• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, فروردین ۴, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

شروع ورزش از صفر [۵ گام ضروری و نکات]

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۰۸/۲۸
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, برنامه تمرینی, دوچرخه سواری, دویدن
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
1
شروع ورزش از صفر

شروع ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فعالیت بدنی باعث کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری ها شده و همچنین تعادل و هماهنگی شما را بهبود می بخشد. این کار به کاهش وزن، بهبود کیفیت خواب و زندگی شخصیتان نیز کمک بسیار زیادی خواهد کرد. البته شروع ورزش از صفر نکات خاص به خود را دارد که عدم رعایت آنها می تواند منجر به آسیب دیدن یا سایر عوارض شود که باعث می شود از ادامه کار باز مانید. در این نوشته به مطالب اساسی در این رابطه اشاره می کنیم که حتما بایست لحاظ کنید. با موج کوه همراه باشید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
فهرست محتوا نمایش
گام های شروع ورزش
۱. آمادگی جسمانی خود را ارزیابی کنید.
۲. برنامه ریزی تمرینی
اهداف آمادگی جسمانی خود را در نظر بگیرید.
یک روال متعادل ایجاد کنید.
سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه
پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
ورزش کردن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
تنوع تمرینی داشته باشید.
زمان ریکاوری را در نظر بگیرید.
۳. تجهیزات خود را مرتب کنید.
۴. شروع
به آرامی شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.
طول جلسات را محدود کنید.
خلاق باشید.
به بدنتان گوش کنید.
انعطاف پذیر باشید.
۵. پیشرفت خود را زیر نظر بگیرید.

گام های شروع ورزش

۱. آمادگی جسمانی خود را ارزیابی کنید.

احتمالاً تصوری از میزان آمادگی جسمانی خود دارید. اما ارزیابی و ثبت نمرات پایه تناسب اندام می تواند معیارهایی را به شما ارائه دهد تا پیشرفت خود را بر اساس آن اندازه گیری کنید. برای ارزیابی تناسب اندام هوازی و عضلانی، انعطاف پذیری و ترکیب بدن خود، موارد زیر را در نظر بگیرید:

  • ضربان نبض شما قبل و بلافاصله بعد از ۱ مایل (۱.۶ کیلومتر) راه رفتن
  • چقدر طول می کشد تا ۱.۶ کیلومتر پیاده روی کنید، یا چقدر طول می کشد تا ۱.۵ مایل (۲.۴۱ کیلومتر) بدوید.
  • چند شنا سوئدی یا حرکت بارفیکس می توانید در یک زمان مشخص (مثلا یک دقیقه) انجام دهید.
  • سایز دور کمر، دور سینه، دور بازو، دور ران شما چقدر است؟
  • وزن و شاخص توده بدنی شما چقدر است؟

بسته به نوع فعالیتی که مد نظر دارید، میزان اهمیت فاکتورهایی که در بالا ذکر کردیم می تواند متفاوت باشد. به طور مثال اگر به دنبال فعالیتی مانند دویدن هستید، مهمترین موارد برای شما ضربان قلب، سرعت و ترکیب بدنی خواهد بود.

۲. برنامه ریزی تمرینی

یک گام مهم در شروع ورزش از صفر داشتن یک برنامه ریزی مشخص و منطقی است. بهترین برنامه، برنامه ای است که با شرایط زندگی و میزان آمادگی جسمانی شما هماهنگ باشد. در این مرحله لازم است واقع بینانه عمل کرد. اگر هم به دنبال اهداف سنگین ورزشی هستید، به زمان نیاز خواهید داشت، پس عجله نکنید.

اهداف آمادگی جسمانی خود را در نظر بگیرید.

آیا یک برنامه تناسب اندام را برای کمک به کاهش وزن شروع می کنید؟ یا انگیزه دیگری مانند آماده شدن برای ماراتن دارید؟ داشتن اهداف روشن می تواند به شما کمک کند تا پیشرفت خود را بسنجید و انگیزه خود را حفظ کنید.

شروع ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فعالیت بدنی باعث کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری ها شده و همچنین تعادل و هماهنگی شما را بهبود می بخشد. این کار به کاهش وزن، بهبود کیفیت خواب و زندگی شخصیتان نیز کمک بسیار زیادی خواهد کرد. البته شروع ورزش از صفر نکات خاص به خود را دارد که عدم رعایت آنها می تواند منجر به آسیب دیدن یا سایر عوارض شود که باعث می شود از ادامه کار باز مانید. در این نوشته به مطالب اساسی در این رابطه اشاره می کنیم که حتما بایست لحاظ کنید. با موج کوه همراه باشید. شروع ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فعالیت بدنی باعث کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری ها شده و همچنین تعادل و هماهنگی شما را بهبود می بخشد. این کار به کاهش وزن، بهبود کیفیت خواب و زندگی شخصیتان نیز کمک بسیار زیادی خواهد کرد. البته شروع ورزش از صفر نکات خاص به خود را دارد که عدم رعایت آنها می تواند منجر به آسیب دیدن یا سایر عوارض شود که باعث می شود از ادامه کار باز مانید. در این نوشته به مطالب اساسی در این رابطه اشاره می کنیم که حتما بایست لحاظ کنید. با موج کوه همراه باشید. شروع ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فعالیت بدنی باعث کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری ها شده و همچنین تعادل و هماهنگی شما را بهبود می بخشد. این کار به کاهش وزن، بهبود کیفیت خواب و زندگی شخصیتان نیز کمک بسیار زیادی خواهد کرد. البته شروع ورزش از صفر نکات خاص به خود را دارد که عدم رعایت آنها می تواند منجر به آسیب دیدن یا سایر عوارض شود که باعث می شود از ادامه کار باز مانید. در این نوشته به مطالب اساسی در این رابطه اشاره می کنیم که حتما بایست لحاظ کنید. با موج کوه همراه باشید.

یک روال متعادل ایجاد کنید.

تمرینات شما باید به نحوی باشد که از یک جلسه تا جلسه بعدی ریکاوری مناسبی داشته باشید. به خصوص در ماه اول لازم است این ریتم بسیار نرم و تدریجی باشد. به طور مثال اگر یک بزرگسال هستید بهتر است با سه ساعت در هفته و به صورت یک روز در میان تمرین کنید. در این دوره از ایجاد فشار بیش از حد در تمرینات خودداری نمایید. افراد جوانتر معمولا کشش بیشتری در انجام تمرین دارند، اما باز هم باید روند تدریجی افزایش بار مدنظر قرار گیرد.

پست مرتبط

فواید سوپرست در بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

برای انجام تمرینات قدرتی می توانید دو بار تمرین کل بدن در هفته را داشته باشید. احتمال تعداد ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای شما مناسب تر است. ضمنا گرم کردن و سرد کردن مناسب را هم در نظر بگیرید.

ورزش کردن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

پیدا کردن زمان برای ورزش می تواند یک چالش باشد. برای آسان‌تر کردن آن، مانند هر قرار دیگری، زمانی را برای ورزش در نظر بگیرید. برای تماشای نمایش مورد علاقه خود در حین راه رفتن روی تردمیل، مطالعه در حین دوچرخه ثابت یا استراحت برای پیاده روی در محل کار برنامه ریزی کنید.

تنوع تمرینی داشته باشید.

فعالیت‌های مختلف (تمرینات متقابل) می‌تواند از خستگی ورزش جلوگیری کند. تمرینات متقابل با استفاده از انواع فعالیت های کم تاثیر، مانند دوچرخه سواری یا ورزش در آب، احتمال آسیب دیدگی یا استفاده بیش از حد از یک عضله یا مفصل خاص را نیز کاهش می دهد. برنامه‌ریزی کنید که به طور متناوب بین فعالیت‌هایی که بر قسمت‌های مختلف بدن شما تأکید دارند، مانند پیاده‌روی، شنا و تمرینات قدرتی چرخش داشته باشید.

زمان ریکاوری را در نظر بگیرید.

بسیاری از افراد از روی مبل به روی تردمیل یا زیر هالتر می پرند و شروع به فشار آوردن بی حساب به بدن خود می کنند. این کار می تواند بیش از تاثیر مثبت، مشکل ساز شود. بین جلسات تمرینی خود زمان کافی برای استراحت و بازیابی داشته باشید.

شروع ورزش
برای شروع ورزش به هیچ عنوان به سراغ وزنه های سنگین یا شدت زیاد نروید. روی فرم صحیح و انجام درست حرکات تمرکز کنید.

۳. تجهیزات خود را مرتب کنید.

اگر در باشگاه تمرین می کنید، یک باشگاه مناسب شرایط و تمرینات خود پیدا کنید. برای دونده ها انتخاب کفش دویدن مناسب اهمیت دارد.

اگر قصد دارید روی تجهیزات ورزشی سرمایه گذاری کنید، چیزی را انتخاب کنید که کاربردی، لذت بخش و آسان برای استفاده باشد.

می‌توانید از برنامه‌های تناسب اندام برای گوشی های هوشمند یا سایر دستگاه‌های ردیابی فعالیت استفاده کنید، مانند برنامه‌هایی که می‌توانند مسافت شما را ردیابی کنند، کالری سوزانده شده را ردیابی کنند یا ضربان قلب شما را کنترل کنند.

۴. شروع

حالا شما برای اقدام آماده اید. همانطور که برنامه تمرینات خود را شروع می کنید، این نکات را در نظر داشته باشید:

شروع ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فعالیت بدنی باعث کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری ها شده و همچنین تعادل و هماهنگی شما را بهبود می بخشد. این کار به کاهش وزن، بهبود کیفیت خواب و زندگی شخصیتان نیز کمک بسیار زیادی خواهد کرد. البته شروع ورزش از صفر نکات خاص به خود را دارد که عدم رعایت آنها می تواند منجر به آسیب دیدن یا سایر عوارض شود که باعث می شود از ادامه کار باز مانید. در این نوشته به مطالب اساسی در این رابطه اشاره می کنیم که حتما بایست لحاظ کنید. با موج کوه همراه باشید. شروع ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فعالیت بدنی باعث کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری ها شده و همچنین تعادل و هماهنگی شما را بهبود می بخشد. این کار به کاهش وزن، بهبود کیفیت خواب و زندگی شخصیتان نیز کمک بسیار زیادی خواهد کرد. البته شروع ورزش از صفر نکات خاص به خود را دارد که عدم رعایت آنها می تواند منجر به آسیب دیدن یا سایر عوارض شود که باعث می شود از ادامه کار باز مانید. در این نوشته به مطالب اساسی در این رابطه اشاره می کنیم که حتما بایست لحاظ کنید. با موج کوه همراه باشید. شروع ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فعالیت بدنی باعث کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری ها شده و همچنین تعادل و هماهنگی شما را بهبود می بخشد. این کار به کاهش وزن، بهبود کیفیت خواب و زندگی شخصیتان نیز کمک بسیار زیادی خواهد کرد. البته شروع ورزش از صفر نکات خاص به خود را دارد که عدم رعایت آنها می تواند منجر به آسیب دیدن یا سایر عوارض شود که باعث می شود از ادامه کار باز مانید. در این نوشته به مطالب اساسی در این رابطه اشاره می کنیم که حتما بایست لحاظ کنید. با موج کوه همراه باشید.

به آرامی شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.

در ابتدای هر جلسه به آرامی شروع کنید. در ده دقیقه اول به خودتان فشار نیاورید. سپس در طول جلسات و هفته ها به تدریج و با افزایش استقامت و قدرت خود می توانید به حجم و شدت تمرینات بیافزایید.

طول جلسات را محدود کنید.

در دوره های ابتدایی تمرین طول جلسات را محدود کنید. بهتر آن است که از جلسات ۳۰ دقیقه ای برای تمرینات آغاز کنید. به جای یک جلسه طولانی از دو جلسه کوتاه تر استفاده کنید. به این شکل بدن بهتر با شرایط جدید انطباق پیدا می کند.

خلاق باشید.

بهتر است برنامه تمرینی تا حد ممکن متنوع باشد. این کار چند مزیت دارد. اول اینکه از نظر روحی خسته نمی شوید و انگیزه بیشتری برای ادامه دادن خواهید داشت. دوم نوع فشار در تمرینات مختلف متفاوت است و احتمال آسیب دیدن کاهش پیدا می کند. به طور مثال می توانید برای افزایش استقامت تمرینات سه گانه را داشته باشید. به این صورت یک ترکیب جالب از دو، دوچرخه سواری و شنا ایجاد می شود.

به بدنتان گوش کنید.

در صورت احساس درد، تنگی نفس، سرگیجه یا حالت تهوع استراحت کنید. ممکن است بیش از حد به خودتان فشار آورده باشید.

انعطاف پذیر باشید.

اگر احساس خوبی ندارید، به خودتان یکی دو روز مرخصی بدهید.

۵. پیشرفت خود را زیر نظر بگیرید.

چند هفته پس از شروع یک برنامه و سپس هر چند ماه یک بار ارزیابی آمادگی جسمانی را مجددا انجام دهید. ممکن است بدن شما نیاز به استراحت بیشتری داشته باشد. یا اینکه لازم باشد تغییراتی در برنامه خود ایجاد کنید.

اگر انگیزه تان کم شده، اهداف جدیدی تعیین کنید یا فعالیت جدیدی را امتحان نمایید. ورزش کردن با یک دوست یا شرکت در یک دوره آمادگی و همچنین کمک گرفتن از مربی می تواند مسیر شما را هموار کند.

شروع ورزش از صفر یک تصمیم مهم است. اما لزومی ندارد طوفانی عمل کنید. به نقل از mayoclinic با برنامه ریزی دقیق و قدم های کوچک می توانید یک عادت مثبت ایجاد کنید که تا پایان عمر باقی بماند.

۵/۵ - (۱ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

قله شیرباد کجاست [راهنمای صعود به شیرباد]

پست بعدی

ورزش های هوازی برای لاغری در باشگاه کدامند؟

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

فواید حرکات کششی در بدنسازی
بدنسازی

۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

شین اسپلینت
سلامت

شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

کوهنوردی بهتره یا پیاده روی
کوهنوردی

کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

دویدن استراید
دویدن

دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

پست بعدی
ورزش های هوازی برای لاغری در باشگاه

ورزش های هوازی برای لاغری در باشگاه کدامند؟

نظرات 1

  1. homaioon می گوید:
    4 ماه قبل

    درود. شروع کردن ورزش توی سنین پایینتر معمولا خیلی راحت تره اما دوستانی که می خوان تو سن بالا ورزش کردن رو شروع کنن حتما باید خیلی تدریجی این کار رو انجام بدن. شاید بهتر باشه که ماه اول فقط دو سه ساعت تمرین کنید اون هم یک روز در میون بعدش میتوانید هر ماه یه مقدار به حجم یا شدت تمرینتون اضافه کنید. این طوری نتیجه خیلی بهتری می گیرید

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه
  • پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی
  • جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)
  • شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

مطالب تصادفی

تمرینات سنگنوردی

تمرینات سنگنوردی که نباید انجام دهید!

اولی اشتک

تمرینات اولی اشتک ، ورود به دنیای سریع

استقامت قلبی تنفسی

استقامت قلبی تنفسی چیست؟[فواید، عوامل، تمرینات]

اخبار ورزشی

نتایج مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور اعلام شد.

غلبه بر ترس

بازی ذهن : غلبه بر ترس در صعود

خستگی و بی حالی

۱۰ علت خستگی و بی حالی به همراه راهکارهای درمان

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
  • محمد در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه