4 مرحله برای غلبه بر ترس از سقوط در سنگنوردی

ترس در سقوط یا به قول خودمانی پاندول شدن در سنگنوردی همیشه به عنوان یک عامل بازدارنده شناخته میشود. آیا احساس خوبی از سقوط ندارید؟ رد شدن از میانی حس خوبی ندارد. نسبت به ایمنی خود اطمینان دارید؟ ….در این مطلب با چهار گام کاهش ترس از سقوط آشنا خواهید شد.

گام اول : شناسایی خطر

در این مرحله باید ریسک را ارزیابی نمایید. باید سنجید که آیا ترس منطقی وجود دارد یا یک ترس غیرمنطقی دارید؟ پس باید سنجید که آیا در معرض خطر واقعی قرار داریم یا خیر؟ سوالات زیر را از خود بپرسید:

• وضعیت میانی ها چطور است؟ (میانی میتواند بولت ، ابزارهای مانند کیل و فرند … باشد.)
• درجه مسیر نسبت به توان من چقدر است؟ (مسیر بالاتر یا پایینتر از درجه من؟)
• فاصله میانی ها با هم چقدر است؟
• در صورت پاندول شدن در یک قسمت صعود عواقب آن چیست؟ (برخورد با یک لبه یا یک سقوط ایمن…)

مرتبط : تمرینات پا در سنگنوردی ، بازی ذهن

گام دوم : نحوه سقوط در سنگنوردی

در زمان سقوط کردن عضلات باید ریلکس باشند. از منقبض کردن عضلات اجتناب نمایید. یک نفس عمیق بکشید و در هنگام سقوط در سنگنوردی نفستان را بیرون دهید. در هنگام سقوط بدن باید در یک پوزیشن گربه مانند باشد: زانوها قدری خمیده ، شانه ها پایین و ریلکس. باید در زاویه ای باشید که در صورت سقوط کف پای شما به دیواره برخورد کند. به یاد داشته باشید که تمرین سنگنوردی تنها شامل بالا رفتن نیست و شامل به سلامت بازگشتن هم میشود! نرم بودن بدن کلید اجتناب از آسیب بیشتر در زمان سقوط در سنگنوردی می باشد. زمان سقوط کردن سعی نکنید خودتان را بچرخانید و از پاها برای جذب نیروی سقوط بهره ببرید.

مرتبط : صعود سرطناب

گام سوم : تمرین سقوط در سنگنوردی

درست مانند هر قسمت دیگری از سنگنوردی ، بهترین راه برای احساس راحتی در هنگام سقوط یا پاندول شدن مواجه شدن و رویارویی میباشد.

نکته : اگر با رویارویی بیش از حد شروع کنید(مثلا سقوط های بزرگ یا طولانی چندین متری) احتمالا حتی باعث ترس بیشتر خواهد شد و مفید هم نخواهد بود. بهترین راه این است که در طول یک فرآیند این کار انجام شود.

چند ساعت بعد از ورزش غذا بخوریم؟ آخرین متدها و نکات

بیواک در کوهنوردی چیست: تکنیک ها، انواع و تجهیزات مورد نیاز

قبل از تمرین سقوط توجه داشته باشید که در فاصله ایمن از زمین قرار دارید و حمایت چی هم در جای مناسبی قرار گرفته است. هرگز این تمرین را در نزدیکی زمین انجام ندهید، چرا که طناب کوهنوردی دینامیک است و به علت کشسانی ممکن است با زمین برخورد کنید. پس از چند بولت این تمرین را انجام دهید که همین دینامیک طناب نیروی وارده را هم دفع نماید. فرآیند زیر را در نظر داشته باشید.

مرحله اول : سقوط در حالت قرقره

• در حالت قرقره از حمایت چی بخواهید که به شما یک متر طناب اضافه بدهد. سپس سقوط کنید.
• سپس این مقدار را به دو و سه متر افزایش دهید.

مرحله دوم : سقوط در حالت سرطناب

• اول در زمانی که کمرتان در ارتفاع بولت قرار دارد سقوط کنید. یک متر طناب اضافه کافی خواهد بود.
• سپس قدری از بولت بالاتر روید. تا مقداری که زانو در مقابل بولت قرار بگیرد و سقوط کنید.
• سپس در مرحله بعدی از بولت رد شوید طوری که کف پا در مقابل یا حتی قدری بالای بولت باشد.

مرتبط : حمایت بهتر در سنگنوردی ، نحوه برقرار کردن کارگاه در سنگنوردی

گام چهارم : کاربرد در پروژه

حالا زمان آن رسیده که از توانمندی تان در پروژه پیش رو استفاده کنید. در اینجاست که بایست مسیرتان را به درستی خوانده و بدانید که در طول مسیر امکان پاندول شدن چقدر است. سپس بنابر شرایط مسیر وضعیت خود را بهبود دهید. به طور نمونه فرض کنید در حال گشایش یک مسیر در فصل زمستان به سبک درای تولینگ هستید و در قسمت پیش رو احتمال پاندول شدن بسیار زیاد است. در اینجا می توانید از دو ابزار در کنار هم برای کاهش خطر بالقوه مسیر استفاده کنید.

مرتبط : اتصال به کارگاه در سنگنوردی ، باشگاه سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج

منبع : موجاگیر