معرفی 7 تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
اول از همه باید گفت بهتر است سبک زندگی فعال و تغذیه سالمی پیش بگیرید تا با چربی اضافی مواجه نشوید. چربی اضافی در بدن می تواند به اشکال مختلف باعث بروز مسایل متعدد شود که از جمله آنها می شود به اضافه وزن، افزایش خطر سکته، فشار روی مفاصل، کاهش اعتماد به نفس و دهها مورد دیگر اشاره کرد. همه این موارد پتانسیل تحت تاثیر قرار دادن زندگی شما در جهت منفی را دارند. با این حال گروه بزرگی از مردم درگیر این موضوع هستند.
اگر شما هم جز این دسته هستید اولین کاری که باید انجام دهید این است که ورزش کنید. گاها افراد به جای شروع با ورزش با تغییر رژیم غذایی شروع می کنند اما در اینجا یک اشکال پیش می آید. تکیه بر تغییر رژیم غذایی بدون ورزش می تواند وزن شما را کاهش و ترکیب بدنی تان را بهبود دهد اما نمی تواند سایر فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت مانند استقامت و قدرت که در فعالیت های روزمره شما دخیل هستند بهتر کند.
پس شما در ابتدا برای کاهش وزن باید به تمرین کردن بپردازید و در صورتی که مشکل برطرف نشد به سراغ رژیم غذایی بروید. این راهکار سالم تر و بلندمدت تری خواهد بود که بازگشت به وزن اولیه نیز در آن کمتر است.
اما سوال کلید در اینجا این است که برای چربی سوزی چه کنیم و بهترین تمرینات برای چربی سوزی کدامند؟ در ادامه به معرفی بهترین تمرینات برای چربی سوزی در سطوح مختلف می پردازیم که به شما کمک می کند مسیر مشخص تری در پیش بیگیرید. این سطح بندی نه بر اساس دیدگاه ورزش حرفه ای بلکه از نظر درک چربی سوزی ارایه شده است.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
همچنین در هر مورد میزان کالری سوزی به شکل تقریبی ذکر شده تا بتوانید بهتر مقایسه کنید. البته میزان کالری سوزی دقیق باید بر اساس شدت تمرین، وزن فرد و عوامل دیگر تعیین شود.
بهترین تمرینات برای چربی سوزی
پیاده روی
سطح: مبتدی
پیاده روی را به این دلیل در سرلیست این فهرست قرار دادیم که برای اکثر افراد می تواند یک نقطه شروع خوب باشد. حتی افراد مسن یا کسانی که مشکلاتی دارند نیز می تواند از فواید بیشمار پیاده روی بهره مند شوند. پیاده روی نیز کالری سوزی خوبی دارد و به غیر از آن فشار کمی به مفاصل به خصوص مفصل زانو وارد می کند.
میزان کالری سوزی در پیاده روی نیز بسته به وزن و سرعت می تواند تغییر کند اما به طور کلی شما بین 200 تا 450 کالری می سوزانید.
اگر در ابتدای مسیر تمرین برای چربی سوزی هستید بهتر است پیاده روی کنید. سپس می توانید به سراغ گزینه هایی بروید که در ادامه مقاله بهترین تمرینات برای چربی سوزی به آنها اشاره کردیم.
پیاده روی در شیب یا کوهپیمایی
سطح: متوسط تا پیشرفته
میزان کالری سوزی در ساعت: 400 تا 700
پیاده روی در شیب کالری سوزی بیشتری نسبت به سطوح صاف دارد. به غیر از این در این تمرین عضلات پا و میان تنه نیز بیشتر تحت تاثیر قرار گرفته و در نتیجه این عضلات هم تقویت می شوند. اگر پیاده روی برایتان ساده شده یا اینکه از نظر آمادگی در سطح بالاتری به سر می برید می توانید از پیاده روی در شیب استفاده کنید.
پیاده روی در شیب را می توان در فضاهای مختلف تمرین کرد. شما می توانید از گزینه شیب در تردمیل استفاده کنید. و هر هفته یک درصد به شیب پیاده روی خود بیافزایید. برای روشن شدن بهتر مثلا الان 30 دقیقه پیاده روی با سرعت 5 کیلومتر در ساعت دارید. هر هفته یک درصد شیب را افزایش دهید و متوجه می شوید که در ازای هر یک درصد شیب 2 تا 3 درصد فشار تمرین و البته چربی سوزی آن هم افزایش می یابد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
یک گزینه دلچسب دیگر هم کوهپیمایی هست که در آن علاوه بر چربی سوزی از طبیعت هم لذت خواهید برد. به عنوان پوینت اضافی، حمل کوله پشتی (شامل لوازم مورد نیاز) باعث افزایش کالری سوزی شما می شود. همچنین کوهپیمایی با عصا یا باتوم کوهنوردی نیز چربی سوزی را افزایش خواهد داد.
دویدن
سطح: متوسط و پیشرفته
میزان کالری سوزی در ساعت: 700-1000
دویدن از بهترین تمرینات برای چربی سوزی به شمار می رود که بیش از دو برابر پیاده روی کالری مصرف می کند. اما چند نکته درباره دویدن وجود دارد که بایست به آنها توجه داشته باشید:
دویدن یک ورزش پرتاثیر محسوب می شود. به بیان دیگر دویدن اثر ضربه ای نسبتا زیادی روی مفاصل ایجاد خواهد کرد. این مورد به خصوص برای کسانی که اضافه وزن دارند ممکن است به آسیب دیدگی در مفاصل بیانجامد. همچنین در زمان دویدن فشار به سیستم قلبی تنفسی بیشتر بوده و افرادی که دارای مشکلاتی در این بخش بدن خود هستند باید این موضوع را مدنظر قرار دهند.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
همچنین شما برای دویدن نیاز به کفش مناسب و البته توجه به فرم صحیح تمرینی برای پیشگیری از آسیب دیدگی ها دارید.
طناب زدن
سطح: متوسط و پیشرفته
میزان کالری سوزی در ساعت: 700-1000
طناب زدن فواید زیادی دارد. از جمله آنها اینکه چربی سوزی این تمرین با دویدن برابری می کند و شما همه جا اعم از خانه، پارکینگ و یک اتاق هم می توانید طناب بزنید. پس می تواند گزینه خوبی برای تمرین در شرایط هوای خراب یا آلودگی هوا باشد. تنها چیزی هم که در اینجا نیاز دارید یک طناب ورزشی و کفش ورزشی مناسب است که عموما در دسترس هستند.
البته طناب زدن هم به دلیل حالت پرشی آن جز تمرینات پرتاثیر محسوب می شود. این مورد به خصوص برای کسانی که تکنیک صحیح طناب زدن ندارند بیشتر است و از این جهت باید یک پایه آمادگی نسبی برای شروع تمرینات طناب زدن داشته باشید.
برای یادگیری طناب زدن بهتر است پیش از شروع چند فیلم ببینید و حتما قبل از شروع طناب زدن با پیاده روی و چند نرمش مفصل خود را گرم کنید تا احتمال آسیب هم کاهش یابد.
دوچرخه سواری
سطح: مبتدی، متوسط
میزان کالری سوزی در ساعت: 500 تا 800 کالری
دوچرخه سواری یک تفاوت عمده با تمریناتی که در بالا گفتیم دارد. در زمان دوچرخه سواری عموما وزن بدن شما توسط زین تحمل می شود و در نتیجه فشار کمتری روی سیستم استخوانی وارد خواهد شد. این می تواند برای برخی از افراد با مشکلاتی مانند اضافه وزن یا بعضی مشکلات مفصلی خوب باشد.
از طرف دیگر شما برای دوچرخه سواری نیاز به دوچرخه دارید. یک گزینه دیگر هم استفاده از دوچرخه ثابت است که در همه باشگاههای ورزشی وجود دارد و میتوانید از آن بهره مند شوید.
شنا
سطح: متوسط تا پیشرفته
میزان کالری سوزی: 400 تا 900
شنا یک حسن خاص دارد. شنا تاثیر کمی روی مفصل زانو دارد اما می تواند کالری زیادی مصرف کند. این می تواند برای کسانی که به دنبال چربی سوزی هستند اما مشکلاتی در مفاصل پا دارند مفید باشد.
از طرف دیگر شما برای شنا نیاز به استخر دارید که خب همیشه به راحتی در دسترس نیست. یک نکته مهم دیگر پیرامون شنا کردن این است که حتما باید تکنیک صحیح شنا را فرا بگیرید و گرنه این هم می تواند به آسیب دیدگی ختم شود.
تمرین با وزنه و بدنسازی
سطح: مبتدی تا متوسط
میزان کالری سوزی در ساعت: 300 تا 500
بدنسازی عموما برای تناسب اندام به کاربرده می شود که یک سوی آن عضله سازی و سمت دیگرش چربی سوزی می باشد. افزایش عضله یک حسن دیگر هم دارد و آن این است که عضلات نسبت به بافت چربی، چربی سوزی بیشتری دارند. به علاوه شما فرم بهتری می گیرید و حتی برای سایر تمرینات هم آماده میشوید.
با این حال برای رسیدن به هدف چربی سوزی با بدن سازی به نکات زیر توجه کنید:
- برای شروع از چند دقیقه تمرین هوازی استفاده کنید تا ضربان قلبتان بالا برود. 10 تا 20 دقیقه برای اکثر افراد کافیست. از آهسته شروع کنید و کمی فشار را بیشتر کنید.
- در هر ست 10 تا 15 تکرار داشته باشید.
- استراحت بین ست ها به 45 ثانیه محدود شود.
با رعایت همین سه نکته ساده در حین بدنسازی یک کالری سوزی عالی خواهید داشت. به علاوه اینکه عضله سازی هم می کنید که هر دو طرف آن برد است.
اما اگر فرصت رفتن به باشگاه ندارید. در خانه هم می شود بدنسازی کرد. برای این کار شما نیاز به برخی لوازم مانند دمبل خواهید داشت.
جمع بندی
در این مطلب به معرفی بهترین تمرینات برای چربی سوزی پرداختیم. با این حال لازم است بدانید که عموم ورزش ها مانند فوتبال، بسکتبال، جودو و … چربی سوزی خیلی خوبی دارند. نکته مهم این است که از ورزشی که می کنید لذت ببرید. همچنین این تمرین کردن با برنامه زندگی شما هم هماهنگ باشد تا بتوانید آنرا به یک عادت در زندگی تبدیل نمایید.
میلاد جباریان
ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
عینک اوکلی ساترو Oakley Sutro
۷۹۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کیف کمری 8.5 لیتری Outdoor Products Sonora
۵۸۱.۰۰۰ تومان
کمل بک 3 لیتری ضدبو نیچرهایک CNK2450CF011
۱.۲۷۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کلاه پشمی MONSTER با لایه داخلی پلار
۲۹۴.۰۰۰ تومانجدیدترین مقالات
نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز
فروردین 9, 1404
روستای اساس؛ راهنمای سفر به نگین پنهان سواد کوه
فروردین 9, 1404
ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)
فروردین 8, 1404
گیجکنندهترین صعود سال: داستان جالب شارفو ۴
فروردین 7, 1404
رینیت ورزشی چیست و چه تفاوتی با آلرژی دارد؟ راهنمای جامع
فروردین 7, 1404
مقالات پیشین
کوهنوردی
مرداد 29, 1403
بدون دیدگاه
تیر 23, 1402
بدون دیدگاه
اردیبهشت 25, 1401
بدون دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
عینک جولبو اسپرت مدل Raze (W)
۴۸۶.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
