عضویت در کانال
دوی ماراتن آزمونی باورنکردنی برای استقامت است و ورزشکارانی که در این ورزش شرکت می کنند واقعا استثنایی هستند. در این مقاله، بهترین دونده های ماراتن جهان، چه مرد و چه زن، و همچنین برخی از ستاره های در حال ظهور را بررسی خواهیم کرد. ما همچنین نکات آموزشی ارزشمندی را برای دوندگان مشتاق ماراتن به اشتراک خواهیم گذاشت با موج کوه همراه باشید.
تاریخچه دوی ماراتن
ماراتن از زمان آغاز بازی‌های المپیک مدرن در سال 1896، یک مسافت المپیک بوده است. ایده مسابقه ماراتن از میشل برئال گرفته شد، که می خواست این رویداد در اولین بازی های المپیک مدرن در سال 1896 در آتن برگزار شود. اولین ماراتن به یاد دویدن سرباز فیدیپیدس از میدان جنگ در نزدیکی شهر ماراتون یونان به آتن بود.
بهترین دوندگان ماراتن مرد جهان
بهترین دوندگان ماراتن در جهان عموماً ورزشکاران نخبه ای هستند که رکوردهای جهانی را شکسته اند یا در ماراتن های بزرگ برنده شده اند. در اینجا برخی از شناخته شده ترین دوندگان ماراتن در چند وقت اخیر آورده شده است:
الیود کیپچوگه: الیود کیپچوگه در سال 1984 در کنیا به دنیا آمد و یکی از بزرگترین دوندگان ماراتن تمام دوران در نظر گرفته می شود. او در مسابقات متعددی از جمله ماراتن برلین، لندن و شیکاگو پیروز شده است و رکوردهای جهانی مسافت ماراتن را به ثبت رسانده است. کیپچوگه در المپیک 2016 ریو نیز مدال طلای ماراتن را به دست آورد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
بریجید کوسگی :Brigid Kosgei یکی دیگر از دوندگان کنیایی است که در مسافت ماراتن به برتری رسیده است. او در ماراتن شیکاگو و لندن در سال 2019 برنده شد و رکورد جهانی زنان را در ماراتن شیکاگو 2019 شکست و با زمان چشمگیر 2:14:04 به پایان رساند.
ماری کیتانی : ماری کیتانی یک دونده مسافت طولانی کنیایی است که برنده چندین ماراتن بزرگ از جمله ماراتن لندن و نیویورک سیتی شده است. او رکورد جهانی تنها زنان را در ماراتن لندن شکسته است و به دلیل سبک دویدن مداوم و سریع خود شناخته شده است.
ویلسون کیپسانگ: ویلسون کیپسانگ یک ورزشکار کنیایی است که رکوردهای جهانی در مسافت ماراتن را به ثبت رسانده است. او در ماراتن لندن و برلین پیروز شد و بهترین زمان شخصی 2:03:13 برای ماراتن را به دست آورد. کیپسانگ در المپیک 2012 لندن نیز مدال برنز را کسب کرد.
جفری موتای: جفری موتای یکی دیگر از دوندگان کنیایی است که به دلیل عملکرد قوی خود در ماراتن های بزرگ شناخته شده است. او در ماراتن های نیویورک و بوستون پیروز شده و همچنین رکوردهای کورس را در هر دو مسابقه ثبت کرده است. موتای همچنین به دلیل سبک دویدن تهاجمی خود شناخته شده است و به عنوان یکی از هیجان انگیزترین دوندگان ماراتن برای تماشا توصیف شده است.
بهترین دوندگان ماراتن زن جهان
پائولا رادکلیف: این دونده بریتانیایی به مدت 16 سال رکورد جهانی ماراتن زنان را در اختیار داشت و سه بار برنده ماراتن لندن است. رادکلیف همچنین در طول دوران درخشان خود در ماراتن شهر نیویورک و ماراتن شیکاگو برنده شد.
کاترین ندربا: این دونده کنیایی دو مدال نقره المپیک در ماراتن دارد و چهار بار برنده ماراتن بوستون شده است. Ndereba همچنین به دلیل ثبات خود شناخته شده است، زیرا در 20 ماراتن از 24 ماراتنی که شروع کرده در بین پنج ماراتنر برتر قرار گرفته است.
باشگاه ورزشی موج
مری کیتانی: کیتانی، یکی دیگر از دوندگان کنیایی، چهار بار در ماراتن شهر نیویورک و سه بار در ماراتن لندن برنده شده است. او به خاطر سبک مسابقه‌ای تهاجمی‌اش شناخته می شود و در طول دوران حرفه‌ای خود چندین رکورد را به نام خود ثبت کرده است.
ستاره های در حال ظهور در دوی ماراتن
- Joyciline Jepkosgei: این دونده کنیایی در سال 2017 رکورد جهانی را در نیمه ماراتن به نام خود ثبت کرد و از آن زمان به ماراتن کامل منتقل شده است. جپکوسگی در ماراتن شهر نیویورک در سال 2019 تنها در دومین تلاش خود در مسافت پیروز شد.
- Brigid Kosgei: یکی دیگر از دوندگان کنیایی، کوسگی رکورد جهانی زنان را در ماراتن در سال 2019 شکست و دو بار برنده ماراتن شیکاگو شده است. او به خاطر سبک مسابقه ای بی باک و استقامت باورنکردنی اش شناخته شده است.
نکات آموزشی برای دوندگان مشتاق ماراتن
- پیشرفت تدریجی: مهم است که به تدریج مسافت پیموده شده و شدت خود را هنگام تمرین برای ماراتن افزایش دهید. تلاش برای انجام کارهای خیلی زود می تواند منجر به آسیب و فرسودگی شود.
- سازگاری: زمانی که صحبت از آموزش ماراتن به میان می آید، ثبات کلیدی ترین نکته است. بهتر است هر روز کمی بدوید تا اینکه سعی کنید تمام تمرینات خود را به چند روز در هفته محدود کنید.
- تمرین متقابل: تمرین متقابل می تواند به شما در تقویت قدرت و جلوگیری از آسیب کمک کند. گنجاندن فعالیت هایی مانند یوگا، شنا یا دوچرخه سواری در برنامه تمرینی می تواند برای شما مفید باشد.
- استفاده از کفش دویدن مناسب باعث طول عمر مفاصل و جلوگیری از آسیب دیدگی خواهد شد.
دوندگان ماراتن چگونه برای مسابقات تمرین می کنند؟
دوندگان ماراتن با پیروی از یک برنامه آموزشی ساختاریافته که شامل استقامت، سرعت و قدرت است، برای مسابقات تمرین می کنند. برنامه تمرینی معمولاً شامل دویدن های طولانی، دویدن های تمپو، تمرینات اینتروال و تمرینات متقابل است.
چشمگیرترین رکوردهای دوندگان ماراتن کدامند؟
رکورد جهانی ماراتن پائولا رادکلیف در سال 2003 یکی از چشمگیرترین رکوردها در دویدن محسوب می شود. رکوردهای چشمگیر دیگر عبارتند از: ماراتن زیر دو ساعت الیود کیپچوگه که یک رکورد رسمی جهانی نبود اما همچنان یک دستاورد قابل توجه است، و همچنین رکورد رسمی جهانی ماراتن مردان که توسط الیود کیپچوگه به دست آمد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
سوالات متداول
میانگین زمان برای اتمام یک ماراتن چقدر است؟
میانگین زمان برای اتمام یک ماراتن بسته به مسابقه و سطح تجربه دوندگان متفاوت است. برای اکثر ماراتن ها، میانگین زمان پایان بین 4 تا 5 است.
کدام کشور بهترین دوندگان ماراتن را دارد؟
از زمان المپیک 1960 رم، دوندگان کنیایی از تسلط بی نظیری در مسابقات دوی مسافت، از 800 متر تا ماراتن برخوردار بوده‌اند.
ورزشکاران کنیایی همراه با همسایگان اتیوپیایی خود، نه تنها بر مسابقات المپیک مسافت های طولانی تسلط داشتند، بلکه بر پیست مسابقات اتومبیلرانی و جاده ای جهان نیز تسلط داشتند.
