مهمترین فواید بدنسازی برای همه: 10 مزیت شگفت انگیز
یکی از باورهای غلط در سطح مردم که البته تحت تاثیر رسانه ها نیز هست این می باشد که ورزش بدنسازی باعث افزایش وزن و عضلات یا به قولی بزرگ شدن می شود. البته عضله سازی تنها بخشی از مزیت های این ورزش پرطرفدار به شمار می رود، اما گستره این ورزش بیش از اینهاست. در این مقاله بر آنیم تا دانش شما را نسبت به مهم ترین فواید بدنسازی افزایش دهیم. این آگاهی باعث می شود بتوانید بهتر به سمت اهداف خود حرکت کنید.
فهرست مطالب
Toggleمهمترین فواید بدنسازی
افزایش قدرت
انجام تمرینات قدرتی باعث می شود قدرت عضلانی شما افزایش یابد و قدرت چیزیست که برای بسیاری از فعالیت های روزانه از بلند کردن یک ساک خرید تا جابجایی لوازم منزل به آن نیاز خواهید داشت. علاوه بر این بهبود عملکرد ورزشی در بسیاری از ورزشها به طرز شگفت انگیزی به قدرت بستگی دارد که ردپای آنرا حتی در ورزش های استقامتی هم می توانید ببنید.
برای افزایش قدرت باید از تکرارهای کمتر با بار سبک تر به طور مثال بین 3 تا 5 تکرار در هر ست استفاده کنید.
افزایش استقامت عضلانی
استقامت عضلانی به ساده ترین تعریف به معنای انجام دادن یک فعالیت به شکل طولانی می باشد. در اینجا لازم است شما بارها و بارها یک حرکت را تکرار کنید. به طور مثال حمل یک کوله پشتی کوهنوردی را در نظر داشته باشید. شما لازم دارید که هزاران قدم با بار پشت خود بردارید. این یک ترجمان از استقامت عضلانی است. یکی از فواید بدنسازی این است که استقامت عضلانی شما را بهبود می دهد پس برای انجام فعالیت های این چنینی آماده تر خواهید بود.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
برای تمرکز بیشتر روی استقامت عضلانی باید از تکرارهای بیشتر مانند 12 تا 20 تکرار در هر ست استفاده کنید.
عضله سازی و تناسب اندام
عضله سازی چند بعد دارد. بهبود قدرت وابسته به این کارخانه های فیزیکی بدن است. از طرف دیگر عضلات تاثیر بسزایی روی فیتنس و تناسب اندام دارند. این نکته از جذابیت هایی است که جوانان را مجذوب ورزش بدنسازی خواهد کرد. آرنولد، اعجوبه ورزش بدنسازی در یک جمله مشهور می گوید که من با 10 دلار یک تیشرت 5 دلاری و یک دمبل 5 دلاری می خرم. تمرین با این دمبل باعث می شود تیشرت 5 دلاری من 50 دلار به نظر برسد.
البته یک باور غلط در اینجا این است که تمرین بدنسازی باعث می شود افراد بیش از حد دلخواه عضله سازی کنند و به قولی سنگین شوند. اما این حرف کاملا اشتباه است. با تکیه بر علم بدنسازی حتی می توان با تمرین عضلات را کوچک کرد پس آنچه می شنوید لزوما مبنای علمی نخواهد داشت. برنامه تمرینی صحیح می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی کند.
بهبود کالری سوزی و کاهش چربی های شکمی
تمرینات قدرتی از دو طریق به افزایش متابولیسم شما کمک می کند.
اول اینکه عضله سازی سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد. ماهیچه ها از نظر متابولیکی کارآمدتر از توده چربی هستند و به شما این امکان را می دهند که در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزانید
دوم، تحقیقات نشان می دهد که میزان متابولیسم شما تا 72 ساعت پس از تمرینات قدرتی افزایش می یابد. این به این معنی است که شما هنوز ساعت ها و حتی روزها پس از تمرین خود کالری بیشتری می سوزانید
از طرف دیگر چربی های ذخیره شده در اطراف شکم نیز تحت تاثیر بدنسازی کاهش پیدا می کنند.
کاهش خطر انواع آسیب دیدگی
یکی از فواید بدنسازی کاهش خطر آسیب دیدگی است. بسیاری از آسیب دیدگی ها به طور مثال آسیب های مفصل زانو به دلیل تحلیل عضلات رخ می دهند. یک عضله متناسب به شما کمک می کند تا کنترل بیشتری روی مفاصل داشته و در نتیجه ایمن تر بمانید.
از طرف دیگر یکی از خطرات شایع به ویژه در افراد میان سال به بعد خطر سقوط است که تحت تاثیر کاهش تعادل بیشتر می شود. یک تمرین متناسب شامل تقویت تمام عضلات بدن می شود که باعث بهبود عضلات تعادلی به خصوص مرکز بدن و در نتیجه کاهش بروز آن خواهد شد.
بهبود سلامت کلی بدن
مطالعات متعدد نشان داده اند که تمرینات قدرتی منظم می تواند فشار خون و کلسترول LDL (بد) را کاهش دهد و با تقویت قلب و عروق خونی، گردش خون را بهبود بخشد.
تمرینات قدرتی همچنین می تواند به شما کمک کند وزن بدن سالمی داشته باشید و سطح قند خون خود را مدیریت کنید. سطح قند خون بالا یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی است.
یک مطالعه که بر روی 35754 زن به مدت 10 سال انجام شد، نشان داد که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در بین افرادی که در تمرینات قدرتی شرکت می کردند در مقایسه با کسانی که این کار را نمی کردند 30 درصد کاهش می یابد
برای رسیدن به این مورد از فواید بدنسازی به شکل کامل می توانید با تحرک بیشتری تمرین داشته باشید. برای اینکار می توانید قدری هوازی به جلسات بدنسازی خود اضافه کرد یا تعداد تکرار بیشتر و استراحت کمتر بین ست ها را هدف بگیرید.
افزایش انعطاف پذیری و بهبود دامنه حرکتی
برخلاف تصور عمومی، تمرینات قدرتی می تواند شما را انعطاف پذیرتر کند.
تمرینات قدرتی باعث افزایش دامنه حرکتی مفاصل (ROM) می شود و امکان تحرک و انعطاف پذیری بیشتر را فراهم می کند. عضله ضعیف در برابر انعطاف پذیری مقاومت می کند. این چیزیست که با تمرین صحیح بدنسازی می توانید برطرف کنید. برای رسیدن به این هدف لازم است حرکات با دامنه حرکتی کامل و به شکل صحیح انجام شوند. همچنین انجام چند دقیقه تمرین کششی ایستا پس از تمرینات قدرتی نتایج شما را کامل خواهد کرد.
افزایش اعتماد به نفس
این مورد را حتی در فرصت های شغلی هم می توان یافت. یک فرد با بدن سالمتر و قوی تر فرصت های کاری بیشتری دارد و بهتر هم مورد توجه قرار می گیرد. از طرف دیگر ورزش کردن به شما غلبه کردن بر چالش ها را یاد خواهد داد. چیزی که این روزها به آن زیاد نیاز دارید. اعتماد به نفس بزرگترین ثروت یک انسان است.
استخوان های شما را قوی تر می کند
تمرینات قدرتی برای رشد استخوان اهمیت وافری دارد.
تمرینات تحمل وزن به استخوانهای شما فشار موقت وارد میکند و پیامی را به سلولهای استخوانساز میفرستد تا اقدام کنند و استخوانها را قویتر بازسازی کنند.
داشتن استخوان های قوی خطر ابتلا به پوکی استخوان، شکستگی ها و زمین خوردن را کاهش می دهد.
بهبود کیفیت زندگی
مطالعات متعددی تمرینات قدرتی را با افزایش کیفیت زندگی مرتبط با سلامت مرتبط دانسته اند که به عنوان رفاه جسمی و روانی درک شده یک فرد تعریف شده است.
شما تسلط بیشتری بر فعالیت های فیزیکی خود دارید و در نتیجه این موضوع باعث می شود کمتر تحت فشار قرار گیرید. انجام کارهای روزانه به راحتی باعث می شود بهتر بتوانید در انظار ظاهر شوید.
از طرف دیگر ماهیت ورزش باعث کاهش استرس افراد می شود. استرس عاملی است که می تواند عملکرد فردی را کاهش دهد پس یک تمرین سالم باعث خواهد شد کیفیت زندگیتان افزایش یابد.
سوالات رایج
مهمترین مزایای بدنسازی کدام است؟
افزایش قدرت و استقامت عضلانی، بهبود کلی سلامت و کاهش خطر آسیب دیدگی به همراه بهتر شدن اعتماد به نفس و سطح کیفی زندگی از مهمترین مزایای بدنسازی به شمار می روند.
برای کسب بهترین فواید بدنسازی چه باید کرد
مساله اصلی در اینجا این است که بر اساس یک برنامه علمی و منطقی به پیش روید. انجام فرم صحیح حرکات، استمرار و نظم و بهبود کیفیت تغذیه مهمترین مواردی هستند که باید رعایت کنید.
به عنوان یک تازه کار چگونه شروع کنیم
اول از همه یک برنامه تمرینی بگیرید. 2-3 جلسه تمرین در هفته برای چند هفته اول کافیست. نکته مهم این است که روی فرم درست حرکات تمرکز کرده و مراحل تمرین مانند گرم کردن، انجام حرکات و سرد کردن را به درستی انجام دهید.
راز بهترین بهره برداری از تمرینات بدنسازی چیست
مهمترین نکته در اینجا ممارست و نظم است پس به سراغ روش و سیستمی بروید که بتوانید به آن پایبند باشید. سه جلسه تمرین برای همیشه بهتر از شش جلسه تمرین فشرده و سپس رها کردن تمرینات خواهد بود.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 1
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
میلاد جباریان
اره زنجیری 11 تیغه CXWSY
- طول تیغه: 25 اینچ 63 سانتیمتر
- جنس سیم: فولاد ضد زنگ
- طراحی: جمعشونده و قابل حمل
- تعداد تیغههای برش: 11 عدد
- مناسب برای: برش چوبهای کوچک تا تنههای درختان متوسط
- وزن: سبک و کمحجم برای حمل راحت
- دستگیره: دارای حلقه برای راحتی در دست گرفتن و کشیدن
- دوطرفه برای استفاده آسان و سریع
- مناسب برای شرایط اضطراری و استفاده در کمپینگ، کوهنوردی، و شکار
- مقاوم و مستحکم در برابر فشار و آسیب
- دارای کیف حمل کوچک و مقاوم
- قابلیت استفاده: ایدهآل برای برش چوب برای روشن کردن آتش و ساخت پناهگاه
چادر پکینیو (کله گاوی) مدل C1001 اورجینال
- برند: پکینیو (Pekynew) - کله گاوی
- مدل: C1001
- ظرفیت: دو نفره
- وزن: 2.5 کیلوگرم
- ابعاد: 210 × 140 × 110 سانتیمتر
- جنس پوشش بیرونی: پلیاستر 190T با روکش PU2000MM
- جنس پوشش داخلی: پلیاستر 190T تنفسپذیر (Breathable)
- جنس کف چادر: پلیاستر 210T با روکش PU3000MN
- نوع چادر: عصایی (دوپوش)
- جنس تیرکها: فایبرگلاس با قطر 7.9 میلیمتر
- تعداد دربها: 2 عدد
- تعداد هواکشها (پنجره): 2 عدد
- دو جیب داخلی
- بندک آویز چراغ در سقف
- کاور تیرک، میخ و طناب
- محصول اروجینال با ضمانت
اجاق گاز 3 پر تاشو با جرقه زن MXGZ
- ساخته شده از استیل ضدزنگ 304 و آلومینیوم مقاوم
- دارای جرقهزن الکترونیکی داخلی برای روشنکردن سریع
- توان حرارتی بالا با قدرت ۳۰۰۰ وات
- طراحی تاشو و کمحجم مناسب برای سفر و کوهنوردی
- وزن سبک تنها ۱۱۳ گرم
- قابلیت جوشاندن ۱ لیتر آب در ۳.۵ دقیقه
- پایههای دندانهدار ضدلغزش برای ثبات بیشتر ظروف
- طراحی سهپایه با مرکز ثقل پایین برای تعادل بهتر
- قابل استفاده با کپسولهای گاز تخت (interface تخت)
- مشبک شعلهپخشکن با راندمان بالا و کاهش مصرف گاز
- ابعاد جمعشده فقط ۸×۵×۴ سانتیمتر
- مناسب برای کمپینگ، ماهیگیری، طبیعتگردی، پیکنیک
- همراه با جعبه نگهدارنده پلاستیکی مقاوم
- مناسب برای استفاده با انواع ظروف کوهنوردی و قابلمهها
کفش سالومون گلاید مکس Salomon Glide Max
- فوم Energy Surge: فوم سبک و پاسخگو که ترکیبی از EVA و Olefin برای راحتی و بازگشت انرژی طولانیمدت.
- Reverse Camber: هندسه میانه کفش که به حالت منحنی طراحی شده تا احساس شناور بودن روی زمین را فراهم کند.
- بافت Engineered Mesh: ساختار بافتی که برای پشتیبانی و دوام یا انعطافپذیری و تنفس مطابق نیاز کفش تغییر میکند.
- Road Contagrip®: زیره با لبههای صاف و عریض برای چسبندگی و دوام بر روی سطوح سخت و جادهای.
- SensiFit™: سیستم فیت که پا را از میانه کفش تا سیستم بندی به طور محکم و سفارشی نگه میدارد.
- بندهای معمولی: سیستم بندی سنتی با سوراخهای معمولی.
- درپ: 10 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 37.4 میلیمتر
- ارتفاع جلوی پا: 27.4 میلیمتر
- وزن: 275 گرم
- تولید ویتنام
- یونیسکس: مناسب آقایان و بانوان
- 38 : طول 24 سانتیمتر
- 1/3 39: طول 25 سانتیمتر
- 1/3 41 : طول 26 سانتیمتر
- 42 : طول 26.5 سانتیمتر
- 1/3 43: طول 27.5 سانتیمتر
- 44 : 28 سانتیمتر
- 1/3 45: 28.5 سانتیمتر
کفش بروکس گلیسیرین مکس (Brooks Glycerin Max)
- بالشتکگذاری مکسیمالیستی با فناوری DNA Tuned برای جذب ضربه استثنایی
- ارتفاع پاشنه 42.3 میلیمتر و پنجه 35.7 میلیمتر؛ نهایت راحتی در دویدنهای طولانی
- مناسب برای دوندگان با قوس پای بالا و نیاز به حمایت بیشتر
- رویه مش مهندسیشده سهلایه با تنفسپذیری عالی
- فضای پنجه جادار با ارتفاع 28.8 میلیمتر برای آزادی حرکت انگشتان
- وزن 305 گرم (مردانه)؛ کمی سنگین اما بسیار نرم و پایدار
- زیره بیرونی با لاستیک نرم (69 HC) برای چسبندگی بهتر
- ضخامت زیره خارجی 3.1 میلیمتر؛ دوام متوسط اما عملکرد قابلقبول
- کفی داخلی 6 میلیمتر، قابل تعویض و سازگار با کفی طبی
- زبان فوقالعاده نرم 14 میلیمتری و یقه پاشنه کشیده برای راحتی بیشتر
- انعطافپذیری متعادل (18.3N) مناسب تمرین روزانه و پیادهروی
- دارای عناصر رفلکتور برای ایمنی بیشتر در شب
- طراحی پایدار با میدفوت پهن برای تعادل بهتر در هر قدم
- انتخابی ایدهآل برای دویدنهای طولانی، ریکاوری و استفاده روزمره
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
شیکر یک تکه جردن JORDAN
- نام محصول: شیکر بدنسازی JORDAN
- جنس بدنه: پلاستیک فشرده درجه ۱ (BPA FREE)
- وزن: ۱۸۰ گرم
- گنجایش: ۰.۹ لیتر
- نوع شیکر: یک تکه با درب ضد نشت
- نوع دهانه: لولهای با خروجی پیچی
- نوع عایق: پلاستیکی (غیردوپوش)
- قابل استفاده برای: مکملهای ورزشی، آب، نوشیدنیهای بین تمرین
- ویژگی خاص: دارای فنر استیل برای مخلوطسازی بهتر
- محدوده دمای قابل استفاده: ۰ تا ۸۰ درجه سانتیگراد
- رنگبندی: مشکی و سفید؛ مناسب برای خانمها و آقایان
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
باتوم کوهنوردی اکسپوننت کلیپسی Exponent
گیتری-شال چندمنظوره Outdoor Saxx
- نام محصول: Outdoor Saxx® Multifunctional Hunting Fishing Mesh Neck Gaiter
- ابعاد: 154 x 48 x 0.2 سانتیمتر
- وزن: 70 گرم
- جنس: پارچه مش پلیاستر
- کاربردها: شال گردن، هدبند، پوشش سر
- تنفسی با قابلیت خشک شدن سریع
- طراحی استتار کاموفلاژ برای شکار، ماهیگیری، پینتبال و فعالیتهای نظامی
- محافظت از گردن و صورت در برابر سرما
- جلوگیری از گزیدگی پشهها و حشرات مزاحم
- سبک و قابل حمل (فقط 70 گرم)
- تنفسپذیری بالا برای راحتی بیشتر
- کشور سازنده: چین
- قابلیت حمل: به راحتی در کولهپشتی جا میشود
- موارد استفاده: مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ، شکار، ماهیگیری و دیگر فعالیتهای خارج از منزل
- مناسب آقایان و بانوان
دستکش سنگنوردی طرح متولیوس مدل Climbing Glove
- نوع: دستکش نیمپنجه (¾ طول انگشت)
- جنس: چرم طبیعی گاوی درجه یک
- کف دست: چرم نبوک دو لایه، ضد خش و مقاوم در برابر سایش
- تقویت اضافی: چرم اسپلیت گاوی سهلایه در کف دست برای دوام بیشتر
- بند مچ: چسب Hook & Loop برای فیکس بهتر روی دست
- کاربرد: حمایت، فرود، صعود مصنوعی، مسیرهای شکاف و دست به سنگ
- تناسب سایزی: تک سایز مناسب آقایان (عرض دست 9.5 تا 10.5 سانتیمتر)
- مقاوم در برابر سایش و اصطکاک
- افزایش کنترل و حساسیت انگشتان در حین صعود
- طراحی ارگونومیک برای راحتی بیشتر
- دوخت مستحکم و تقویتشده برای افزایش طول عمر محصول
- مناسب برای: سنگنوردان حرفهای، کوهنوردان، تکنسینهای کار با طناب، و صعودهای مصنوعی
کارابین چندکاره چاقودار مدل Survival-5
- نام محصول: کارابین چندکاره چاقودار
- تعداد ابزار: ۵ عدد کاربردی
- نوع ابزارها: چاقوی صاف، چاقوی ارهای، سوهان، درب بازکن، پیچگوشتی
- نوع قفل: پیچی ایمن برای کارابین
- جنس بدنه: فولاد ضد زنگ مقاوم
- طول در حالت بسته: 8.8 سانتیمتر
- طول در حالت باز: 15 سانتیمتر
- وزن: 85 گرم (سبک و قابل حمل)
- رنگ: مشکی مات
- کاربرد: مناسب برای کمپینگ، کوهنوردی، طبیعتگردی و سفر
- قابلیت جمعشوندگی: تیغهها بهصورت تاشو درون بدنه قرار میگیرند
- طراحی تیغه: یک تیغه صاف و یک تیغه ارهای برای تنوع در برش
- مقاومت بالا: ضد زنگ، مقاوم در برابر ضربه و رطوبت
- امکان اتصال: به راحتی به کمربند، کوله یا تجهیزات متصل میشود