منو
  • ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
  • ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
  • ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
  • 7 روز ضمانت تعویض و عودت
  • مشاوره تخصصی

راهنمای چسب زدن انگشتان برای سنگنوردی

3.3
(12)

آسیب دیدگی انگشتان در سنگنوردی یکی از مشکلات نسبتا رایج است و پولی‌ها در هنگام صخره‌نوردی به طور ویژه‌ای مستعد آسیب هستند. پولی حلقه‌هایی در هر بخش از انگشت شما هستند که تاندون‌ها را در هنگام تحمل وزن در جای صحیح نگه می‌دارند.

یکی از شایع‌ترین مصدومیت‌های سنگنوردی، پارگی کامل یا جزئی پولی A2 است که در حرکات خاص انگشت‌محور، به خصوص حالت «گرفتن چینشی» (crimp) فشار زیادی را تحمل می‌کند. پولی A2 در انگشت انگشتری بیشتر در معرض آسیب قرار دارد.

اگر در انگشت خود احساس درد مداوم (به خصوص اگر نسبت به لمس حساس است)، درد شدید انگشت در حین صعود و/یا صدای ترک در انگشت خود در هنگام سنگنوردی دارید، احتمالا دچار آسیب دیدگی در این ناحیه شده اید.

63d1c1bc091c1e0de71527b2 image03 large

مهمترین روش ذکر شده در منابع مختلف برای درمان این آسیب دیدگی استراحت است. اگر انگشتتان آسیب دیده است، چند هفته استراحت کنید و سپس به تدریج به تمرین برگردید. یک آسیب جدی‌تر می‌تواند شما را برای ماه‌ها یا بیشتر از این ورزش دور نگه دارد.

با این حال در برخی منابع از چسب زدن و نوارپیچی انگشتان به عنوان روش کمکی در بهبود آسیب دیدگی پولی یاد شده که ممکن است تاثیر مثبتی داشته باشد.

یکی دیگر از تاثیرات نوارپیچی انگشتان اثر روانی آن است که می تواند در ذهن سنگنورد تاثیر مثبتی داشته باشد.

63d1c1bc091c1e35771527b0 image02 large

سه روش اصلی برای چسب زدن انگشتان برای صخره‌نوردی:

1. حلقه‌ی ساده (Single Loop) یا حلقه انگشت (Ring):

این روش صرفا برای محافظت از پوست یا پوشاندن یک ترک ناخوشاین (flapper) کاربرد دارد و پشتیبانی آن هیچ یا بسیار کم است. کارشناسان به طور کلی توصیه می کنند که کسی از این روش چسب زدن برای بهبود آسیب پولی استفاده نکند.

2. روش‌های ۸شکل (Figure 8) یا X :

این روش‌ها پشتیبانی خوبی را ارائه می‌دهند و سریع و آسان قابل اجرا هستند. برای این روش‌ها، چسب نازک عالی هستند.

  • یک بار درست زیر مفصل را بپیچید، سپس چسب را روی مفصل ضربدر کنید.
  • دو بار دورِ بالای مفصل را بپیچید.
  • مجددا روی مفصل را ضربدر کنید و انتهای چسب را روی قسمت بالایی انگشت بچسبانید.

3. روش H:

این روش چسب زدن برای سنگنوردی، بیشترین پشتیبانی را برای انگشتان فراهم می‌کند. برای روش چسب زدن H به چسب پهن نیاز دارید. در صورتی که فقط چسب نازک در دسترس دارید، می‌توانید از روش‌های ۸شکل یا X استفاده کنید، اما روش H بهترین پشتیبانی را ارائه می‌دهد.

  • چسب را به شکل حرف H ببرید.
  • آن را روی قسمت داخلی انگشت خود قرار دهید و بازوهای چسب را دور مفصل انگشت بپیچید.
  • چسب شما باید شبیه این تصویر باشد، مطمئن شوید که جریان خون را قطع نمی‌کند.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 3.3 / 5. تعداد آرا: 12

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

296.000 تومان
1.190.000 تومان
1.297.000 تومان
249.000 تومان

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید

راهنمای خرید و ارسال

فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید