تکنیک کشیدن پا در سنگنوردی: نکته تخصصی

یکی از رایج‌ترین مشکلات در مورد کار با پا این است که افراد متوجه نمی‌شوند که پاها علاوه بر فشار دادن برای کشیدن هم کاربرد دارند و باید تا حد امکان شبیه دست‌ها از آن‌ها استفاده شود. روی صخره‌های شیب‌دار، مرکز ثقل (COG) شما را از صخره دور می‌کند و در نتیجه توانایی شما را برای وارد کردن وزن روی گیره های پا کاهش می‌دهد. در سنگ‌نوردی، اولویت شماره ۱ وارد کردن وزن بیشتر از طریق پایین‌تنه است. بنابراین، حتی روی گیره های کوچک پا هم باید به سمت داخل بکشید (منظور واقعاً کشیدن است) تا بتوانید وزن بیشتری روی آن‌ها وارد کنید.

هنگام آموزش به سنگ‌نوردان، دیده می شود که در ابتدا این ایده کشیدن و فشار دادن همزمان کمی گیج‌کننده است، اما وقتی تجربه شود یا درک شود، همیشه مفید خواهد بود. مرحله بعدی این است که بفهمید تا چه حد می‌توانید با پاهایتان بکشید. پاها اندام‌های بسیار قوی‌ای هستند (حجم ساعد خود را با ران خود مقایسه کنید) اما اغلب افراد واقعاً از آن‌ها استفاده نمی‌کنند، چون تمرکز بر کشیدن با بازوها طبیعی‌تر به نظر می‌رسد. دفعه بعدی که به سالن سنگ‌نوردی می‌روید، یک سنگ‌نورد خوب پیدا کنید. بایستید و آن‌ها را تماشا کنید و ببینید چه زمانی با پاهایشان می‌کشند. دقت کنید که چگونه انگشت شست پای خود را روی گیره خم می‌کنند، به داخل می‌کشند و سپس حرکت را اجرا می‌کنند. حالا شما هم آن را تقلید کنید.

روند اجرای تکنیک

۱- گرفتن موقعیت اولیه:

• پاها را روی لبه‌های گیره پا فشار دهید تا وزن بدنتان را تحمل کنند.
• همزمان، پاها را به سمت داخل (به طرف صخره) بکشید تا نیروی رو به پایین بیشتری از طریق پاها وارد شود و فشار روی انگشتان دست را کاهش دهید.
• مرکز ثقل (لگن) را پایین نگه دارید و بازوها را صاف و کشیده کنید.

۲- شروع حرکت:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان

42

1/3 43

44

مقايسه

کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator

۹.۷۰۰.۰۰۰ تومان

نمره 4.67 از 5

• رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
• محافظت از انگشتان: لایه‌ی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
• تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
• کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
• زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
• افت ارتفاع (Drop): ۸ میلی‌متر
• وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
• سبک، مقاوم و تنفس‌پذیر
• مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
• چسبندگی فوق‌العاده روی سطوح مختلف
• قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
• مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفاده‌ی روزمره
• دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
• پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
• استفاده روزمره و شهری
• مسیرهای فنی و ناهموار
• سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
• طراحی و تولید اسپانیا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

M

L

XL

2XL

مقايسه

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۲.۹۹۲.۰۰۰ تومان

نمره 4.38 از 5

• عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
• طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
• وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
• قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
• مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
• مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
• کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
• جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
• سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
• نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
• کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
• دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

• با کشیدن قدرتی پاها به سمت داخل، ناگهان باسنتان را به سمت دیوار پرتاب کنید (به زاویه پا، خم شدن زانوها و همچنان صاف بودن بازوها توجه کنید).

۳- جهش با نیروی پا:

• با استفاده از پاهای خمیده برای ایجاد نیروی جهش به سمت لبه صخره‌ای بعدی، از پاها نهایت استفاده را ببرید.
• (نکته جانبی: حتی زمانی که برای گرفتن لبه صخره‌ای جهش می‌زنید، کشش را در تمام بدنتان حفظ کنید تا تاب خوردن را محدود کنید. به کشیدن از طریق شانه‌ها، فشار دادن تنه به سمت داخل و نگاه کردن به لبه صخره‌ای بعدی برای هدف قرار دادن آن دقت کنید.)

نوشته: DAVE MACLEOD