آشنایی با تکنیک های سنگنوردی
صعود کنندگان برتر نیروی خود را هدر نمی دهند. بلکه این تکنیک برترشان است که راهشان را به بالا هموار می کند. برای بهتر شدن باید تکنیک خود را ارتقا دهید. بهترین راه برای این کار خود صعود کردن می باشد. اما آشنایی با تکنیک های سنگنوردی راه شما را هموار خواهد کرد.
تکنیک های سنگنوردی در صعود
نادیده گرفتن تاثیر تکنیک کار بسیار دشواری است. مطمئن باشید با تمرکز روی تکنیک بهتر کار خواهید کرد. این بحث را می توان به سه قسمت تقسیم نمود:
- راههای استفاده از پاها
- راههای حفظ تعادل
- راههای کارآیی بیشتر
پاها در سنگنوردی
پاها اساس صعود هستند. بسیاری از تازه کارها سعی می کنند خودشان را بالا بکشند. این کار به خستگی زود هنگام می انجامد. راجع به بالا رفتن از نردبان فکر کنید. شما در واقع خودتان را بالا نمی کشید. بلکه به سمت بالا گام برمیدارید. همزمان از پاها و بازوها برای حفظ تعادل استفاده می کنید. این درست شبیه صعود می باشد.
تکنیک های اصلی در استفاده از پاها شامل لبه گیری و اسمیرینگ هستند.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
- لبه گیری
همانطور که از نام آن پیداست. در اینجا از لب لاستیک کفش برای گرفتن گیره استفاده می شود. شما می توانید از لبه داخلی کفش در جایی که می خواهید از قدرت شصت پا برای حفظ تعادل استفاده کنید. یا از لبه بیرونی کفش بهره ببرید.
- اسمیرینگ
زمانی انجام میشود که گیره پا حالت اصطکاکی دارد. در اینجا به گیره فشار می آورید. در این حالت باید به دنبال برآمدگی هایی در سنگ باشید تا هر چه بیشتر به آنها فشار بیاورید.
تکنیک های تعادل در سنگنوردی
- پاهای خود را برخلاف جهت کشش قرار دهید تا فشار متقابل ایجاد شود.
- بر خلاف مسیر دست یا یک پای لاخ شده پای دیگر را دراز کنید.
- از وزنه بدن و مرکز ثقل برای برقراری تعادل بهره بگیرید.
بروشور آشنایی با تکنیک های سنگنوردی را از اینجا دانلود نمایید.
برخی از تکنیک های سنگنوردی به شرح زیر هستند
- بک استپ
- دراپ نی
- استمینگ یا تنوره
- فلگ یا پرچم
- لی بکینگ
- منتل
- آندر کلینگ (استفاده از قسمت معکوس گیره)
- کشش جانبی
- گاستون
- پالمینگ
- پاشنه
بروشور آشنایی با تکنیک های سنگنوردی را از اینجادانلود نمایید.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 2.5 / 5. تعداد آرا: 2
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.