتونی، مشکی، ذغالی
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
ست ظروف سفری کوکینگ مدل TZ301 REDBIRD ده پارچه
- ساختهشده از آلومینیوم آندایز شده، سبک و مقاوم در برابر حرارت و زنگزدگی
- شامل کتری ۱.۱ لیتری، قابلمه، ماهیتابه، ۳ عدد کاسه، ملاقه، قاشق چوبی و اسفنج شستوشو
- وزن کل مجموعه حدود ۷۱۲ گرم؛ بسیار سبک برای حمل در کولهپشتی
- انتقال حرارت یکنواخت برای پخت سریع و بهینه غذا
- دستههای تاشو و عایق حرارت برای استفاده ایمن و آسان
- طراحی هوشمند با قابلیت قرارگیری ظروف داخل یکدیگر (Nested Design)
- مناسب برای کمپینگ، کوهنوردی، طبیعتگردی، پیکنیک و سفر
- دارای کیسه توری مخصوص برای نگهداری و حمل آسان
- تمیز شدن سریع و آسان با اسفنج مخصوص همراه
- ابعاد ماهیتابه: ۴۵×۱۷۵ میلیمتر
- ابعاد قابلمه: ۹۰×۱۷۰ میلیمتر
- ظرفیت کتری: ۱.۱ لیتر
- رنگ خاکستری با دستههای نارنجی مقاوم در برابر حرارت
- یک ست کامل و کارآمد برای آشپزی در فضای باز
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
عینک SCVCN TS60-01 مدل BLR
- فریم ساختهشده از TR90 (ترموپلاستیک فوقسبک، انعطافپذیر و مقاوم)
- وزن بسیار سبک حدود ۲۵ گرم؛ مناسب برای استفاده طولانیمدت
- طراحی Wrap-Around برای پوشش کامل اطراف چشم
- دارای ۳ لنز قابل تعویض: دودی پلاریزه، رنگی، و شفاف
- همه لنزها با پوشش کامل UV400 برای محافظت در برابر اشعه UVA/UVB
- لنز مشکی با پوشش پلاریزه برای حذف بازتاب نور و افزایش وضوح
- جنس لنزها از پلیکربنات مقاوم و ضدضربه
- پوشش آنتیرفلکس جهت کاهش بازتاب نور و دید شفافتر
- لایه هیدروفوبیک ضدآب و ضد مه روی سطح لنزها
- پوشش ضدخش برای افزایش طول عمر عدسیها
- پد بینی سیلیکونی قابل تنظیم و دستههای ضدلغزش نرم
- مناسب برای دوچرخهسواری، کوهنوردی، رانندگی و سایر ورزشهای فضای باز
- همراه با دستمال، هارد کیس، لنزهای اضافه و نگهدارنده لنز طبی
زیرانداز کیسه خواب بادی نیچرهایک مدل CNK2300DZ0001
دستکش بافت GOLOV.EJOY کد DZ135
- دستکش بافتنی برند GOLOV.EJOY کد DZ135
- ساخته شده از پشم باکیفیت و گرم
- قابلیت تاچ اسکرین برای کار با موبایل
- طراحی ارگونومیک با برش لیزری دقیق
- خاصیت ضد پرز (آنتی پیلینگ) برای دوام بیشتر
- دارای مچ با روکش چرمی مقاوم و زیبا
- عرضه در 3 رنگ متنوع مطابق تصاویر
- مناسب برای عرض دست 9 تا 10 سانتیمتر
- تک سایز با طول استاندارد 24 سانتیمتر
- سبک و راحت برای استفاده روزمره
- مناسب برای پیادهروی، سفر و استایل زمستانی
- ترکیب طراحی کلاسیک با کارایی مدرن
- حفظ گرما و جلوگیری از نفوذ سرما
- انتخابی عالی برای هدیه در فصل سرما
کلاه بالاکلاوا مدل سامورایی برند LuLuLeague
- جنس باکیفیت:
- پلیاستر 100%
- لایه داخلی میکروپلار نرم و ضد حساسیت
- طراحی ویژه:
- دارای ماسک تنفسی برای گرم کردن هوای ورودی به ریه
- پوشش کامل سر، گوش، بینی، و دهان
- مقاومت در برابر سرما:
- قابل استفاده در دمای -10°C
- محافظت از سرما و بادهای شدید
- سبک و کمحجم:
- وزن: 94 گرم
- طراحی ارگونومیک برای حمل آسان
- اندازه استاندارد:
- مناسب برای محیط سر تا 24.8 اینچ
قمقمه فلزی دستهدار مدل RACING
- جنس بدنه: استیل ضدزنگ عایق حرارتی
- ظرفیت: ۱۸ اونس (تقریباً ۵۳۰ میلیلیتر)
- ابعاد: ۲۳ سانتیمتر ارتفاع × ۷.۴ سانتیمتر قطر
- درپوش: نازلدار با قفل ضدنشت و قابلیت نوشیدن با یک دست
- ویژگی عایق: حفظ دمای مایعات گرم و سرد برای چندین ساعت
- مقاومت: ضدضربه، نشکن و بدون مواد مضر (فاقد BPA)
- کاربرد: مناسب برای ورزش، دوچرخهسواری، کوهنوردی، سفر و استفاده روزمره
- شستوشو: قابل شستوشو با دست (مناسب برای ماشین ظرفشویی نیست)
- کشور سازنده: چین | برند: ZKLCRYTR
اجاق گاز شلنگ دار آلوکس ALOCS مدل CS-G04
- مواد باکیفیت: آلومینیوم دو لایه آنودایز، فولاد ضد زنگ، مس تصفیه شده
- قدرت بالا: 3200 وات
- مصرف سوخت کم: 85 گرم در ساعت
- پایداری: پرچ های تقویت شده، تحمل وزن تا 18 کیلوگرم
- رنگ نسوز: محافظت در برابر گرمای شدید
- احتراق الکترونیکی: استفاده آسان و مطمئن
- حمل آسان: دارای هارد کیس
- ابعاد جمع و جور: 10.5 در 9.1 سانتی متر (بسته شده)
- وزن کم: 316 گرم
- دارای استانداردهای ایمنی: 2008-16691، GB، اتحادیه گاردین کوه
- کیف حمل سافت





