

6 روش حرفهای بستن بند کفش دویدن و رانینگ
بستن بند کفش دویدن و رانینگ به ظاهر ساده به نظر میرسد، اما این کار میتواند تأثیر زیادی بر راحتی، عملکرد و پیشگیری از آسیبهای پا در حین انواع دویدن داشته باشد. بسیاری از مشکلات رایج مثل لغزش پاشنه، فشار روی انگشتان، و درد در ناحیه روی پا با انتخاب روش مناسب بستن بند قابل حل است. در این مقاله، شش روش بستن بند کفش دویدن را بر اساس مشکلات رایج پا بررسی میکنیم و نحوه اجرای هر کدام را توضیح میدهیم.
فهرست مطالب
Toggleپیش از شروع: آیا کفش شما واقعاً اندازه است؟
قبل از بررسی روشهای بستن بند، مطمئن شوید که کفش شما اندازه است. در غیر این صورت، حتی بهترین تکنیکها هم مشکل را بهطور کامل حل نخواهند کرد.
چگونه کفش مناسب انتخاب کنیم؟
- محل انعطاف کفش: باید با محل انعطاف پای شما (جایی که انگشتان خم میشوند) هماهنگ باشد.
- فضای بین بندها: اگر فاصله بین بندها کمتر از یک انگشت یا بیشتر از سه انگشت است، احتمالاً کفش شما بسیار کوچک یا بزرگ است.
- اندازهگیری دقیق: به یاد داشته باشید که پاها هنگام دویدن ورم میکنند، بنابراین انتخاب سایز کمی بزرگتر از سایز عادی مفید است.

1. روش Heel Lock (قفل پاشنه)



این روش برای جلوگیری از لغزش پاشنه و ایجاد تاول در ناحیه پاشنه طراحی شده است. این تکنیک با کاهش فضای اضافی اطراف پاشنه، پای شما را محکم در جای خود نگه میدارد.
نحوه بستن بند به روش Heel Lock:
- بند کفش را به صورت معمولی تا آخرین سوراخهای بالایی ببندید.
- از سوراخهای اضافی در نزدیکی مچ پا (در اکثر کفشها وجود دارد) استفاده کنید.
- بند را از سوراخ اضافی همان سمت عبور دهید تا یک حلقه کوچک در بیرون کفش تشکیل شود.
- انتهای بندها را به صورت ضربدری از حلقههای کوچک عبور دهید.
- بندها را به آرامی بکشید تا حلقهها محکم شوند و سپس گره بزنید.
مزایا:
- جلوگیری از لغزش پاشنه.
- کاهش اصطکاک و پیشگیری از تاول.
ملاحظات:
- این روش ممکن است برای مسیرهای طولانی فشار بیشتری به مچ پا وارد کند؛ بنابراین بهتر است در مسافتهای کوتاه استفاده شود.
2. روش برای پاهای پهن (Wide Forefoot)


اگر جلوی پای شما پهنتر از کفش است یا بونیون (برآمدگی کنار انگشت شست پا) دارید، این روش میتواند به کاهش فشار و راحتی بیشتر کمک کند.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
نحوه بستن بند برای پاهای پهن:
- بندها را به صورت معمولی تا سوراخهای نزدیک به وسط ببندید.
- در بخش جلوی پا، بندها را به صورت افقی (نه ضربدری) ببندید تا فضای بیشتری برای پهنای پا ایجاد شود.
- از میانه به بالا، بستن بندها را به روش معمول ادامه دهید.
مزایا:
- کاهش فشار روی جلوی پا.
- مناسب برای کسانی که پای پهن دارند.
3. روش برای جلوگیری از فشار روی رویه پا (High Instep)



افرادی که قوس پا یا رویه برجسته دارند، ممکن است با فشار روی رویه پا مواجه شوند. این روش با ایجاد فضای بیشتر، فشار روی این ناحیه را کاهش میدهد.
نحوه بستن بند برای رویه برجسته:
- بند کفش را به طور معمول تا نزدیک به ناحیه برجسته ببندید.
- بند را از یک سوراخ به سوراخ عمودی بالای آن رد کنید تا حلقه ایجاد شود.
- این کار را برای هر دو سمت انجام دهید و سپس از آنجا بستن معمولی را ادامه دهید.
مزایا:
- کاهش فشار در ناحیه روی پا.
- مناسب برای افرادی با قوس پای بالا یا رویه برجسته.
4. روش Cross-Lacing (ضربدری)



این روش برای توزیع فشار یکنواخت روی کل پا استفاده میشود و مانع از ایجاد نقاط فشار میشود. این روش برای دویدن در مسافتهای طولانی توصیه میشود.
نحوه بستن بند به روش Cross-Lacing:
- بندها را به صورت ضربدری از پایینترین سوراخها آغاز کنید.
- تا بالاترین سوراخها به صورت ضربدری ادامه دهید.
- در بالای کفش، بندها را محکم کنید و گره بزنید.
مزایا:
- توزیع یکنواخت فشار.
- کاهش نقاط دردناک روی پا.
5. روش برای کاهش فشار روی انگشتان (Toe Relief)



این روش به افرادی کمک میکند که کفش آنها در ناحیه انگشتان فشار زیادی وارد میکند. این تکنیک برای جلوگیری از سیاه شدن ناخن انگشتان پا یا درد در انگشتان مفید است. این به خصوص برای کفش های تریل رانینگ و اسکای رانینگ در سراشیبی می تواند مفید باشد.
نحوه بستن بند برای کاهش فشار روی انگشتان:
- بند کفش را به طور کامل از کفش خارج کنید.
- یک سمت بند را از سوراخ پایین نزدیک به انگشت بزرگ رد کنید.
- این بند را به طور مورب به سوراخ بالای سمت مقابل ببرید.
- با سمت دیگر بند، باقی سوراخها را به روش معمول ببندید.
مزایا:
- کاهش فشار روی انگشتان پا.
- ایجاد فضای بیشتر در جلوی کفش.
6. روش برای رفع لغزش عمومی پا (Wide Foot Adjustment)



این روش برای افرادی مناسب است که کل پای آنها پهنتر از معمول است و در کفشهای عادی احساس تنگی میکنند.
نحوه بستن بند برای رفع لغزش عمومی پا:
- بند را از سوراخهای پایینی به صورت معمولی رد کنید.
- از هر دو سوراخ بعدی صرف نظر کنید و بند را به سوراخهای بالاتر عبور دهید.
- این روند را برای هر دو سمت تا بالای کفش ادامه دهید.
مزایا:
- ایجاد فضای اضافی برای پای پهن.
- جلوگیری از نقاط فشار.
نکات عمومی برای بستن بند کفش دویدن
- تنظیم فشار بند: بند کفش نباید در یک نقطه بیش از حد سفت یا شل باشد. توزیع یکنواخت فشار اهمیت زیادی دارد.
- توجه به سایز کفش: اگر کفش به درستی اندازه نباشد، هیچ تکنیکی نمیتواند کاملاً مشکل را حل کند.
- گره مناسب: از گرههای محکم استفاده کنید تا بندها در حین دویدن باز نشوند.
نتیجهگیری
روشهای مختلف بستن بند کفش میتوانند تأثیر زیادی بر راحتی و عملکرد شما در دویدن داشته باشند. انتخاب تکنیک مناسب بر اساس شکل پا، مشکلات احتمالی و نوع فعالیت شما، نه تنها به کاهش درد و آسیبهای احتمالی کمک میکند، بلکه تجربهای لذتبخشتر از دویدن را برای شما به ارمغان میآورد. با آزمون و خطا، بهترین روش را برای پای خود پیدا کنید و از دویدن در کمال راحتی لذت ببرید.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 7
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

گروه موج کوه
کلاه پلار آرکتریکس
فلاسک 420 میلی لیتری پکینیو
- فلاسک 420 میلی لیتری پکینیو برای کوهنوردی، طبیعت گردی، سفر و مصارف شهری
- سبک وزن: تنها 200 گرم وزن دارد.
- بدنه دوجداره و فلزی با پوشش رنگ آنادایز براق
- درب پیچی از جنس پلاستیک فشرده
- ابعاد 19×7 سانتیمتر
- قابلیت گرم نگه داشتن مایعات بین 5 تا 10 ساعت
- قابلیت سرد نگه داشتن مایعات بین 10 تا 30 ساعت
- طراحی زیبا و کمجا
اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05
- بهترین استفاده به عنوان سرشعله کوهنوردی، کمپینگ و سفر در چهارفصل سال
- مواد : آلومینیوم دو لایه آنودایز / فولاد ضد زنگ / مس تصفیه شده
- قدرت : 2800W
- مصرف سوخت : 76 گرم در ساعت ( مخلوط گاز بوتان / پروپان )
- پرچ های تقویت شده بسیار مستحکم
- قابلیت تحمل وزن تا 18 کیلوگرم
- رنگ بدنه نسوز
- دارای کاور حمل
- ابعاد بسته شده : 7.2CM * 8.8
- ابعاد باز شده : 6.5CM * 15.6
- وزن : 200g
- دارای استاندرد های اجرایی : 2008-16691 / GB
- استاندارد اتحادیه گاردین کوه
اجاق گاز شلنگ دار آلوکس ALOCS مدل CS-G04
- مواد باکیفیت: آلومینیوم دو لایه آنودایز، فولاد ضد زنگ، مس تصفیه شده
- قدرت بالا: 3200 وات
- مصرف سوخت کم: 85 گرم در ساعت
- پایداری: پرچ های تقویت شده، تحمل وزن تا 18 کیلوگرم
- رنگ نسوز: محافظت در برابر گرمای شدید
- احتراق الکترونیکی: استفاده آسان و مطمئن
- حمل آسان: دارای هارد کیس
- ابعاد جمع و جور: 10.5 در 9.1 سانتی متر (بسته شده)
- وزن کم: 316 گرم
- دارای استانداردهای ایمنی: 2008-16691، GB، اتحادیه گاردین کوه
- کیف حمل سافت
کاپشن گورتکس زنانه ریسا مدل 4500
- بهترین استفاده به عنوان کاپشن کوهنوردی و اسکی
- شاخص ضدآب تا 15000 میلی متر
- شاخص تنفسی تا 10000 گرم بر متر مربع
- تمام درز های داخلی توسط تکنولوژی hotair sealing آب بند شده.( این محصول ۲ الی ۳ ساعت در برابر بارش باران مقاوم است)
- زیپ تهویه زیربغل برای تنفس بهتر
- دو جیب زیپ دار در روی کاپشن
- یک جیب توری زیپ دار داخل کاپشن
- کلاه هودی قابل تنظیم با کش
- نقاب کلاه برای جلوگیری از ریزش برف و باران به صورت
- از چسب های هوک اند لوپ hook and loop برند ykk با قابلیت چسبندگی فوق العاده بالا برای آسین و سجاف استفاده شده
- قسمت تلاقی زیپ با صورت توسط پارچه نرم احاطه شده
- کش تنظیم پایین کاپشن برای جلوگیری از اتلاف حرارتی
- در پشت و پهلو از چاپ های دید در شب استفاده شده
- تولید شرکت ریسا
ست فلاسک قهوه خوری 3 نفره گنجایش 0.5 لیتر
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
چادر 2 نفره هیلمن HILLMAN مدل alpine
- اندازه: 100CM×135 (85) × (215+80)
- پوشش داخلی: پلی استر210T
- پوشش بیرونی: پلی استر PU8000MM(360T)
- پوشش زیری: پلی استر PU5000MM(210T)
- تیرک: آلومینیوم7001-T6 8.5 میلیمتری
- اندازه بسته بندی: 51 × 40 سانتی متر
- لوازم جانبی: 18 عدد میخ آلومینیوم ، 4 عدد طناب محکم ضد طوفان
- دوخت های لیمینت ضد آب
- پارچه ضد اشعه UV50+
- وزن:2.5 کیلوگرم
- شاخص ضد آب: بیشتر از 3000MM
- ساختار آیرودینامیک ضد باد
- دارای فضای آشپزخانه
- 3 تیرکه با طراحی فنی
- پارچه تنفسی
- زیپ دو تایی
- پارچه مشبک نایلونی با روکش سیلیکونی
عینک جولبو اسپرت مدل Professional
فلاسک استنلی استارباکس 750 میل
فلاسک 1 لیتری saibo بدنه دو جداره استیل
کولهپشتی تاشو ضدآب ویینا مدل 20 لیتری
- ساختهشده از پارچه نایلون ضدآب و ضد لکه
- فوقالعاده سبک با وزن حدود ۲۲۰ گرم
- ظرفیت ۲۰ لیتر با طراحی فشرده و کارآمد
- قابل جمع شدن در کیف کوچک (۲۰×۱۶×۳ سانتیمتر)
- دارای بندهای شانهای ارگونومیک با طراحی S شکل
- دارای پارچه توری تنفسپذیر برای تهویه بهتر
- یک جیب جلویی زیپدار برای وسایل ضروری
- دو جیب جانبی توری برای بطری آب و چتر
- محفظه اصلی بزرگ با جیب لپتاپ داخلی
- مقاومت بالا در برابر پارگی و سایش
- مناسب برای سفر، کمپینگ، مدرسه و دوچرخهسواری
- رنگبندی متنوع و طراحی اسپرت و شاد
- تا میشود و فضای بسیار کمی اشغال میکند
- انتخابی اقتصادی با کارایی حرفهای برای ماجراجویان و مسافران
کیسه خواب کلمبیا 1000 سری MUMMY
- پر شده با پر اردک با نسبت 10/90
- 1000 گرم وزن پر
- روکش و آستر نایلونی 400T 20D
- زیپ YKK
- طراحی مومیایی
- یقه کشویی
- دمای کامفورت یا آسایش 10- درجه سانتی گراد
- دمای لیمیت کامفورت 15- درجه سانتی گراد
- دمای اکستریم 25- درجه سانتی گراد
- ابعاد: 220 سانتی متر طول، 80 سانتی متر عرض شانه، 50 سانتی متر عرض پایین
- ابعاد بسته 20 در 40 سانتیمتر