سلامتی ما برای ما مهم است و در طول سالها آنچه که برای سالم ماندن باید انجام دهیم می تواند تغییر کند. تغییر در رژیم غذایی، میزان ورزش، میزان خواب و موارد دیگر مورد نیاز است. به طور مثال کم خوابی باعث ریزش مو می شود. همانطور که میزان خوابیدن می تواند روی موهای شما تأثیر بگذارد، میزان ورزش نیز می تواند تأثیرگذار باشد. در این مقاله به این سوال می پردازیم که آیا بدنسازی باعث ریزش مو میشود یا خیر؟
ریزش مو در مردان
ریزش مو یک فرآیند پیچیده است که شامل ژنتیک، هورمون ها و بسیاری از عوامل دیگر است. این یکی از اسرار حل نشده جهان است و به همین دلیل است که ما هنوز در تلاش برای درک و حل این رمز و راز تا به امروز هستیم.
یکی از دلایل اصلی و شایع ریزش مو در مردان، آلوپسی آندروژنیک یا طاسی با الگوی مردانه است. مقصر اصلی تجمع DHT در سطح فولیکول و حساسیت فولیکول های مو به DHT است که منجر به جمع شدن، نازک شدن و در نهایت ریزش مو و در نتیجه طاسی می شود.
DHT چیست؟
DHT (دی هیدروتستوسترون) محصول جانبی تستوسترون است و توسط عوامل خاصی کنترل می شود و داشتن تستوسترون بالاتر منجر به سطوح بالاتر DHT می شود.
آیا تستوسترون در بدن سازها افزایش می یابد؟
نه اینطور نیست.
اما اگر بدنساز از مکمل های تستوسترون، استروئیدها یا تزریق تستوسترون برای تسریع روند عضله سازی استفاده می کند، سطح تستوسترون را افزایش می دهد، بنابراین سطح DHT را افزایش می دهد و در نتیجه باعث ریزش مو می شود.
کسانی که مکمل های غذایی بدون تستوسترون یا استروئید مصرف می کنند، افزایش تستوسترون یا DHT نخواهند داشت.
اگر فردی مستعد ریزش موی ژنتیکی باشد چه؟
کسانی که مستعد ریزش مو با عوامل ژنتیکی مستعد کننده هستند، ممکن است با بدنسازی شاهد تسریع در نازک شدن مو و ریزش مو باشند. عواملی که باعث افزایش ریزش مو می شوند مشخص نیست اما ممکن است به دلیل افزایش توده عضلانی باشد.
این مورد ممکن است تحت تاثیر افزایش ترشح هورمون تستوسترون به دلیل تمرینات قدرتی روی دهد، البته تحقیقات در این زمینه همچنان ادامه دارد.
چه باید کرد؟
اگر متوجه نازک شدن مو شده اید، اما نمی توانید استفاده از مکمل ها را متوقف کنید، چند مورد زیر را در نظر بگیرید. اگر می خواهید موهای خود را حفظ کنید، باید تغییراتی در روال و رژیم غذایی ایجاد کنید. شما می توانید با حفظ تمرین و همین طور حفظ موهای خود همچنان ادامه دهید.
مراقبت صحیح از موها
در مرحله او باید با هدف مقابله با نازک شدن موها و در گام های اولیه شروع کنید. سعی کنید از محصولات مراقبت مو استفاده کنید که مواد شیمیایی مضر کمتری دارند و بدون پارابن یا SLS باشند. همچنین قابلیت تغذیه بهتر موها را داشته باشند.
از شستن بیش از حد یا رنگ کردن خودداری کنید چرا که این کار باعث از بین رفتن چربی طبیعی موهای شما می شود. بعد از شستن مو از نرم کننده استفاده کنید تا در عین حال از کوتیکول های مو محافظت کنید. موهایتان را بیش از حد برس و شانه نزنید چرا که می تواند به تارها و فولیکول های شما نیز آسیب بزند.
رژیم غذایی
رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل همه انواع غذاها باشد. بدن شما برای سالم ماندن به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. فقط پروتئین برای رسیدن به این هدف کافی نیست. گوشت، سبزیجات سبز، میوه ها، آجیل و حبوبات را مصرف کنید تا دوز قوی از تمام مواد مغذی ضروری را به طور منظم دریافت کنید.
در طول روز هیدراته بمانید. ما نمی توانیم به اندازه کافی بر این موضوع تاکید کنیم. بدن شما به آب نیاز دارد حتی اگر احساس کنید که به آب نیاز ندارید. 99% عملکرد سلولی به آب نیاز دارد. در 24 ساعت 8 لیوان بخورید.
این جایگزین آبی می شود که بدن شما هنگام تعریق از دست می دهد.
از تزریق تستوسترون و داروها دوری کنید
الکل، استروئیدها و مکمل های سایه هیچ فایده ای برای شما ندارند. الکل بدون شک باعث آسیب به کبد، کلیه ها و مغز می شود.
مکمل های معمولی خوب هستند زیرا شما به کمی تقویت نیاز دارید. اما استروئیدها فقط شما را پف می کنند. قطع کردن آنها هم به معنای بازگشت به نقطه شروع است و حتی عقب گرد خواهید داشت.
پرهیز از استرس
ورزش کردن می تواند استرس بزرگی باشد.
زمانی را به کار، ورزش و استراحت اختصاص دهید. این سه کار باید به طور متعادل انجام شود. غیرممکن است که تمام روز، هر روز کار و ورزش کنید.
در شرایط عادی شما دانشجو هستید یا شغل دارید. هر دو دسته به تمرکز کامل و توجه بی‌نظیر شما نیاز دارند. اضافه کردن ورزش به روال خود ایده بسیار خوبی است.
در روزهای هفته هشت ساعت و در آخر هفته ده ساعت بخوابید. استرس، تنش و اضطراب مواد شیمیایی را در بدن آزاد می کند که سلامت روحی و جسمی را بدتر می کند.
به طور دوره ای خوب است که استراحت کنید و هیچ کاری انجام ندهید. بگذارید بدن و ذهن شما استراحت کند. عوامل استرس زا را حذف کنید و چیزهای زندگی را از مهم ترین به کم اهمیت ترین اولویت بندی کنید.
سوالات رایج
-
آیا کراتین باعث ریزش مو می شود؟
وقتی به تحقیقات محدود نگاه می کنید، شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد ارتباطی بین کراتین و ریزش مو وجود دارد. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
نگرانی در مورد ریزش مو بیشتر حول یک مطالعه است که ارتباط بین کراتین و افزایش سطح DHT را نشان می دهد.
این همان هورمونی است که از تستوسترون تبدیل شده و فولیکول های مو را کوچک می کند.
اگرچه DHT از تستوسترون تبدیل شده ساخته می شود، اما اکثر مطالعات نشان داده اند که کراتین هیچ تاثیری بر سطح تستوسترون ندارد. -
آیا اسیدهای آمینه باعث ریزش مو می شوند؟
مطالعات کمی بین هر گونه اسید آمینه و سلامت مو، از جمله ریزش مو، ارتباط برقرار می کند. اما این احتمال وجود دارد که اسیدهای آمینه رشد مو را بهبود بخشد. از این گذشته، مو بیشتر از کراتین تشکیل شده است که خود از چندین اسید آمینه مختلف تشکیل شده است.
از طریق تحقیقات، ما دریافتیم که کمبود اسید آمینه ممکن است به ریزش مو کمک کند. اما درک ما از تاثیر اسیدهای آمینه بر سلامت مو محدود است. -
آیا مکمل های پروتئین وی باعث ریزش مو می شوند؟
در حالی که هیچ مدرکی مبنی بر اینکه پروتئین وی می تواند باعث ریزش مو شود وجود ندارد، ممکن است بر افرادی که قبلاً درجاتی از ریزش مو دارند تأثیر بگذارد.
یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که مکملهای WPI میتوانند ریزش مو را در مردانی که درجاتی از ریزش موی ارثی مردانه یا آلوپسی آندروژنیک را تجربه میکنند، تسریع کنند.
از سوی دیگر، کمبود پروتئین ممکن است باعث نازک شدن مو و ریزش مو شود، اگرچه به طور کلی مشخص نیست که مکمل های پروتئینی چه نقشی در بهبود رشد مو دارند. -
آیا تمرین بیش از حد باعث ریزش مو می شود
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش بیش از حد می تواند منجر به ریزش مو شود. ورزش بیش از حد ممکن است برای افراد مختلف معانی متفاوتی داشته باشد.
