9 اشتباه رایج ورزشی که باید از آنها دوری کنید.

انجام برخی از اشتباهات می تواند تاثیر منفی روی تمرین و ورزش شما داشته باشد. اطلاع داشتن از این نکات باعث می شود که با در نظر گرفتنشان به نتایج بهتری در تمرینات خود دست یابید. در ادامه این 9 خطا را مرور می کنیم.

ارزیابی بیش از حد قدرت و استقامت خود

بسیاری از افراد و از جمله ورزشکاران، توانایی خود را بیش از آنچه واقعا هست می دانند. دویدن با شدت بیشتر از مورد نظر و یا تمرین کردن با وزنه های بیش از حد سنگین می تواند از جمله این خطاها باشد که خطر آسیب دیدگی و بیش تمرینی را به شدت افزایش می دهند.

ایجاد قدرت واستقامت زمانبر است. به این معنا که تمرینات خود را ابتدا باید از وزنه های سبک یا سطح پایین تر انجام دهید و نباید نگران شدت تمرین و قضاوت دیگران باشید.

عدم نوشیدن آب کافی

بسیاری از ورزشکاران برای نوشیدن آب منتظر سیگنال تشنگی از سوی بدن می شوند. این چیزی است که می تواند روی تمرینات تاثیر منفی زیادی داشته باشد. شما باید قبل، حین و بعد تمرین آب کافی مصرف کنید. نکته مهم در نوشیدن آب این است که باید تدریجا مصرف شود. در صورتی که ادرار نمی کنید یا دارای ادرار تیره هستید به معنای کم آبی بدنتان خواهد بود. نوشیدن آب را اجباری کنید. می توانید برای رفع این مشکل یک بطری آب در زمان ورزش و در حین کار همراهتان داشته باشید تا این برایتان تبدیل به یک عادت شود.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

شلختگی

متاسفانه انجام فرم ضعیف و غلط در باشگاه ها شایع است. مربیان اعتقاد دارند که انتخاب یک سطح، سرعت یا وزنه پایینتر بسیار موثرتر از حرکت بسیار سنگین یا سریع و استفاده از فرم و تکنیک ضعیف می باشد. شدت را تا حدی کاهش دهید که بتوانید فرم و تکنیک را به درستی انجام دهید.

استراحت بیش از حد

استراحت بیش از حد بین ست ها و تمرینات مزایای تمرین را کاهش می دهد و باعث سرد شدن بدن خواهد شد. این همچنین امکان آسیب دیدگی را افزایش می دهد. بسته به نوع تمرین بین 30 ثانیه تا 3 دقیقه بین هر ست باید استراحت در نظر بگیرید. با صحبت کردن و کارکردن با گوشی تلفن نظم تمرینی شما به هم خواهد خورد.

انجام تمرین هوازی قبل از وزنه زدن

به عنوان یک استراتژی چربی سوزی انجام تمرینات هوازی باید پس از وزنه زدن باشد. البته بسته به نوع تمرینات می توان هوازی سبک را پیش از تمرین اصلی داشت. اما وقتی صحبت از لاغری باشد لازم است که ابتدا تمرین وزنه زدن را انجام داده و سپس به سراغ تمرینات هوازی بروید.

قدرت بحرانی: کلید طلایی برای دویدن هوشمندانه‌تر و سریع‌تر

وام اکسیژن: رمزگشایی از فرایند احیای بدن پس از ورزش

گرم نکردن

ماهیچه ها را مانند یک نوار لاستیکی در نظر بگیرید. زمانی که این لاستیک سرد باشد به راحتی شکسته و پاره می شود. اما با گرم کردن میزان کشسانی و انعطاف پذیری به شدت افزایش خواهد یافت. گرم کردن قبل از ورزش عضلات، قلب، ریه و مغز شما را برای فعالیت بدنی آماده کرده و احتمال آسیب را نیز کاهش می دهد.

نداشتن برنامه تمرینی

نداشتن برنامه تمرینی مانند این است که بدون نقشه بخواهید عازم یک مقصد شوید. مطمئنا گیج و مبهوت خواهید بود. حتما یک برنامه تمرینی با کمک مربی متخصص و با توجه به آمادگی جسمانی، اهداف و شرایط زندگی خود تنظیم کنید. توجه داشته باشید که برنامه تمرینی باید با واقعیات زندگی شما هماهنگ باشد.

تغذیه ضعیف

حتما تغذیه مناسب با منابع پروتئین و ویتامین بالا داشته باشید. بدن انسان بدون مواد غذایی کافی نمی تواند آسیبهای ناشی از ورزش و تمرین را ترمیم کند. در این صورت احساس خستگی و ضعف باعث کاهش عملکرد شما خواهد شد. قبل از تمرین یک میان وعده سبک و پس از تمرین یک وعده غذایی سبک و مفید میل کنید. نکات رژیم غذایی سالم را در موج کوه بخوانید.

نداشتن حرکات کششی و فوم رول

انجام حرکات کششی پس از تمرین و همچنین استفاده از فوم رول تاثیر بسزایی روی کیفیت نتایج خواهد داشت. فوم رول فاسیای ماهیچه هایی را که دامنه حرکتی را مهار می کنند آزاد کرده و بنابراین تحرک و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. این باعث افزایش جریان خود در بدن هم خواهد شد.