بررسی تاثیر آلودگی هوا بر ورزش؛ چگونه ورزش کنیم؟

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

کیفیت پایین هوا یک مسئله بهداشت عمومی در سراسر جهان است و ما در حین ورزش در خارج از خانه یا باشگاه حتی بیشتر در معرض تأثیرات منفی آلاینده ها بر سلامت هستیم.

حتی افرادی که بیماری‌های مزمن ریوی مانند COPD یا آسم ندارند، می‌توانند از اثرات کیفیت پایین هوا رنج ببرند. در روزهای خاص، به خصوص در پاییز، آلودگی هوا حتی بیشتر است.

هنگامی که در خارج از خانه می دویم یا ورزش های هوازی دیگری انجام می دهیم، نفس های مکرر و عمیق تری می کشیم و حتی مقدار بیشتری از ازن و ذرات معلق را استنشاق می کنیم. و از آنجایی که ما اغلب در حین ورزش از طریق دهان نفس می کشیم، آلودگی مجرای بینی را دور می زند، که به طور معمول وظیفه فیلتر کردن هوا قبل از رسیدن به ریه ها را بر عهده دارد.

آلودگی هوا می تواند باعث سردرد شود. سوزش چشم، بینی و گلو؛ التهاب ریه؛ تنگی قفسه سینه؛ و التهاب راه های هوایی افراد مبتلا به بیماری مزمن ریوی به ویژه تحت تأثیر قرار می دهند.

البته به طور کلی در اکثر مواقع مزایای ورزش کردن بیش از اثرات منفی آلودگی هواست. اگر سالم هستید، مجبور نیستید ورزش روتین خود را در این روزها کنار بگذارید، اما راه هایی برای کاهش میزان آلاینده هایی که ممکن است تنفس کنید وجود دارد.

چگونه آثار آلودگی هوا را به حداقل برسانیم؟

ورزش کردن در صبح هنگام یکی از راهکارهای مفید محسوب می شود. این زمانیست که دود خودروها در هوا وجود ندارد و کیفیت هوا به طور کلی بهتر است.

تاکتیک دیگر پرهیز از فعالیت قلبی عروقی در نزدیکی جاده‌هایی با ترافیک سنگین است – به‌ویژه جایی که کامیون‌های بزرگ معمولاً رانندگی می‌کنند. در عوض، دویدن یا دوچرخه سواری را در یک مسیر خلوت محلی امتحان کنید.

یک راهکار دیگر تمرین در فضای بسته مانند باشگاه در روزهای آلوده تر است. در این روزها می توانید دویدن روی تردمیل یا دوچرخه ثابت و همچنین سایر تمرینات که از نظر هوازی سبک تر هستند مانند بدنسازی را مدنظر داشته باشید.

شما نمی توانید به طور کامل از اثرات کیفیت بد هوا در حین ورزش در خارج از خانه، صرف نظر از اینکه چه رویکردی را اتخاذ می کنید، اجتناب کنید. با این حال، افرادی که در معرض خطر بیشتری هستند – مانند کسانی که آسم و COPD دارند – باید کیفیت هوا را به صورت روزانه کنترل کنند و سعی کنند در روزهای آلودگی در داخل خانه بمانند.

نکات کمکی در روزهای آلوده

  • سعی کنید تهویه مطبوع وسیله نقلیه خود را در حالت “بازیافت” تنظیم کنید تا میزان آلاینده هایی که در خودرو تنفس می کنید کاهش یابد.
  • کارهایی مانند چمن زنی یا پر کردن ماشین خود با بنزین را برای روزهای با هوای بهتر به تعویق بیندازید تا از آلوده کردن بیشتر هوا جلوگیری کنید.
  • مدت زمان رانندگی را کاهش داده و از سفرهای غیرضروری خودداری کنید.
  • افراد مسن بهتر است از فعالیت در هوای آلوده اجتناب کنند.
  • کاهش دادن شدت تمرین یکی از راهکارهای تمرین در هوای آلوده محسوب می شود. تمرین با شدت بالا نیاز به تقلای بیشتری دارد که باعث می شود سیستم تنفسی بیشتر درگیر شود.

دویدن در هوای آلوده

دونده ها به دلیل سیستم تمرینی خود احتمالا بیش از دیگران با مشکل آلودگی هوا درگیر می شوند. این مسلما بر کیفیت تمرینات تاثیر می گذارد، اما راهکارهایی هست که این ورزشکاران بتوانند به تمرینات خود ادامه دهند. به موارد زیر توجه داشته باشید:

  • استفاده از تمرینات جایگزین مانند کوهپیمایی در ارتفاعات بالاتر یا خارج از شهر به جای جلسات دویدن طولانی در آخر هفته
  • تمرین دویدن داخل سالن یا باشگاه روی تردمیل
  • انجام تمرینات کراس مانند دوچرخه ثابت و اسپینینگ
  • قرار دادن دوره های کم فشار تمرین در دوره های آلودگی هوا
  • انجام تمرینات پرفشار مانند دویدن اینتروال در ساعات هوای پاک مانند صبح روزهای تعطیل
  • مصرف آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین سی

منابع: health / epa

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

تصویر گروه موج کوه

گروه موج کوه

کارابین کوچک نیچرهایک بسته 2 عددی

  • بهترین استفاده برای آویزان کردن تجهیزات کوچک
  • بسته دو عددی
  • ابعاد هر کارابین 5×3 سانتیمتر
  • آلیاژ آلومینیوم آنادایز شده
  • محصول نیچرهایک
  • اصل
  • این کارابین برای سنگنوردی نیست.

کفش کوه (ترکینگ) سالامون مدل X ULTRA

۱.۹۰۰.۰۰۰ تومان
  • مناسب کوهپیمایی و کوهنوردی، پیمایش در جنگل و کویر
  • لایه تنفسی گورتکس (جلوگیری از نفوذ رطوبت و تسهیل خروج عرق پا)
  • زیره Contragrip®: طراحی سه بعدی زیره برای افزایش تعادل
  • کفی OrthoLite® باعث افزایش راحتی پا می شود.
  • سیستم Quicklace™ : باز و بسته کردن راحت بندکفش به سرعت
  • سبک وزن 374 گرم در سایز 42
  • تولید ویتنام

کاپشن دوپوش جک ولف اسکین OUTDOOR-سایز بزرگ

۳.۳۲۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • ایده آل کوهنوردی و اسکی
  • لایه بیرونی ضدآب با شاخص 10000 میلی متر
  • دارای کلاه با قابلیت تنظیم
  • سه جیب زیپدار روی کاپشن بیرونی
  • دوجیب روی پلار داخلی
  • پلار داخلی بسیار نرم و راحت
  • پلار گرم و خوش فرم
  • مناسب کوهنوردی و اسکی
  • در چهار رنگبندی
  • لایه بیرونی تنفسی
  • طراحی مدرن و متمایز
  • 2XL مناسب دور سینه 102 تا 106 - معادل کت سایز 52
  • 3XL مناسب دور سینه 107 تا 110 - معادل کت سایز 54
  • 4XL مناسب دور سینه 111 تا 115 - معادل کت سایز 56
  • 5XL مناسب دور سینه 116 تا 120 - معادل کت سایز 58

کاپشن وینداستاپر ماموت MAMMUT – کوهنوردی و اسکی

  • لایه بیرونی پلی استر
  • لایه داخلی میکروپلار
  • لایه بیرونی و لایه داخلی لمینیت شده هستند.
  • زیپ جلوی دوبل
  • زیپ تهویه زیربغل
  • استاندارد ضدآب بیش از 5000 میلی لیتر
  • مناسب صعودهای یکروزه زمستانی مانند توچال یا صعودهای چندروزه تابستانی مانند دماوند
  • درزهای چسب کاری شده
  • برش و دوخت خوب
  • رنگ بندی جذاب
  • مناسب برای کوهنوردی و اسکی
  • تولید چین

عینک کاپوو KEHU-Q-4L با فریم طبی داخلی

۱.۶۵۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • برند: Kapvoe
  • مدل: KEHU-Q-4L
  • طراحی: بدون فریم (Rimless) برای میدان دید گسترده و ظاهر اسپرت
  • وزن: حدود 30 گرم – بسیار سبک برای استفاده طولانی‌مدت
  • لنز: پلی‌کربنات (PC) با مقاومت بالا در برابر ضربه
  • محافظت: UV400 (جذب 99.9٪ اشعه‌های UVA و UVB)
  • دسته‌ها: TR90 انعطاف‌پذیر و مقاوم در برابر خم‌شدگی
  • مناسب برای: دوچرخه‌سواری، کوهنوردی، دویدن، اسکی، طبیعت‌گردی
  • دارای فریم داخلی مخصوص عدسی نمره‌دار (Myopia Frame)
  • پد بینی: لاستیکی نرم برای راحتی بیشتر و جلوگیری از لغزش
  • لنزها: قابل تعویض (4 نوع: رنگی، شفاف، نقره‌ای شفاف، تیره)
  • کاربرد لنزها: شرایط مختلف نوری و جوی (آفتابی، مه، شب و باد)
  • مناسب انواع چهره‌ها (مردانه و زنانه)
  • محتویات بسته: عینک + ۳ لنز یدکی + کیف سخت + کیف پارچه‌ای + دستمال + فریم طبی
  • رنگ‌بندی متنوع: مشکی، قرمز، سفید، طرحدار، شفاف و ترکیبی

شلوار ترکینگ تابستانه S199-2 BLACK DEER بلک دیر

۱.۴۸۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • جنس پارچه: ۹۰٪ پلی‌استر + ۱۰٪ اسپاندکس (سبک، نرم و مقاوم)
  • کشسانی چهار جهته برای آزادی کامل حرکت
  • وزن سبک حدود ۲۳۰ گرم
  • مناسب برای فصل بهار و تابستان
  • دارای خاصیت تنفس‌پذیری بالا برای کاهش تعریق
  • مقاوم در برابر باد و دارای خاصیت آب‌گریزی محدود
  • محافظت در برابر اشعه UV
  • طراحی برش سه‌بعدی برای راحتی و استایل بهتر
  • دوخت تقویتی در ناحیه زانو برای دوام بیشتر
  • ۲ جیب زیپ‌دار جلو + ۱ جیب زیپ‌دار پشت
  • عرضه همراه کمربند برزنتی مقاوم
  • قواره راسته؛ نه خیلی تنگ و نه خیلی گشاد
  • خاصیت آنتی‌باکتریال و ضد الکتریسیته ساکن
  • خشک‌شدن سریع پس از شستشو یا تعریق
  • کمر کشسان با قابلیت افزایش سایز تا ۵ سانتی‌متر برای هر اندازه

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *