عضویت در کانال
اگر شما هم به دنبالی جوابی برای این سوال هستید که چگونه در کمترین زمان لاغر شویم ؟ یعنی فکر می کنید اضافه‌وزن دارید و حالا می خواهید به یک جواب سرراست برسید.
چاقی و امتحان کردن انواع و اقسام رژیم ها؛ رژیم هایی که گاهی در آن موفق می شوند و گاهی هم شکست می خورند. اگر شما هم بارها و بارها تصمیم به رژیم گرفته اید، اما موفقیتی حاصل نشده باید به دنبال اشکال کارتان باشید. چه چیزی مانع از موفقیت شما در کاهش وزن می شود؟ با خواندن این مقاله می توانید کاهش وزن اصولی را تجربه کنید.
9 راهکار لاغری سریع
قبل از هر وعده غذایی دو لیوان آب بنوشید
لورن اسلایتون، متخصص تغذیه و بنیانگذار Foodtrainers در نیویورک می گوید : «به نظر غیر منطقی می رسد، اما برای از دست دادن آب باید آب بنوشید. اسلایتون توصیه می کند که وعده های غذایی خود را با دو فنجان آب میل کنید. این کار به شما احساس سیری می دهد و به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید.” ونسا پکر رو، متخصص تغذیه و بنیانگذار modelFit، با این موضوع موافق است و می افزاید: «از نوشیدن آب گازدار و آب گازدار خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث نفخ شوند».
حداقل هشت ساعت بخوابید
دکتر موریسون می افزاید: «وقتی هفت و نیم تا هشت ساعت می خوابید، بدن شما برای خلاص شدن از شر هورمون‌های استرس مجهزتر می‌شود و متابولیسم شما بهبود می‌یابد.» او همچنین خاطرنشان می کند که مصرف روزانه مکمل ویتامین D3 ممکن است به خواب بهتر و در نتیجه کاهش وزن نیز کمک کند. یک تئوری این است که وقتی ویتامین D3 کم است، هورمون های گرسنگی افزایش می یابد و وقتی کمبود D ندارید، ملاتونین (هرمون خواب طبیعی بدن) به طور موثرتری کار می کند. اسلایتون همچنین مصرف روزانه 2000 واحد بین المللی D3 را پیشنهاد می کند.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
شام را زودتر بخورید
بروک آلپرت، نویسنده کتاب سم زدایی رژیم غذایی پیشنهاد می کند که وعده های غذایی کامل را حداکثر دو ساعت قبل از خواب بخورید تا زمان بهینه برای هضم بدن در اختیار شما قرار گیرد، که در نهایت منجر به خواب بهتر می شود. کارشناسان خاطرنشان می کنند که اکثر مردم به بین هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند و کمتر از آن ممکن است در نهایت اشتهای شما را خراب کند. دیوید لودویگ، پزشک متخصص غدد و پروفسور تغذیه در دانشکده هاروارد می گوید: «پس از تنها یک شب محرومیت از خواب، متابولیسم شما ممکن است آنقدر تغییر کند که هوس کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده بیشتری داشته باشید که می تواند منجر به پرخوری شود.
از خوردن غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید
هنگام به حداقل رساندن غذاهای فرآوری شده، و همچنین هر چیزی که از قبل بسته بندی شده است، از جمله اقلام کنسرو شده و نوشیدنی های انرژی زا که مملو از سدیم و شکر اضافی هستند، از خوردن آشکار، مانند چیپس، کلوچه، و آب نبات صرف نظر کنید. موریسون می گوید در عوض، گزینه‌هایی مانند نان سبوس‌دار را انتخاب کنید، که کمتر فرآوری شده است، و مواد اصلی ساخته شده با آرد سفید دارد.
متخصصان می گویند اجتناب از لبنیات (حداقل به طور موقت) نیز می تواند مفید باشد. باربارا جی. رولز، مدیر آزمایشگاه دانشگاه در پنسیلوانیا می گوید: غذاهایی که بیشترین حجم را برای کالری شما دارند میوه ها، سبزیجات و سوپ های حاوی آبگوشت به شما کمک می کند از نظر روانی و جسمی احساس سیری بیشتری داشته باشید.
الکل را ترک کنید
اسلایتون پیشنهاد می کند که نوشیدن الکل نه تنها می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد (که همچنین می تواند متابولیسم و هوس گرسنگی را تحریک کند)، بلکه منجر به افزایش احتباس مایعات نیز می شود. او خاطرنشان می کند: «تا زمانی که بدنتان از شر آن کوکتل 100، 200 یا 300 کالری خلاص شود، هیچ چربی یا کالری دیگری نمی سوزانید، بنابراین از همان ابتدا خود را از نظر کالری سوزی عقب می اندازید».
تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) انجام دهید
هیچ فعالیتی به اندازه تمرینات تناوبی با شدت بالا یا HIIT تأثیری در افزایش سوخت و ساز بدن شما نخواهد داشت. تمرینات HIIT ضربان قلب شما را بالا نگه می‌دارد و فواصل سریع تمرینات شدید را با فواصل ریکاوری کوتاه‌تر هماهنگ می کند و در خلاص شدن از شر وزن‌های اضافی، پیش‌بینی می شود. الیور لی، یک مربی حرفه ای در شهر نیویورک، توصیه می کند این مدار تمرینی قابل تنظیم را امتحان کنید:
برای هر تمرین 40 ثانیه تا جایی که می توانید سریع و شدید انجام دهید و سپس 20 ثانیه استراحت کنید. دنباله را چهار تا شش بار تکرار کنید.
باشگاه ورزشی موج
- پاهای تند.
- پرش 180 درجه اسکات.
- اسکات به پهلو (پاهای متناوب).
- دو بار فشار به چهار کوهنورد.
- با بورپی های ضربه ای شانه ای تمام کنید: به داخل یک تخته بروید، هر شانه را با دست مخالف چهار بار لمس کنید، سپس به هوا بپرید.
مصرف پروتئین و فیبر را افزایش دهید
پروتئین و فیبر هر دو برای تثبیت سطح قند خون عمل می کنند و از آنجایی که هضم آن‌ها بیشتر طول می کشد، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند. مزیت دیگر سیر ماندن به غیر از احساس راحتی بیشتر و تمرکز کلی این است که کمتر احتمال دارد که بی‌خبر از تنقلات و خوراکی‌ها استفاده کنید، که باعث می شود به اهداف تناسب اندام خود پایبند باشید. برای الهام بیشتر، در اینجا ایده‌های غذایی سریعی وجود دارد که دوست داریم: پودینگ چیا با انواع توت‌ها برای صبحانه، سالاد سبز با میگو برای ناهار، و سالمون را برای شام امتحان کنید.
در روز، روزه متناوب را امتحان کنید
مطالعات نشان داده‌اند که روزه‌داری متناوب یا صرفاً غذا خوردن در یک بازه زمانی خاص می تواند فواید سلامتی فوق‌العاده‌ای داشته باشد، اما ممکن است پیروی منظم از این عمل برای برخی سخت باشد. آلپرت تغذیه با زمان محدود را پیشنهاد می کند، زمانی که بین شام و صبحانه بین 12 تا 14 ساعت ناشتا هستید. او می افزاید: «شما با خوردن یک شام زودتر متابولیک را افزایش می دهید، و چون در حالی که روزه هستید می خوابید، وسوسه نمی شوید».
آیا می توانیم با غذا خوردن لاغر شویم؟
لاغر شدن غیر ممکن و سخت نیست بلکه بسیار راحت است. اگر تصمیم به لاغری و کاهش وزن گرفته اید، وعده های غذایی تان را به ۳ وعده اصلی و ۳ میان وعده تقسیم کنید اما این تنها شرط کافی نیست بلکه باید حواستان به کالری غذاهایی که می خورید باشد و مقدار کالری را در این ۶ وعده افزایش و یا کاهش ندهید. با انجام این اصل که در رژیم غذایی دکتر کرمانی هم به آن توجه زیادی شده است به راحتی به تناسب اندام و کاهش وزن مدنظرتان می رسید. علاوه بر این، کمی تحرک و فعالیت سرعت لاغر شدن را بالا می برد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
موانع لاغر شدن
با وجود رژیم غذایی و ورزش باز هم لاغر نمی شوید و حتی گاهی اوقات به دل سیر غذای مورد علاقه تان را نمی خورید. مواردی که باعث می شوند به نتیجه مطلوب خود نرسید عبارتند از:
- همراه با وعده غذایی خود نان زیادی مصرف می کنید.
- مصرف برنج سفیدتان زیاد است.
- در خوردن آب میوه های صنعتی زیاده روی می کنید.
- به برچسب های غذایی دقت ندارید.
- گاهی اوقات ممکن است یک غذای کوچک کالری بسیار بالایی داشته باشد و بدون دقت مصرف کنید.
- آهسته غذا نمی خورید.
- خوابتان به اندازه کافی نیست.
- هنگام غذا خوردن با تلفن همراه صحبت می کنید.
سوالات متداول
آیا می توانم در 10روز 4 کیلوگرم وزن کم کنم؟
کاهش 4 کیلوگرم در 10 روز مقدار قابل توجهی از وزن است و ممکن است رسیدن به آن دشوار باشد.
به طور کلی توصیه می شود کاهش وزن نیم کیلوگرم تا 1 کیلوگرم در هفته را هدف قرار دهید، زیرا کاهش وزن سریع می تواند دشوار باشد و همچنین ممکن است ناسالم باشد.
چگونه 1000 کالری در روز بسوزانیم؟
دویدن مداوم با سرعت 8 مایل در ساعت به مدت یک ساعت 1000 کالری می سوزاند و دویدن و دویدن مداوم به مدت 45 دقیقه می تواند 1000 کالری بسوزاند.
منابع: forbes
