کفش مناسب دویدن روی تردمیل چه ویژگی هایی دارد؟

لذت بردن از دویدن مهم ترین چیزی است که باید به آن توجه داشته باشید. این نکته کلید رشد در استقامت و نتایج بهتر خواهد بود. بسیاری از دونده ها فعالیت در فضای بیرون را ترجیح می دهند، با این حال دویدن روی تردمیل نیز یکی از پرطرفدارترین ورزشهای هوازی به شمار می رود، چرا که به زمان کمتری نیاز داشته و در روزهای بارانی و برفی نیز قابل استفاده می باشد. در هر صورت توجه به کفش به عنوان ضروری ترین وسیله در دویدن اهمیت دارد. در این مقاله به ویژگی های کفش مناسب دویدن روی تردمیل می پردازیم و آنرا از زوایای گوناگون بررسی خواهیم کرد.

دویدن روی تردمیل چه تفاوت هایی دارد؟

از منظر ورزش، می‌توانید همان تمرین فضای باز را روی تردمیل داشته باشید، اما ممکن است مجبور شوید کمی بیشتر روی تردمیل تقلا کنید. این به این دلیل است که شما خودتان شرایط را ایجاد می کنید و سرعت، مقاومت و سختی را تعیین می نمایید. هنگام دویدن در فضای باز، محیط این کار را برای شما انجام می دهد و اغلب ممکن است شما را با چند متغیر اضافی مواجه کند. مثلاً به این فکر کنید که دویدن در فضای باز در یک روز بادخیز چقدر متفاوت می باشد. در نتیجه به طور کلی دویدن روی تردمیل به دلیل حذف این عوامل محیطی آسانتر است.

داشتن توانایی کنترل شرایطی مانند سرعت و شیب به شما کمک می کند که یک روال تمرینی ثابت داشته باشید و به تدریج روی فاکتورهای آمادگی جسمانی خود کار کنید.

در نتیجه دویدن روی تردمیل بهتر یا بدتر نیست، فقط تفاوت های خود را دارد و از منظر کلی کاملا شبیه به دویدن در جاده می باشد.

کفش مناسب دویدن روی تردمیل چه ویژگی هایی دارد؟

صرف نظر از سیستم فعالیت، کفش دویدن باید همیشه مناسب و ایده آل باشد. مهمترین نکات در این رابطه به بالشتک و شکل کفش مربوط می شود. در زمان دویدن در فضای باز مساله مهم این است که کفش بالشتک کافی برای جذب ضربه را داشته باشد.

با این حال دویدن روی تردمیل نکات خاص به خود را دارد که روی کفش مناسب دویدن روی تردمیل نیز تاثیرگذار هستند. به طور کلی تردمیل جذب نیروی بیشتری نسبت به سطوح جاده ارایه می دهد، اما باز هم توجه به کفش ضرورت دارد.

قوس پای خود را در نظر بگیرید.

اولین چیزی که باید در نظر بگیرید، هنگام نگاه کردن به کفش دویدن مناسب روی تردمیل، قوس کف پای شما است. سه دسته مختلف قوس وجود دارد – کم، معمولی و زیاد.

عضلات مرکزی؛ نیروی پنهان پشت رکوردهای بزرگ دویدن

پدال قفل‌شونده یا پنجه رکاب دوچرخه: راهنمای انتخاب حرفه‌ای

کسانی که قوس کم دارند که گاها به عنوان کف پای صاف نیز شناخته می شود. وقتی پای شما به این شکل باشد، بیشتر از حد معمول با زمین تماس می‌گیرد و باعث می‌شود وقتی می‌دوید پایتان خیلی بیشتر بیرون بیاید. انتخاب کفش مناسب دویدن روی تردمیل کنترل حرکتی برای کمکک به این مساله را فراهم خواهد کرد.

افرادی که قوس معمولی دارند، راحت ترین زمان را برای یافتن کفش دویدن مناسب دارند. اکثر افراد در این دسته قرار می گیرند و باید به دنبال کفش هایی باشند که سایز مناسبی داشته و همچنین دارای کمی قوس و پایداری باشند.

کسانی که قوس کف پای زیاد دارند. در زمان دویدن این گروه بین انگشتان پا و پاشنه جدایی کامل ایجاد می شود. این شکل پا چرخاندن پا و گام برداشتن در حین دویدن را برای شما سخت تر می کند. کفش دویدن مناسب می تواند آن را اصلاح کند.

دانستن اینکه چه نوع قوس دارید به این معنی است که می توانید یک کفش دویدن با پشتیبانی مناسب و کنترل حرکتی از پاشنه تا پنجه بخرید تا خود را قوی نگه دارید و از آسیب دیدن نیز جلوگیری کنید.

بوی پا

دویدن در فضای بسته به دلیل عدم وجود جریان هوا باعث عرق کردن بیشتر می شود که این وضعیت در تردمیل هم تشدید خواهد شد. استفاده از کفش های تنفسی یا کفش هایی که روی نازکتری دارد به چند دلیل می تواند در این شرایط مفید واقع شود. اولا به دلیل نازک بودن کفش پا کمتر گرم می شود و کمتر هم عرق خواهد کرد. در نتیجه احتمال بو گرفتن پا نیز کمتر می شود. دوم اینکه شما با عوامل سایش روی کفش در هنگام دویدن روی تردمیل (مانند نور آفتاب، رطوبت و خاک…) روبرو نیستید، پس نیازی به کفش هایی با بدنه سنگین نیز نخواهید داشت. کفش مناسب دویدن روی تردمیل می تواند روی مشبک داشته باشد که در طراحی آنها از توری استفاده شده و تنفس بسیاری بالایی ارایه می دهند.

دوام کفش

به طور کلی دویدن روی تردمیل استهلاک بسیاری کمتری برای تجهیزات به همراه دارد که دلیل آن هم قبلا ذکر شد. به علاوه به دلیل سیستم ضربه گیر صفحه، نیاز به بالشتک کفش برای دویدن روی تردمیل کمتر است. در نتیجه اکثر افراد از کفش های سبک تری نسبت به محیط بیرون (کفی نازکتر و رویه سبکتر) استفاده می کنند. در جمع بندی باید گفت که در هنگام انتخاب کفش مناسب دویدن روی تردمیل لازم نیست بیش از حد روی دوام کفش تمرکز داشته باشید. این دقیقا در نقطه مقابل تریل رانینگ قرار دارد.

یک سایز درست پیدا کنید.

یکی از بدترین چیزها در هنگام دویدن، پوشیدن کفش با سایز نامناسب است. کفش تنگ به راحتی ناخن های شما را سیاه خواهد کرد. در حالی که کفش گشاد باعث می شود پایتان درون کفش سر بخورد و نتیجه این سرخوردن هم تاول زدن خواهد بود. کفش مناسب دویدن روی تردمیل از نظر سایز کفشی است که پاشنه آن به خوبی در کفش فیکس شده باشد، همچنین مچ پا نباید درون کفش حرکت کند.

کفش تردمیل شما همچنین باید قوس جانبی را برای شما فراهم کند تا پای شما را در برابر حرکت دویدن محکم کند. بعلاوه کفش باید اصطکاک مناسبی با کف ایجاد کند تا جلوی سرخوردن در هنگام دویدن را بگیرد.

یک نکته اضافی

برای اکثر افراد بهتر است کفشی انتخاب کنند که قدری بالشتک یا فوم اضافی در کفی داشته باشد. این موضوع باعث می شود ضربه پا بهتر جذب شود. البته حتی با این وجود هم کفش نباید سنگین باشد. یادتان باشد که لذت بردن کلید رشد و ادامه دادن مسیر شماست.

پیاده روی در مقابل دویدن روی تردمیل

برای کسانی که تمام وقت خود را صرف دویدن روی تردمیل نمی کنند، استفاده از کفش دویدن برای راه رفتن اشکالی ندارد، اگرچه اگر فقط راه می روید، ممکن است به جای آن کفش های مخصوص پیاده روی را در نظر بگیرید. راه رفتن روی تردمیل مزایای خاص خود را دارد زیرا می توانید شیب و سرعت را در حین حرکت کنترل کنید. وقتی آماده دویدن هستید، می‌توانید سرعت کار را افزایش دهید. زمانی که باید سرعت آن را کم کنید، فقط یک دکمه را فشار می دهید.

استفاده از دستگاه برای ردیابی مسافت، ضربان قلب و کالری نیز به شما این امکان را می دهد که تمرینی را ایجاد کنید که در آن می دوید و راه خود را به سمت سوختن ایده آل طی می کنید.

اگرچه تردمیل بیشتر ضربه را جذب می کند، و راه رفتن روی تردمیل به جای دویدن برای پاهای شما سخت نیست، کفش مناسب پیاده روی می تواند به حفظ سلامت مفاصل شما کمک کند و در طول تمرین پیاده روی روی تردمیل، پاهای شما را در تراز مناسب نگه دارد.

آیا می توان از کفش تریل رانینگ روی تردمیل استفاده کرد؟

می توانید از کفش های تریل دویدن روی تردمیل استفاده کنید، اما کمی زیاده روی است. کفش‌های تریل دویدن به گونه‌ای طراحی شده‌اند که از شما در برابر سطوح ناهموار محافظت می‌کنند و از آسیب اشیای تیز به پاهایتان جلوگیری می‌کنند.

به همین دلیل است که سنگین‌تر و حجیم‌تر طراحی شده است، اما وقتی روی تردمیل می‌دوید، این ویژگی‌ها هیچ فایده‌ای ندارد.

آیا می توانم با جوراب یا پابرهنه روی تردمیل بدوم؟

جوراب ها روشی پیشنهادی برای دویدن روی تردمیل نیستند. دویدن با جوراب می تواند به مرور زمان باعث ایجاد تاول شود و بعد از مدتی گرمای ناشی از تسمه تردمیل شما را اذیت خواهد کرد.

انجام ورزش روی تردمیل بدون تجهیزات مناسب ممکن است باعث آسیب شود. این می تواند شامل رگ به رگ شدن یا شکستگی مچ پا، افتادن از روی تردمیل، آسیب به کف پا و موارد دیگر باشد. صرفاً برای اینکه سریعتر روی تردمیل سوار شوید یا با وزن سبک تر بدوید، ارزش این خطرات را ندارد.

مطالب مرتبط با کفش مناسب دویدن روی تردمیل

• راهنمای انتخاب کفش دویدن
• بهترین کفش دویدن روی آسفالت چه ویژگی هایی دارد؟

منابع: loveatfirstfit / nike