6 روش حرفه‌ای بستن بند کفش دویدن و رانینگ

بستن بند کفش دویدن و رانینگ به ظاهر ساده به نظر می‌رسد، اما این کار می‌تواند تأثیر زیادی بر راحتی، عملکرد و پیشگیری از آسیب‌های پا در حین انواع دویدن داشته باشد. بسیاری از مشکلات رایج مثل لغزش پاشنه، فشار روی انگشتان، و درد در ناحیه روی پا با انتخاب روش مناسب بستن بند قابل حل است. در این مقاله، شش روش بستن بند کفش دویدن را بر اساس مشکلات رایج پا بررسی می‌کنیم و نحوه اجرای هر کدام را توضیح می‌دهیم.

پیش از شروع: آیا کفش شما واقعاً اندازه است؟

قبل از بررسی روش‌های بستن بند، مطمئن شوید که کفش شما اندازه است. در غیر این صورت، حتی بهترین تکنیک‌ها هم مشکل را به‌طور کامل حل نخواهند کرد.

چگونه کفش مناسب انتخاب کنیم؟

1. محل انعطاف کفش: باید با محل انعطاف پای شما (جایی که انگشتان خم می‌شوند) هماهنگ باشد.
2. فضای بین بندها: اگر فاصله بین بندها کمتر از یک انگشت یا بیشتر از سه انگشت است، احتمالاً کفش شما بسیار کوچک یا بزرگ است.
3. اندازه‌گیری دقیق: به یاد داشته باشید که پاها هنگام دویدن ورم می‌کنند، بنابراین انتخاب سایز کمی بزرگ‌تر از سایز عادی مفید است.

1. روش Heel Lock (قفل پاشنه)

این روش برای جلوگیری از لغزش پاشنه و ایجاد تاول در ناحیه پاشنه طراحی شده است. این تکنیک با کاهش فضای اضافی اطراف پاشنه، پای شما را محکم در جای خود نگه می‌دارد.

نحوه بستن بند به روش Heel Lock:

1. بند کفش را به صورت معمولی تا آخرین سوراخ‌های بالایی ببندید.
2. از سوراخ‌های اضافی در نزدیکی مچ پا (در اکثر کفش‌ها وجود دارد) استفاده کنید.
3. بند را از سوراخ اضافی همان سمت عبور دهید تا یک حلقه کوچک در بیرون کفش تشکیل شود.
4. انتهای بندها را به صورت ضربدری از حلقه‌های کوچک عبور دهید.
5. بندها را به آرامی بکشید تا حلقه‌ها محکم شوند و سپس گره بزنید.

مزایا:

• جلوگیری از لغزش پاشنه.
• کاهش اصطکاک و پیشگیری از تاول.

ملاحظات:

• این روش ممکن است برای مسیرهای طولانی فشار بیشتری به مچ پا وارد کند؛ بنابراین بهتر است در مسافت‌های کوتاه استفاده شود.

2. روش برای پاهای پهن (Wide Forefoot)

اگر جلوی پای شما پهن‌تر از کفش است یا بونیون (برآمدگی کنار انگشت شست پا) دارید، این روش می‌تواند به کاهش فشار و راحتی بیشتر کمک کند.

نحوه بستن بند برای پاهای پهن:

1. بندها را به صورت معمولی تا سوراخ‌های نزدیک به وسط ببندید.
2. در بخش جلوی پا، بندها را به صورت افقی (نه ضربدری) ببندید تا فضای بیشتری برای پهنای پا ایجاد شود.
3. از میانه به بالا، بستن بندها را به روش معمول ادامه دهید.

مزایا:

• کاهش فشار روی جلوی پا.
• مناسب برای کسانی که پای پهن دارند.

3. روش برای جلوگیری از فشار روی رویه پا (High Instep)

افرادی که قوس پا یا رویه برجسته دارند، ممکن است با فشار روی رویه پا مواجه شوند. این روش با ایجاد فضای بیشتر، فشار روی این ناحیه را کاهش می‌دهد.

نحوه بستن بند برای رویه برجسته:

1. بند کفش را به طور معمول تا نزدیک به ناحیه برجسته ببندید.
2. بند را از یک سوراخ به سوراخ عمودی بالای آن رد کنید تا حلقه ایجاد شود.
3. این کار را برای هر دو سمت انجام دهید و سپس از آنجا بستن معمولی را ادامه دهید.

مزایا:

• کاهش فشار در ناحیه روی پا.
• مناسب برای افرادی با قوس پای بالا یا رویه برجسته.

4. روش Cross-Lacing (ضربدری)

این روش برای توزیع فشار یکنواخت روی کل پا استفاده می‌شود و مانع از ایجاد نقاط فشار می‌شود. این روش برای دویدن در مسافت‌های طولانی توصیه می‌شود.

نحوه بستن بند به روش Cross-Lacing:

1. بندها را به صورت ضربدری از پایین‌ترین سوراخ‌ها آغاز کنید.
2. تا بالاترین سوراخ‌ها به صورت ضربدری ادامه دهید.
3. در بالای کفش، بندها را محکم کنید و گره بزنید.

مزایا:

• توزیع یکنواخت فشار.
• کاهش نقاط دردناک روی پا.

5. روش برای کاهش فشار روی انگشتان (Toe Relief)

این روش به افرادی کمک می‌کند که کفش آن‌ها در ناحیه انگشتان فشار زیادی وارد می‌کند. این تکنیک برای جلوگیری از سیاه شدن ناخن انگشتان پا یا درد در انگشتان مفید است. این به خصوص برای کفش های تریل رانینگ و اسکای رانینگ در سراشیبی می تواند مفید باشد.

چند ساعت بعد از ورزش غذا بخوریم؟ آخرین متدها و نکات

HRV چیست و چرا برای ورزشکاران استقامتی اهمیت دارد؟

نحوه بستن بند برای کاهش فشار روی انگشتان:

1. بند کفش را به طور کامل از کفش خارج کنید.
2. یک سمت بند را از سوراخ پایین نزدیک به انگشت بزرگ رد کنید.
3. این بند را به طور مورب به سوراخ بالای سمت مقابل ببرید.
4. با سمت دیگر بند، باقی سوراخ‌ها را به روش معمول ببندید.

مزایا:

• کاهش فشار روی انگشتان پا.
• ایجاد فضای بیشتر در جلوی کفش.

6. روش برای رفع لغزش عمومی پا (Wide Foot Adjustment)

این روش برای افرادی مناسب است که کل پای آن‌ها پهن‌تر از معمول است و در کفش‌های عادی احساس تنگی می‌کنند.

نحوه بستن بند برای رفع لغزش عمومی پا:

1. بند را از سوراخ‌های پایینی به صورت معمولی رد کنید.
2. از هر دو سوراخ بعدی صرف نظر کنید و بند را به سوراخ‌های بالاتر عبور دهید.
3. این روند را برای هر دو سمت تا بالای کفش ادامه دهید.

مزایا:

• ایجاد فضای اضافی برای پای پهن.
• جلوگیری از نقاط فشار.

نکات عمومی برای بستن بند کفش دویدن

• تنظیم فشار بند: بند کفش نباید در یک نقطه بیش از حد سفت یا شل باشد. توزیع یکنواخت فشار اهمیت زیادی دارد.
• توجه به سایز کفش: اگر کفش به درستی اندازه نباشد، هیچ تکنیکی نمی‌تواند کاملاً مشکل را حل کند.
• گره مناسب: از گره‌های محکم استفاده کنید تا بندها در حین دویدن باز نشوند.

نتیجه‌گیری

روش‌های مختلف بستن بند کفش می‌توانند تأثیر زیادی بر راحتی و عملکرد شما در دویدن داشته باشند. انتخاب تکنیک مناسب بر اساس شکل پا، مشکلات احتمالی و نوع فعالیت شما، نه تنها به کاهش درد و آسیب‌های احتمالی کمک می‌کند، بلکه تجربه‌ای لذت‌بخش‌تر از دویدن را برای شما به ارمغان می‌آورد. با آزمون و خطا، بهترین روش را برای پای خود پیدا کنید و از دویدن در کمال راحتی لذت ببرید.