جدول مواد غذایی پروتئین دار + توضیحات

پروتئین یکی از مهم‌ترین درشت‌مغذی‌ها برای بدن است که نقش اساسی در ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی، تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها، و تقویت سیستم ایمنی ایفا می‌کند. بدون دریافت کافی پروتئین، بدن نمی‌تواند به درستی کار کند و سلامت عمومی شما ممکن است به خطر بیفتد. بنابراین، انتخاب مواد غذایی غنی از پروتئین در رژیم غذایی روزانه بسیار اهمیت دارد، به‌ویژه برای افرادی که در حال تلاش برای ساخت عضله، کاهش وزن، یا بهبود عملکرد ورزشی هستند.

منابع پروتئینی به دو دسته حیوانی و گیاهی تقسیم می‌شوند. مواد غذایی حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، و لبنیات معمولاً دارای پروتئین‌های کامل هستند، به این معنی که تمام آمینواسیدهای ضروری برای بدن را فراهم می‌کنند. از سوی دیگر، منابع گیاهی مانند عدس، نخود، بادام، و توفو نیز می‌توانند نیاز پروتئین را تأمین کنند، به‌خصوص برای افرادی که رژیم غذایی گیاهخواری را دنبال می‌کنند. ترکیب هوشمندانه این مواد غذایی می‌تواند به حفظ تعادل پروتئین در بدن کمک کند.

در این جدول، لیستی جامع از مواد غذایی پروتئین‌دار را آماده کرده‌ایم که به شما کمک می‌کند گزینه‌های مناسبی برای رژیم غذایی خود انتخاب کنید. این اطلاعات می‌تواند برای افرادی که به دنبال بهبود سلامت عمومی، افزایش قدرت عضلانی، یا کنترل وزن خود هستند بسیار مفید باشد. با شناخت مقدار پروتئین موجود در مواد غذایی مختلف، می‌توانید بهتر برنامه‌ریزی کنید و مطمئن شوید که نیازهای روزانه بدنتان به پروتئین به طور کامل برآورده می‌شود.

در اینجا جدولی از مواد غذایی غنی از پروتئین و مقدار پروتئین موجود در هر 100 گرم از آن‌ها ارائه شده است:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

این جدول به شما کمک می‌کند مواد غذایی غنی از پروتئین را بشناسید و به‌راحتی برنامه غذایی متعادلی برای تأمین پروتئین مورد نیاز خود تنظیم کنید.

توضیحات تکمیلی برای جدول مواد غذایی پروتئین‌دار:

1. سینه مرغ و گوشت گاو: این دو منبع پروتئینی حیوانی کم‌چرب هستند که برای ساخت عضله و بهبود عملکرد بدنی بسیار مناسبند. سینه مرغ به‌ویژه برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، انتخابی عالی محسوب می‌شود، زیرا حاوی پروتئین بالا و چربی کم است. گوشت گاو نیز حاوی مواد مغذی ضروری مانند آهن و ویتامین B12 است که به بهبود انرژی و سلامت عمومی کمک می‌کند.
2. تخم‌مرغ: تخم‌مرغ یک منبع پروتئین کامل است که تمام آمینواسیدهای ضروری را در خود دارد. زرده تخم‌مرغ علاوه بر پروتئین، حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم است که به حفظ سلامت مغز و چشم کمک می‌کند. مصرف تخم‌مرغ به‌صورت متعادل می‌تواند به تقویت عضلات و بهبود عملکرد مغزی کمک کند.
3. ماهی و میگو: ماهی‌ها مانند سالمون و تن، نه‌تنها پروتئین بالایی دارند، بلکه سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 هستند که به سلامت قلب و مغز کمک می‌کنند. میگو نیز یک منبع پروتئینی کم‌کالری است که مواد معدنی مهمی مانند ید و سلنیوم را تأمین می‌کند. اضافه کردن این غذاها به رژیم غذایی می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را کاهش داده و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
4. ماست یونانی و پنیر کاتیج: این لبنیات غنی از پروتئین گزینه‌های مناسبی برای وعده‌های غذایی یا میان‌وعده‌های سالم هستند. ماست یونانی پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی دارد و برای سلامت روده و تقویت سیستم ایمنی مفید است. پنیر کاتیج نیز منبعی عالی از کلسیم و پروتئین است و می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها و تقویت عضلات کمک کند.
5. حبوبات و غلات کامل: عدس، نخود، لوبیا قرمز، و کینوا منابع گیاهی پروتئین هستند که همچنین فیبر بالایی دارند و به بهبود هضم و کنترل سطح قند خون کمک می‌کنند. کینوا به‌عنوان یک غله کامل، تمام آمینواسیدهای ضروری را داراست و برای افراد گیاهخوار یا کسانی که به دنبال جایگزین‌های سالم هستند، بسیار مفید است.
6. آجیل و دانه‌ها: بادام، بادام زمینی، تخمه کدو، و دانه چیا علاوه بر پروتئین، سرشار از چربی‌های سالم، فیبر، و مواد معدنی هستند. این مواد غذایی می‌توانند به عنوان میان‌وعده‌های سالم یا به‌عنوان افزودنی در سالادها و اسموتی‌ها مصرف شوند. دانه چیا به دلیل فیبر بالا، به بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند و باعث احساس سیری طولانی‌مدت می‌شود.
7. سبزیجات پروتئینی: سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم بروکلی نیز حاوی مقداری پروتئین هستند و به‌خصوص برای افرادی که رژیم غذایی گیاهی دارند، می‌توانند بخشی از نیازهای پروتئینی را تأمین کنند. این سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین C و آهن هستند و به حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند.

نکات پایانی:

• ترکیب منابع پروتئین حیوانی و گیاهی می‌تواند به بهبود کیفیت پروتئین دریافتی کمک کند و تمام آمینواسیدهای ضروری بدن را فراهم آورد.
• برای افراد ورزشکار یا کسانی که در حال ساخت عضله هستند، مصرف پروتئین به میزان کافی در طول روز ضروری است. مشاوره با متخصص تغذیه برای تنظیم مقدار مناسب پروتئین برای نیازهای خاص شما توصیه می‌شود.
• انتخاب مواد غذایی تازه و باکیفیت، نه‌تنها به بهبود عملکرد بدنی کمک می‌کند، بلکه باعث بهبود سلامت کلی و احساس انرژی بیشتر می‌شود.