انجام برخی از اشتباهات می تواند تاثیر منفی روی تمرین و ورزش شما داشته باشد. اطلاع داشتن از این نکات باعث می شود که با در نظر گرفتنشان به نتایج بهتری در تمرینات خود دست یابید. در ادامه این 9 خطا را مرور می کنیم.
ارزیابی بیش از حد قدرت و استقامت خود
بسیاری از افراد و از جمله ورزشکاران، توانایی خود را بیش از آنچه واقعا هست می دانند. دویدن با شدت بیشتر از مورد نظر و یا تمرین کردن با وزنه های بیش از حد سنگین می تواند از جمله این خطاها باشد که خطر آسیب دیدگی و بیش تمرینی را به شدت افزایش می دهند.
ایجاد قدرت واستقامت زمانبر است. به این معنا که تمرینات خود را ابتدا باید از وزنه های سبک یا سطح پایین تر انجام دهید و نباید نگران شدت تمرین و قضاوت دیگران باشید.
عدم نوشیدن آب کافی
بسیاری از ورزشکاران برای نوشیدن آب منتظر سیگنال تشنگی از سوی بدن می شوند. این چیزی است که می تواند روی تمرینات تاثیر منفی زیادی داشته باشد. شما باید قبل، حین و بعد تمرین آب کافی مصرف کنید. نکته مهم در نوشیدن آب این است که باید تدریجا مصرف شود. در صورتی که ادرار نمی کنید یا دارای ادرار تیره هستید به معنای کم آبی بدنتان خواهد بود. نوشیدن آب را اجباری کنید. می توانید برای رفع این مشکل یک بطری آب در زمان ورزش و در حین کار همراهتان داشته باشید تا این برایتان تبدیل به یک عادت شود.
شلختگی
متاسفانه انجام فرم ضعیف و غلط در باشگاه ها شایع است. مربیان اعتقاد دارند که انتخاب یک سطح، سرعت یا وزنه پایینتر بسیار موثرتر از حرکت بسیار سنگین یا سریع و استفاده از فرم و تکنیک ضعیف می باشد. شدت را تا حدی کاهش دهید که بتوانید فرم و تکنیک را به درستی انجام دهید.
استراحت بیش از حد
استراحت بیش از حد بین ست ها و تمرینات مزایای تمرین را کاهش می دهد و باعث سرد شدن بدن خواهد شد. این همچنین امکان آسیب دیدگی را افزایش می دهد. بسته به نوع تمرین بین 30 ثانیه تا 3 دقیقه بین هر ست باید استراحت در نظر بگیرید. با صحبت کردن و کارکردن با گوشی تلفن نظم تمرینی شما به هم خواهد خورد.
انجام تمرین هوازی قبل از وزنه زدن
به عنوان یک استراتژی چربی سوزی انجام تمرینات هوازی باید پس از وزنه زدن باشد. البته بسته به نوع تمرینات می توان هوازی سبک را پیش از تمرین اصلی داشت. اما وقتی صحبت از لاغری باشد لازم است که ابتدا تمرین وزنه زدن را انجام داده و سپس به سراغ تمرینات هوازی بروید.
گرم نکردن
ماهیچه ها را مانند یک نوار لاستیکی در نظر بگیرید. زمانی که این لاستیک سرد باشد به راحتی شکسته و پاره می شود. اما با گرم کردن میزان کشسانی و انعطاف پذیری به شدت افزایش خواهد یافت. گرم کردن قبل از ورزش عضلات، قلب، ریه و مغز شما را برای فعالیت بدنی آماده کرده و احتمال آسیب را نیز کاهش می دهد.
نداشتن برنامه تمرینی
نداشتن برنامه تمرینی مانند این است که بدون نقشه بخواهید عازم یک مقصد شوید. مطمئنا گیج و مبهوت خواهید بود. حتما یک برنامه تمرینی با کمک مربی متخصص و با توجه به آمادگی جسمانی، اهداف و شرایط زندگی خود تنظیم کنید. توجه داشته باشید که برنامه تمرینی باید با واقعیات زندگی شما هماهنگ باشد.
تغذیه ضعیف
حتما تغذیه مناسب با منابع پروتئین و ویتامین بالا داشته باشید. بدن انسان بدون مواد غذایی کافی نمی تواند آسیبهای ناشی از ورزش و تمرین را ترمیم کند. در این صورت احساس خستگی و ضعف باعث کاهش عملکرد شما خواهد شد. قبل از تمرین یک میان وعده سبک و پس از تمرین یک وعده غذایی سبک و مفید میل کنید. نکات رژیم غذایی سالم را در موج کوه بخوانید.
نداشتن حرکات کششی و فوم رول
انجام حرکات کششی پس از تمرین و همچنین استفاده از فوم رول تاثیر بسزایی روی کیفیت نتایج خواهد داشت. فوم رول فاسیای ماهیچه هایی را که دامنه حرکتی را مهار می کنند آزاد کرده و بنابراین تحرک و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. این باعث افزایش جریان خود در بدن هم خواهد شد.
