دویدن و آلرژی: چالش ها، علل پنهان و راهکارها

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
5
(3)

با رسیدن بهار، طبیعت جان تازه‌ای می‌گیرد و روزهای آفتابی و خنک، مسیرهای دویدن را به یک بهشت ورزشی تبدیل می‌کنند. اما برای برخی دوندگان، این فصل زیبا نه‌تنها خوشایند نیست، بلکه شروع یک کابوس به نام آلرژی فصلی است. عطسه‌های بی‌پایان، گرفتگی بینی، خارش چشم و حتی تنگی نفس می‌توانند لذت دویدن را به یک تجربه ناخوشایند تبدیل کنند. اما چرا برخی افراد در این فصل بیشتر از دیگران درگیر علائم آلرژی می‌شوند؟ و آیا راهی برای کنترل این علائم وجود دارد؟ در این مطلب به بررسی کامل این موضوع و راهکارهای آن خواهیم پرداخت.

چرا دویدن در فصل آلرژی سخت‌تر است؟

در حالت عادی، افراد در طول روز مقدار مشخصی از آلرژن‌های موجود در هوا را استنشاق می‌کنند. اما هنگام دویدن، به دلیل افزایش نرخ تنفس، حجم بیشتری از هوای آلوده و گرده‌های گیاهی وارد ریه‌ها می‌شود. این موضوع می‌تواند علائم آلرژی را تشدید کند و حتی در برخی موارد، حملات آسمی را به همراه داشته باشد.

دویدن باعث تحریک سیستم تنفسی و ایمنی بدن می‌شود و بدن به اشتباه این گرده‌های بی‌ضرر را به‌عنوان یک تهدید تلقی کرده و واکنش شدیدی نشان می‌دهد. این واکنش منجر به ترشح هیستامین شده و علائمی مانند عطسه، آبریزش بینی، خارش گلو و التهاب چشم‌ها را به دنبال دارد.

در حال حاضر، آمار دقیقی درباره میزان ابتلای دوندگان به آلرژی در دسترس نیست. با این حال، برخی مطالعات نشان می‌دهند که ورزشکاران حرفه‌ای، به‌ویژه در رشته‌های استقامتی، ممکن است بیشتر در معرض عفونت‌های تنفسی و آسم ناشی از ورزش باشند. به‌طور کلی، حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد از جمعیت عمومی به نوعی از آلرژی مبتلا هستند. با توجه به این آمار، می‌توان انتظار داشت که درصد مشابهی از دوندگان نیز با آلرژی مواجه باشند.

آیا دویدن در فضای باز برای افراد مبتلا به آلرژی مضر است؟

برخی افراد تصور می‌کنند که آلرژی به معنای خداحافظی با دویدن در فضای باز است، اما این تصور درست نیست. آلرژی یک واکنش طبیعی بدن است و در بسیاری از موارد، با مدیریت صحیح می‌توان علائم آن را کنترل کرد. حتی مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش حساسیت بدن به آلرژن‌ها کمک کند.

شناخت عوامل تحریک‌کننده آلرژی در دویدن

اگرچه آلرژی بهار عمدتاً ناشی از گرده‌های گیاهی است، اما عوامل دیگری نیز می‌توانند علائم را تشدید کنند. برخی از رایج‌ترین محرک‌های آلرژی در دوندگان عبارتند از:

گرده گیاهان:

  • اوج گرده درختان: اواخر اسفند تا اوایل خرداد
  • اوج گرده چمن‌ها: خرداد تا تیر
  • اوج گرده علف‌های هرز: اواخر تابستان تا پاییز

هوای آلوده و دود ماشین‌ها
ورزش در هوای خشک و سرد (که می‌تواند تحریک‌کننده مجاری تنفسی باشد)
گرد و غبار و قارچ‌های موجود در مسیرهای جنگلی و پارک‌ها

علائم آلرژی که نباید نادیده گرفته شوند

  • عطسه‌های مکرر
  • آبریزش یا گرفتگی بینی
  • سرفه خشک و گلودرد
  • خارش شدید چشم‌ها
  • خارش گلو و سقف دهان
  • خس‌خس سینه یا احساس فشار در قفسه سینه
  • کاهش توانایی تنفس عمیق هنگام دویدن

اگر این علائم به مدت طولانی ادامه داشت، حتماً به یک متخصص آلرژی مراجعه کنید تا علت اصلی آن مشخص شود.

راهکارهای عملی برای کنترل آلرژی و ادامه دویدن

۱. انتخاب بهترین زمان برای دویدن

گرده‌ها در ساعات اولیه صبح (۵ تا ۱۰ صبح) و در روزهای بادی در بیشترین مقدار خود قرار دارند. بنابراین، اگر می‌خواهید علائم آلرژی را کاهش دهید:
بعدازظهر یا عصر را برای دویدن انتخاب کنید
پس از باران بدوید – باران گرده‌ها را از هوا شسته و میزان آلرژن‌ها را کاهش می‌دهد
از دویدن در روزهای بادی اجتناب کنید

۲. مصرف داروهای مناسب قبل از دویدن

آنتی‌هیستامین‌های بدون نسخه مانند لوراتادین، فکسوفنادین و ستیریزین می‌توانند به کنترل علائم کمک کنند. اما اگر علائم شما شدیدتر است، ممکن است پزشک داروهای قوی‌تر مانند اسپری‌های استروئیدی بینی (مانند فلوتیکازون) را تجویز کند.

🔹 نکته: بهتر است داروی ضد آلرژی را حداقل یک ساعت قبل از دویدن مصرف کنید تا اثرگذاری آن بیشتر باشد. از طرف دیگر برخی از داروها ضدآلرژی خواب آور هستند که لازم است به این مورد نیز توجه داشته باشید. می توانید برای کنترل میزان خواب آوری از آنتی هیستامین های نسل دوم بهره ببرید. آنتی‌هیستامین‌های نسل دوم نسبت به نسل اول مزایای متعددی دارند، از جمله ایجاد خواب‌آلودگی کمتر و تأثیر طولانی‌تر در بدن. این داروها معمولاً برای درمان آلرژی‌های فصلی، کهیر مزمن، و آلرژی‌های پوستی به کار می‌روند. از جمله این موارد می توان به لوراتادین و تلفست اشاره کرد

فهرست آنتی‌هیستامین‌های نسل دوم

نام دارونام تجاریویژگی‌هامدت اثرعوارض جانبی احتمالی
لوراتادینClaritinبدون خواب‌آلودگی، مناسب برای آلرژی فصلی۲۴ ساعتگاهی خشکی دهان، سردرد
ستیریزینZyrtecکمی خواب‌آلودگی ایجاد می‌کند، اثر سریع‌تر۲۴ ساعتخشکی دهان، خواب‌آلودگی جزئی
فکسوفنادینAllegraکمترین میزان خواب‌آلودگی، مناسب برای آلرژی‌های شدید۲۴ ساعتدر برخی افراد سردرد یا تهوع
دسلوراتادینClarinexفرم پیشرفته‌تر لوراتادین، اثر قوی‌تر۲۴ ساعتنادر: بی‌خوابی، افزایش ضربان قلب
لووستیریزینXyzalنسخه بهبود‌یافته ستیریزین، خواب‌آلودگی کمتر۲۴ ساعتخواب‌آلودگی خفیف در برخی افراد
  • حتما قبل از مصرف هر گونه دارو با پزشک مشورت کنید.

۳. تجهیزات محافظتی هنگام دویدن در فصل آلرژی

  • ماسک یا اسکارف سبک روی دهان و بینی می‌تواند ورود گرده‌ها را کاهش دهد.
  • کلاه نقاب‌دار و عینک آفتابی از ورود گرده‌ها به چشم جلوگیری می‌کنند.
  • لباس‌های آستین بلند و جوراب‌های بلند از تماس مستقیم گرده‌ها با پوست جلوگیری می‌کنند.

۴. مسیر مناسب را انتخاب کنید

اگر به گرده درختان خاصی حساسیت دارید، از مسیرهایی که درختان مشابه دارند، دوری کنید. پارک‌های شهری یا خیابان‌های کم‌درخت می‌توانند گزینه بهتری باشند.

۵. مراقبت‌های بعد از دویدن

بلافاصله دوش بگیرید و لباس‌هایتان را تعویض کنید.
بینی خود را با محلول آب‌نمک شستشو دهید تا آلاینده‌ها پاک شوند.
هیدراته بمانید. نوشیدن آب کافی به کاهش التهاب کمک می‌کند.

۶. جایگزین‌های مناسب در روزهای آلرژیک شدید

اگر سطح آلرژن‌ها در هوا بیش از حد بالا بود و علائم شما شدید شد، دویدن در فضای بسته (مانند باشگاه یا روی تردمیل) می‌تواند جایگزین مناسبی باشد. همچنین، تمرینات کم‌فشار مانند یوگا و تمرینات هوازی سبک می‌توانند به حفظ تناسب اندام شما کمک کنند.

آلرژی شدید؟ اقدامات ضروری برای دوندگان حساس

برای برخی افراد، آلرژی می‌تواند به یک مشکل جدی تبدیل شود و حتی باعث حملات آسمی یا واکنش‌های شدید آلرژیک (آنافیلاکسی) شود. اگر به آلرژی شدید مبتلا هستید:
✅ همیشه یک تلفن همراه همراه داشته باشید.
دویدن را به دوستان یا خانواده اطلاع دهید.
✅ در صورت نیاز، داروی اپی‌نفرین یا اینهالر آسم همراه خود داشته باشید.
✅ در صورت بروز مشکل، دویدن را متوقف کرده و به دنبال کمک پزشکی باشید.

آیا دویدن در فصل آلرژی غیرممکن است؟

خیر، دویدن در فصل آلرژی نه‌تنها غیرممکن نیست، بلکه می‌تواند با رعایت نکات بالا به یک تجربه لذت‌بخش تبدیل شود. مهم‌ترین اصل این است که بدن خود را بشناسید، زمان مناسب را انتخاب کنید، داروی لازم را مصرف کنید و از مسیرهای کم‌آلرژن استفاده کنید.

دویدن نباید قربانی آلرژی شود، بلکه باید با استراتژی مناسب و آگاهی، آن را به یک عادت پایدار تبدیل کنیم!

موضوعتوضیحات
دلایل تشدید آلرژی هنگام دویدن– افزایش نرخ تنفس و ورود بیشتر آلرژن‌ها به ریه‌ها
– ورزش در هوای آلوده یا خشک
– گرده‌های گیاهی، دود، گرد و غبار و آلودگی هوا
– قرار گرفتن در معرض گیاهان حساسیت‌زا
رایج‌ترین آلرژن‌ها در فصل‌های مختلفاواخر اسفند تا اوایل خرداد: گرده درختان (بلوط، افرا، توسکا)
خرداد تا تیر: گرده چمن‌ها
مرداد تا مهر: گرده علف‌های هرز (راج، افسنطین)
علائم آلرژی در دوندگان– عطسه‌های مکرر و آبریزش بینی
– خارش چشم، گلو و سقف دهان
– تنگی نفس، خس‌خس سینه
– سرفه خشک و احساس فشار در قفسه سینه
بهترین زمان دویدن در فصل آلرژیبعدازظهر یا عصر (پایین‌ترین سطح گرده‌ها)
پس از بارش باران (گرده‌ها شسته شده و هوا تمیزتر است)
اجتناب از ساعات اولیه صبح (۵ تا ۱۰ صبح) و روزهای بادی
تجهیزات محافظتی هنگام دویدنماسک یا اسکارف سبک برای جلوگیری از ورود گرده‌ها
کلاه نقاب‌دار و عینک آفتابی برای محافظت از چشم
لباس‌های آستین بلند و جوراب‌های بلند برای کاهش تماس با گرده
داروهای مناسب برای کاهش علائم آلرژیآنتی‌هیستامین‌ها: لوراتادین، ستیریزین، فکسوفنادین
اسپری‌های بینی: فلوتیکازون، بودزوناید (کورتیکواستروئیدها)
قطره‌های چشمی ضد آلرژی: زادیتور، الوپاتادین
اقدامات پس از دویدن برای کاهش آلرژیبلافاصله دوش بگیرید و لباس‌ها را عوض کنید
بینی خود را با محلول آب‌نمک (سرم شستشو) پاک کنید
هیدراته بمانید و مقدار کافی آب بنوشید
زمان‌هایی که بهتر است از دویدن در فضای باز اجتناب کنیدروزهای بسیار بادی (پراکندگی بیشتر گرده‌ها)
زمان افزایش شدید گرده (صبح‌ها و روزهای خشک)
وقتی علائم آلرژی شدید دارید (تنگی نفس، سرگیجه، آنافیلاکسی)
جایگزین‌های مناسب برای دویدن در فضای بازدویدن روی تردمیل در فضای بسته
تمرینات کم‌شدت مانند یوگا و پیلاتس در روزهای آلرژیک
شنا یا دوچرخه‌سواری در فضای سرپوشیده برای حفظ تناسب اندام
اقدامات ضروری برای افراد با آلرژی شدیدهمراه داشتن تلفن همراه هنگام دویدن
اطلاع دادن به خانواده یا دوستان درباره مسیر دویدن
همراه داشتن داروهای ضروری مانند اپی‌نفرین برای آلرژی‌های شدید

با رعایت این توصیه‌ها، می‌توانید همچنان از دویدن در فصل آلرژی لذت ببرید و علائم خود را به حداقل برسانید!

سوالات رایج

۱. آیا می‌توانم با وجود آلرژی فصلی همچنان به دویدن ادامه دهم؟
بله، دویدن با آلرژی فصلی امکان‌پذیر است، اما باید نکاتی را رعایت کنید. بررسی میزان گرده در هوا، مصرف داروهای ضد آلرژی، انتخاب زمان مناسب برای دویدن (مثلاً بعدازظهر یا پس از باران)، و استفاده از تجهیزات محافظتی مانند ماسک و عینک می‌توانند علائم را کاهش دهند.

۲. بهترین زمان برای دویدن در فصل آلرژی چه موقع است؟
گرده‌ها معمولاً در ساعات اولیه صبح (۵ تا ۱۰ صبح) و در روزهای بادی در بیشترین میزان خود قرار دارند. بهتر است بعدازظهر یا عصر بدوید و از ورزش در روزهای خشک و بادی خودداری کنید. همچنین، دویدن بعد از بارش باران انتخاب خوبی است، زیرا باران گرده‌ها را از هوا پاک می‌کند.

۳. چه داروهایی برای کاهش علائم آلرژی هنگام دویدن مفید هستند؟

  • آنتی‌هیستامین‌ها: مانند لوراتادین، ستیریزین و فکسوفنادین که از بروز علائم جلوگیری می‌کنند.
  • اسپری‌های بینی استروئیدی: مانند فلوتیکازون و بودزوناید که التهاب بینی را کاهش می‌دهند.
  • قطره‌های چشمی ضد آلرژی: مانند زادیتور و الوپاتادین که برای کاهش خارش و قرمزی چشم مفیدند.
    توصیه: بهتر است داروها را یک تا دو ساعت قبل از دویدن مصرف کنید تا تأثیر بهتری داشته باشند.

۴. چگونه می‌توانم از ورود گرده‌ها به سیستم تنفسی هنگام دویدن جلوگیری کنم؟

  • استفاده از ماسک یا اسکارف سبک روی بینی و دهان
  • پوشیدن کلاه نقاب‌دار و عینک آفتابی برای جلوگیری از ورود گرده به چشم‌ها
  • دویدن در مسیرهای کم‌درخت یا شهری به جای جنگل‌ها و پارک‌های سرسبز
  • استفاده از فیلترهای هوای خانگی و تصفیه‌کننده‌های هوا در منزل برای کاهش قرارگیری در معرض آلرژن‌ها

۵. بعد از دویدن چه کارهایی انجام دهم تا علائم آلرژی را کاهش دهم؟

  • بلافاصله دوش بگیرید و لباس‌های خود را تعویض کنید تا گرده‌ها از پوست و موهایتان پاک شوند.
  • بینی خود را با سرم شستشو (محلول آب نمک) بشویید تا آلرژن‌های باقی‌مانده حذف شوند.
  • مقدار زیادی آب بنوشید تا مخاط بینی رقیق‌تر شده و احتقان کاهش یابد.
  • در صورت تشدید علائم، استراحت کنید و داروهای ضد آلرژی مصرف کنید.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 3

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

تصویر گروه موج کوه

گروه موج کوه

کیف کمری 3 لیتری sunhiker

Price range: ۵۴۵.۰۰۰ تومان through ۵۷۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • بهترین استفاده به عنوان کیف کمری کوهنوردی، طبیعت گردی، دوچرخه سواری و سفر
  • ظرفیت 3 لیتر
  • دارای جای حمل قمقمه
  • دارای دو جیب زیپ دار
  • یک جیب کشسان کوچک
  • تولید شده از نایلون ضدآب و مقاوم در برابر پارگی
  • اندازه کیف کمری: 27×20 سانتیمتر
  • تهویه مش پشت کیف کمری به منظور جلوگیری از خیس شدن به دلیل تعریق
  • قابلیت حمل به صورت کیف کمری و دستی
  • ورن 210 گرم
 

چادر پکینیو (کله گاوی) مدل C1001 اورجینال

۴.۸۹۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • برند: پکینیو (Pekynew) - کله گاوی
  • مدل: C1001
  • ظرفیت: دو نفره
  • وزن: 2.5 کیلوگرم
  • ابعاد: 210 × 140 × 110 سانتی‌متر
  • جنس پوشش بیرونی: پلی‌استر 190T با روکش PU2000MM
  • جنس پوشش داخلی: پلی‌استر 190T تنفس‌پذیر (Breathable)
  • جنس کف چادر: پلی‌استر 210T با روکش PU3000MN
  • نوع چادر: عصایی (دوپوش)
  • جنس تیرک‌ها: فایبرگلاس با قطر 7.9 میلی‌متر
  • تعداد درب‌ها: 2 عدد
  • تعداد هواکش‌ها (پنجره): 2 عدد
  • دو جیب داخلی
  • بندک آویز چراغ در سقف
  • کاور تیرک، میخ و طناب
  • محصول اروجینال با ضمانت

طناب سرعتی کراس فیت 3 متری cm

۴۵۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • ضخامت کابل: 2.5 میلی متر
  • طول: 3 متر
  • مناسب: طناب زدن سرعتی، کراس فیت
  • سطح: متوسط، پیشرفته
  • قابلیت تنظیم فوری: به راحتی می توان با تنظیم یک پیچ طول طناب را کم و زیاد کرد.
  • آقایان و خانمها، همه سنین

کفش نوا NOWA مدل سهند – آبی

۲.۹۹۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • رویه از چرم اشبالت ضخیم و مقاوم در برابر سایش و حرارت
  • مجهز به آستر داخلی گورتکس ضدآب و تنفسی
  • زیره از جنس PU و لاستیک دو دانسیته با خاصیت آنتی‌شوک
  • دارای آج و گل زیره عمیق برای چسبندگی بهتر در مسیرهای صخره‌ای
  • پنجه تقویت‌شده با لاستیک ضد ضربه برای محافظت بیشتر
  • پنجه بسیار راحت
  • دارای کد گارانتی شرکتی
  • مناسب برای صعود به قله‌هایی مانند دماوند، سبلان، علم‌کوه
  • دارای وزن تقریبی ۷۳۰ گرم برای هر لنگه (میان‌وزن استاندارد)
  • یراق‌آلات فلزی ضدزنگ ساخت ایتالیا
  • قابل استفاده در فصول سرد و مرطوب به دلیل عایق‌کاری عالی
  • مقاوم در برابر سایش سنگ، شن‌اسکی و صخره‌های تیز
  • طراحی‌شده با ساختار چندلایه برای افزایش دوام و ایمنی
  • دارای سایزبندی کامل ۳۸ تا ۴۷ برای مردان و زنان
  • رنگ‌بندی جذاب
  • ساخت ایران و تولید برند معتبر NOWA با کیفیت صادراتی

ست ظروف DS-200 هشت پارچه اورجینال

۸۹۱.۵۰۰ تومان
  • مواد محصول: آلومینای سخت (آزمایش آژانس بین المللی آزمایش SG5 ، مطابق با استانداردهای درجه غذا FDA)
  • قطر قابلمه: 145X80mm/5.71X3.15 "
  • قطر ماهیتابه: 155X35mm/ 6.10X1.38 "، دسته بلند 100mm/ 3.94"
  • قطر کاسه: 110X40mm/4.33X1.57 "
  • رنگ بدنه توسی - رنگ دستگیره مشکی
  • کفگیر بامبو اندازه: 130X50mm/5.12X1.97 "
  • قاشق پلاستیکی: 160X78mm/6.30X2.83 "، 20mm/0.79" عمق
  • وزن: 328 گرم
  • اندازه بسته: 170X95X170mm/6.69X3.74X6.69 "
  • مناسب: برای 1-2 نفر ، از آلیاژ آلومینیوم ساخته شده است ، دارای مقاومت بالا در برابر درجه حرارت بالا و اصطکاک است
  • بسته بندی: شامل 1 عدد تابه آشپزی ، 1 عدد ماهیتابه ، 1 عدد ملاقه ، 1 عدد کفگیر بامبو ، 1 عدد توپ تمیز کننده لوفا ، 2 عدد کاسه غذا

کفش نایک مدل Guide 10 گاید – مشکی-سفید

۲.۷۹۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • رویه از پارچه مش دو‌لایه و کشسان با تهویه عالی
  • دارای کفی طبی قابل تعویض و شست‌وشو از جنس اسفنج نرم
  • زیره میانی از فوم EVA با فناوری Zoom Air برای جذب ضربه
  • طراحی مخصوص دوندگان با نیاز به پایداری بیشتر در گام‌ها
  • مناسب برای افراد دارای پرونیشن (Overpronation)
  • شیارهای انعطاف‌پذیر در زیره برای انتقال نرم وزن از پاشنه به پنجه
  • سبک و مناسب برای دویدن و پیاده روی طولانی
  • زیره بیرونی از لاستیک ضد لغزش و مقاوم در برابر سایش
  • قابل استفاده برای دویدن، پیاده‌روی، تمرینات باشگاهی و استفاده روزمره
  • رنگ مشکی با ترکیب سفید و جزئیات قرمز (مدل پرطرفدار)
  • بنددار با یقه نرم برای پوشیدن راحت و بدون فشار روی مچ
  • طراحی حرفه‌ای با فرم ارگونومیک مناسب فرم کف پا
  • گردش هوای بالا برای جلوگیری از تعریق و بوی پا
  • مقاوم در برابر فشارهای مکرر در ورزش‌های استقامتی
  • سایز 38 زیره قرمز، بقیه سایزها زیره مشکی
  • قابل ست شدن با انواع پوشاک ورزشی و روزمره
  • تولید ویتنام با ضمانت کیفیت

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *