راهنمای نحوه مصرف کراتین در روزهای استراحت
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
کراتین یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین مکمل‌های ورزشی است که توسط ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور برای بهبود عملکرد، افزایش قدرت، و کمک به بازسازی عضلات استفاده می‌شود. بسیاری از افراد هنگام برنامه‌ریزی برای مصرف کراتین در روزهای تمرین اطلاعات کافی دارند، اما سوالی که اغلب پیش می‌آید این است: چگونه باید کراتین را در روزهای استراحت مصرف کرد؟
چرا باید کراتین در روزهای استراحت مصرف شود؟
کراتین یک ماده ذخیره‌ای در عضلات است که به شکل فسفوکراتین ذخیره می‌شود و در فرآیند تولید انرژی سریع مورد استفاده قرار می‌گیرد. مصرف مداوم کراتین، حتی در روزهای استراحت، به حفظ سطح ذخایر کراتین در عضلات کمک می‌کند. حفظ این سطح به عملکرد بهتر در روزهای تمرین و کاهش خستگی عضلانی منجر می‌شود.
راهنمای مصرف کراتین در روز استراحت
1. مقدار مصرف
در روزهای استراحت، معمولاً نیازی به مصرف مقادیر بالای کراتین نیست. مقدار استاندارد مصرف کراتین به صورت روزانه حدود 3 تا 5 گرم است. این مقدار کافی است تا ذخایر کراتین در عضلات حفظ شود.
- اگر در مرحله بارگیری کراتین هستید (4 تا 7 روز اول مصرف)، ممکن است نیاز به مصرف 20 گرم کراتین در روز داشته باشید که به چهار وعده 5 گرمی تقسیم می‌شود.
- در مرحله نگهداری (Maintenance)، مصرف روزانه 3 تا 5 گرم کافی است.
2. زمان مصرف
در روزهای استراحت، زمان دقیق مصرف کراتین اهمیت چندانی ندارد، زیرا هدف اصلی حفظ سطح کراتین در عضلات است. با این حال، برای جذب بهتر، توصیه می‌شود کراتین را همراه با وعده غذایی یا نوشیدنی‌های حاوی کربوهیدرات مصرف کنید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
بهترین زمان‌های مصرف:
- صبح: اگر به‌طور معمول کراتین را صبح مصرف می‌کنید، می‌توانید این برنامه را در روز استراحت هم ادامه دهید.
- بعد از ظهر یا قبل از خواب: مصرف کراتین در ساعات دیگر روز نیز مشکلی ندارد. انتخاب زمان به سلیقه و عادت شما بستگی دارد.
3. ترکیب با غذا یا مکمل‌های دیگر
کراتین بهتر است با وعده‌های غذایی یا نوشیدنی‌های حاوی کربوهیدرات مصرف شود. کربوهیدرات‌ها می‌توانند جذب کراتین را افزایش دهند، زیرا ترشح انسولین را تحریک می‌کنند و انتقال کراتین به عضلات را بهبود می‌بخشند.
ترکیبات مناسب:
- کراتین + آبمیوه (مانند آب انگور یا آب پرتقال)
- کراتین + شیر یا پروتئین شیک
- کراتین + وعده غذایی اصلی (مانند ناهار یا شام)
4. آب کافی مصرف کنید
کراتین باعث افزایش ذخیره آب در عضلات می‌شود. بنابراین، مصرف کافی آب در طول روز بسیار مهم است تا از کم‌آبی بدن جلوگیری شود و عملکرد کلی بدن بهبود یابد.
توصیه‌ها:
- حداقل 8 لیوان آب در روز مصرف کنید.
- اگر در هوای گرم هستید یا فعالیت‌های بدنی سبک انجام می‌دهید، مقدار بیشتری آب بنوشید.
اثرات مصرف کراتین در روزهای استراحت
1. حفظ ذخایر کراتین عضلات
بدن به صورت مداوم کراتین را مصرف می‌کند، حتی در روزهایی که ورزش نمی‌کنید. مصرف کراتین در روزهای استراحت کمک می‌کند تا سطح ذخایر کراتین عضلات پایدار باقی بماند.
2. بهبود بازسازی عضلات
کراتین به بازسازی عضلات پس از تمرین‌های سنگین کمک می‌کند. حتی در روزهای استراحت، عضلات در حال ترمیم هستند و کراتین می‌تواند به این فرآیند کمک کند.
3. آمادگی برای جلسات تمرینی آینده
با مصرف مداوم کراتین، بدن شما برای تمرین‌های آینده آماده‌تر خواهد بود. این امر به خصوص برای ورزش‌هایی که نیاز به انرژی فوری دارند (مانند وزنه‌برداری یا دویدن سرعتی) اهمیت زیادی دارد.
نکات مهم در مصرف کراتین
1. استفاده از نوع مناسب کراتین
رایج‌ترین و مؤثرترین نوع کراتین، کراتین مونوهیدرات است. این نوع کراتین به دلیل اثربخشی بالا و قیمت مناسب، انتخاب اول بسیاری از ورزشکاران است.
2. تداوم در مصرف
برای بهره‌گیری از مزایای کراتین، تداوم در مصرف اهمیت زیادی دارد. قطع مصرف کراتین ممکن است سطح ذخایر آن را در عضلات کاهش دهد و اثرات مثبت آن را از بین ببرد.
3. عدم نیاز به سیکل‌های مصرف
برخلاف برخی از مکمل‌ها، کراتین نیازی به دوره‌های مصرف و توقف ندارد. می‌توانید آن را به صورت مداوم مصرف کنید.
4. توجه به عوارض جانبی
کراتین به طور کلی ایمن است، اما مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث مشکلات گوارشی یا تجمع آب در بدن شود. بنابراین، به دوز توصیه‌شده پایبند باشید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
پاسخ به سوالات رایج درباره مصرف کراتین در روز استراحت
آیا مصرف کراتین در روزهای استراحت ضروری است؟
بله، مصرف کراتین در روزهای استراحت به حفظ سطح کراتین در عضلات کمک می‌کند و باعث می‌شود بدن شما برای تمرین‌های آینده آماده‌تر باشد.
آیا می‌توان کراتین را بدون کربوهیدرات مصرف کرد؟
بله، اما مصرف کراتین همراه با کربوهیدرات جذب آن را افزایش می‌دهد. اگر نمی‌توانید از کربوهیدرات استفاده کنید، کراتین را با آب یا یک وعده غذایی پروتئینی مصرف کنید.
آیا مصرف کراتین در صبح بهتر است یا شب؟
زمان مصرف کراتین در روزهای استراحت اهمیت زیادی ندارد. انتخاب زمان مصرف به عادات و برنامه روزانه شما بستگی دارد.
آیا می‌توان مصرف کراتین را در روزهای استراحت متوقف کرد؟
توصیه نمی‌شود. توقف مصرف کراتین ممکن است سطح آن را در عضلات کاهش دهد و باعث از دست رفتن برخی از مزایای آن شود.
نتیجه‌گیری
مصرف کراتین در روزهای استراحت به اندازه روزهای تمرین اهمیت دارد. این کار باعث حفظ ذخایر کراتین در عضلات، بهبود بازسازی عضلات، و آمادگی بهتر برای تمرین‌های آینده می‌شود. با رعایت دوز مناسب، ترکیب با غذاهای مناسب، و مصرف کافی آب، می‌توانید از مزایای کامل این مکمل بهره‌مند شوید. کراتین یک ابزار قدرتمند برای ارتقای عملکرد ورزشی شماست،آن به درستی استفاده کنید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
راهنمای مصرف کراتین در روز استراحت (جدول)
| موضوع | توضیحات |
|---|---|
| مقدار مصرف | 3 تا 5 گرم در روز برای حفظ ذخایر کراتین در عضلات کافی است. |
| در مرحله بارگیری | اگر در مرحله بارگیری هستید، ممکن است نیاز به 20 گرم کراتین در روز (4 وعده 5 گرمی) داشته باشید. |
| زمان مصرف | زمان مشخصی ندارد؛ می‌توان صبح، بعد از ظهر یا قبل از خواب مصرف کرد. |
| بهترین ترکیب | همراه با کربوهیدرات (مانند آبمیوه، وعده غذایی یا پروتئین شیک) برای جذب بهتر مصرف شود. |
| مصرف آب | حداقل 8 لیوان آب در روز برای جلوگیری از کم‌آبی بدن ضروری است. |
| نوع کراتین | کراتین مونوهیدرات رایج‌ترین و مؤثرترین نوع است. |
| تداوم در مصرف | مصرف منظم برای حفظ سطح کراتین در عضلات اهمیت دارد. |
| عوارض جانبی احتمالی | مصرف بیش از حد ممکن است مشکلات گوارشی یا تجمع آب در بدن ایجاد کند. |
میلاد جباریان
ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463
عینک 3 لنز Cickied پلاریزه
۳۴۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کلاه پشمی با لایه داخلی پلار style
۳۸۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
فلاسک سه لیوانی Stanley Starbucks 680
۸۸۷.۵۰۰ تومان
ظرف تاشو سیلیکونی 1000 میلی لیتر D100
۲۷۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
جدیدترین مقالات
نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز
فروردین 9, 1404
روستای اساس؛ راهنمای سفر به نگین پنهان سواد کوه
فروردین 9, 1404
ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)
فروردین 8, 1404
گیجکنندهترین صعود سال: داستان جالب شارفو ۴
فروردین 7, 1404
رینیت ورزشی چیست و چه تفاوتی با آلرژی دارد؟ راهنمای جامع
فروردین 7, 1404
مقالات پیشین
دی 13, 1401
بدون دیدگاه
فروردین 20, 1402
بدون دیدگاه
بهمن 16, 1401
بدون دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
چادر 3 نفره هیلمن مدل HN03 سه فصل
۴.۷۳۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
