• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه, بهمن ۱۹, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    فیتزروی

    فیتزروی، کوه آرزوها

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    هوای قله توچال

    کوهستان توچال در برف زمستانی از پنجره هلی کوپتر(ویدیو)

    کوه اورست

    یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو

    کوهنوردی در شب

    کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

    ژان کریستوف لافایل

    ژان کریستوف لافایل، زندانی آناپورنا

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ددلیفت

    ۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند

    ۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده

    باورهای غلط درباره بدنسازی

    ۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

    بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    20 دقیقه دویدن روزانه

    ۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

    فواید اسکات

    ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

    چگونه 90 دقیقه بدویم

    چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    فیتزروی

    فیتزروی، کوه آرزوها

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    هوای قله توچال

    کوهستان توچال در برف زمستانی از پنجره هلی کوپتر(ویدیو)

    کوه اورست

    یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو

    کوهنوردی در شب

    کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

    ژان کریستوف لافایل

    ژان کریستوف لافایل، زندانی آناپورنا

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ددلیفت

    ۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند

    ۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده

    باورهای غلط درباره بدنسازی

    ۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

    بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    20 دقیقه دویدن روزانه

    ۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

    فواید اسکات

    ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

    چگونه 90 دقیقه بدویم

    چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست سلامت

چگونه در یک ماه ۱۰ کیلو وزن کم کنیم؟

توسط میلاد جباریان
۱۴۰۱/۰۹/۱۷
در دسته بندی نشده, سلامت
زمان خواندن: 2 دقیقه خوانده شده
0
چگونه در یک ماه 10 کیلو وزن کم کنیم؟
فهرست محتوا نمایش
۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده
معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی
چقدر کاهش وزن در یک ماه صحیح و ایمن است؟
برای بهترین کاهش وزن در یک ماه چه باید کرد؟
تمرین هوازی انجام دهید.
کربوهیدرات فرآوری شده کمتری بخورید.
کالری مصرفی را بشمارید.
کلک تراوز
نوشیدنی های سالم تر بخورید
به آرامی غذا بخورید
فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
صبحانه پر پروتئین بخورید
هر شب به اندازه کافی بخوابید
تمرینات مقاومتی را برای کاهش وزن اضافه کنید
سبزیجات بیشتری بخورید
تمرینات هیت انجام دهید.

پست مرتبط

زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند

۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده

بهترین تمرینات برای چربی سوزی

معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

در وهله اول باید بگوییم که نباید در یک ماه ۱۰ کیلو کم کنید. ۱۰ کیلو وزن کم کردن در یک ماه کلا کار اشتباهی است. شما نمی توانید و اگر هم می توانید نباید در یک ماه ۱۰ کیلوگرم کم کنید. این کار باعث می شود بدن خود را در معرض آسیب قرار دهید. از آن گذشته باید تقریبا در معرض مرگ بر اثر گرسنگی قرار بگیرید و پس از یک ماه آنقدر خواهید خورد که بیشتر از وزنی که کم کرده اید باز خواهد گشت. پس چه باید کرد. اول از همه اینکه دور تمامی وعده های ۱۰ کیلو لاغری در یک ماه را یک خط قرمز بکشید. بعد از آن ما به شما در ادامه نکاتی می گوییم که حتما برایتان مفید خواهد بود.

چقدر کاهش وزن در یک ماه صحیح و ایمن است؟

کاهش حدود ۱.۵ تا ۲.۵ کیلوگرم از وزن بدن در یک ماه سالم تلقی می شود. از دست دادن بیش از این بدان معنی است که بر عملکردهای بدن و اندام های داخلی، به ویژه کلیه ها فشار وارد می کنید. مردم معمولاً در حالی که سعی می‌کنند وزن خود را کاهش دهند، از رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده می‌کنند، که فشار بیشتری بر کلیه‌ها وارد می‌کند. پس بهترین میزان کاهش وزن برای افراد هر هفته نیم کیلوگرم می باشد.

کاهش وزن اصولی [گام ها، نکات و قواعد]

برای بهترین کاهش وزن در یک ماه چه باید کرد؟

در ادامه به برخی از مهمترین نکات برای کاهش وزن در یک ماه اشاره خواهیم کرد.

تمرین هوازی انجام دهید.

تمرین هوازی یا کاردیو باعث افزایش ضربان قلب شما می شود و در نتیجه کالری سوزی بیشتری خواهید داشت. انجام این نوع از تمرینات بهترین روش برای افزایش کالری مصرفی به شکلی سالم می باشد که افزایش سلامت و کاهش وزن شما را تضمین می کند.

برای کسب بهترین نتایج هفته ای ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه تمرین هوازی به صورت جلسات ۲۰ تا ۴۰ دقیقه ای در برنامه زندگی خود بگنجانید. بهترین تمرینات هوازی شامل دویدن، دوچرخه سواری، پیاده روی سریع، کوهپیمایی، شنا و طناب زدن هستند.

کربوهیدرات فرآوری شده کمتری بخورید.

کربوهیدرات های تصفیه شده، که مواد مغذی کمی دارند، می توانند باعث افزایش و کاهش سطح قند خون شوند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیشتر کربوهیدرات های تصفیه شده ممکن است با افزایش وزن بدن و افزایش چربی شکم مرتبط باشد.

از مشهورترین موارد کربوهیدرات فرآوری شده می توان به آرد سفید و شکر اشاره کرد. سعی کنید اینها را با موارد دیگر جایگزین کنید.

کالری مصرفی را بشمارید.

ثبت میزان مواد غذایی مصرفی به شما کمک می کند تا بتوانید رژیم غذایی خود را بررسی کنید. شما برای کاهش ۲-۳ کیلوگرم در ماه نیاز به کمبود کالری روزانه ۸۰۰ کالری دارید که این کار با ثبت تغذیه انجام شده و شمردن کالری ها آسانتر می شود.

کلک تراوز

کلک ترازو یک راه آسان برای کنترل وزن است. یک ترازو در گوشه منزل گذاشته و یک کاغذ روبروی آن بچسبانید. سپس وزن، روز و ساعت وزن کشی را روی آن بنویسید. این کار به شما کمک می کند تا به بهترین وجه تغییرات وزن خود را زیر نظر داشته باشید. دقت کنید که وزن کشی باید در یک ساعت مشخص انجام شود. نیازی به وزن کشی هر روزه هم نیست می توانید این کار را هر دو سه روز یکبار انجام دهید.

نوشیدنی های سالم تر بخورید

نوشابه خوشمزه هست، قبول. اما قند زیادی دارد. بعضی از نوشابه های دیگر هم اینچنین هستند. بهتر اینکه از آب ساده استفاده کنید یا اینکه در انتخاب نوشابه ها دقت داشته باشید. نوشیدنی های پرکالری به سرعت میزان کالری دریافتی بدن را افزایش می دهند.

به آرامی غذا بخورید

کاهش سرعت و تمرکز بر لذت بردن از غذا در حین گوش دادن به بدن، یک استراتژی موثر برای کاهش مصرف و افزایش احساس سیری است. به عنوان مثال، یک مطالعه بر روی ۳۰ زن نشان داد که آهسته غذا خوردن کالری دریافتی را به طور متوسط ۱۰٪ کاهش می دهد، مصرف آب را افزایش می دهد و منجر به احساس سیری بیشتر از سریع غذا خوردن می شود.

لقمه های کوچکتر، نوشیدن آب فراوان همراه با وعده های غذایی و کاهش حواس پرتی های بیرونی می تواند به شما کمک کند آهسته تر غذا بخورید تا کاهش وزن را افزایش دهید.

فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

فیبر یک ماده مغذی است که بدون هضم در بدن شما حرکت می کند، به تثبیت قند خون، کند شدن تخلیه معده کمک می کند و شما برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید. مطالعات متعدد نشان می دهد که فیبر تأثیر قدرتمندی بر کاهش وزن دارد.

برای بهینه سازی سلامت خود و افزایش کاهش وزن، روزانه حداقل ۲۵ تا ۳۸ گرم فیبر از غذاهایی مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل مصرف کنید.

صبحانه پر پروتئین بخورید

شروع روز با یک صبحانه سالم و سرشار از پروتئین، راهی عالی برای ادامه دادن به اهداف کاهش وزن است.

افزایش مصرف پروتئین می تواند با کاهش اشتها و کاهش مصرف کالری به کاهش وزن کمک کند.

جو دوسر، ماست، تخم مرغ، پنیر دلمه و کره بادام زمینی چند غذای اصلی هستند که می توانید به عنوان بخشی از یک صبحانه سالم و سرشار از پروتئین از آنها لذت ببرید.

هر شب به اندازه کافی بخوابید

تنظیم یک برنامه خواب منظم و پایبندی به آن ممکن است عامل مهم دیگری برای کاهش وزن موفقیت آمیز باشد، به خصوص اگر می خواهید در یک ماه ۱۰ پوند وزن کم کنید.

تمام تلاش خود را انجام دهید تا حداقل ۷ تا ۸ ساعت در شب بخوابید، یک برنامه خواب منظم تنظیم کنید و حواس پرتی را قبل از خواب به حداقل برسانید تا چرخه خواب خود را بهینه کنید و به اهداف کاهش وزن خود برسید.

تمرینات مقاومتی را برای کاهش وزن اضافه کنید

تمرین مقاومتی نوعی فعالیت بدنی است که شامل کار در برابر نوعی نیرو برای عضله سازی و افزایش قدرت است.

علاوه بر سایر مزایای سلامتی مرتبط با تمرینات مقاومتی، ممکن است متابولیسم را افزایش دهد تا کاهش وزن حتی آسان تر شود. برای این کار می توانید هفته ای دو سه بار در باشگاه بدنسازی تمرین کنید. استفاده از تجهیزاتی مانند دمبل یا کش ورزشی در خانه نیز می تواند مفید واقع شود. یک برنامه تمرینی درست می تواند تا حد زیادی به شما در این رابطه کمک کند.

سبزیجات بیشتری بخورید

مصرف سبزیجات با افزایش کاهش وزن و کاهش خطر چاقی مرتبط است. مصرف بیشتر فیبر از غذاهایی مانند سبزیجات نیز با کاهش دریافت کالری همراه است.

برای افزودن سبزیجات می توانید در کنار هر وعده غذایی یک بشقاب سالاد یا سبزی البته بدون سس داشته باشید.

تمرینات هیت انجام دهید.

تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) نوعی تمرین است که به طور متناوب بین دوره های سریع فعالیت و دوره های ریکاوری کوتاه، ضربان قلب شما را بالا نگه می دارد تا چربی سوزی و کاهش وزن را تسریع کند.

برای شروع، سعی کنید ورزش کاردیوی خود را تغییر دهید و یک یا دو تمرین HIIT در هفته انجام دهید، به طور متناوب بین دویدن و پیاده روی به مدت ۳۰ ثانیه.

تمرینات HIIT چیست: انواع، فواید، نمونه تمرینات

منابع: indianexpress / timesofindia / healthline

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
در وهله اول باید بگوییم که نباید در یک ماه 10 کیلو کم کنید. 10 کیلو وزن کم کردن در یک ماه کلا کار اشتباهی است. شما نمی توانید و اگر هم می توانید نباید در یک ماه 10 کیلوگرم کم کنید. این کار باعث می شود بدن خود را در معرض آسیب قرار دهید. از آن گذشته باید تقریبا در معرض مرگ بر اثر گرسنگی قرار بگیرید و پس از یک ماه آنقدر خواهید خورد که بیشتر از وزنی که کم کرده اید باز خواهد گشت. پس چه باید کرد. اول از همه اینکه دور تمامی وعده های 10 کیلو لاغری در یک ماه را یک خط قرمز بکشید. بعد از آن ما به شما در ادامه نکاتی می گوییم که حتما برایتان مفید خواهد بود. در وهله اول باید بگوییم که نباید در یک ماه 10 کیلو کم کنید. 10 کیلو وزن کم کردن در یک ماه کلا کار اشتباهی است. شما نمی توانید و اگر هم می توانید نباید در یک ماه 10 کیلوگرم کم کنید. این کار باعث می شود بدن خود را در معرض آسیب قرار دهید. از آن گذشته باید تقریبا در معرض مرگ بر اثر گرسنگی قرار بگیرید و پس از یک ماه آنقدر خواهید خورد که بیشتر از وزنی که کم کرده اید باز خواهد گشت. پس چه باید کرد. اول از همه اینکه دور تمامی وعده های 10 کیلو لاغری در یک ماه را یک خط قرمز بکشید. بعد از آن ما به شما در ادامه نکاتی می گوییم که حتما برایتان مفید خواهد بود. در وهله اول باید بگوییم که نباید در یک ماه 10 کیلو کم کنید. 10 کیلو وزن کم کردن در یک ماه کلا کار اشتباهی است. شما نمی توانید و اگر هم می توانید نباید در یک ماه 10 کیلوگرم کم کنید. این کار باعث می شود بدن خود را در معرض آسیب قرار دهید. از آن گذشته باید تقریبا در معرض مرگ بر اثر گرسنگی قرار بگیرید و پس از یک ماه آنقدر خواهید خورد که بیشتر از وزنی که کم کرده اید باز خواهد گشت. پس چه باید کرد. اول از همه اینکه دور تمامی وعده های 10 کیلو لاغری در یک ماه را یک خط قرمز بکشید. بعد از آن ما به شما در ادامه نکاتی می گوییم که حتما برایتان مفید خواهد بود.
۳.۵/۵ - (۱۰ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

الناز رکابی به انگلیس می رود!

پست بعدی

فواید شگفت انگیز چای سبز برای لاغری و کاهش وزن

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

مطالب مرتبط

زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند
دویدن

۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده

بهترین تمرینات برای چربی سوزی
آمادگی جسمانی

معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

20 دقیقه دویدن روزانه
دویدن

۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

بدنسازی و کاهش وزن
آمادگی جسمانی

بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

بدنسازی در خانه با دمبل
آمادگی جسمانی

بدنسازی در خانه با دمبل: فواید و برنامه تمرینی

بدنسازی و سرماخوردگی
آمادگی جسمانی

بدنسازی و سرماخوردگی: ۱۵ نکته تمرینی و درمانی

پست بعدی
فواید چای سبز برای لاغری

فواید شگفت انگیز چای سبز برای لاغری و کاهش وزن

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کوله پشتی میلت 45+5 لیتر مدل UBIC PRO ۱۴۰۱-۱۱-۱۵
  • سرشعله کوهنوردی و کمپینگ شلنگ دار DS-01 ۱۴۰۱-۱۱-۱۰
  • کلاه کولاک و طوفان لانگ مدل ADVENTURE ۱۴۰۱-۱۱-۰۹
  • شلوار ویند استاپر ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۷
  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵

آخرین مطالب

  • ۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی
  • تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات
  • فیتزروی، کوه آرزوها
  • ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی
  • کوهستان توچال در برف زمستانی از پنجره هلی کوپتر(ویدیو)

مطالب تصادفی

درد بعد از تمرین و درد آسیب دیدگی

تفاوت درد طبیعی بعد از تمرین و درد ناشی از آسیب دیدگی چیست؟

روش رایس

متد رایس در درمان آسیب دیدگی چیست و چگونه انجام می شود؟

بهترین ورزش ها با وزن بدن

آموزش تصویری ۲۲ حرکت از بهترین ورزش ها با وزن بدن

بهترین روش تمرین برای عضله سازی

بهترین روش تمرین برای عضله سازی: ۱۰ نکته مهم

کالیستنیک

کالیستنیک چیست؟[راهنمای جامع تمرینات کلیستنیکس]

فواید اسپینینگ

۹ مورد از فواید اسپینینگ برای سلامتی و آمادگی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • رایان کچووالی در چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار
  • حیدری در چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار
  • حمیدرضا حیدری زاد در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه