برای دویدن در یک ساعت به چه مقدار انرژی نیاز داریم؟
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
مقدار انرژی مورد نیاز برای دویدن در یک ساعت به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
- وزن: افراد سنگین‌تر به طور کلی در مقایسه با افراد سبک‌تر به کالری بیشتری برای دویدن در همان مسافت یا زمان نیاز دارند.
- سرعت: هر چه سریع‌تر بدوید، کالری بیشتری می‌سوزانید.
- شیب: دویدن در سربالایی کالری بیشتری نسبت به دویدن در زمین مسطح می‌سوزاند.
- شرایط آب و هوایی: دویدن در هوای گرم یا مرطوب می‌تواند کالری بیشتری نسبت به دویدن در هوای خنک یا خشک بسوزاند.
- سطح تناسب اندام: افراد با تناسب اندام بیشتر به طور کلی در مقایسه با افراد کم‌تحرک، برای انجام همان فعالیت به کالری کمتری نیاز دارند.
با این حال، به طور کلی می‌توان گفت که یک فرد با وزن متوسط (70 کیلوگرم) که با سرعت متوسط (9 کیلومتر در ساعت) در زمین مسطح در هوای خنک می‌دود، در یک ساعت حدود 2800 کیلوژول (670 کالری) می‌سوزاند.
در اینجا چند منبع برای محاسبه دقیق‌تر کالری سوزانده شده در هنگام دویدن آورده شده است:
- ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن مایو کلینیک: https://diet.mayoclinic.org/us/motivational-tips/weight-loss-calculator/
- ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن پوما: https://us.puma.com/us/en/sport/running
- ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن Runkeeper: https://runkeeper.com/cms/
برای دویدن در یک ساعت به چه مقدار انرژی نیاز داریم؟
لطفاً توجه داشته باشید که اینها فقط تخمینی هستند و کالری واقعی سوزانده شده شما ممکن است بیشتر یا کمتر از این مقادیر باشد. همچنین میزان انرژی مورد نیاز در انواع دویدن هم متفاوت می باشد.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
کالری سوزانده شده در یک ساعت دویدن (تقریبی)
| وزن (کیلوگرم) | سرعت (کیلومتر در ساعت) | شیب | کالری سوزانده شده در یک ساعت |
|---|---|---|---|
| 50 | 6.5 | مسطح | 450 |
| 50 | 9 | مسطح | 540 |
| 50 | 6.5 | سربالایی | 585 |
| 50 | 9 | سربالایی | 720 |
| 70 | 6.5 | مسطح | 560 |
| 70 | 9 | مسطح | 670 |
| 70 | 6.5 | سربالایی | 735 |
| 70 | 9 | سربالایی | 915 |
| 90 | 6.5 | مسطح | 670 |
| 90 | 9 | مسطح | 805 |
| 90 | 6.5 | سربالایی | 880 |
| 90 | 9 | سربالایی | 1095 |
توجه:
- این مقادیر فقط تخمینی هستند و کالری واقعی سوزانده شده شما ممکن است بیشتر یا کمتر از این مقادیر باشد.
- عوامل دیگری مانند شرایط آب و هوایی، سطح تناسب اندام و نوع کفش نیز می‌توانند بر کالری سوزانده شده در هنگام دویدن تأثیر بگذارند.
- برای محاسبه دقیق‌تر کالری سوزانده شده خود، می‌توانید از یک ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن مانند ماشین حساب‌های ذکر شده در بالا استفاده کنید.
علاوه بر سوزاندن کالری، دویدن فواید سلامتی متعددی نیز دارد، از جمله:
- تقویت قلب و عروق: دویدن یک فعالیت هوازی عالی است که به تقویت قلب و عروق شما کمک می‌کند.
- تقویت عضلات: دویدن به تقویت عضلات پاها، باسن و هسته شما کمک می‌کند.
- کاهش وزن: دویدن می‌تواند به شما در کاهش وزن یا حفظ وزن سالم کمک کند.
- بهبود خلق و خو: دویدن می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.
- تقویت سیستم ایمنی: دویدن می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن: دویدن می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و برخی انواع سرطان کمک کند.
دویدن یک راه عالی برای تناسب اندام و ارتقای سلامت کلی شما است. اگر به دنبال شروع دویدن هستید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است.
گروه موج کوه
کاپشن وینداستاپر ماموت مدل MT606
۱.۳۷۷.۵۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- سبک وزن (570 گرم در سایز لارژ)
- رویه بیرونی: 100% الیاف پلی استر
- رویه داخلی: میکرو پلار با کیفیت
- زیپ های بادوام و مجهز به آویز های کششی (دوجیب روی بدنه و یک جیب روی بازو)
- فناوری پارچه با تکنولوژی پیشرفته Storm Shield
- برش سه بعدی (تن خور راحت و شیک)
- سگک جمع کننده کلاه برای جلوگیری از نفوذ باد
- سگک جمع کننده پایین کاپشن برای جلوگیری از نفوذ باد
- پارچه دارای کشسانی می باشد.
- ایده آل کوهنوردی و کوهپیمایی، اسکی و سایر ورزش های فضای باز
- تولید چین
اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05
۱.۳۶۵.۰۰۰ تومان
- بهترین استفاده به عنوان سرشعله کوهنوردی، کمپینگ و سفر در چهارفصل سال
- مواد : آلومینیوم دو لایه آنودایز / فولاد ضد زنگ / مس تصفیه شده
- قدرت : 2800W
- مصرف سوخت : 76 گرم در ساعت ( مخلوط گاز بوتان / پروپان )
- پرچ های تقویت شده بسیار مستحکم
- قابلیت تحمل وزن تا 18 کیلوگرم
- رنگ بدنه نسوز
- دارای کاور حمل
- ابعاد بسته شده : 7.2CM * 8.8
- ابعاد باز شده : 6.5CM * 15.6
- وزن : 200g
- دارای استاندرد های اجرایی : 2008-16691 / GB
- استاندارد اتحادیه گاردین کوه
پانچو کوهنوردی شیرکوه
۳۳۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
ظرف تاشو سیلیکونی 1000 میلی لیتر D100
۴۷۸.۰۰۰ تومان
- مواد: سیلیکون با کیفیت بالا
- وزن: 258 گرم
- ابعاد جمع شده: 17.2*8.2 سانتی متر
- ابعاد باز شده: 17.2*17.2 سانتی متر
- ظرفیت: 1000 میلی لیتر
- دارای سوپاپ هواگیری (جهت نگهداری مواد غذایی به مدت طولانی تر)
- دارای کارابین
- ضد بو
- محدوده دمایی قابل استفاده: -50 تا 200 درجه سانتی گراد
- بسته بندی: OPP
- موارد استفاده: کوهنوردی، کمپینگ، سفر و خانه
کفش اسیکس ژل کایانو ASICS Gel Kayano 31
۳.۲۱۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- مدل: ASICS Gel Kayano 31
- کاربری: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، ماراتن
- نوع حمایت: Stability – برای Overpronation
- جنس رویه: مش مهندسی‌شده دو لایه با تهویه عالی
- فوم میانی: FF Blast+ ECO با نرمی بالا
- فناوری ضربه‌گیر: PureGEL در پاشنه
- ساختار هدایت پا: 4D Guidance System
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 11.5 میلی‌متر
- وزن: ۲۹۵ گرم (در سایز مردانه)
- عرض کف: 122mm پنجه / 98mm پاشنه – بسیار پایدار
- مناسب برای: دوندگان پاشنه‌زن و پاهای صاف
- دوام زیره: عالی با ضخامت ۴ میلی‌متر و چسبندگی بالا
- تهویه: درجه ۴ از ۵، مناسب برای همه فصل‌ها
- کفی: Ortholite X-55 قابل تعویض
- تولید ویتنام
کیسه خواب اسنوهاک مدل Spring 900 اسپرینگ
۴.۵۵۰.۰۰۰ تومان
- مدل: اسنوهاک Spring 900
- فرم کیسه خواب: مومیایی شکل با عرض بیشتر در ناحیه سرشانه
- عایق: پر مصنوعی Down Silk با وزن ۹۰۰ گرم
- دمای کامفورت: +7 درجه سانتی‌گراد
- دمای لیمیت: 0 درجه سانتی‌گراد
- دمای اکستریم: -10 درجه سانتی‌گراد (برای شرایط اضطراری)
- وزن کل: 1430 گرم؛ مناسب برای حمل در برنامه‌های چندروزه
- ابعاد باز شده: 220×83 سانتیمتر
- ابعاد در حالت جمع: 33 ×20 سانتیمتر
- جنس لایه بیرونی: نایلون 100٪، مقاوم در برابر رطوبت و سایش
- جنس لایه داخلی: نایلون 100٪، نرم و راحت با جذب رطوبت پایین
- زیپ: برند SBS، مقاوم، با طراحی دوطرفه و سراسری
- نوار عایق پر پشت زیپ: جلوگیری از نفوذ سرما
- دارای بند تنظیم در قسمت کلاه و شانه‌ها برای حفظ گرما
- دارای چسب گردن و کیسه استراحت برای افزایش راحتی
- دارای دو بند آویز پایین جهت خشک‌کردن و تهویه پس از استفاده
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
دی 27, 1399
بدون دیدگاه
کوهنوردی
فروردین 12, 1404
5 دیدگاه
مهر 25, 1402
بدون دیدگاه
کیف کمری سالیوا
۵۷۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- دارای دو جیب زیپ دار بزرگ و کوچک
- فضای کافی برای قراردادن یک بطری آب، یک بادگیر، مقداری تنقلات، تلفن همراه و کیف پول
- ساخته شده از پارچه برزنتی کوردورا مقاوم در برابر آب
- دارای پنل مشبک در قسمت پشت کیف جهت بهبود گردش هوا مانع از تعریق بدن می شود .
- قابلیت آب گریزی
- قابلیت استفاده به صورت کمری و دستی
- سگک، زیپ و کمربند با کیفیت
- تولید چین
ست اسپرت مردانه 4 تکه آدیداس مدل فورور
۲.۷۴۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- بهترین استفاده برای رانینگ، باشگاه، بدنسازی و سایر ورزشها
- ست چهارتکه شامل هودی زیپ دار، شلوار لگ-بیس، تیشرت، شلوارک
- کشسانی چهار جهت و انعطاف پذیری عالی برای فعالیت های ورزشی
- پارچه تنفس پذیر با قابلیت بیرون دادن تعریق بدن
- خشک شوندگی سریع که باعث راحتی در فعالیت های ورزشی شدید می گردد.
- چهار فصل
- رنگ مشکی
- برش اسلیم فیت و طرح اسپرت شیک
- تولید تایلند
کیف ضد آب مخصوص موبایل
۹۴.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- ابعاد خارجی: 20 × 10.5 سانتیمتر
- وزن: 45 گرم
- رنگ‌بندی: مشکی، سفید، زرد، بنفش، آبی، سبز، نارنجی، رز قرمز
- جنس: TPU شفاف و مقاوم
- فناوری دو لایه ضدآب برای جلوگیری از نفوذ آب
- شاخص ضدآب IPX8: قابلیت استفاده در عمق 10 متری آب
- امکان پاسخگویی به تماس‌ها و عکاسی زیر آب
- قابلیت تاچ اسکرین
- طراحی شفاف در هر دو طرف برای ثبت عکس‌های واضح و شفاف
- سازگاری با انواع گوشی‌های هوشمند
- وزن سبک و حمل آسان
- دارای بند گردنی مخصوص برای راحتی استفاده
- مناسب برای دره نوردی، کوهنوردی، شنا، غواصی، موج‌سواری، قایق‌رانی، ماهیگیری، دویدن، پیاده روی و دوچرخه‌سواری در باران
- محافظت از گوشی در برابر آب، گرد و غبار، شن و شرایط جوی نامساعد
پتو نجات emergency blanket ابعاد 210 در 130
۹۴.۵۰۰ تومان
- ابعاد: 210×130 سانتیمتر
- وزن: 50 گرم
- پوشش ضدآب و بازتابنده
- کاربرد برای موارد اضطراری، علامت دهی، جلوگیری از هیپوترمی
- سبک و کم‌حجم: به راحتی قابل حمل و نقل هستند و فضای کمی اشغال می‌کنند.
- مقاوم در برابر آب و باد: از شما در برابر شرایط آب و هوایی مختلف محافظت می‌کنند.
- بازتابنده: گرمای بدن شما را حفظ می‌کنند و برای علامت‌دهی به امدادگران مفید هستند.
- مقرون به صرفه: قیمت پایینی دارند.
- چند منظوره: کاربردهای مختلفی دارند.
بند کفش کوهنوردی شیرکوه
Price range: ۶۸.۰۰۰ تومان through ۷۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
