مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
3
(4)

یکی از بزرگترین پارادوکس های تناسب اندام دنیا ترکیب غیر قابل قبول ورزش و سیگار است. مضرات سیگار برای ورزشکاران را نباید دست کم گرفت. سیگار برای افراد عادی ضرر دارد چه برسد برای ورزشکاری که در پی ساختن عضله و پرورش اندام است!

سیگار کشیدن چگونه بر ورزش کردن اثر می گذارد؟

مونوکسید کربن

شما در هنگامی که ورزش می کنید، به اکسیژن در عضلات‌تان نیاز دارید. هر چه بیشتر ورزش کنید، اکسیژن سریع تر مصرف می‌ شود. سیگارها حاوی مونوکسید کربن هستند که مقدار اکسیژن موجود در بدن شما را کاهش می‌ دهد زیرا به هموگلوبین در سلول‌های قرمز خون شما متصل شده و مانع اتصال اکسیژن به آنها می‌ شود.

خون بد

مواد شیمیایی موجود در تنباکو مانند نیکوتین و مونو کسید کربن می توانند به سلول‌های خونی و عروق شما آسیب برسانند. آنها می‌ توانند باعث ایجاد و تسریع بیماری آترواسکلروز (یک بیماری که در آن پلاک‌ها روی هم جمع می‌ شوند و شریان‌های شما را باریک می‌ کنند.) این امر، جریان خون غنی از اکسیژن به اندام‌ها و سایر قسمت‌های بدنتان را محدود می‌ سازد و ورزش کردن را سخت‌تر می‌ کند.

تاثیر بر ریه‌ها

سیگار کشیدن، ظرفیت ریه شما را کاهش می‌ دهد که می‌ تواند باعث شود حجم کمتری از اکسیژن به جریان خون برسد، در نتیجه اکسیژن کمتری وارد خون می‌ شود. سیگار کشیدن در واقع بزرگترین و تنها علت بیماری مزمن انسدادی ریه (اصطلاحی که شامل تعدادی از بیماری‌ها مانند: آمفیزم و برونشیت مزمن است) می‌ باشد. مواد شیمایی موجود در سیگار به راه‌های هوایی و ریه‌ها آسیب می‌ رسانند که منجر به ایجاد این بیماری می‌ شود.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

تضعیف تراکم استخوان

همچنین مشخص شده است که سیگار بر تراکم مواد معدنی استخوان تأثیر منفی دارد که به طور مستقیم با شکستگی ناشی از پوکی استخوان مرتبط است. افراد سیگاری مانند افراد غیرسیگاری کلسیم مکمل یا رژیم غذایی را جذب نمی کنند. مطالعات نشان می دهد که افراد سیگاری به طور متوسط ​​20 میلی گرم در روز کلسیم کمتری نسبت به افراد غیر سیگاری دارند. دلیل کامل کاهش جذب کلسیم هنوز مشخص نیست، اما یک توضیح این است که سیگار به پرزهای روده آسیب می رساند که جزء اصلی در هضم و جذب مواد مغذی است. کاهش توانایی جذب کلسیم که منجر به کاهش تراکم معدنی استخوان می شود، خطر شکستگی ناشی از پوکی استخوان را با ورزش افزایش می دهد.

نفس شما را بند می‌ آورد

سیگار کشیدن می‌ تواند به معنای واقعی کلمه، نفس شما را بند بیاورد زیرا می‌ تواند در عرض چند ثانیه باعث یک افزایش دو تا سه برابری در مقاومت مسیر تنفسی شما شود. همچنین می‌ تواند باعث تورم مزمن غشاهای مخاطی راه‌های هوایی شود که به مقاومت می‌ افزاید. قطران موجود در دود سیگار نیز به مقاومت راه هوایی می افزاید زیرا ریه ها را می‌ پوشاند، خاصیت ارتجاعی کیسه‌های هوایی را کاهش می‌ دهد و منجر به جذب اکسیژن کمتر می گردد.

ورزش های مناسب برای افراد سیگاری

  • پیاده‌روی
  • دویدن
  • دوچرخه‌سواری
  • شنا

باید به این نکته توجه داشت که افراد سیگاری‌، ریه و قلب ضعیفی دارند و باید مراقب باشند که هنگام ورزش دچار مشکلات تنفسی نشوند. بدین منظور برای تنظیم یک برنامه ورزشی صحیح باید به پزشک متخصص مراجعه کنند.

ترک سیگار با انجام تمرینات ورزشی

تمرینات ورزشی باعث فعال نگه داشتن ریه و کاهش میل به مصرف سیگار می شود. در ضمن ورزش کردن موجب کاهش استرس که یکی از دلایل اصلی سیگار کشیدن است، می‌ گردد.

افراد سیگاری که 15 دقیقه ورزش روزانه دارند 5% بیشتر از افراد سیگاری که ورزش نمی کنند تمایل به ترک دخانیات دارند. افراد سیگاری که نمی توانند ترک کنند نیز باید ورزش کنند، زیرا سیگاری‌هایی که 30 دقیقه ورزش می کنند، چهار سال بیشتر از افراد سیگاری غیر ورزشکار عمر می‌ کنند.

چگونه ورزش می تواند به شما کمک کند سیگار را ترک کنید؟

  • حواس پرتی: ورزش، یک حواس پرتی عالی نسبت به بسیاری از نارضایتی‌های روزمره ایجاد می‌کند. (عادت به روشن کردن سیگار فقط یکی از آنهاست.) ورزش کردن در هنگامی که سعی دارید سیگار را ترک کنید، می‌تواند احساسات ناشی از ترک را کاهش دهد.
  • در مورد بدنتان، بدانید: کمی ورزش کردن در هنگامی که هنوز سیگار می کشید، می‌ تواند به شما نشان دهد که عادت به سیگار کشیدن، چقدر بر شما اثر گذاشته است. همانطور که سیگار کشیدن‌تان را کاهش می‌ دهید، باید شاهد یک پیشرفت در توانایی‌تان برای ورزش کردن باشید. داشتن این نوع رکورد فیزیکی می‌ تواند یک محرک عمده برای کمک به ترک کردن سیگار باشد.
  • آرام شوید: ترک کردن سیگار، نه تنها یکی از استرس زاترین کارهایی است که می توانید انجام دهید بلکه به این معناست که در واقع، دارید یکی از روش های خود برای مقابله با استرس را حذف می کنید. مطالعات نشان داده اند که افراد هنگامی که استرس دارند، بیشتر سیگار می کشند. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که به کاهش سطوح استرس شما کمک می کند.
  • افزایش وزن را متوقف کنید: از آنجا که مشخص شده سیگارها، یک مهار کننده اشتها هستند، افراد معمولا در هنگام ترک سیگار، وزن اضافه می کنند. با شرکت در چند تمرین منظم، شما می توانید به مقابله با این اثر جانبی ترک سیگار کمک کنید.

چرا افراد سیگاری نسبت به افراد غیرسیگاری تناسب اندام کمتری دارند؟

برای رسیدن به اوج عملکرد، قلب، ریه ها و عضلات شما به خون غنی از اکسیژن نیاز دارند. وقتی دود تنباکو را استنشاق می کنید، مونوکسید کربن (فقط یکی از بیش از 4000 ماده شیمیایی موجود در تنباکو – که بیش از 50 مورد از آنها باعث سرطان می شوند) به گلبول های قرمز متصل می شود. در نتیجه، اکسیژن جابه‌جا می‌ شود و از تحویل به ماهیچه‌ها و سایر بافت‌های بدن جلوگیری می‌ کند. این باعث افزایش اسید لاکتیک می شود (ماده ای که باعث می شود عضلات احساس سوزش، خستگی، تنفس سنگین تر و افزایش درد بعد از ورزش کنند).

باشگاه ورزشی موج

این کاهش اکسیژن استقامت بدنی شما را کاهش می دهد و انجام خوب ورزش را دشوارتر می کند. انجام کارهای روزمره را نیز سخت تر می کند، مانند بالا رفتن از پله ها. علاوه بر این، اگر سیگار می‌ کشید، به دلیل کاهش اکسیژن‌رسانی، ضربان قلب شما در حالت استراحت بیشتر از افراد غیرسیگاری است. این بدان معنی است که قلب شما باید سخت تر کار کند تا اکسیژن کافی به بدن شما برسد.

آیا سیگار کشیدن به کاهش وزن کمک می کند؟

آیا سیگار کشیدن به کاهش وزن کمک می کند؟

برخی از افراد سیگار کشیدن را یک اقدام برای کاهش وزن و ساختن صورت استخوانی می دانند اما سیگار با متابولیسم تداخل منفی دارد. علاوه بر این، افراد سیگاری کمتر از نظر فیزیکی فعال هستند. مردان سیگاری در واقع 350 تا 575 کالری بیشتر از افراد غیرسیگاری در روز مصرف می کنند. مطالعات نشان می دهد که چربی بدن افراد سیگاری تمایل دارد به شکلی توزیع شود (عمدتاً توزیع شکمی یا مرکزی، سیبی شکل) که اثرات منفی بر سلامتی دارد. یک رژیم غذایی خوب و ورزش روتین بهترین راه برای لاغری و حفظ وزن سالم است.

کلام پایانی

 سیگار کشیدن برای ورزشکاران و بدنسازان آثار بسیار بدی بر جا خواهد گذاشت و توان بدنی، استقامت و قدرت عضلانی ورزشکاران را به‌شدت کم می‌ کند. توصیه می ‎کنیم حتی اگر یک نخ سیگار در طول روز مصرف دارید، حتما همان یک نخ را ترک کنید تا بدن سالم‌تر و آماده‌تری داشته باشید. همچنین برای بهبود عملکرد ورزشی به دستور پزشک و مربی حتما از مکمل‌های ورزشی کمک بگیرید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

سوالات متداول

سیگار چه تاثیری بر ورزشکاران دارد؟

نیکوتین و مونوکسید کربن ناشی از سیگار کشیدن ممکن است خون شما را چسبناک کند و شریان‌های شما باریک شوند. 
شریان های باریک جریان خون را به قلب، ماهیچه ها و سایر اندام های بدن کاهش می دهند و ورزش را سخت تر می کنند. 
در طول ورزش، جریان خون به افزایش اکسیژن رسانی به عضلات شما کمک می کند.

آیا سیگار کشیدن بعد از باشگاه خوب است؟

حتی اگر ممکن است بعد از ورزشگاه وسوسه سیگار کشیدن شوید، خلاصه بگوییم سیگار کشیدن و ورزش کردن نمی توانند دست به دست هم بدهند. اگر می خواهید از تمرینات خود به حداکثر نتایج برسید، باید سیگار را ترک کنید.

آیا نیکوتین برای ورزشکاران مضر است؟

سیگار هم اثرات فوری و هم طولانی مدت بر ورزش و فعالیت بدنی دارد مانند استقامت کمتر، عملکرد فیزیکی ضعیف تر

چه ورزش هایی پس از ترک سیگار مناسب هستند؟

ورزش میزان اکسیژنی را که به سلول‌ها و بافت‌های بدن شما می‌ رسد افزایش می‌ دهد. ورزش های قلبی عروقی مانند پیاده روی سریع، شنا، دویدن و دوچرخه سواری برای کمک به پاکسازی ریه های شما پس از ترک سیگار ایده آل هستند.

ریه ها پس از ترک سیگار بهبود می یابند؟

پس از ترک سیگار، ریه های شما به آرامی شروع به بهبود و بازسازی می کنند. سرعت بهبودی آنها بستگی به مدت زمان مصرف سیگار و میزان آسیب دارد.

منابع: physio, smokefree

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 3 / 5. تعداد آرا: 4

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

زهرا کاظمیان

زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز

۶۹۰.۰۰۰ تومان
  • بهترین استفاده برای ایجاد کارگاه در سنگنوردی
  • متقارن
  • طول کلی 28 سانتیمتر در هر بازو
  • دو صفحه بولت و زنجیر و حلقه فرود به صورت جوشکاری و آبکاری شده
 

دوش صحرایی و سفری 40 لیتری (Camp Shower)

۴۸۸.۰۰۰ تومان
  • ظرفیت: 40 لیتر
  • ابعاد: 27 * 40 * 40 سانتی‌متر
  • وزن: 500 گرم
  • جنس کیسه: PVC سبک و مقاوم
  • شیلنگ و لوله آب: دارای شلنگ و لوله آب برای کنترل جریان
  • جاذب گرما: قابلیت گرم کردن آب با استفاده از نور خورشید
  • قابل حمل: طراحی سبک و مناسب برای حمل در کوله‌پشتی یا وسیله نقلیه
  • نصب آسان: دارای بند و گیره برای نصب روی شاخه درخت یا سازه‌های دیگر
  • کنترل جریان آب: سر دوش قابل تنظیم برای جلوگیری از هدررفت آب

کمل بک 2 لیتری جانگل کینگ

۴۹۷.۰۰۰ تومان
  • وزن کم و حمل آسان: این کمل بک با وزن کم (110 گرم) خود به شما امکان می‌دهد تا بدون احساس سنگینی، آن را به همراه خود حمل کنید.
  • طراحی ارگونومیک: شکل این کمل بک به گونه‌ای طراحی شده که به راحتی بر روی کمر شما قرار می‌گیرد و در حین حرکت و فعالیت‌های مختلف، تعادل و راحتی شما را حفظ می‌کند.
  • مواد باکیفیت: کمل بک 2 لیتری جانگل کینگ از مواد باکیفیت و بادوام ساخته شده است که در برابر پارگی و سایش مقاوم بوده و طول عمر بالایی دارد.
  • استفاده آسان: این کمل بک دارای سیستم Plug-n-Play است که به شما امکان می‌دهد به راحتی و بدون نیاز به پیچ و مهره، آن را به کوله پشتی خود وصل کنید.
  • لوله انعطاف‌پذیر: لوله این کمل بک انعطاف‌پذیر بوده و به شما امکان می‌دهد تا به راحتی به آب دسترسی داشته باشید.
  • شیر ضد نشت: شیر این کمل بک ضد نشت بوده و از هدر رفتن آب جلوگیری می‌کند.
  • طعم و بو خنثی: جنس داخلی این کمل بک طعم و بو خنثی دارد و طعم آب را تغییر نمی‌دهد.
  • سازگار با سیستم‌های هیدراتاسیون مختلف: این کمل بک با سیستم‌های هیدراتاسیون مختلف مانند کوله پشتی‌های کوهنوردی و کمپینگ سازگار است.
  • فاقد BPA: این کمل بک از مواد عاری از BPA (بیسفنول A) ساخته شده است. BPA یک ماده شیمیایی صنعتی است که می‌تواند برای سلامتی انسان مضر باشد. استفاده از مواد فاقد BPA در ساخت بطری‌ها و مخازن آب، به ویژه برای کودکان و افراد حساس، حائز اهمیت است.
  • فاقد PVC: کمل بک 2 لیتری جانگل کینگ عاری از PVC (پلی وینیل کلرید) نیز است. PVC نیز یک ماده شیمیایی است که می‌تواند برای سلامتی انسان مضر باشد و در برخی موارد، باعث ایجاد سرطان شود. استفاده از مواد فاقد PVC در ساخت کمل بک، به حفظ سلامتی شما و محیط زیست کمک می‌کند.
  • ارتفاع: 33 سانتیمتر

باندانا (دستمال سر) طرح هندی ابعاد 50×50

۵۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، سنگنوردی، طبیعت گردی و سایر فعالیت های فضای باز
  • قابلیت کاربرد چند منظوره به عنوان دستمال گردن، ماسک صورت، محافظ، دستمال و سفره
  • ابعاد 50×50 سانتیمتر
  • پارچه نخی با کیفیت
  • رنگ بندی

کتری توربو 0.9 لیتری ALOCS مدل CW-K07

Original price was: ۱.۲۰۰.۰۰۰ تومان.Current price is: ۹۶۸.۰۰۰ تومان.
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی و طبیعت گردی در 4 فصل
  • طراحی لایه زیرین توربو و ضدباد باعث کاهش 30% مصرف سوخت می گردد.
  • مواد : آلومینیوم دو لایه آنودایز ( لایه اول آلومینیوم تصفیه شده / لایه دوم اکسید آلومینیوم )
  • درب پلاستیک PP Tritan نسوز
  • روکش سیلیکونی نسوز و ضد حرارت دسته
  • بدنه کاملا سخت و ضد خش و سایش
  • پرچ های تقویت شده دسته
  • دارای کاور حمل
  • ابعاد : 11CM * 13.9
  • وزن : 200g
  • دارای تاییدیه های CE، FDA، ایزو9001

طناب ورزشی سرعتی A1

۱۸۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • طول طناب: 3 متر
  • قطر طناب: 2.5 میلی متر
  • دارای روکش لاستیکی
  • مناسب استفاده در منزل، باشگاه و سطوح صیقلی
  • امکان تنظیم طول برای ورزشکاران با قدهای مختلف
  • دسته سبک
  •  مناسب برای تمرینات سرعتی
  • افزایش چربی سوزی به دلیل امکان سرعتی کار کردن

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

ابزار حمایت و فرود ATC Guide محصول Black Diamond

۲.۸۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
ابزار حمایت و فرود ATC-Guide
  • مناسب سنگنوردی، کوهنوردی، صعودهای چندطوله
  • ابزار حمایت و فرود
  • تولیدکننده: Black Diamond
  • با دوام بالا
  • حالت قفل شونده برای حمایت نفر دوم
  • وزن: 73 گرم

جوراب کوهنوردی نورث فیس مدل 02 TREKK

  • ساق متوسط
  • زیره ضخیم
  • لبه های بالشتکی
  • کشسانی بالا
  • مناسب سایز پای 40 تا 45
  • 40% کتان، 47% الیاف
  • مناسب کوهنوردی، کوهپیمایی، دویدن و دوچرخه سواری
 

کوله پشتی 15 لیتری نیچرهایک NH15c001-b

۱.۶۷۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی و کوهپیمایی یک روزه، کمپینگ و طبیعت گردی، دوچرخه سواری
  • دارای دو جیب زیپ دار
  • دو جیب کشسان در جانب
  • بند سینه با سوت امداد
  • کمربند برای فیکس کوله پشتی روی بدن
  • قابلیت استفاده با کمل بک یا کیسه آب
  • بند فشرده سازی در دو طرف با سگک قابل تنظیم
  • قابلیت حمل باتوم کوهنوردی
  • توری مش برای حمل کلاه ایمنی
  • سبک وزن: 460 گرم وزن دارد.
  • ابعاد: 33×18×50 سانتیمتر
  • 100% نایلون ضدآب
  • محصول شرکت نیچرهایک

عینک جولبو اسپرت مدل های لندر

۴۱۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • لنز UV400: محافظت کامل در برابر اشعه‌های مضر UVA و UVB
  • طراحی فریم مدرن و متمایز: مناسب برای فعالیت‌های ورزشی و فضای باز
  • سبک وزن: راحتی در استفاده طولانی‌مدت بدون ایجاد خستگی
  • لنز یک تکه: ارائه دید وسیع و بدون انحراف
  • دارای سوراخ برای بند عینک: امکان اتصال بند برای جلوگیری از افتادن عینک
  • مناسب برای ورزش‌های فضای باز: ایده‌آل برای کوهنوردی، دویدن، و دوچرخه‌سواری
  • تولید تایوان: کیفیت بالا و ساخت دقیق

شلوار زمستانی وینداستاپر بلک دیر مردانه C205

۹۹۳.۰۰۰ تومان
L
XL
XXL
3XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • رویه بیرونی: 95% الیاف پلی‌استر و 5% اسپاندکس برای مقاومت و انعطاف‌پذیری بالا.
  • رویه داخلی: میکرو پلار با کیفیت برای حفظ گرما و راحتی.
  • زیپ‌های بادوام: مناسب برای شرایط سخت زمستانی.
  • فناوری پارچه Storm Breath: ضدآب، مقاوم در برابر باد و تنفس‌پذیر.
  • تکنولوژی وینداستاپر (Windstopper): جلوگیری از ورود باد سرد و حفظ گرما.
  • برش سه‌بعدی: تن‌خور راحت و شیک.
  • کشسانی 4 جهته: امکان حرکت آزاد و راحت.
  • آنتی استاتیک: کاهش تجمع الکتریسیته ساکن.
  • دارای کمربند
  • سه جیب زیپ دار
  • L : مناسب دور کمر 76 تا 80 سانتیمتر - قد شلوار 101 سانتیمتر
  • XL : مناسب دور کمر 84 تا 89 سانتیمتر - قد شلوار 105 سانتیمتر
  • XXL : مناسب دور کمر 90 تا 95 سانتیمتر - قد شلوار 107 سانتیمتر
  • 3XL: مناسب دور کمر 96 تا 100 سانتیمتر - قد شلوار 109 سانتیمتر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید