منو
  • ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
  • ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
  • ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
  • 7 روز ضمانت تعویض و عودت
  • مشاوره تخصصی

9 اشتباه رایج ورزشی که باید از آنها دوری کنید.

0
(0)

انجام برخی از اشتباهات می تواند تاثیر منفی روی تمرین و ورزش شما داشته باشد. اطلاع داشتن از این نکات باعث می شود که با در نظر گرفتنشان به نتایج بهتری در تمرینات خود دست یابید. در ادامه این 9 خطا را مرور می کنیم.

ارزیابی بیش از حد قدرت و استقامت خود

بسیاری از افراد و از جمله ورزشکاران، توانایی خود را بیش از آنچه واقعا هست می دانند. دویدن با شدت بیشتر از مورد نظر و یا تمرین کردن با وزنه های بیش از حد سنگین می تواند از جمله این خطاها باشد که خطر آسیب دیدگی و بیش تمرینی را به شدت افزایش می دهند.

ایجاد قدرت واستقامت زمانبر است. به این معنا که تمرینات خود را ابتدا باید از وزنه های سبک یا سطح پایین تر انجام دهید و نباید نگران شدت تمرین و قضاوت دیگران باشید.

عدم نوشیدن آب کافی

بسیاری از ورزشکاران برای نوشیدن آب منتظر سیگنال تشنگی از سوی بدن می شوند. این چیزی است که می تواند روی تمرینات تاثیر منفی زیادی داشته باشد. شما باید قبل، حین و بعد تمرین آب کافی مصرف کنید. نکته مهم در نوشیدن آب این است که باید تدریجا مصرف شود. در صورتی که ادرار نمی کنید یا دارای ادرار تیره هستید به معنای کم آبی بدنتان خواهد بود. نوشیدن آب را اجباری کنید. می توانید برای رفع این مشکل یک بطری آب در زمان ورزش و در حین کار همراهتان داشته باشید تا این برایتان تبدیل به یک عادت شود.

شلختگی

متاسفانه انجام فرم ضعیف و غلط در باشگاه ها شایع است. مربیان اعتقاد دارند که انتخاب یک سطح، سرعت یا وزنه پایینتر بسیار موثرتر از حرکت بسیار سنگین یا سریع و استفاده از فرم و تکنیک ضعیف می باشد. شدت را تا حدی کاهش دهید که بتوانید فرم و تکنیک را به درستی انجام دهید.

استراحت بیش از حد

استراحت بیش از حد بین ست ها و تمرینات مزایای تمرین را کاهش می دهد و باعث سرد شدن بدن خواهد شد. این همچنین امکان آسیب دیدگی را افزایش می دهد. بسته به نوع تمرین بین 30 ثانیه تا 3 دقیقه بین هر ست باید استراحت در نظر بگیرید. با صحبت کردن و کارکردن با گوشی تلفن نظم تمرینی شما به هم خواهد خورد.

انجام تمرین هوازی قبل از وزنه زدن

به عنوان یک استراتژی چربی سوزی انجام تمرینات هوازی باید پس از وزنه زدن باشد. البته بسته به نوع تمرینات می توان هوازی سبک را پیش از تمرین اصلی داشت. اما وقتی صحبت از لاغری باشد لازم است که ابتدا تمرین وزنه زدن را انجام داده و سپس به سراغ تمرینات هوازی بروید.

گرم نکردن

ماهیچه ها را مانند یک نوار لاستیکی در نظر بگیرید. زمانی که این لاستیک سرد باشد به راحتی شکسته و پاره می شود. اما با گرم کردن میزان کشسانی و انعطاف پذیری به شدت افزایش خواهد یافت. گرم کردن قبل از ورزش عضلات، قلب، ریه و مغز شما را برای فعالیت بدنی آماده کرده و احتمال آسیب را نیز کاهش می دهد.

نداشتن برنامه تمرینی

نداشتن برنامه تمرینی مانند این است که بدون نقشه بخواهید عازم یک مقصد شوید. مطمئنا گیج و مبهوت خواهید بود. حتما یک برنامه تمرینی با کمک مربی متخصص و با توجه به آمادگی جسمانی، اهداف و شرایط زندگی خود تنظیم کنید. توجه داشته باشید که برنامه تمرینی باید با واقعیات زندگی شما هماهنگ باشد.

تغذیه ضعیف

حتما تغذیه مناسب با منابع پروتئین و ویتامین بالا داشته باشید. بدن انسان بدون مواد غذایی کافی نمی تواند آسیبهای ناشی از ورزش و تمرین را ترمیم کند. در این صورت احساس خستگی و ضعف باعث کاهش عملکرد شما خواهد شد. قبل از تمرین یک میان وعده سبک و پس از تمرین یک وعده غذایی سبک و مفید میل کنید. نکات رژیم غذایی سالم را در موج کوه بخوانید.

نداشتن حرکات کششی و فوم رول

انجام حرکات کششی پس از تمرین و همچنین استفاده از فوم رول تاثیر بسزایی روی کیفیت نتایج خواهد داشت. فوم رول فاسیای ماهیچه هایی را که دامنه حرکتی را مهار می کنند آزاد کرده و بنابراین تحرک و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. این باعث افزایش جریان خود در بدن هم خواهد شد.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

قیمت اصلی 1.200.000 تومان بود.قیمت فعلی 968.000 تومان است.
593.000 تومان
148.000 تومان
299.000 تومان

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

1.695.000 تومان
5.495.000 تومان
1.176.000 تومان
483.000 تومان

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید

راهنمای خرید و ارسال

فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید