8 راز شگفت انگیز طول عمر ژاپنی ها چیست؟
ژاپن یکی از سالخورده ترین کشورهای جهان است. یک چهارم جمعیت این کشور 65 سال یا بیشتر سن دارند. حفظ سلامت این افراد برای کنترل هزینه های درمانی برای دولت ژاپن ضروری است. امید به زندگی ژاپنی ها در جهان بالاترین است. میانگین امید به زندگی 87/32 سال برای زنان و 81/25 سال برای مردان می باشد. در سال 2019 تعداد ژاپنی های 90 ساله به 2/31 میلیون نفر رسید! درباره راز عمر ژاپنی ها دلایل زیادی هست که در این مقاله با هم می خوانیم. با موج کوه همراه باشید.
فهرست مطالب
Toggleراز طول عمر ژاپنی ها در چیست؟
1. رژیم غذایی
رژیم ژاپنی نمونه کاملی از توصیه های پزشکان یونانی بقراط در قرن پنجم و دلیل اصلی طول عمر آنها است. رژیم غذایی آنها بدون چربی و متعادل است، با غذاهای اصلی مانند ماهی غنی از امگا، برنج، غلات کامل، توفو، سویا، جلبک دریایی و سبزیجات. همه این غذاها دارای چربی های اشباع و قندهای کمی هستند و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی می باشند که خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی را کاهش می دهند.
رژیم غذایی سالم آنها منجر به کاهش چشمگیر چاقی در ژاپن شده است. فقط 4.30 درصد از مردم ژاپن چاق هستند، در حالی که این آمار در انگلستان 27.80 درصد و در ایالات متحده 36.20 درصد است. چاقی عامل اصلی بیماری های کشنده مانند دیابت سرطان و بیماری های قلبی است بنابراین ناگفته نماند که ژاپنی ها به لطف رژیم غذایی سالم خود عمر طولانی تری دارند.جالب است بدانید میزان مرگ و میر افرادی که رژیم غذایی توصیه شده از سوی دولت ژاپن را رعایت کرده اند 15 درصد کمتر از افرادی است که رژیم غذایی خود را رعایت نکرده اند.
2. غذای ژاپنی ها
یک ضرب المثل رایج در ژاپن به مردم می گوید فقط تا میزانی غذا بخورند که 80 درصد سیر شوند. این یک آموزه کنفوسیوس است. وعده های کوچکتر و کندتر غذا خوردن نیز رازهای طول عمر طولانی ژاپنی ها است.آنها غذا را در بشقاب های کوچکتر سرو می کنند و روی زمین می نشینند و با هم غذا می خورند. استفاده از چوب که روند غذا خوردن را بسیار کندتر می کند و به هضم غذا نیز کمک می کند. آنها معتقدند فقط اینکه چه غذایی می خورید مهم نیست نحوه غذا خوردن نیز برای زندگی سالمتر مهم است.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
تحقیقات نشان می دهد که میکروارگانیسم های موجود در روده ممکن است روند پیری را تغییر دهند، در حالی که سلامت بد روده باعث واکنش التهابی در بدن می شود که با شرایطی مانند سکته مغزی، زوال عقل و بیماری های قلبی مرتبط است. هرچه بیشتر غذا بخورید، استرس التهابی بیشتری به بدن وارد می کنید. معمولاً حداقل 20 دقیقه طول می کشد تا مغز سیری شما را تشخیص دهد، بنابراین ژاپنی ها ازعبارت “hara hachi bun me” به عنوان یادآوری برای ترک غذا استفاده می کنند.

3. چای ماچا
ژاپنی ها قرن هاست که چای ماچا می نوشند. این نوشیدنی سبز رنگ سرشار از آنتی اکسیدان است، ایمنی بدن را افزایش می دهد، پیری را کند می کند، منجر به تقویت باکتری های مفید روده شده و بدن را پاکسازی میکند و برای لاغری نیز مفید است. ژاپنی ها چندین بار در روز از این نوشیدنی استفاده می کنند.
4. فعالیت فیزیکی
حدود 98% از بچه های ژاپنی پیاده روی می کنند و یا با دوچرخه به مدرسه می روند. مردم غالباً برای معاشرت و صرف غذا روی زمین می نشینند که به استراحت ساق پا کمک می کند و انعطاف پذیری را نیز افزایش می دهد. ناگانو در ژاپن منطقه ای است که مردم آنجا دارای طولانی ترین سابقه عمر در جهان هستند.در اوایل دهه 1980 این منطقه بیشترین میزان سکته مغزی در ژاپن را داشت اما اقدامات تدریجی و اصولی دولت این روند را به شدت تغییر داد. ناگانو در منطقه ی به اصطلاح آلپ ژاپن قرار دارد و جمعیت آن حدود 2 میلیون نفر است. این منطقه شماره 1 امید به زندگی در جهان است و میزان اشتغال آن برای افراد بالای 65 سال بسیار بالا است. افراد بعد از بازنشستگی از کارهای اداری به مزارع می آیند و تا سال ها کشاورزی می کنند.
5. مراقبت های درمانی
البته دولت ژاپن مراقبت های بهداشتی عالی نیز برای مردم در نظر می گیرد و از سال 1960 حدود 70% از کل اقدامات درمانی مردم و تا 90% را برای شهروندان فقیر خود پوشش داده است. مردم در طول سال 13 بار معاینه پزشکی می شوند و این به معنی جلوگیری از شدت گرفتن بسیاری از بیماری ها است.
6. زندگی در کنار خانواده
در فرهنگ ژاپن سپردن والدین و افراد سالمند به مراکز مراقبت مرسوم نیست و آنها باور دارند این کار توهین تلقی می شود. زندگی سالمندان با فرزندان و نوه ها باعث شادتر زیستن برای خانواده می شود و همین عمر دلیل مهمی برای افزایش طول عمر مردم ژاپن است.
7. فلسفه ای بنام ایکیگای
فلسفه ایکیگای دلیل زندگی برای هر شخص است. این شیوه زندگی به خصوص در اوکیناوا که به” سرزمین جاودان ” معروف است بسیار رایج است. به نقل از trafalgar این فلسفه باعث طول عمر با عدد صد سالگی اوکینوا در جهان و ثروتمند تر شدن افراد این جامعه شده است. این فلسفه پیدا کردن یک هدف برای زندگی در هر بعدی ضروری می داند و معتقد است هر فرد یک ایکیگای دارد و برای یافتن آن باید در خود جستجویی عمیق و طولانی کند و این راز مهمی در زندگی سالم و طولانی تر است.
8. تغذیه در مدارس ژاپن
به دلیل نگرانی در مورد کمبود غذا و کمبود مواد مغذی پس از جنگ جهانی دوم، قانون ناهار مدرسه در سال 1954 برای ارائه ناهار به همه دانش آموزان در ژاپن اجرا شد. در دهه 1970 بود که آن ناهارها با استانداردهای تغذیه ای امروزه مطابقت پیدا کردند. در ژوئن 2005 قانون اساسی با اصطلاح شوکویکو در پاسخ به افزایش تعداد اختلالات خوردن در بین جوانان ژاپنی تصویب شد و در سال 2008 ، “قانون ناهار مدرسه” برای تأکید بر تمرکز بر آموزش غذا و تغذیه تجدید نظر شد.
دولت ژاپن از سنین کم به کودکان تغذیه درست را می آموزد بطوریکه در مقاطع ابتدایی و متوسطه ژاپن، کودکان مجاز نیستند ناهار خود را از خانه بیاورند و باید از ناهار مدرسه که توسط متخصصان تغذیه برنامه ریزی شده استفاده کنند و این فرصت مناسب برای یادگیری تغذیه درست، غذاهای مغذی و کالری برای آنها است.ناهار برای دانش آموزان با غذاهای تازه ( نه فریز شده یا فرآوری شده) تهیه می شود و حاوی 600 تا 700 کالری و شامل کربوهیدرات، گوشت یا ماهی و حتماً سبزیجات است و جالب تر این است ناهار در کلاس درس یا کافه تریا سرو شده و دانش آموزان از هم پذیرایی می کنند و بعد از غذا موظف به نظافت آنجا هستند.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 4.3 / 5. تعداد آرا: 17
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
pirhayati
باتوم کوهنوردی نیچرهایک کربن مدل NH17D006-D
- مدل: NH17D006-D
- برند: Naturehike
- نوع: باتوم کوهنوردی و تریل
- جنس بدنه: فیبر کربن (بسیار سبک و مقاوم)
- طول قابل تنظیم: 110 تا 135 سانتیمتر
- سیستم قفل: قفل خارجی سریع و محکم
- دسته ارگونومیک: فوم EVA (جذب عرق و راحتی بیشتر)
- کفپوشهای متنوع: لاستیکی و کاربنی، مناسب برای سطوح مختلف
- سریهای قابل تعویض: برای انواع زمینها و شرایط جوی
- وزن: حدود 190 گرم برای هر باتوم
- قابلیت تاشو: برای حمل و نقل آسان
- نوار دستی قابل تنظیم: برای تناسب بهتر با دست
- کوهنوردی: حفظ تعادل در مسیرهای صخرهای و شیبدار
- پیادهروی در طبیعت: کاهش فشار بر روی زانوها و مفاصل
- مسافرتهای طبیعتگردی: مناسب برای سفرهای کوهستانی و پیادهرویهای طولانی
- محصول اصل
- فروش به صورت دو عددی (جفتی)
پافر – جلیقه الیاف نورث فیس مدل 19A6
- رنگبندی: 3 رنگ
- سایز بندی استاندارد: 4 سایز استاندارد
- رویه بیرونی: 100% پلی استر
- رویه میانی: %65 الیاف پلی استر/ 35% اسپندکس
- رویه داخلی: %100 پلی استر
- پر شده با الیاف مصنوعی تراکم بالا
- دارای دو عدد جیب کناری و دو عدد جیب بالایی
- برش سه بعدی (تن خور راحت و شیک)
- زیپ های بادوام و مجهز به آویز های کششی
- بند جمع کننده کلاه
- کش پایین کاپشن برای حفظ بهتر گرما و فرم
- کلاه جدا شونده
شلوار ترکینگ بلک دیر مدل 221 کشسان و آبگریز
- جنس پارچه: 92٪ پلیاستر + 8٪ الاستین
- خاصیت کشسانی: چهار جهته (۴Way Stretch)
- مقاومت در برابر UV: محافظت از پوست در برابر اشعه خورشید
- خشک شدن سریع: بافت سبک و تکنولوژی DRY-FIT
- آبگریز بودن: دفع قطرات سبک باران و رطوبت
- تعداد جیبها: 3 جیب زیپدار (2 جیب جلو + 1 جیب پشت)
- طراحی فنی: دوخت تقویتشده در نواحی پرتحرک
- وزن سبک: مناسب برای استفاده طولانیمدت بدون خستگی
- فصل استفاده: بهار، تابستان و اوایل پاییز
- کاربردها: کوهنوردی، طبیعتگردی، رانینگ، دوچرخهسواری و استفاده روزمره
عینک رودی پروجکت مدل اسپینشیلد Spinshield
- وزن سبک: فقط 26 گرم
- فریم یکتکه مقاوم
- لنز استوانهای با میدان دید وسیع
- مناسب برای دویدن، دوچرخهسواری، اسکی
- طراحی حرفهای و شیک
- دارای دسته Pro-Fit با راحتی بالا
- لنزهای RP Optics و فوتوکرومیک
- تغییر عبور نور از 62% تا 13%
- محافظت کامل در برابر UV400
- ضد مه و مقاوم در برابر آب
- پد بینی و دسته ضد لغزش
- فریم با امضای طراحی 1986
- همراه با کیف مخصوص و دستمال
- مناسب برای صورتهای متوسط تا پهن
کلاه پلار آرکتریکس
کفش اسکچرز مکس واکر GO WALK Max Walker
- نوع کفش: کفش پیادهروی و دویدن سبک
- جنس رویه: مش (Mesh)
- کفی داخلی: Skechers Air-Cooled Goga Mat™ با خاصیت تنفسپذیری و بازگشت انرژی
- میانکفی: Skechers Max Cushioning® برای راحتی و پشتیبانی بیشتر
- فناوری:
- ULTRA GO® برای سبکی و انعطافپذیری
- Skechers HYPER ARC® برای تطبیق با قدمها و حرکت روانتر
- زیره: لاستیک Goodyear®
- ضدلغزش
- چسبندگی بالا
- دوام و پایداری عالی
- نوع بسته شدن: بنددار
- قابلیت شستشو: قابل شستشو با ماشین لباسشویی
- مناسب برای: پیادهروی، دویدن سبک، شهری و باشگاهی
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
زیرانداز چادر ضدآب نپال ابعاد 190×220
- ابعاد: 220×190 سانتیمتر
- وزن: ۸۰۰ گرم
- مناسب برای چادرهای دو نفره
- دارای کیسه نگهدارنده ضدآب
- پارچهی ضدآب و مقاوم در برابر سایش
- کف کاملاً ضد نفوذ رطوبت و خاک
- لبهدوزی مقاوم با نوار آبی رنگ
- گوشههای تقویتشده با پارچه قرمز
- مجهز به حلقههای فلزی برای نصب میخ
- شستوشوی آسان و خشک شدن سریع
- دارای رنگبندی متنوع (آبی، سبز و …)
- قابل استفاده برای پیکنیک یا زیر کیسهخواب
- محافظت از چادر در برابر سنگ، گل و خراش
- گزینهای حرفهای برای کوهنوردی و کمپینگ
کفش هوکا باندی Hoka Bondi 8
- نوع کفش: دویدن روزانه، حداکثر کوسن (Max Cushion)
- سطح کاربرد: دویدن، پیادهروی، استفاده روزمره
- سیستم ضربهگیری: فوم نرم و ضخیم برای جذب شوک
- ارتفاع پاشنه: 36.2 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 30 میلیمتر
- اختلاف ارتفاع پاشنه تا پنجه (Drop): 6.2 میلیمتر
- وزن: 311 گرم (در سایز استاندارد)
- رویه: مشبک سبک و تنفسپذیر
- زبانه: نیمهچسبان با ضخامت 9 میلیمتر
- کفی داخلی: قابل تعویض و دارای ضخامت 4.9 میلیمتر
- تکنولوژی Rocker: کمک به انتقال نرمتر پا از پاشنه به پنجه
- نرمی فوم: بسیار نرم (18.0 HA در مقیاس سختی فوم)
- ثبات و پشتیبانی: بالا، به لطف عرض زیاد در قسمت پاشنه و میانهی کفش
- سختی لاستیک بیرونی: 74.0 HC (کمی نرمتر از متوسط)
- ضخامت لاستیک بیرونی: 3.0 میلیمتر
- تولید ویتنام با کیفیت درجه یک
- سایزبندی کاملا استاندارد
- توضیحات رنگ: مشکی با لژ سفید، زرد-خاکستری-آبی کمرنگ
بادگیر مشتی شیرکوه طرح نورث فیس
- بهترین استفاده به عنوان بادگیر سبک
- مناسب کوهنوردی، دویدن، اسکای رانینگ، تریل رانینگ، دوچرخه سواری
- دارای کیف حمل
- کلاه قابل تنظیم
- کش قابل تنظیم پایین کاپشن
- دارای زیپ از جلو
- تنها 200 گرم وزن دارد.
- تولید شیرکوه
- سایز S دور سینه 96 سانتیمتر (مناسب دور سینه 90 تا 94 سانتیمتر) قد 64 سانتیمتر
- سایز M دور سینه 102 سانتیمتر (مناسب دور سینه 95 تا 99 سانتیمتر) قد 66 سانتیمتر
- سایز L دور سینه 110 سانتیمتر (مناسب دور سینه 100 تا 106 سانتیمتر) قد 68 سانتیمتر
- سایز XL دور سینه 122 سانتیمتر (مناسب دور سینه 107 تا 110 سانتیمتر) قد 70 سانتیمتر
- سایز XXL دور سینه 140 سانتیمتر (مناسب دور سینه 111 تا 118 سانتیمتر) قد 72 سانتیمتر
دستکش گلووجوی GOLOV.EJOY کد SK32
- سایزبندی: فری (مناسب عرض دست 8.9 تا 9.8 سانتیمتر)
- مناسب تا دمای منفی 15 درجه (پیست های اسکی و صعودهای یک روزه معمول زمستانی)
- پارچه بیرونی: 100% نایلون الاستیک
- لایه میانی: سیلیکون سوپر فیبر
- پارچه داخلی: RAYON fiber
- ویژگیها:
- قابلیت آبگریزی
- دارای تاچ اسکرین (قابلیت لمس موبایل)
- دارای جیب کوچک
- برش لیزری ارگونومیک
- مقاوم در برابر سایش
- بند چسبی مقاوم
- سگک زنجیرهای جهت حمل آسان
- پارچه نرم و راحت
- کاربردها:
- کوهنوردی و طبیعتگردی
- دوچرخهسواری و موتورسیکلتسواری
- ورزشهای زمستانی
- استفاده روزمره
- ویژگیهای متمایز:
- انعطافپذیری بالا
- طراحی ارگونومیک و برش دقیق
- مقاومت در شرایط مختلف آبوهوایی
کوله پشتی نظامی و تاکتیکال 50 لیتری مدل 4 در 1
- ظرفیت ۵۰ لیتری مناسب برای سفرهای چندروزه و کمپینگ
- طراحی ۴ تکه شامل کوله اصلی، دو جیب کناری و کیف کمری
- ساختهشده از پارچه مقاوم ۶۰۰D ضد آب و سایش
- مجهز به سیستم مولی برای اتصال تجهیزات جانبی
- بندهای پهن و قابل تنظیم برای حمل راحت
- پشت توری برای تهویه بهتر و کاهش تعریق
- کیف کمری قابل جداسازی و کاربردی
- جیبهای کناری جداشونده برای ابزار یا کمکهای اولیه
- زیپهای مقاوم و طراحی بادوام
- مناسب طبیعتگردی، کوهنوردی و بقا
- دارای بند سینه و کمربند پهن برای ثبات بیشتر
- جای مخصوص مخزن آب یا کملبک
- وزن سبک حدود ۱.۵ کیلوگرم
- ابعاد استاندارد و متعادل برای حمل آسان
- قابل استفاده جداگانه برای هر بخش از کوله
کفش نایک زومیکس Nike ZoomX Smiley
- فوم ZoomX: سبکترین و پاسخگوترین فوم نایک با بازگشت انرژی تا 85%.
- طراحی ارگونومیک: برای تطبیق با فرم پا و کاهش خستگی.
- وزن کم: مناسب برای دویدن و فعالیتهای ورزشی طولانی.
- پشتیبانی عالی: کاهش فشار روی کف پا و مچ.
- الهام از نماد Smiley: طراحی با نماد خندان.
- سبک مدرن: ترکیبی از سادگی و جذابیت.
- رنگبندی متنوع: مناسب برای استفاده روزمره و ورزشی.
- دویدن: ایدهآل برای دویدنهای کوتاه و طولانی به دلیل بازدهی بالا.
- تمرینات ورزشی: پشتیبانی عالی برای حرکات پویا.
- استفاده روزمره: ظاهر شیک و راحت برای استایل کژوال.
- بازگشت انرژی بالا.
- راحتی فوقالعاده برای استفاده طولانیمدت.
- کاهش خطر آسیبدیدگی.
- مناسب برای استایلهای مختلف.
- رویه چرم سینتتیک
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت



