• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
پنجشنبه, خرداد ۱۱, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    قله آتش کوه

    آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

    صعود کرده ای

    صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

    تست یویو

    تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

    راهنمای تمرینات دوی ۱۵۰۰ متر

    مهمترین نکات ورزشی برای 30 سالگی

    مهمترین نکات ورزشی برای ۳۰ سالگی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

    هاریلا

    صعود ۱۶ قله هشت هزار متری در ۱۳ ماه!

    مارک زاکربرگ دویدن

    زاکربرگ ۵ کیلومتر را در ۱۹:۳۴ دقیقه دوید

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    قله آتش کوه

    آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

    صعود کرده ای

    صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

    تست یویو

    تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

    راهنمای تمرینات دوی ۱۵۰۰ متر

    مهمترین نکات ورزشی برای 30 سالگی

    مهمترین نکات ورزشی برای ۳۰ سالگی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

    هاریلا

    صعود ۱۶ قله هشت هزار متری در ۱۳ ماه!

    مارک زاکربرگ دویدن

    زاکربرگ ۵ کیلومتر را در ۱۹:۳۴ دقیقه دوید

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی تغذیه

بررسی فواید ماکارونی در بدنسازی و سایر ورزش ها

توسط میلاد جباریان
۱۴۰۱/۰۹/۲۲
در بدنسازی, تغذیه
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
1
ماکارونی در بدنسازی
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
ماکارونی گندم کامل در مقابل ماکارونی سفید
از دیدگاه تغذیه…
ماکارونی قبل یا بعد از بدنسازی و ورزش
قبل از تمرین
بعد از تمرین
فواید ماکارونی برای سلامتی
بنابراین، آیا پاستا منبع نهایی کربوهیدرات است؟

مطالب مرتبط

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

ماکارونی علاوه بر اینکه یک غذای بسیار ارزان و لذت بخش است، طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه می دهد. این یک انتخاب عالی برای عضله سازی و کاهش وزن است و می تواند سطح انرژی را فورا افزایش دهد.

به علاوه، می توانید آن را در مقادیر زیاد بپزید و به راحتی برای وعده های غذایی یک هفته ای نگهداری کنید.

انواع مختلفی از ماکارونی وجود دارد: قهوه ای، سفید، غلات کامل، غنی شده و این روزها حتی انواع عدس، اسفناج و لوبیا سیاه نیز وجود دارد که همگی درجاتی از ارزش غذایی و مشخصات درشت مغذی خاص خود را دارند.

این مهم است که بدانید انواع مختلف ماکارونی چگونه بر تمرین شما تأثیر می گذارد و اینکه آیا نوع ماکارونی که می خورید برای هدف مورد نظر شما بهترین است یا خیر.

ماکارونی گندم کامل در مقابل ماکارونی سفید

بحث ماکارونی قهوه ای و سفید همیشه مورد بحث است زیرا هر دو ویژگی های خاص خود را دارند.

در مرحله اول، ماکارونی قهوه ای یا گندم کامل چیزی است که یک کربوهیدرات پیچیده در نظر گرفته می شود. هضم این نوع کربوهیدرات ها معمولاً زمان بیشتری می برد و بنابراین انرژی را با سرعت کمتری آزاد می کنند. این به دلیل محتوای فیبر اضافی و سایر مواد مغذی گیاهی است که در آن وجود دارد.

ماکارونی قهوه ای مملو از مواد مغذی است و حاوی مقادیر بیشتری ویتامین، مواد معدنی و فیبر است که از نظر کاهش چربی و سلامت عمومی خبر بسیار خوبی می باشد. همانطور که گفته شد، تبدیل این نوع ماکارونی در بدن به انرژی بیشتر طول می کشد که ممکن است مانع عملکرد و ظرفیت بازیابی شود. برعکس، ماکارونی سفید یک کربوهیدرات ساده است و زمانی تشکیل می‌شود که ماکارونی سبوس‌دار در مرحله پردازش قرار می‌گیرد.

این پردازش مقدار زیادی از ریزمغذی ها و فیبر را حذف می کند و آن را به شکل خالص تری از کربوهیدرات تبدیل می کند که بدن شما می تواند به سرعت هضم و به انرژی تبدیل کند.

از دیدگاه تغذیه…

ماکارونی سفید با توجه به شاخص گلیسمی بالا و محتوای کم فیبر و مواد مغذی آن مغذی‌ترین ماده غذایی نیست.

با این حال، بدنسازان و ورزشکاران این ادعاهای منفی را نادیده می گیرند و به طور منظم ماکارونی سفید را به عنوان بخشی از برنامه غذایی خود مصرف می کنند.

از منظر ورزشی، ماکارونی سفید بسیار عالی است. سوخت فوری مورد نیاز برای تمرینات شدید را فراهم می کند و ریکاوری عضلات را تا حد بیشتری نسبت به پاستا قهوه ای تسهیل می کند. این مورد می تواند برای ورزش های استقامتی که نیاز به پر کردن سریع ذخایر گلیکوژنی خود دارند اهمیت ویژه ای یابد.

به هر حال، هدف بدنسازی فراهم کردن مقادیر کافی از درشت مغذی ها برای سوخت تمرینات شدید و جبران سطوح خالی ذخایر گلیکوژن در عضلات است. در اینجا مصرف کربوهیدرات هایی مانند ماکارونی سفید بسیار مفید است.

انواع کربوهیدرات برای بدنسازی [مجموعه نکات]

ماکارونی قبل یا بعد از بدنسازی و ورزش

قبل از تمرین

اگر به دنبال رشد عضلات و استفاده حداکثری از تمرین خود هستید، خوردن قبل از جلسه تمرینی کلیدی است و به شما اطمینان می دهد که انرژی کافی برای تمرین سخت دارید تا بتوانید عضله سازی کنید.

برای بهینه سازی تمرین، سعی کنید حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از جلسه، یک وعده غذایی کامل حاوی کربوهیدرات، پروتئین و چربی بخورید.

فاصله بین آخرین وعده غذایی و جلسه تمرینی ۲ تا ۳ ساعت مناسب است، اما بسته به زمانی که در روز تمرین می کنید، ممکن است نتوانید از قبل به اندازه کافی غذا بخورید.

در این صورت، هنوز هم می توانید یک وعده غذایی مناسب قبل از تمرین بخورید. اگرچه، به خاطر داشته باشید که هر چه فاصله وعده غذایی با تمرین کم باشد، وعده غذایی شما هم باید کوچکتر شود.

اگر ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از تمرین غذا می خورید، ماکارونی سفید می تواند منبع عالی انرژی فوری باشد که می تواند به سرعت هضم شود و به انرژی تبدیل شود تا به جلسه شما سوخت دهد.

فقط مطمئن شوید که قبل از تمرین حداقل ۳۰ دقیقه برای هضم وعده غذایی خود بگذارید، این به شما کمک می کند از ناراحتی معده جلوگیری کنید.

بعد از تمرین

ماکارونی نه تنها یک سوخت عالی برای قبل از تمرین است، زیرا به راحتی به انرژی تبدیل می شود، بلکه یک منبع کربوهیدرات عالی پس از تمرین است که عضلات شما را ترمیم و رشد می کند تا بتوانید بعد از هر تمرین به اندازه کافی اندازه و ریکاوری داشته باشید.

تمرین شدید باعث کاهش گلیکوژن عضلانی می شود، در حالی که به طور همزمان سطح هورمون استرس کاتابولیک کورتیزول را افزایش می دهد. این باعث می شود بعد از تمرین زمان بهینه برای یک وعده غذایی با سریع هضم باشد.

اغلب ممکن است تصمیم بگیرید که یک شیک پروتئینی آماده برای پایان تمرین خود به باشگاه بیاورید، با این حال، از تعمیم این ایده به وعده‌های غذایی بعد از تمرین نیز چیزهای زیادی می‌توان گفت.

در طول روز کاملا منطقی است که کربوهیدرات ها و سبزیجات دیر هضم را در اولویت قرار دهید، زیرا منبع انرژی و مواد مغذی ضروری را تامین می کنند.

با این حال، پس از تمرین، اگر کربوهیدرات‌های گلیسمی بالا با هضم سریع مصرف کنید، بدن‌تان خیلی سریع‌تر بازیابی می‌شود و شروع به وارد کردن اسیدهای آمینه به عضلاتتان می‌کند و شما را سریع‌تر در مسیر ریکاوری قرار می‌دهد.

فواید شکلات برای بدنسازی و سایر ورزش ها

فواید ماکارونی برای سلامتی

همانطور که در بالا ذکر شد، برخی از انواع ماکارونی حاوی مقادیر بالاتری از ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین اسید فولیک هستند که به بدن کمک می کند تا پروتئین جدید را برای عضله سازی سریع تجزیه، استفاده و تولید کند!

اسید فولیک همچنین بدن را برای تولید گلبول‌های قرمز و ایجاد DNA جدید تحریک می‌کند.

و برای کسانی از شما که سطح کلسترول خود بالایی دارید، پاستا عالی است، زیرا سدیم و چربی بسیار کمی دارد و جایگزینی عالی برای غذاهای با سدیم بالاتر است.

اگر این کافی نبود، پاستاهای سبوس دار و غنی شده حاوی آهن و ویتامین B هستند که به عملکرد بدن در سطح مطلوب کمک می کند و جلسات تمرینی و پتانسیل ریکاوری شما را افزایش خواهد داد.

بنابراین، آیا پاستا منبع نهایی کربوهیدرات است؟

پاستا مانند برنج به عنوان یکی از غذاهای کلاسیک برای بدنسازی در نظر گرفته می شود. ارزان و بسیار آسان برای تهیه، می توان آن را به راحتی ترکیب کرد و یک غذای عالی ایجاد کرد و جایگزین عالی برای برنج یا سیب زمینی است.

راحتی و طعم عالی از جمله دلایلی است که ورزشکاران و بدنسازان ماکارونی را دوست دارند. از مرغ و ماکارونی کلاسیک گرفته تا غذاهای شیک تر، ترکیب های متعددی وجود دارد که می توانید امتحان کنید.

علاوه بر این، پاستا به سود شما کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که غذاهای غنی از کربوهیدرات که دارای رتبه بالایی در شاخص گلیسمی هستند، منبعی از کربوهیدرات را برای سنتز گلیکوژن ماهیچه ای فراهم می کنند که به بازسازی گلیکوژن عضلات و کبد کمک می کند و منجر به بهبودی سریع تر می شود.

برای بسیاری از بدنسازان، پاستا انتخاب اصلی کربوهیدرات آنهاست. آنها صبح، قبل و بعد از تمرین، و حتی قبل از خواب به خصوص هنگام حجم گرفتن این غذا را می خورند.

۱۲ راهکار برای تنظیم یک برنامه غذایی بدنسازی
فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
ماکارونی علاوه بر اینکه یک غذای بسیار ارزان و لذت بخش است، طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه می دهد. این یک انتخاب عالی برای عضله سازی و کاهش وزن است و می تواند سطح انرژی را فورا افزایش دهد. ماکارونی علاوه بر اینکه یک غذای بسیار ارزان و لذت بخش است، طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه می دهد. این یک انتخاب عالی برای عضله سازی و کاهش وزن است و می تواند سطح انرژی را فورا افزایش دهد. ماکارونی علاوه بر اینکه یک غذای بسیار ارزان و لذت بخش است، طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه می دهد. این یک انتخاب عالی برای عضله سازی و کاهش وزن است و می تواند سطح انرژی را فورا افزایش دهد.
ماکارونی علاوه بر اینکه یک غذای بسیار ارزان و لذت بخش است، طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه می دهد. این یک انتخاب عالی برای عضله سازی و کاهش وزن است و می تواند سطح انرژی را فورا افزایش دهد. ماکارونی علاوه بر اینکه یک غذای بسیار ارزان و لذت بخش است، طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه می دهد. این یک انتخاب عالی برای عضله سازی و کاهش وزن است و می تواند سطح انرژی را فورا افزایش دهد. ماکارونی علاوه بر اینکه یک غذای بسیار ارزان و لذت بخش است، طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه می دهد. این یک انتخاب عالی برای عضله سازی و کاهش وزن است و می تواند سطح انرژی را فورا افزایش دهد.
۴.۴/۵ - (۱۲ امتیاز)
منبع: blackridgefitness
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

بهترین روش صعود به قله دماوند کدام است؟

پست بعدی

ویدیو: گیر کردن چتر نجات به دیواره!

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

مطالب مرتبط

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
آمادگی جسمانی

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
سلامت

آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!
آمادگی جسمانی

جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

فرق دمبل با هالتر
آمادگی جسمانی

دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
آمادگی جسمانی

راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

چرا زیاد گرسنه می شویم
تغذیه

چرا زیاد گرسنه می شویم؟

پست بعدی
بیس جامپ

ویدیو: گیر کردن چتر نجات به دیواره!

نظرات 1

  1. valipoor می گوید:
    6 ماه قبل

    دونده های استقامت هم از ماکارونی برای بارگیری کربوهیدرات استفاده می کنند. خیلی سریع حاضر میشه و راحت هم میشه درست کرد

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • تیشرت ترکینگ آستین بلند TECTOP ۰۳/۰۳/۱۴۰۲
  • زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز ۰۳/۰۱/۱۴۰۲
  • کاپشن دوپوش زنانه NORTHFACE Alpen ۰۲/۳۰/۱۴۰۲
  • ساق کوهنوردی ورزشی دست SPORT ۰۲/۲۶/۱۴۰۲
  • کیف کمری 3 لیتری sunhiker ۰۲/۲۵/۱۴۰۲
  • ست ظروف کوهنوردی 10 پارچه مدل DS-308 ۰۲/۲۴/۱۴۰۲
  • چاقو جیبی بوسایدن ۰۲/۲۴/۱۴۰۲

آخرین مطالب

  • بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور
  • ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
  • ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها
  • آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
  • جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

مطالب تصادفی

کوه بیستون

کوه بیستون کجاست: ارتفاع و مسیرهای صعود

طناب زدن برای کوهنوردی

طناب زدن برای کوهنوردی: مجموعه نکات و روش ها

تغذیه مناسب در ارتفاع

تغذیه مناسب در ارتفاع : مجموعه نکات و اصول

هیمال چولی

هیمالچولی، ۷۰۰۰ متری های فراموش شده

برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک

برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک +(۲ نمونه برنامه)

ورزش کردن

۱۱ نکته کلیدی که زمان ورزش کردن باید رعایت کنید!

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سید در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
  • Payam در قله کلون بستک [ مسیرهای صعود و هرآنچه که باید بدانید]
  • موسی پور در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
  • پوریا در چگونه تنهایی ورزش کنیم؟
  • اسماعیلیون در هزینه دوره های آموزش کوهنوردی ۱۴۰۲ اعلام شد
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه