ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و 7 فایده

ترکینگ یا هایکینگ مسافت طولانی شامل پیمایش برای چند روز یا هفته میشود که به طور کامل یا مقطعی خوداتکا است. این ورزش در ابتدا عمدتا در کوه‌ها انجام میشد. با این حال، امروزه این اصطلاح به انواع دیگر برنامه ها نیز گفته میشود. روح ترکینگ ارتباط زیادی با شبمانی و کشف کردن محیط و مناظر دارد.

تفاوت بین ترکینگ و هایکینگ

• طول: برنامه های هایک معمولا کوتاهتر هستند و عموما در یک روز به پایان می رسند. در حالیکه برنامه ی ترکینگ ممکن است هفته ها به طول بیانجامد.
• مسیر: هایکرها عموما یک لوپ را دنبال می کنند. آنها از یک کمپ شروع کرده و در اغلب اوقات برای شبمانی به کمپ خود باز می گردند. برنامه ترکینگ شامل شبمانی در ایستگاهای مختلف مسیر است.
• ماجراجویی: ذات ترکینگ بیشتر با هدف ماجراجویی انجام میگیرد. می توان گفت که هدف اصلی هایکینگ طبیعت و سلامتی می باشد.
• تجهیزات: تجهیزات مورد نیاز ترکینگ به طور مشخصی از هایکینگ بیشتر است که شامل لوازم شبمانی، پخت و پز و … است.

انواع ترکینگ

• ترکینگ آسان: معمولا در مسیرهای کنترل شده انجام میشود و امکانات در مسیر وجود دارد.
• متوسط: این نوع ترکینگ در ارتفاعات بالاتری نسبت به انواع آسان انجام می گیرد.
• ترکینگ قدرتی: که نیاز به تلاش و تقلای زیاد دارد و اساسا در ارتفاعات بالا صورت می پذیرد.
• دشوار: این نوع برنامه در مسیرهای پرشیب انجام میشود. کوله کشی برای روزهای طولانی و ارتفاعات بالا از مشخصه های این سطح هستند.

7 فایده ترکینگ

در ادامه به 7 مورد از فواید ترکینگ به نقل از وبسایت تاسمانیان اشاره خواهیم کرد:

بهبود عمومی آمادگی جسمانی

یکی از مزایای اصلی ترکینگ این است که سلامت شما را به شکل قابل توجهی بهبود می دهد. پیمایش چند روز در طبیعت به معنای سوزاندن هزاران کالری است. این فعالیت باعث بهبود قدرت، چابکی و آمادگی قلب شما خواهد شد. به طور مثال اگر یک کوله 7 کیلویی داشته باشید و برای 7 روز، روزی 6 ساعت طی کنید، این معادل حدودا 20000 کالری مصرفی است. نکته مهم در اینجا این است که تدریجا برنامه ها را سخت کنید.

کاهش استرس

بسیاری از مراجع علمی تایید کرده اند که بودن در جوار طبیعت باعث از بین رفتن اثرات منفی استرس و اضطراب می شود. با رجوع به خاطرات خوب متوجه خواهید شد که قسمت زیادی از آنها ارتباط مستقیم با طبیعت دارند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

بهبود قدرت قلب و عروق

پیاده روی منظم و ترکینگ باعث افزایش قدرت قلب و عروق میشود. پمپاژ بیشتر خون نیز سلامت قسمتهای مختلف بدن را بهبود می دهد. علاوه بر این خارج شدن از شهر باعث میشود از آلودگی های هوای محیط شهری فاصله بگیرید.

مزایای اجتماعی

پیاده روی با دیگران می تواند دوستی مادام العمر ایجاد کند. در حالی که در حال پیاده روی هستید ، می توانید زمان خود را صرف پیوند با اعضای گروه کنید ، یکدیگر را تشویق کنید تا در شرایط سخت به راه خود ادامه دهند و استقامت کنند. به اشتراک گذاشتن خاطرات و تجربیات خوب همراه با پیاده روی می تواند به غلبه بر تفاوت ها ، تشویق پذیرش انواع مختلف افراد و افزایش توانایی شما برای سازگاری و کنار آمدن با دیگران کمک کند. بودن در طبیعت به این معنی است که فناوری و رسانه های اجتماعی غیرقابل دسترسی هستند و باعث تحریک مکالمات یک به یک می شوند. شاید به خوبی متوجه شوید افرادی که با آنها سفر می کنید پس از گذراندن یک هفته در بیابان به دوستان مادام العمر تبدیل می شوند!

توسعه مهارتهای نرمتر

مزایای پیاده روی تنها بر سلامت جسمی ، روحی یا اجتماعی شما تأثیر نمی گذارد – باور کنید یا نه ، می تواند به مهارت های مدیریتی شما نیز کمک کند! هنگام برنامه ریزی برای سفر خود ، ممکن است اهداف آموزشی ، برنامه ریزی برای سفر ، سازماندهی برنامه ، تعیین اهداف ، یادگیری نحوه سازگاری با تغییرات و توسعه قدرت ذهنی خود را پیدا کنید. اینها همه مهارتهایی هستند که در دنیای کار بسیار ارزشمند هستند و می توانند پایه ای برای رشد شخصی باشند که ممکن است شما را با اعتماد به نفس تازه ای شگفت زده کند!

راه بازگشت؛ داستانی الهام‌بخش از بقا + لینک تماشای آنلاین

خستگی کمر بعد از کوهنوردی: چه باید کرد؟

درک فرهنگی

چه در حال قدم زدن در کنار مکانهای مقدس بومیان در امتداد مسیر لاراپینتا باشید یا در یکی از ترکینگ های نپال به سر ببرید، این امکان برای شما پدید می آید که با سایر افراد و افکار بومی و فرهنگها آشنا شوید. به علاوه تماشای حیات وحش و پرندگان یکی از موارد برجسته هنگام سفر است و می تواند بینش منحصر به فردی از اکوسیستم های مقصد ارائه دهد.

پاکسازی داخلی

هنگام قدم زدن ، احتمال اینکه قهوه یا الکل بنوشید بسیار کمتر است ، اما مقدار زیادی H20 می نوشید و غذاهای کامل می خورید. احساس فوق العاده ای خواهید داشت ، پوست شما جوان می شود و وقتی بدن به طور طبیعی حرکت می کند ، قطعاً قدرتمند می شود.

مرتبط: راهنمای خرید شلوار ترکینگ