4 مرحله برای غلبه بر ترس از سقوط در سنگنوردی

ترس در سقوط یا به قول خودمانی پاندول شدن در سنگنوردی همیشه به عنوان یک عامل بازدارنده شناخته میشود. آیا احساس خوبی از سقوط ندارید؟ رد شدن از میانی حس خوبی ندارد. نسبت به ایمنی خود اطمینان دارید؟ ….در این مطلب با چهار گام کاهش ترس از سقوط آشنا خواهید شد.

گام اول : شناسایی خطر

در این مرحله باید ریسک را ارزیابی نمایید. باید سنجید که آیا ترس منطقی وجود دارد یا یک ترس غیرمنطقی دارید؟ پس باید سنجید که آیا در معرض خطر واقعی قرار داریم یا خیر؟ سوالات زیر را از خود بپرسید:

• وضعیت میانی ها چطور است؟ (میانی میتواند بولت ، ابزارهای مانند کیل و فرند … باشد.)
• درجه مسیر نسبت به توان من چقدر است؟ (مسیر بالاتر یا پایینتر از درجه من؟)
• فاصله میانی ها با هم چقدر است؟
• در صورت پاندول شدن در یک قسمت صعود عواقب آن چیست؟ (برخورد با یک لبه یا یک سقوط ایمن…)

مرتبط : تمرینات پا در سنگنوردی ، بازی ذهن

گام دوم : نحوه سقوط در سنگنوردی

در زمان سقوط کردن عضلات باید ریلکس باشند. از منقبض کردن عضلات اجتناب نمایید. یک نفس عمیق بکشید و در هنگام سقوط در سنگنوردی نفستان را بیرون دهید. در هنگام سقوط بدن باید در یک پوزیشن گربه مانند باشد: زانوها قدری خمیده ، شانه ها پایین و ریلکس. باید در زاویه ای باشید که در صورت سقوط کف پای شما به دیواره برخورد کند. به یاد داشته باشید که تمرین سنگنوردی تنها شامل بالا رفتن نیست و شامل به سلامت بازگشتن هم میشود! نرم بودن بدن کلید اجتناب از آسیب بیشتر در زمان سقوط در سنگنوردی می باشد. زمان سقوط کردن سعی نکنید خودتان را بچرخانید و از پاها برای جذب نیروی سقوط بهره ببرید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مرتبط : صعود سرطناب

گام سوم : تمرین سقوط در سنگنوردی

درست مانند هر قسمت دیگری از سنگنوردی ، بهترین راه برای احساس راحتی در هنگام سقوط یا پاندول شدن مواجه شدن و رویارویی میباشد.

نکته : اگر با رویارویی بیش از حد شروع کنید(مثلا سقوط های بزرگ یا طولانی چندین متری) احتمالا حتی باعث ترس بیشتر خواهد شد و مفید هم نخواهد بود. بهترین راه این است که در طول یک فرآیند این کار انجام شود.

۱۰ تمرین ذهنی برای سنگنوردی: جایی که ذهن برتر، کلید پیروزی است

طناب‌ استاتیک و دینامیک: تفاوت‌ها، کاربردها و راهنمای جامع

قبل از تمرین سقوط توجه داشته باشید که در فاصله ایمن از زمین قرار دارید و حمایت چی هم در جای مناسبی قرار گرفته است. هرگز این تمرین را در نزدیکی زمین انجام ندهید، چرا که طناب کوهنوردی دینامیک است و به علت کشسانی ممکن است با زمین برخورد کنید. پس از چند بولت این تمرین را انجام دهید که همین دینامیک طناب نیروی وارده را هم دفع نماید. فرآیند زیر را در نظر داشته باشید.

مرحله اول : سقوط در حالت قرقره

• در حالت قرقره از حمایت چی بخواهید که به شما یک متر طناب اضافه بدهد. سپس سقوط کنید.
• سپس این مقدار را به دو و سه متر افزایش دهید.

مرحله دوم : سقوط در حالت سرطناب

• اول در زمانی که کمرتان در ارتفاع بولت قرار دارد سقوط کنید. یک متر طناب اضافه کافی خواهد بود.
• سپس قدری از بولت بالاتر روید. تا مقداری که زانو در مقابل بولت قرار بگیرد و سقوط کنید.
• سپس در مرحله بعدی از بولت رد شوید طوری که کف پا در مقابل یا حتی قدری بالای بولت باشد.

مرتبط : حمایت بهتر در سنگنوردی ، نحوه برقرار کردن کارگاه در سنگنوردی

گام چهارم : کاربرد در پروژه

حالا زمان آن رسیده که از توانمندی تان در پروژه پیش رو استفاده کنید. در اینجاست که بایست مسیرتان را به درستی خوانده و بدانید که در طول مسیر امکان پاندول شدن چقدر است. سپس بنابر شرایط مسیر وضعیت خود را بهبود دهید. به طور نمونه فرض کنید در حال گشایش یک مسیر در فصل زمستان به سبک درای تولینگ هستید و در قسمت پیش رو احتمال پاندول شدن بسیار زیاد است. در اینجا می توانید از دو ابزار در کنار هم برای کاهش خطر بالقوه مسیر استفاده کنید.

مرتبط : اتصال به کارگاه در سنگنوردی ، باشگاه سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج

منبع : موجاگیر