چگونه در کمترین زمان لاغر شویم؟

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

اگر شما هم به دنبالی جوابی برای این سوال هستید که چگونه در کمترین زمان لاغر شویم ؟ یعنی فکر می‌ کنید اضافه‌وزن دارید و حالا می‌ خواهید به یک جواب سرراست برسید.

چاقی و امتحان کردن انواع و اقسام رژیم ها؛ رژیم هایی که گاهی در آن موفق می شوند و گاهی هم شکست می خورند. اگر شما هم بارها و بارها تصمیم به رژیم گرفته اید، اما موفقیتی حاصل نشده باید به دنبال اشکال کارتان باشید. چه چیزی مانع از موفقیت شما در کاهش وزن می شود؟ با خواندن این مقاله می توانید کاهش وزن اصولی را تجربه کنید.

9 راهکار لاغری سریع

قبل از هر وعده غذایی دو لیوان آب بنوشید

لورن اسلایتون، متخصص تغذیه و بنیانگذار Foodtrainers در نیویورک می گوید : «به نظر غیر منطقی می رسد، اما برای از دست دادن آب باید آب بنوشید. اسلایتون توصیه می کند که وعده های غذایی خود را با دو فنجان آب میل کنید. این کار به شما احساس سیری می دهد و به شما کمک می‌ کند کمتر غذا بخورید.” ونسا پکر رو، متخصص تغذیه و بنیانگذار modelFit، با این موضوع موافق است و می افزاید: «از نوشیدن آب گازدار و آب گازدار خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث نفخ شوند».

حداقل هشت ساعت بخوابید

دکتر موریسون می‌ افزاید: «وقتی هفت و نیم تا هشت ساعت می‌ خوابید، بدن شما برای خلاص شدن از شر هورمون‌های استرس مجهزتر می‌شود و متابولیسم شما بهبود می‌یابد.» او همچنین خاطرنشان می کند که مصرف روزانه مکمل ویتامین D3 ممکن است به خواب بهتر و در نتیجه کاهش وزن نیز کمک کند. یک تئوری این است که وقتی ویتامین D3 کم است، هورمون های گرسنگی افزایش می یابد و وقتی کمبود D ندارید، ملاتونین (هرمون خواب طبیعی بدن) به طور موثرتری کار می کند. اسلایتون همچنین مصرف روزانه 2000 واحد بین المللی D3 را پیشنهاد می کند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

شام را زودتر بخورید

بروک آلپرت، نویسنده کتاب سم زدایی رژیم غذایی پیشنهاد می کند که وعده های غذایی کامل را حداکثر دو ساعت قبل از خواب بخورید تا زمان بهینه برای هضم بدن در اختیار شما قرار گیرد، که در نهایت منجر به خواب بهتر می شود. کارشناسان خاطرنشان می کنند که اکثر مردم به بین هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند و کمتر از آن ممکن است در نهایت اشتهای شما را خراب کند. دیوید لودویگ، پزشک متخصص غدد و پروفسور تغذیه در دانشکده هاروارد می‌ گوید: «پس از تنها یک شب محرومیت از خواب، متابولیسم شما ممکن است آنقدر تغییر کند که هوس کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده بیشتری داشته باشید که می‌ تواند منجر به پرخوری شود.

از خوردن غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید

هنگام به حداقل رساندن غذاهای فرآوری شده، و همچنین هر چیزی که از قبل بسته بندی شده است، از جمله اقلام کنسرو شده و نوشیدنی های انرژی زا که مملو از سدیم و شکر اضافی هستند، از خوردن آشکار، مانند چیپس، کلوچه، و آب نبات صرف نظر کنید. موریسون می‌ گوید در عوض، گزینه‌هایی مانند نان سبوس‌دار را انتخاب کنید، که کمتر فرآوری شده است، و مواد اصلی ساخته شده با آرد سفید دارد.

متخصصان می گویند اجتناب از لبنیات (حداقل به طور موقت) نیز می تواند مفید باشد. باربارا جی. رولز، مدیر آزمایشگاه دانشگاه در پنسیلوانیا می گوید: غذاهایی که بیشترین حجم را برای کالری شما دارند میوه ها، سبزیجات و سوپ های حاوی آبگوشت به شما کمک می کند از نظر روانی و جسمی احساس سیری بیشتری داشته باشید. 

الکل را ترک کنید

اسلایتون پیشنهاد می کند که نوشیدن الکل نه تنها می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد (که همچنین می تواند متابولیسم و ​​هوس گرسنگی را تحریک کند)، بلکه منجر به افزایش احتباس مایعات نیز می شود. او خاطرنشان می کند: «تا زمانی که بدنتان از شر آن کوکتل 100، 200 یا 300 کالری خلاص شود، هیچ چربی یا کالری دیگری نمی سوزانید، بنابراین از همان ابتدا خود را از نظر کالری سوزی عقب می اندازید».

تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) انجام دهید

هیچ فعالیتی به اندازه تمرینات تناوبی با شدت بالا یا HIIT تأثیری در افزایش سوخت و ساز بدن شما نخواهد داشت. تمرینات HIIT ضربان قلب شما را بالا نگه می‌دارد و فواصل سریع تمرینات شدید را با فواصل ریکاوری کوتاه‌تر هماهنگ می‌ کند و در خلاص شدن از شر وزن‌های اضافی، پیش‌بینی می‌ شود. الیور لی، یک مربی حرفه ای در شهر نیویورک، توصیه می کند این مدار تمرینی قابل تنظیم را امتحان کنید:

برای هر تمرین 40 ثانیه تا جایی که می توانید سریع و شدید انجام دهید و سپس 20 ثانیه استراحت کنید. دنباله را چهار تا شش بار تکرار کنید.

باشگاه ورزشی موج

  1. پاهای تند.
  2. پرش 180 درجه اسکات.
  3. اسکات به پهلو (پاهای متناوب).
  4. دو بار فشار به چهار کوهنورد.
  5. با بورپی های ضربه ای شانه ای تمام کنید: به داخل یک تخته بروید، هر شانه را با دست مخالف چهار بار لمس کنید، سپس به هوا بپرید.

مصرف پروتئین و فیبر را افزایش دهید

پروتئین و فیبر هر دو برای تثبیت سطح قند خون عمل می‌ کنند و از آنجایی که هضم آن‌ها بیشتر طول می‌ کشد، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند. مزیت دیگر سیر ماندن به غیر از احساس راحتی بیشتر و تمرکز کلی این است که کمتر احتمال دارد که بی‌خبر از تنقلات و خوراکی‌ها استفاده کنید، که باعث می‌ شود به اهداف تناسب اندام خود پایبند باشید. برای الهام بیشتر، در اینجا ایده‌های غذایی سریعی وجود دارد که دوست داریم: پودینگ چیا با انواع توت‌ها برای صبحانه، سالاد سبز با میگو برای ناهار، و سالمون را برای شام امتحان کنید.

در روز، روزه متناوب را امتحان کنید

مطالعات نشان داده‌اند که روزه‌داری متناوب یا صرفاً غذا خوردن در یک بازه زمانی خاص می‌ تواند فواید سلامتی فوق‌العاده‌ای داشته باشد، اما ممکن است پیروی منظم از این عمل برای برخی سخت باشد. آلپرت تغذیه با زمان محدود را پیشنهاد می کند، زمانی که بین شام و صبحانه بین 12 تا 14 ساعت ناشتا هستید. او می‌ افزاید: «شما با خوردن یک شام زودتر متابولیک را افزایش می‌ دهید، و چون در حالی که روزه هستید می‌ خوابید، وسوسه نمی‌ شوید».

آیا می توانیم با غذا خوردن لاغر شویم؟

آیا می توانیم با غذا خوردن لاغر شویم؟

لاغر شدن غیر ممکن و سخت نیست بلکه بسیار راحت است. اگر تصمیم به لاغری و کاهش وزن گرفته اید، وعده های غذایی تان را به ۳ وعده اصلی و ۳ میان وعده تقسیم کنید اما این تنها شرط کافی نیست بلکه باید حواستان به کالری غذاهایی که می خورید باشد و مقدار کالری را در این ۶ وعده افزایش و یا کاهش ندهید. با انجام این اصل که در رژیم غذایی دکتر کرمانی هم به آن توجه زیادی شده است به راحتی به تناسب اندام و کاهش وزن مدنظرتان می رسید. علاوه بر این، کمی تحرک و فعالیت سرعت لاغر شدن را بالا می برد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

موانع لاغر شدن

با وجود رژیم غذایی و ورزش باز هم لاغر نمی شوید و حتی گاهی اوقات به دل سیر غذای مورد علاقه تان را نمی خورید. مواردی که باعث می شوند به نتیجه مطلوب خود نرسید عبارتند از:

  • همراه با وعده غذایی خود نان زیادی مصرف می کنید.
  • مصرف برنج سفیدتان زیاد است.
  • در خوردن آب میوه های صنعتی زیاده روی می کنید.
  • به برچسب های غذایی دقت ندارید.
  • گاهی اوقات ممکن است یک غذای کوچک کالری بسیار بالایی داشته باشد و بدون دقت مصرف کنید.
  • آهسته غذا نمی خورید.
  • خوابتان به اندازه کافی نیست.
  • هنگام غذا خوردن با تلفن همراه صحبت می کنید.

سوالات متداول

آیا می توانم در 10روز 4 کیلوگرم وزن کم کنم؟

کاهش 4 کیلوگرم در 10 روز مقدار قابل توجهی از وزن است و ممکن است رسیدن به آن دشوار باشد
به طور کلی توصیه می شود کاهش وزن نیم کیلوگرم تا 1 کیلوگرم در هفته را هدف قرار دهید، زیرا کاهش وزن سریع می تواند دشوار باشد و همچنین ممکن است ناسالم باشد.

چگونه 1000 کالری در روز بسوزانیم؟

دویدن مداوم با سرعت 8 مایل در ساعت به مدت یک ساعت 1000 کالری می سوزاند و دویدن و دویدن مداوم به مدت 45 دقیقه می تواند 1000 کالری بسوزاند. 

منابع: forbes

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

زهرا کاظمیان

گتر کوهنوردی جانگل کینگ

۴۳۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان گتر کوهنوردی و کوهپیمایی
  • دولایه داخل پلار و لایه بیرونی ضدآب پلی استر
  • اتصال پایین کفش به صورت تسمه ای
  • اتصال بالای گتر به صورت کش دارای فیکس
  • نوع بسته شدن: چسب و زیپ
  • ساق بلند
  • ابعاد: 40×20 سانتیمتر
  • فری سایز
  • وزن: 300 گرم
  • مناسب خانم ها و آقایان

کاپشن کوهنوردی دوپوش نورث فیس با تکنولوژی سیلیکونی

  • لایه بیرونی پلی استر با تکنولوژی سیلیکونی (تنفس بالا، ضدباد و ضدآب)
  • لایه داخلی: پلار 1400 مول با تراکم ریزبافت
  • چسب کاری لمینیت شده سه لایه در تمام درزها
  • کلاه ضد کولاک با یقه فنی و امکان استفاده با هلمت
  • آنتی استاتیک
  • امکان استفاده پوش داخلی به صورت سرهم و جداگانه
  • طراحی تنفسی و ارگونومیک
  • زیپ های لمینیت شده ضدنفوذ
  • قابلیت استفاده در برنامه های زمستانی و ارتفاعات
  • شاخص ضد آب 20000 میلی متر
  • شاخص تنفسی 15000 گرم بر متر مربع
  • زیپ دوبل جلو و آب بندی شده
  • پارچه هاردشل گورتکس سه لایه
  • کیفیت تضمین شده
  • تولید چین

شلوار بيس لاير ٤ فصل لاريمو

۱.۳۹۰.۰۰۰ تومان
S/M
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • کشسان در ۴ جهت: افزایش دامنه حرکتی
  • خشک شدن سریع: درای اکتیو
  • تبخیر رطوبت بالا
  • تنفس بالا از طریق بافت های تنفسی
  • ضد بو
  • يونيسكس: مناسب آقایان و خانم ها
  • سبک وزن: 115 گرم
  • مواد اولیه: پلی استر: ۶۰٪، پلی آمید: ۳۱٪، الاستان: ٩٪
  • رنگ پایه مشکی بوده و تنها رنگ لوگو در محصولات متفاوت می باشد.
  • محصول لاریمو

زیرانداز کیسه خواب آکاردئونی شیرکوه

۳۴۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان زیرانداز کیسه خواب سه فصل
  • مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ و سفر
  • ابعاد باز: 200 در 60 سانتیمتر
  • 11 قطعه فومی تاشو
  • روکش ضدآب
  • لایه فومی 10 میلی متری
  • تولید شیرکوه
  • بستن و باز کردن آسان
  • دارای کش سرخود برای جمع کردن راحت

فلاسک کوهنوردی و کمپینگ 1.1 لیتری BLACK DEER

۹۸۸.۰۰۰ تومان
  • فلاسک 1.1 لیتر BDB316
  • برند: بلک دیر
  • مدت زمان نگهداری آب گرم:۱۲ ساعت ۷۰درجه سانتی گراد
  • مواد محصول: استیل ۳۱۶ ضد زنگ
  • اندازه: ۳۲ (ارتفاع)*۸.۵ (قطر پایین) سانتی متر
  • وزن: 750 گرم
  • ویژگی: ضد خش، شستشوی آسان، ضد لغزش

عینک اسکی و طوفان WAYADI

۱.۹۸۷.۵۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ایده آل اسکی و کوهنوردی
  • لنز منعطف
  • سیستم تهویه هوایی
  • لنز دو جداره
  • آنتی رفلکس
  • محصول اصل
  • طراحی OTG با برش هایی در قاب TPU طراحی شده است که می تواند استفاده از عینک زیر عینک را برای شما راحت کند.
  • تنفس فعال ACTIVE Ventilation
  • کاملا قابل تنظیم و سازگار با کلاه ایمنی
  • مناسب برای بزرگسالان / نوجوانان / بچه ها / مردان / زنان.
  • سیستم قفل لنز پیشرفته
  • آیتم: شامل عینک فقط

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

قمقمه فلزی OUTDOOR گنجایش 750 سی سی

۲۳۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، کوهپیمایی، دوچرخه سواری و غیره
  • گنجایش 750 میلی لیتر
  • پوشش آنادایز برای حفظ مزه آب
  • درب پیچی پلاستیکی با دوام با واشر برای جلوگیری از نشت آب
  • ابعاد 7.5 در 25 سانتیمتر
  • همراه با کارابین کوچک جهت اتصال به کوله پشتی
  • قابل استفاده برای مایعات گرم و سرد

ننو مسافرتی و کمپینگ (180×80 سانتیمتر)

۴۸۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • وزن قابل تحمل: 200 کیلوگرم
  • ابعاد جمع شده: 15×40 سانتیمتر
  • طول ننو: 180 سانتیمتر
  • عرض: 80 سانتیمتر
  • وزن کل: 500 گرم
  • رنگ بندی قرمز راه راه
  • دارای کیف جمع کردن
 

درای بگ 30 لیتری WATERPROOF

  • کاملا ضد آب: با جنس PVC 500D و درب تا شو با سگک، از نفوذ هرگونه آب و رطوبت به داخل کیسه جلوگیری می‌کند.
  • حجم مناسب: 30 لیتر فضای کافی برای حمل لوازم ضروری شما مانند لباس، کفش، لوازم بهداشتی، دوربین و غیره را فراهم می‌کند.
  • سبک و قابل حمل: وزن 430 گرم و ابعاد 72 × 38 سانتی‌متر آن را به گزینه‌ای ایده‌آل برای حمل آسان و کم حجم تبدیل می‌کند.
  • مقاوم و بادوام: جنس PVC 500D در برابر ساییدگی و پارگی مقاوم بوده و طول عمر بالایی به درای بگ شما می‌دهد.
  • قابلیت شستشو: به راحتی با آب و شوینده ملایم قابل شستشو است.
  • چند منظوره: مناسب برای انواع فعالیت‌های طبیعت گردی، کمپینگ، قایق‌رانی، دره نوردی، سفر و ورزش‌های آبی است.
  • دارای بند دوشی: دو بند دوشی قابل تنظیم حمل درای بگ را به صورت کوله پشتی آسان و راحت می‌کند.

شلوارک ورزشی نایک

۴۸۷.۰۰۰ تومان
XXL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای دویدن، بدنسازی، دوچرخه سواری و انواع ورزش
  • پارچه و برش با کیفیت
  • کشسانی و انعطاف پذیری مناسب
  • دارای دو جیب زیپ دار
  • تولید تایلند
  • سه رنگ مشکی، ذغالی و سرمه ای
  • دور کمر کش و بند
  • تنفس پذیری و خشک شدن سریع
  • ضمانت کیفیت

اسکارف کوهنوردی و اسکی پشمی SPORTS

۱۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب کوهنوردی، سنگنوردی، دوچرخه سواری، دویدن و سایر فعالیت ها در هوای سرد
  • ایده آل پوشش سر و گردن در سرما
  • مناسب آقایان و خانم ها در همه سنین
  • قابلیت تنفسی و خشک شدن سریع
  • کشسانی در 4 جهت
  • ابعاد: 40×25 سانتیمتر
  • محافظت UV در برابر اشعه خورشید
  • طرح های متمایز با پایه رنگ مشکی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید