فواید ورزش شنا برای سلامتی و آمادگی جسمانی

شنا یکی از ورزش‌های محبوب کودکان و بزرگسالان است؛ هرچه از فواید ورزش شنا بگوییم کم گفته‌ایم! از مهمترین فواید این ورزش می توان به تاثیر کم روی مفاصل اشاره کرد که آنرا به گزینه ای محبوب تبدیل می کند. البته از نظر قهرمانی نیز شنا یکی از بیشترین تعداد مدال در المپیک را دارد. در ادامه به چند مورد از مهمترین مزایای ورزش شنا می پردازیم.

13 فایده شنا

هر شکلی از ورزش مزیت‌های خاص خود برخوردار است. از کاهش استرس گرفته تا عمر طولانی تر، شنا می تواند به شما کمک کند. اما اگر بخواهیم مفصل تر اشاره کنیم که ورزش شنا چه فوایدی دارد توجه‌تان را به موارد زیر جلب می‌کنیم:

1. به کارگیری تمام بدن: ممکن است فکر کنید هنگام شنا تنها بازوها و پاهایتان کل کارها را برعهده دارند اما سخت در اشتباهید! شنا ضربان قلب شما را بالا می برد و تقریبا تمام عضلات پشتتان را درگیر می کند. نمی توانید ورزش دیگری را پیدا کنید که همزمان تمام نواحی عضلات بدن شما را هدف قرار دهد. شنا از حرکات و تکنیک‌های متعددی برخوردار است که تمرین را متنوع می‌سازد. می‌توان از تکنیک‌های شنا کرال سینه، کرال پشت، کرال بغل، شنای پروانه و شنای آزاد را نام برد.
2. مفید برای درد مفاصل: شنا برای افراد در هر سن و سطح مهارتی مناسب است و برای کسانی که از درد مفاصل و آرتروز رنج می‌برند معجزه‌کننده است. به گفته شورای آمریکایی ورزش: در ورزش شنا 90% وزن بدن شناور است و فقط 10% از وزن بدن بر روی مفاصل قرار دارد که می تواند به شدت احتمال آسیب دیدگی شما را کاهش دهد. 
3. مناسب برای تمام سنین و هر سطح مهارت: حتی اگر در راه رفتن مشکل دارید و یا دارای بیماری مزمن هستید شنا ورزشی ملایم است که تمامی افراد می‌توانند از آن بهره‌مند شوند. اگر وقت یا هزینه ثبت‌نام در کلاس‌های شنا را ندارید چند دقیقه شنا هم تاثیر خود را بر روی بدنتان می گذارد، به آرامی عضله می سازد و خون را در تمامی نقاط بدنتان به جریان می‌اندازد.
4. بدون خطر برای زنان: توصیه‌ی پزشکان به زنان در دوران بارداری داشتن تحرک و ورزش است. ورزش شنا برای زنان باردار بسیار مناسب است زیرا هم تحرک لازم را دارد و هم دردهای ناشی از علائم بارداری مانند کمردرد، ورم مفاصل و … را بهبود می‌بخشد. یک مطالعه در سال 2010 نشان داد زنانی که در دوران بارداری شنا کرده‌اند شانس زایمان زودرس کمتری داشته‌اند.
5. مناسب افراد مبتلا به آسم: یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که شناگران کنترل تنفس و ظرفیت ریه‌ی بهتری نسبت به دوندگان دارند. شنا نمی‌تواند آسم را درمان کند اما به تقویت قدرت و ظرفیت ریه کمک می‌کند. بررسی ای در سال 2010 انجام شد که نشان داد کلر می تواند اوضاع آسم را بدتر کند؛ اما این بررسی قطعی نیست. بهتر است قبل از شروع روتین شنا با پزشک مشورت کنید.
6. نشاط بخش بودن شنا: مطالعه‌ای در سال 1992 انجام شد؛ بیانگر آن بود که افرادی که به طور منظم شنا می کنند احساس خشم، تنش، سردرگمی و افسردگی کمتری دارند.
7. تنظیم قند خون: طبق مطالعه‌ای که در سال 2016 صورت گرفت سه بار در هفته شنا با شدت بالا باعث افزایش حساسیت به انسولین و متعادل کردن گلوکز خون می‌شود و می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. همچنین اگر دیابت دارید شنا به کنترل قند خون کمک می‌کند.
8. کاهش ابتلا به بیماری قلبی: اگر نمی‌دانید سفتی شریان کاروتید چیست؟ موردی ندارد اما دانستنش خیلی مهم است. سفتی شریان کاروتید به سفتی دیواره های قلب اشاره دارد. دیوارهای سفت به معنای خطر بیشتر بیماری قلبی و دیوارهای انعطاف پذیر به معنای خطر کمتر است. افرادی که به طور منظم شنا می کنند وزن کم کردند و سفتی شریان کاروتید کاهش می‌یابد، به دنبال آن فشار خون کاهش می‌یابد و جریان خون در مغز افزایش پیدا می‌کند. تمامی موارد ذکر شده خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهند.
9. کاهش استرس: همه ورزش‌ها به کاهش افسردگی و اضطراب کمک می کنند. شنا نیز جزو این ورزش‌هاست ممکن است شنیده باشید آب خاصیت درمانی و تسکین دهنده دارد و در کسب آرامش و کاهش خستگی جسمی و ذهنی موثر است.
10. سوزاننده کالری: از آنجایی که تمام بدن شما در این ورزش درگیر می‌شود پس نباید به کالری سوزی آن شک برد. شنا به اندازه دویدن کالری می سوزاند. و این در صورتی است که شما با سرعت آرام شنا می کنید! نکته‌ی دیگر شما می‌توانید بدون خطر آسیب هر روز شنا کنید. البته که افراط در هیچ کاری خوب نیست و داشتن روز استراحت توصیه می‌شود.
11. افزایش کیفیت خواب: به طور کلی ورزش به بهتر خوابیدن کمک می‌کند. یک مطالعه در سال 2010 در مورد فعالیت هوازی و بی‌خوابی نشان داد افرادی که ورزش می‌کردند نسبت به افرادی که فعالیت کمتری داشتند بهتر و بیشتر می‌خوابیدند و در طول روز احساس بهتری داشتند.
12. افزایش طول عمر: شنا کردن به طور منظم با 28 درصد کاهش خطر مرگ (به هر دلیلی) و 41 درصد کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را به همراه است. شنا شاید اکسیر جوانی به همراه نداشته باشد، اما می تواند به شما کمک کند تا زندگی سالم تر و احتمالا طولانی تری را تجربه کنید.
13. مقرون به صرفه بودن: برای ورزش شنا نیازی به صرف هزینه‌های بالا نیست و اکثر استخرها تعرفه‌های معقولی را در نظر می‌گیرند.

آیا شنا کردن عوارضی دارد؟

برای ورزش شنا باید دسترسی به استخر و لباس شنا همیشه مهیا باشد وگرنه ممکن است افراد را از اجرای متوالی این ورزش سست کند. البته قبل از زدن به آب از عدم بیماری و حساسیت پوستی، استخر تمیز و بهداشتی و … اطمینان حاصل کنید تا این ورزش همچنان برایتان مفرح باقی بماند. در ادامه چند نمونه از مضرراتی که ورزش شنا می‌تواند برای انسان داشته باشد برای آگاهی بیشتر شما نام برده‌ایم.

• بیماری‌های پوستی: کلر موجود در استخر موجب ناراحتی‌های از قبیل خشکی پوست، خارش و بروز حساسیت‌هایی می‌شود که البته در همه‌ی افراد اتفاق نمی‌افتد. پس از شنا در استخر‌های عمومی با شامپو سر و بدن خود را بشویید و به خوبی دوش بگیرید. در صورت بروز مشکلاتی چون سوزش، قرمزی چشم و پوست خود سریعا به پزشک مراجعه کنید.

• بیماری معده: افراد به خیال اینکه کلر موجود در استخر تمام میکروب‌ها را از بین می‌برند با خیالی آسوده در استخرهای عمومی آبتنی می‌کنند. در حالی که آلاینده‌های بیماری‌زا هنوز در آب وجود دارند. یکی از  بیماری‌های شایع در آب های تفریحی و استخرهای عمومی بیماری کریپتوسپوریدیوم پارووم است که از طریق آب و غذای آلوده به سرعت انتقال پیدا می‌کند و منجر به بیماری شدید دستگاه گوارش می‌شود. 
• عفونت گوش و ریه: کلر موجود در استخرها موجب بروز بیماری‌های آسم و آلرژی می شوند. شناگران به طور مکرر در تماس با آب کلردار هستند و مستعد ابتلا به بیماری‌های تنفسی هستند. به غیر از کلر کلرامین و فرآورده‌های ضدعفونی کننده‌ی دیگر نیز در آب استخر ریخته می‌شود که بوی سنگینی در استخرهای سرپوشیده ایجاد می‌کند. عفونت گوش یک عفونت باکتریایی است که معمولا از باقی ماندن آب در کانال گوش بیرونی برای مدت طولانی رخ می‌دهد و بیشتر در کودکان شایع است. بنابراین استفاده از تجهیزات با کیفیت مثل بینی گیر و گوش گیر شنا امری ضروری تلقی می‌شود.

اما با تمام این تفاسیر شنا ورزشی نیست که به آسانی بتوان از آن گذشت. تنها با رعایت کردن نکات بهداشتی و انتخاب استخرهای تمیز و مطمئن می‌توانید با از این ورزش مفرح لذت ببرید. از فواید ورزش شنا و مضررات آن در این مقاله اشاره کرده‌ایم. نظر شما در مورد ورزش شنا چیست؟ آیا شنا در کاهش استرس شما موثر بوده است؟

دیگر منابع: clearcomfort