بدنسازی و سرماخوردگی: 15 نکته تمرینی و درمانی
یکی از شایع ترین بیماری ها به خصوص در فصول سرد سال سرماخوردگی است که می تواند روی روتین زندگی افراد از جمله فعالیت های ورزشی تاثیرگذار باشد. چند سوال در اینباره مطرح می شود. آیا می توان در حین سرماخوردگی تمرین کرد؟ چگونه می شود فرآیند بهبودی را تسریع کرد؟ و چطور در حین تمرینات سخت از بروز بیماری اجتناب کنیم؟ در ادامه این مطلب به مبحث ورزش، بدنسازی و سرماخوردگی می پردازیم و نکات ضروری در این باره را توضیح خواهیم داد؟
فهرست مطالب
Toggleاهمیت درک وضعیت بدن در زمان سرماخوردگی
بدن شما در طول سرماخوردگی به مبارزه با عفونت مشغول است و برای این کار به انرژی و منابع بیشتری نیاز دارد. تمرین شدید میتواند بدن را ضعیف کرده و منابع انرژی را به جای مقابله با بیماری، به سمت فعالیت بدنی منحرف کند. بنابراین مهم است که با درک کامل از وضعیت خود، نوع و شدت تمرینات را انتخاب کنید.
نکات تمرینی برای ورزش در زمان سرماخوردگی
1. شدت تمرین را کاهش دهید
در زمان سرماخوردگی، اگر علائم خفیفی دارید و فقط کمی گلودرد یا آبریزش بینی دارید، میتوانید به تمرینات سبکتر ادامه دهید. اما باید از انجام تمرینات سنگین و شدید خودداری کنید. تمرین با شدت کم به بدن کمک میکند انرژی بیشتری برای مقابله با بیماری نگه دارد.
2. از تمرینات شدید پرهیز کنید
تمرینات سنگین مانند وزنهبرداری یا ورزشهای کاردیو شدید که به بدن فشار زیادی وارد میکنند، میتوانند سیستم ایمنی را تضعیف کرده و فرآیند بهبودی را به تاخیر بیاندازند. بهتر است از این نوع تمرینات تا زمان بهبودی کامل اجتناب کنید.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
3. تمرینات کششی و آرام انجام دهید
در زمان سرماخوردگی، تمرینات کششی مانند یوگا و پیلاتس میتوانند بسیار مفید باشند. این تمرینات به بهبود جریان خون کمک میکنند و به شما اجازه میدهند تا بدون فشار زیاد، بدن خود را فعال نگه دارید.
4. تمرین در خانه انجام دهید
از آنجا که ویروسهای سرماخوردگی به راحتی به دیگران منتقل میشوند، بهتر است در دوران سرماخوردگی از رفتن به باشگاه خودداری کنید. با تمرین در خانه، از انتقال ویروس به دیگران جلوگیری میکنید و میتوانید با خیال راحت تمرینات سبک انجام دهید.
5. استراحتهای بین ستها را افزایش دهید
وقتی بدن شما با بیماری مبارزه میکند، باید زمان بیشتری برای بازسازی و ریکاوری در اختیارش بگذارید. بین ستهای تمرینی، استراحت بیشتری کنید تا از خستگی بیش از حد جلوگیری شود.
6. تمرینات تنفسی انجام دهید
تمرینات تنفسی مانند تمرینات دم و بازدم عمیق به بهبود ظرفیت ریهها کمک میکنند و میتوانند احساس بهتری به شما بدهند. این تمرینات همچنین باعث آرامش ذهن و کاهش استرس میشوند که برای بهبودی موثر است.
7. به علائم بدن توجه کنید
در صورتی که در طول تمرین احساس خستگی، سرگیجه یا ضعف کردید، فوراً تمرین را متوقف کنید. سرماخوردگی به طور معمول انرژی بدن را کاهش میدهد و اگر بیش از حد به خود فشار بیاورید، ممکن است روند بهبودی را مختل کنید.
8. مدت زمان تمرین را کوتاه کنید
تمرینات خود را به حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه محدود کنید. زمان بیشتر از این ممکن است باعث تخلیه انرژی بدن شود و بهبودی را کندتر کند.
9. تمرینات آرام و ملایم انجام دهید
در صورتی که علاقه دارید ورزش کنید، فعالیتهایی مانند پیادهروی یا دوچرخهسواری ثابت به شما امکان میدهند بدون فشار زیاد فعالیت داشته باشید و در عین حال از ورزش کردن لذت ببرید.
10. از ورزش در هوای سرد پرهیز کنید
در صورتی که قصد ورزش کردن در محیط بیرون را دارید، توجه داشته باشید که هوای سرد میتواند سرماخوردگی را تشدید کند. بهتر است در محیطهای گرمتر و مرطوبتر تمرین کنید.
نکات درمانی برای بهبودی سریعتر
11. مصرف مایعات کافی
مصرف زیاد آب و مایعات مانند آب، چای گرم، و آب میوههای تازه به بدن کمک میکند تا از طریق دفع ویروسها و سموم، سریعتر بهبود یابد. همچنین، آبرسانی به بدن باعث کاهش گلودرد و جلوگیری از خشکی گلو و بینی میشود.
12. استراحت کافی
استراحت کافی برای بدن بسیار حیاتی است. بدن شما هنگام سرماخوردگی به انرژی بیشتری نیاز دارد و استراحت به شما کمک میکند تا منابع انرژی بیشتری برای مقابله با بیماری داشته باشید.
13. مصرف ویتامینها و مکملها
ویتامین C و روی دو ترکیب مهم برای تقویت سیستم ایمنی هستند. این ویتامینها به بدن کمک میکنند تا سریعتر با ویروسها مبارزه کند. شما میتوانید از میوههایی مثل پرتقال، لیمو و قرصهای مکمل استفاده کنید.
14. اجتناب از تمرین در صورت تب
اگر تب دارید، به هیچ عنوان نباید تمرین کنید. تب نشانهای از عفونت فعال در بدن است و ورزش کردن در این شرایط باعث تضعیف سیستم ایمنی و بدتر شدن علائم میشود.
15. تغذیه مناسب و سالم
تغذیه مناسب در زمان سرماخوردگی بسیار مهم است. مصرف غذاهای گرم مانند سوپ مرغ، سبزیجات و مایعات گرم به بدن کمک میکند تا سیستم ایمنی قویتری داشته باشد. از مصرف غذاهای سنگین و فرآوری شده که هضم آنها برای بدن دشوار است، خودداری کنید.
چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم
در بعضی از فصول سال مانند اواخر پاییز بیماریهایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا در حالت اپیدمی قرار دارند. پس تقویت سیستم ایمنی می تواند به عنوان نوعی پیشگیری عاقلانه باشد. بهبود رژیم غذایی و استفاده از برخی مواد غذایی مفید به شما کمک می کند تا سیستم ایمنی خود را بهبود دهید. موارد زیر مهمترین ها هستند:
مواد غذایی طبیعی برای مبارزه با سرماخوردگی در زمان بدنسازی و ورزش
سیر و پیاز
این دوستان خوشبو ممکن است بهترین چیز قبل از یک بوسه شب بخیر نباشند!، اما سیر و پیاز مدتهاست که به عنوان تقویتکننده سیستم ایمنی معرفی میشوند. در یک مطالعه دوسوکور که در “پیشرفتها در درمان” منتشر شد، داوطلبانی که روزانه مکمل سیر دریافت میکردند کمتر دچار سرماخوردگی میشدند و در صورت بیماری سریعتر بهبود مییافتند.
در نتیجه، گروه دارونما روزهای بیماری بیشتری را ثبت کردند و طول مدت علائم به طور قابل توجهی طولانی تر بود. آلیسین، ترکیب شیمیایی که به سیر تندی می دهد، در مطالعات نشان داده است که توانایی بدن در دفع باکتری ها و ویروس ها را افزایش می دهد. به سیر همچنین مکمل هوای سرد هم گفته می شود.
سوپ قلم (آبگوشت استخوان)
نه، استخوان ها فقط برای سگ ها نیست! استخوان ها، مغز و غضروف دارای مواد مغذی مفیدی مانند کلسیم، منیزیم، فسفر، سیلیکون، گوگرد و ید هستند. هنگام پختن، کلاژن موجود در استخوان ها تجزیه می شود و با سرد شدن به پروتئینی به نام ژلاتین تبدیل می شود. اگرچه ژلاتین یک پروتئین کامل نیست، اما حاوی چندین اسید آمینه ضروری و غیر ضروری از جمله آرژنین، گلیسین و پرولین می باشد.
مرکبات
شیمیدان آمریکایی لینوس پاولینگ به ما آموخت که مرکبات نه تنها یک میان وعده خوشمزه هستند، بلکه حاوی غلظت بالایی از ویتامین C هستند که می تواند به جلوگیری از سرماخوردگی کمک کند. یک مطالعه ژاپنی در سال 2006 که در “ژورنال اروپایی تغذیه بالینی” منتشر شد، نشان داد که در صورت مصرف روزانه 500 میلی گرم ویتامین سی، خطر ابتلا به سه یا تعداد بیشتر سرماخوردگی در یک دوره پنج ساله بیش از 60 درصد کاهش مییابد.
زنجبیل
زنجبیل حاوی مواد شیمیایی قوی به نام sesquiterpenes است که گرفتگی بینی را هدف قرار می دهد و سرفه را سرکوب می کند. در مطالعهای در کالج پزشکی در دانشگاه پزشکی کائوسیونگ، محققان دریافتند که مصرف زنجبیل تازه از اتصال رینوویروسها به سلولها جلوگیری میکند و همچنین ترشح مواد شیمیایی ضد ویروسی را برای کمک به مبارزه با ویروسهای موجود در غشاهای مخاطی تقویت میکند.
مواد غذایی تخمیر شده
ماست، کفیر و مانند آن مملو از پروبیوتیکها نیز هستند. پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند که نقش مهمی در تعادل میکروبیوم بدن شما (تریلیون ها میکروارگانیسمی که در بدن شما جمع می شوند) بازی می کنند. این باکتری های سالم به تعادل هضم، ایمنی و متابولیسم شما کمک می کنند.
ماهی های آب سرد
ماهی های چرب مانند ماهی تن، سالمون و ماهی خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که التهاب را سرکوب می کنند. در مطالعهای که اخیراً در مجله زیستشناسی لکوسیت منتشر شد، محققان دریافتند که روغن ماهی غنی از DHA عملکرد سلولهای B (یک گلبول سفید خون) را افزایش میدهد و تولید آنتیبادی را بیشتر کرده و به مبارزه با باکتریهای مهاجم کمک میکند.
سیب زمینی های شیرین
این سبزی ریشه نارنجی روشن جزء اصلی رژیم غذایی بسیاری از علاقه مندان به باشگاه است. اما سیب زمینی شیرین فقط منبع خوبی از سوخت تمرینی نیست.
سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن است – دلیل رنگدانه نارنجی روشن – که ممکن است عملکرد سلول های T را افزایش دهد. این ممکن است به شما امکان دهد سریعتر عفونت را دفع کنید.
قارچ
قارچ خوراکی یک متحد عالی در مبارزه با ویروس های مزاحم تنفسی است.
قارچ های دکمه ای و سایر اقوام قارچ تولید پروتئین های ضد ویروسی را افزایش می دهند تا میکروب های خارجی که باعث سرماخوردگی و آنفولانزا می شوند را از بین ببرند.
تخم کدو
تخمه کدو تنبل مدتهاست که توسط متخصصان تغذیه به دلیل محتوای بالای روی مورد تحسین قرار گرفته است. روی یک ماده معدنی است که مدت سرماخوردگی را کاهش می دهد و عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد. اما روی تنها ماده مغذی فوق العاده ای نیست که در تخم کدوی دوست داشتنی یافت می شود.
دانه های کدو تنبل در بخش آنتی اکسیدان قوی هستند و حاوی سطوح بالایی از منگنز و انواع مختلفی از ویتامین E می باشند. علاوه بر این، آنها حاوی 5 گرم پروتئین در هر وعده 28 گرمی هستند.
منابع: bodybuilding / menshealth
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 4.4 / 5. تعداد آرا: 56
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
گروه موج کوه
کوله حمله کوهنوردی 18 لیتری NEWTHEWAY
- بهترین استفاده به عنوان کوله حمله، کوله کوهپیمایی، سفر و باشگاه
- ظرفیت 18 لیتر
- وزن 200 گرم
- ابعاد جمع شده کوله: 15×15×4 سانتیمتر
- پلی استر نازک و ضدآب
- دارای دو جیب توری در کنار کوله پشتی
- دارای یک جیب زیپ دار روی کوله
- یک جیب زیپ دار و یک جیب بدون زیپ داخل کوله
- ابعاد باز کوله:۱۰x۲۹x۴۱ سانتیمتر
- امکان حمل 2 باتوم یا کلنگ کوهنوردی کوچک روی بدنه کوله پشتی
- کشور تولیدکننده مبدا: چین
عینک اوسلوب OSLOB مدل ST003- سرمه ای نارنجی
- دارای لنزهای پلاریزه HD برای وضوح بیشتر دید در نور شدید
- فیلتر کامل UV400 با محافظت ۱۰۰٪ در برابر اشعههای UVA و UVB
- مجهز به فریم سبک و منعطف TR90 با قابلیت خم شدن بدون شکستگی
- طراحی ارگونومیک متناسب با فرم صورت، پوشش کامل در برابر نور
- وزن بسیار سبک (حدود ۲۰ گرم) مناسب برای استفاده طولانیمدت
- پدهای نرم ضدلغزش در ناحیه بینی و دستهها برای تثبیت بهتر
- ضدآب و ضدزنگ؛ قابل استفاده در فعالیتهایی مثل شنا، قایقسواری و ماهیگیری
- طراحی اسپرت و مقاوم برای کوهنوردی، دوچرخهسواری، رانندگی و دویدن
- لنز آیینهای با کاهش بازتاب نور و افزایش کنتراست تصویر
- عدم ورود نور از بالا و طرفین؛ مناسب برای تابش مستقیم خورشید
- بدون فشار روی صورت حتی در استفادههای طولانی و پرتحرک
- سازگار با انواع فرم صورت مردانه و زنانه
- ارائهشده در رنگبندی متنوع: مشکی-قرمز، مشکی-سبز، آبی-نارنجی
- همراه با بسته کامل شامل جعبه سخت، کیسه پارچهای، دستمال و بند گردنی
چراغ پیشانی شارژی KX-206A
- مدل: KX-206A
- ظرفیت و نوع باتری: باتری لیتیومی داخلی قابل شارژ
- پورت شارژ: Micro USB (همراه با کابل شارژ)
- ابعاد: ۸۰x۴۰x۵۰ میلیمتر
- وزن: ۷۳ گرم
- جنس بدنه: پلاستیک مقاوم
- 175 لومن
- رنگ نور: مهتابی
- حالتهای نورپردازی:
- حداکثر (Maximum)
- متوسط (Medium)
- حداقل (Minimum)
- چشمکزن (Flashing)
- نور قرمز (Red Light)
- حالت SOS و تناوب قرمز و سفید
- کاربردها: شکار، طبیعتگردی، ماهیگیری، کمپینگ، فعالیتهای فضای باز، جستجو و عملیات نجات، کاوش زیرزمینی و غارها
- قابلیتها:
- مقاوم در برابر آب: مناسب برای استفاده در شرایط مختلف آب و هوایی
- چرخش 90 درجه: تنظیم زاویه نور
- بند الاستیکی قابل تنظیم: برای قرارگیری راحت و ثابت روی سر
- ویژگی خاص: امکان استفاده به عنوان چراغ دوچرخه
چراغ کمپینگ شارژی CAMPING LIGHT مدل YD7
- باتری: لیتیوم یونی قابل شارژ با ظرفیت 1800 میلیآمپر ساعت.
- قابلیت پاوربانک: دارای پورت USB برای شارژ تلفن همراه و دستگاههای دیجیتال.
- نوع روشنایی: 4 حالت (نور سفید متمرکز، نور آفتابی، نور قرمز ثابت، نور قرمز چشمکزن).
- طراحی سبک و قابل حمل: مناسب برای کمپینگ، طبیعتگردی و سفر.
- مقاوم در برابر آب: قابلیت استفاده در شرایط مرطوب و محیطهای باز.
- حلقه آویز تاشو: امکان آویزان کردن چراغ به چادر، شاخه درخت و دیگر سطوح.
- پایه مغناطیسی: امکان اتصال به سطوح فلزی برای استفاده بدون دست.
- نشانگر شارژ: نمایش وضعیت باتری و جلوگیری از خاموشی ناگهانی.
- ورودی شارژ: DC 5V-1A MAX، از طریق کابل USB.
- خروجی پاوربانک: DC 5V-1A MAX، مناسب برای شارژ دستگاههای همراه.
- کاربردها: کمپینگ، مسافرت، استفاده در فضای باز، روشنایی اضطراری.
- جنس بدنه: پلاستیک مقاوم و بادوام.
- ابعاد: جمعوجور و سبک، مناسب برای حمل آسان.
- نوردهی قدرتمند: روشنایی بالا با قابلیت تنظیم حالت نور برای محیطهای مختلف.
فلاسک مدل HSCUP با گنجایش 0.6 لیتر
- ابعاد فلاسک: ۲۱×۹×۱ سانتیمتر
- وزن سبک: ۲۰۰ گرم
- گنجایش: ۰.۶ لیتر (۶۰۰ میلیلیتر)
- جنس بدنه: فولاد ضد زنگ SUS 304
- عایق حرارتی: دوجداره استیل برای حفظ دمای گرم و سرد
- نحوه خروج نوشیدنی: درب پیچی با باز و بسته شدن آسان
- نوع دهانه: پیچی با طراحی عایق و ایمن
- دارای صافی استیل داخلی برای چای یا دمنوش
- مجهز به حلقه آببندی سیلیکونی جهت جلوگیری از نشتی
- دارای بند نگهدارنده مقاوم برای حمل راحت
- مناسب برای استفاده روزمره، سفر، کوهنوردی و طبیعتگردی
- کشور مبدا برند: چین
گتر ساق بلند حرفه ای g4001 برند brownbear – زیپ و چسب ykk – پارچه کوردورا اصل
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
زیرانداز خود بادشونده نیچرهایک مدل CNK2300DZ013
- باد شدن خودکار: این زیرانداز به پمپ باد جداگانه نیازی ندارد و به سرعت و به آسانی با باز کردن شیر هوا باد می شود.
- سبک و جمع و جور: این زیرانداز برای حمل و نقل آسان در کوله پشتی شما جمع و جور می شود.
- راحت: این زیرانداز با لایه های ضخیم و نرم خود خوابی راحت را برای شما فراهم می کند.
- گرم: این زیرانداز با عایق بندی TPU گرمای بدن شما را حفظ می کند.
- ضد آب: این زیرانداز از جنس TPU ضد آب ساخته شده است که شما را از رطوبت و سرما محافظت می کند.
- شیر هوای دو طرفه: این زیرانداز دارای دو شیر هوا در دو طرف است که به شما امکان می دهد آن را به سرعت و به آسانی باد و خالی کنید.
- پشتیبانی نرم: این زیرانداز با ساختار لانه زنبوری خود، پشتیبانی نرم و راحتی را برای شما فراهم می کند.
- ذخیره سازی کوچک: این زیرانداز در حالت بسته بندی فضای نسبتاً کمی را اشغال می کند.
چراغ قوه USB شارژی مدل مینی زوم
- ساخته شده از آلیاژ آلومینیوم مقاوم و سبک
- طول حدود ۱۰ سانتیمتر و وزن تنها ۴۲ گرم
- دارای باتری داخلی شارژی با کابل Micro USB
- سه حالت نوردهی: نور اصلی قوی، چشمکزن اضطراری، نور جانبی COB
- طراحی زومدار (Zoom/Telescope) برای تنظیم تمرکز نور
- نور COB LED پرقدرت با روشنایی شفاف و کممصرف
- ضدآب روزانه و مقاوم در برابر رطوبت و باران
- بدنهی مقاوم در برابر ضربه و استفاده در فضای باز
- همراه با بند دستی برای حمل آسانتر
- ارائه شده با جعبه سبز مقاوم برای نگهداری و حمل
- مناسب برای کمپینگ، کوهنوردی، سفر، خودرو و استفاده خانگی
- طراحی جمعوجور و قابل حمل، جایگزینی عالی برای چراغقوههای بزرگ و سنگین
شلوار ترکینگ بلک دیر مدل TB03
- جنس: 95% پلی استر، 5% اسپاندکس
- محافظت: ضد اشعه UV خورشید
- فناوری: رفع رطوبت 3AM
- راحتی: پارچه نرم و راحت، ضد خش روی زانو
- قابلیت تنفس: تنفس پذیری بالا
- کشش: کشسانی 4 جهته نسبی
- مقاومت در برابر آب: عملکرد آبگریز
- جیب ها: 4 جیب
- کمربند: کمربند همراه دارد
- ضخامت متوسط
- سایز s : دور کمر 77 تا 81 سانتیمتر
- سایز m : دور کمر 82 تا 85 سانتیمتر
- سایز L : دور کمر 86 تا 91 سانتیمتر
- سایز XL : دور کمر 92 تا 97 سانتیمتر
بادگیر مشتی شیرکوه طرح نورث فیس
- بهترین استفاده به عنوان بادگیر سبک
- مناسب کوهنوردی، دویدن، اسکای رانینگ، تریل رانینگ، دوچرخه سواری
- دارای کیف حمل
- کلاه قابل تنظیم
- کش قابل تنظیم پایین کاپشن
- دارای زیپ از جلو
- تنها 200 گرم وزن دارد.
- تولید شیرکوه
- سایز S دور سینه 96 سانتیمتر (مناسب دور سینه 90 تا 94 سانتیمتر) قد 64 سانتیمتر
- سایز M دور سینه 102 سانتیمتر (مناسب دور سینه 95 تا 99 سانتیمتر) قد 66 سانتیمتر
- سایز L دور سینه 110 سانتیمتر (مناسب دور سینه 100 تا 106 سانتیمتر) قد 68 سانتیمتر
- سایز XL دور سینه 122 سانتیمتر (مناسب دور سینه 107 تا 110 سانتیمتر) قد 70 سانتیمتر
- سایز XXL دور سینه 140 سانتیمتر (مناسب دور سینه 111 تا 118 سانتیمتر) قد 72 سانتیمتر
یک نظر در “بدنسازی و سرماخوردگی: 15 نکته تمرینی و درمانی”
به نظرم بهتر اینه که اگر احساس بدی دارین تمرین نکنید. تمرین کردن موقع سرماخوردگی می تونه یه دفعه آدم و زمین بزنه و به جای خوب شدن تو یک هفته یک ماهی گیر بیفتی