از 5.10 تا 5.12 در هفت ماه

از نظر بسیاری از علاقمندان به سنگنوردی ارتقای درجه از 5.10 تا 5.12 به حداقل دو سال تمرین کردن نیاز دارد. اما جالب است بدانید که کاترین پرکینسون تنها در 7 ماه توانست به این هدف دست یابد. او رمز موفقیتش را هدف گذاری، انگیزه و 5 استراتژی می داند که در زیر به آنها اشاره کرده ایم.

مربی بگیرید

دسترسی به یک مربی خوب اهمیت زیادی دارد. انگیزه و هدف بدون نقشه راه می تواند فقط یک شلوغ کاری یا حرکت با سرعت تمام به سمت آسیب دیدن باشد. شما می خواهید به هدف برسید اما لازم است بدانید که چطور می توان به هدف دست یافت. مربی گرفتن هزینه دارد اما یک مربی عمرش را صرف یادگیری نکات کرده و اگر بخواهید اینها را یاد بگیرید به مدت زمان زیادی نیاز خواهید داشت. و البته زمان اصلا ارزان نیست.

می توانید از هزینه های جانبی خود برای سنگنوردی پس انداز کنید. آن پیتزایی که می خورید را نخورید یا چیزی مثل این. یک مربی به شما یاد می دهد که چطور با هنگ بورد کار کنید. چقدر بولدر کار کنید و غیره. همچنین او می تواند ارزیابی خوبی از نقاط قوت و ضعف شما ارایه دهد.

ثبات

بزرگترین محدودیت برای بسیاری از افراد مغز آنهاست. آن صدایی که در سر سنگنوردی زمزمه می کند و می تواند باعث ترس بی جا و ناتوان کننده شود. این چیزی که یک ورزشکار را عقب می زند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

صعود مداوم تنها راهبردی است که باعث می شود ترس (تقریبا) از بین برود. این به سنگنورد زمان می دهد تا بازی ذهن را تمرین کرده و به آن تسلط پیدا کند. وقتی با این صدا آشناتر می شوید یاد خواهید گرفت که چطور باید آنرا مدیریت کرد.

وزنه بزنید و ندوید

وزنه زدن شما را قوی تر می کند. عضله در حقیقت یک بافت مرده نیست، بلکه چیزیست که برای شما و سنگنوردی کار خواهد کرد. وزنه زدن در یک مسیر برنامه ریزی شده با توسعه قدرت کلی باعث می شود سنگنورد بهتری شوید. از جمله این تمرینات می شود به ددلیفت، فرانت اسکات، ددلیفت و سایر حرکات اشاره کرد.

ندویدن برای بسیاری از ورزشکاران سخت است. اما باید بدانید که چه چیزی برایتان اولویت خواهد داشت. شما برای رسیدن به هدفتان باید انرژی و زمان را متمرکز کنید. دویدن زیاد و سایر فعالیت ها استقامتی باعث می شود بدن شما توان و ریکاوری کافی برای سنگنوردی نداشته باشد.

۱۰ تمرین ذهنی برای سنگنوردی: جایی که ذهن برتر، کلید پیروزی است

طناب‌ استاتیک و دینامیک: تفاوت‌ها، کاربردها و راهنمای جامع

• سنگنوردی و وزنه زدن

هنگ کردن روی انگشتان

به نقل از چارلی مانگانیلو، این عضلات بزرگ شما نیستند که در زمان سنگنوردی تمرین می کنند، در واقع انگشتان شما در حال ورزش می باشند. بنابراین ساختن انگشتان قوی تر می تواند تفاوت جدی برای یک سنگنور ایجاد کند. تمرین با هنگ بورد یکی از موثرترین راه ها برای افزایش قدرت انگشت به شما می رود. البته این تمرینات را به روشی کنترل شده و با برنامه ریزی متخصصین انجام دهید، چرا که به راحتی امکان آسیب دیدن انگشتان وجود دارد.

• راهنمای کامل تمرین با هنگ بورد

ایمان داشته باشید.

داشتن اعتماد به نفس برای رسیدن به هر هدفی ضرورت دارد. این چیزیست که باید به آن در ذهن خود برسید. همچنین از مربی کمک بگیرید که باعث می شود به خودتان بیشتر اعتماد کنید. باید باور کنید که می توانید. این روحیه هم در طول تمرینات جلوی ترک ورزش را می گیرد و هم به شما کمک می کند به موانع غلبه کنید.