عرق کردن در باشگاه طبیعی است و بخشی ضروری از هر تمرینی به شمار می رود.وقتی در هنگام ورزش کردن شروع به گرم کردن می کنید، پروسه عرق کردن آغاز می شود که این روش طبیعی بدن شما برای خنک شدن است. عرق کردن از گرمازدگی شما جلوگیری و به ترشح سموم کمک می کند عرق به خودی خود بی بو است اما رطوبت آن به عنوان بستری برای رشد باکتری ها عمل می کند که می تواند شما را بدبو کند. متاسفانه بوی بد بدن در هنگام ورزش می تواند افراد را از شما دور کند،این موضوع را بیشتر زمانی متوجه می شوید که شما در حال ورزش هستید و تحمل بوی بد بدن شما برای دیگران دشوار است. آیا راهی وجود دارد که به شما کمک کند از شر بوی بدن خلاص شوید؟ اگر فکر می کنید اسپری بدن می تواند به شما کمک کند ممکن است ایده خوبی باشد اما نه برای مدت طولانی. از آنجایی که با عرق کردن، باکتری ها به سرعت رشد می کنند، ممکن است بر عطر مصنوعی غلبه کند. بنابراین، چه کاری می توان انجام داد تا با وجود عرق کردن، بوی خوبی داشته باشید؟ در ادامه مقاله به طور کامل به این موضوع می پردازیم.

عرق کردن چیست؟

عرق یک مایع شفاف و نمکی است که توسط غدد موجود در پوست شما تولید می شود. عرق کردن به این معنی است که بدن شما خودش را خنک می کند. شما عمدتاً در قسمت های زیر بازوها ،روی پاها و کف دست عرق می کنید.هنگامی که عرق با باکتری روی پوست شما مخلوط می شود، می تواند باعث ایجاد بو شود.عرق از طریق پوست از غدد عرق خارج می شود.شما دو نوع غدد عرق دارید: آپوکرین ( این نوع غدد در نواحی دارای مو مانند: زیر بغل و کشاله ران یافت می شود و نوع شیری تری از عرق ترشح می کند) و اکرین ( این نوع غدد در بقیه بدن شما قرار دارد و عرق شفافی را آزاد می کند) عرق تقریباً به طور کامل از آب تشکیل شده است، اما حاوی نمک ها ، قندها، اوره و آمونیاک می باشد.

10 راهکار برای جلوگیری از بوی نامطبوع بدن هنگام ورزش

1. قبل از ورزش حمام کنید : بسیاری از افراد بعد از باشگاه حمام می کنند اما اگر مستعد بوی بد بدن هستید، قبل از رفتن به باشگاه دوش بگیرید. این کار باعث می شود احساس شادابی کنید و رشد باکتری ها را نیز کندتر می کند.
2. تغییر در سبک عادات غذائی : مراقب آنچه می خورید باشید، عادات غذایی شما می تواند بر بوی بدن شما تأثیر زیادی بگذارد. اگر زیاد عرق می کنید از خوردن پیاز، سیر، غذاهای تند و همه آن دسته از مواد غذایی که باعث بوی بد بدن و بوی نامطبوع می شوند، خودداری کنید.
3. از ضد تعریق استفاده کنید : ضد تعریق ها به طور ویژه برای کنترل بوی بدن طراحی شده اند. به جای استفاده از دئودورانت ها و اسپری های معمولی بدن، سراغ ضد تعریق ها بروید.
4. روی لباس های ورزشی خوب و با کیفیت سرمایه گذاری کنید : لباس های ورزشی در واقع نقش مهمی در کنترل عرق بدن دارند. وقتی صحبت از بوی بدن به میان می‌آید، به سراغ لباس‌های عرق‌گیر و قابل تنفس بروید.
5. استفاده از حوله دستی الزامی است : از حوله‌های دستی برای خشک کردن نواحی عرق‌زده استفاده کنید تا بوی بدی در آنها ایجاد نشود. بنابراین، دفعه بعد قبل از رفتن به باشگاه، حمل حوله دستی را فراموش نکنید.
6. از صابون آنتی باکتریال استفاده کنید : شستن کامل بدن با یک صابون آنتی باکتریال به خلاص شدن از شر برخی از باکتری ها کمک می کند، که می تواند به کاهش بو کمک کند.به دنبال کلمه “آنتی باکتریال” روی بسته بندی صابون باشید.
7. زیر بغل خود را خشک نگه دارید. باکتری ها در مناطق خشک بدن به سختی رشد می کنند.
8. تراشیدن زیر بغل به طور منظم به جلوگیری از تجمع باکتری ها کمک می کند و می تواند عرق و بوی بد را کاهش دهد.
9. آب بیشتری بنوشید : هرچه آب بیشتری بنوشید، عرق شما رقیق تر می شود. این موضوع به کاهش شدت هر چیزی که ممکن است باعث شود عرق شما بوی سرکه یا آمونیاک بدهد، کمک می کند.
10. آرامش خود را حفظ کنید : از آنجایی که استرس یک محرک رایج برای تعریق است، تمریناتی مانند: مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق را بیاموزید تا به شما در آرامش کمک کند.مدیریت استرس به معنای کنترل بیشتر بر تعریق است.

معرفی مواد غذائی خوشبوکننده بدن در جهت رفع بوی بد

• میوه های خانواده مرکبات : مرکبات مانند: لیمو و پرتقال تجمع سموم را در بدن به حداقل می رساند و در نتیجه رشد باکتری های تولید کننده بو را مهار می کند. یک لیوان آب لیمو ولرم یا آب پرتقال تازه نیز می تواند برای سیستم بدنی شما بسیار مفید باشد.
• چای سبز : مصرف منظم چای سبز که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی اش شناخته شده است می تواند به مبارزه با بوی بد دهان، بوی بدن و بدبو شدن پاها کمک کند. هر روز دو تا سه فنجان چای سبز با عسل بنوشید و تفاوت را احساس کنید.
• سبزیجات برگ سبز : خوردن مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز از راه های مختلفی مفید است. کلم پیچ، اسفناج و شاهی حاوی سطوح بالایی از کلروفیل هستند که ترکیبات ایجاد کننده بو را خنثی می کند. سبک غذائی خود را به یک رژیم غذایی غنی از سبز تغییر دهید و خودتان تغییر را تجربه کنید.
• شنبلیله و زغال اخته : دانه ها و برگ های شنبلیله دارای توانایی مبارزه با بو هستند که به دفع سموم از بدن شما کمک می کند. صبح ها آب شنبلیله خیس کرده یا چند دانه زغال اخته بنوشید.
• هل : افزودن مقداری هل نه تنها عطر و طعم غذا را افزایش می دهد، بلکه به عطر طبیعی بدن شما نیز می افزاید.

سخن پایانی

بوی کم بدن در هنگام تمرین طبیعی است، بوی بیش از حد بدن ممکن است برای سایردوستان در باشگاه آزار دهنده باشد و حتی باعث ناراحتی یا خجالت شما شود. با رعایت راهکارهای بالا می توانید میزان بوهای منفی که در باشگاه ایجاد می کنید را به حداقل برسانید اما به خاطر داشته باشید که اگر درمان های خانگی بر بوی عرق شما تأثیر نمی گذارد، قدم بعدی شما این است که حتما به پزشک مرتبط در این زمینه مراجعه کنید تا ببینید چه آزمایش هایی را می توانید برای کشف علت و شروع درمان انجام دهید.

سوالات متداول

چگونه از بوی بد بدنم هنگام ورزش جلوگیری کنم؟

اولین نکته این است که قبل از تمرین، بهداشت را رعایت کنید. هر روز حمام کنید و بعد از هر تمرین با آب و صابون دوش بگیرید. همچنین مناطقی را که معمولاً عرق در آنجا جمع می شود با دقت تمیز کنید.

چه غذاهایی از بوی عرق جلوگیری می کند؟

میوه های خانواده مرکبات. مرکبات مانند لیمو و پرتقال تجمع سموم را در بدن به حداقل می رساند و در نتیجه رشد باکتری های تولید کننده بو را مهار می کند.چای سبز، سبزیجات برگ دار ، زغال اخته ، هل.

آیا نوشیدن آب بوی بدن را کاهش می دهد؟

آب به ترشح سموم از طریق عرق کمک می کند. اگر بدن شما کم آب باشد، نمی توانید این سموم (باکتری ها) را آزاد کنید، که در صورت انباشته شدن منجر به بوی نامطبوع بدن بویژه در زیر بغل، پاها و ناحیه کشاله ران می شود.