10 نکته و کلک برای صعود ترکیبی و یخنوردی

شما اصول یخنوردی و صعود ترکیبی را یاد گرفته اید و حالا دوست دارید که روی مسیرهای پرشیب تر و سخت تر صعود کنید. تنها راه انجام این کار صعود بیشتر است، اما یک سری از نکات صعود ترکیبی و یخنوردی عملیاتی هستند که در این مسیر به شما کمک خواهند کرد.

نکات صعود ترکیبی و یخنوردی

مسیر خوانی

مسیر پیش رو را در کارگاه یا روی زمین بررسی کنید. اگر می توانید مسیر را ببنید، برجستگی های مسیر و ویژگی های آن، نقاط ابزارگذاری مناسب و نقاط خوب برای استراحت را شناسایی کنید. سپس یک برنامه فوری برای صعود مسیر ایجاد کنید. میتوانید از همطنابتان مشورت بگیرید. به خصوص محل قرار دادن میانی های اول را مشخص نمایید.

پیدا کردن ریتم

اولین میانی که میتواند ابزار یا پیچ یخ یا ..باشد را قرار دهید. سپس آرامش خود را پیدا کرده و ریتمتان را بیابید. چند نفس عمیق بکشید. مراقب باشید که بیش از حد به دسته تبر یخ فشار نمی آورید. این کار باعث دم کردن و پمپ زود هنگام دست ها می گردد. بقیه مسیر را بخوانید و ادامه دهید.

راست نگه داشتن دستها

دقیقا مانند سنگنوردی. تنها زمانی دست ها و آرنج جمع هستند که قصد دارید تبرتان را بکوبید، خود را بالا بکشید یا میانی بعدی را کار بگذارید. در غیر این صورت این کار به معنای اتلاف انرژی خواهد بود.

پاها جا نماند.

یکی از نکات صعود ترکیبی و یخنوردی بالا بردن پاها به طور هماهنگ با دستها می باشد. این نکته ابتدایی است اما در زمان تحمل فشار فراموش می شود. یک راه برای از بین بردن این عادت این است که به پاها هم به اندازه دست ها نگاه کنید.

متناوبا دستها را پایین بیاورید.

اجازه دهید دستها در پایین تاب بخورند. (بدون گرفتن تبریخ) و پس از هر چند حرکت دستها را بتکانید. این کار تاثیر بسزایی جهت جلوگیری از دم کردن و پمپ دست ها خواهد داشت.

میانی ها را تست کنید.

عدم اطمینان به میانی ها باعث عدم تسلط و استرس در صعود میشود. همچنین خطر یک میانی ناپایدار کشنده است. اگر به میانی ها شک دارید آنها را بیازمایید. این کار را میتوانید با یک شوک کوچک یا انتقال مقداری وزن روی میانی انجام دهید.

ددلیفت با Trap Bar؛ افزایش جادویی قدرت پا بدون کمردرد

گفت‌وگو با بنجمن ودرینس؛ از ژانو شرقی تا آینده آلپینیسم مدرن

خلاقیت در استفاده از ابزار

در یخ برجسته، از هر ویژگی میتوان به عنوان گیره یا محل ایستادن استفاده کرد، بدون اینکه نیاز به کوبیدن تبر یا پا باشد. تکنیک استمینگ بین ستونها یا برجستگی ها هم یک روش خوب است. در روی سنگ از ابزارها میتوان به طرق مختلف استفاده کرد. خودتان را به گرفتن لبه ها محدود نکنید. راز خلاقیت ریلکس بودن است که به معنای کنترل ترس خواهد بود.

قلاب کردن شست

در روی سنگ قلاب کردن و لاخ کردن یک تبر یخ بر روی انگشت شست دستی که تبر یخ دیگر را نگاه داشته است، سریعترین راه برای آزاد کردن یک دست برای تکان دادن سریع یا ابزارگذاری میباشد. این کار از قرار دادن تبر روی شانه راحتتر است. این تکنیک را تمرین کنید تا برایتان عادی شود.

مرکز ثقل

درک درست مرکز ثقل یکی از نکات صعود ترکیبی و یخنوردی و همچنین تمامی انواع صعود است. روی یخ وضعیت مثلث را در نظر داشته باشید. نقطه ثقل خود را مرکز قرار دهید، در حالتی که پاها خمیده هستند و نقطه بین قرار گیری تبرها روی یخ وسط قرار گرفته باشد. در روی سنگ وزن را پایین نگه دارید. پاها را در حد امکان بالا ببرید، موقعیت های مختلف را امتحان کنید تا دستتان بیاید. کشیدن باسن به سمت سنگ می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.

راهی برای کنترل ترس پیدا کنید.

این یک موضوع بسیار شخصی است. هر کسی ممکن است در شرایطی خاص دچار استرس شود. عامل استرس زا را پیدا کنید. استرس در زمان کارگذاشتن میانی ما میتواند به دلیل مهارت پایین باشد. ترس می تواند در زمان صعود یک قسمت معلق ایجاد شود. در هر صورت باید با نفس کشیدن کنترلتان را به دست بگیرید. یک راه بزرگ برای کنترل ترس تلاش و آزمون است. اما پله پله کار کنید. توجه داشته باشید که کنترل ترس یک فرآیند است نه یک معجزه.

مطالب مرتبط

• بازی ذهن : غلبه بر ترس
• تمرین برای یخنوردی
• قدرت در کوهنوردی
• باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج