پنج نکته برای استقامت بهتر در سنگنوردی

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

بزرگترین دلیل سقوط کردن سنگنوردان روی مسیر دم کردن اجتناب ناپذیر ساعدها میباشد. این زمانیست که احساس سوزش در ساعدتان دارید و انگشتان حتی روی بزرگترین گیره ها نیز باز میشوند. در اینجا به پنج نکته پیرامون استقامت بهتر در سنگنوردی اشاره می گردد:

پنج نکته برای استقامت بهتر در سنگنوردی

به خاطر سپردن و تاکتیک ها

کاری که می خواهید انجامید دهید را به خاطر بسپارید و تاکتیکی باشید! یکی از بزرگترین اشتباهات در اکثر افراد این است که پس از سقوط کردن روی سنگ(پاندول شدن) پایین می آیند. با این کار فرصت یادگیری حرکات بالاتر از دست می رود. حتی به صورت بولت به بولت هم که شده، صعود کنید. برای شناسایی و یادگیری مسیر زمان بگذارید. تنها اینکه می توانید یک قسمت را صعود کنید به معنای بهترین راه نخواهد بود. بهترین حالات کوییک انداختن و استراحت در مسیر را بیاموزید. به خاطر سپردن حرکات در زمانی که قصد صعود ردپوینت مسیر را دارید بسیار کارآ می باشد.

سبز، زرد، قرمز

  • چراغ سبز = شما سرحال هستید، به خوبی و بدون دم کردن صعود می کنید.
  • چراغ زرد = در حال حرکت هستید، اما دچار پمپ عضلانی شده اید، می توانید برای اندکی در شرایط فعلی ادامه دهید.
  • چراغ قرمز= در خط قرمز قرار دارید. وقت زیادی نخواهید داشت و عضلات کاملا درگیر شده است.

هدف این است که در مناطق سبز و زرد بمانید. وقتی قرمز شدید، ریکاوری حتی در بزرگترین گیره هم بسیار دشوار خواهد بود. رد کردن یک گیره پا یا اشتباه زدن یک حرکت باعث میشود به سرعت وارد منطقه چراغ قرمز شوید. ماندن در مناطق سبز و زرد به معنای آرام ماندن هنگام حرکت و تنفس خوب است.

آرام باشید.

ریلکس کردن در زمان رسیدن به یک گیره مشتی یا نقطه مناسب استراحت اهمیت دارد. ضربان قلب و اعصابتان را آرام کنید و نفس بکشید. زمزه یک آهنگ در زیر لب یا فکر کردن به یک حس خوب یا نگاه کردن به مناظر از راههای آرام کردن فکر و بدن هستند. وقتی احساس کردید که آماده اید، چند لحظه دیگر صبر کرده و سپس ادامه دهید.

تمرین کنید، نه بازی! بازی نکنید، تمرین کنید!

صعود کنید. متراژ بزنید. مسیرهایی صعود کنید که برای شما آسان هستند. این نوع مسیرها به شما صبر و بردباری بعلاوه نکات لازم برای صعود مسیرهای سختتر می آموزند. همچنین هنگامی که خسته هستید سعی کنید ادامه دهید. خودتان را با صعود مسیرهای پرشیبتر و طولانی تر به چالش بکشید. این یک تفریح است که درونش مبارزه می کنید یا شاید برعکس!

فری سولو

تمرین

بهترین راه برای بهتر شدن در مقاومت، انجام آن است. سنگنوردی در سالن یک روش عالی برای ایجاد تناسب اندام می باشد. از تمرینات بر اساس زمان یا تعداد گیره بهره بگیرید. می توانید یک مسیر 40-60 گیره ای بخوانید. از بازی “گیره رو بگو” یا 4در4 کلاسیک یا تایم گرفتن روی دیواره استفاده کنید. روشهای مختلفی برای انجام این تمرینات وجود دارد که باعث کاهش یکنواختی تمرینات میشوند. مطالعه مطالب زیر در این زمینه راهنمای شما خواهد بود:

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

تصویر مهدی جباریان

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

تیشرت نیم زیپ ماموت مردانه مدل A2303

۹۳۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • رنگ‌بندی متنوع: در چهار رنگ مختلف عرضه شده است.
  • سایزبندی استاندارد: دارای چهار سایز (L، XL، 2XL و 3XL).
  • جنس پارچه: ساخته شده از 90٪ نایلون و 10٪ اسپاندکس.
  • ضد رطوبت و سریع‌خشک: مناسب برای فعالیت‌های ورزشی با تعریق بالا.
  • طراحی ارگونومیک: با تن خور شیک و راحت.
  • پارچه نرم و لطیف: ایجاد حس راحتی هنگام پوشیدن.
  • تنفس‌پذیری بالا: جلوگیری از تعریق زیاد در طول فعالیت.
  • کشسانی چهار جهته: آزادی حرکت بالا برای ورزشکاران.
  • مناسب برای فعالیت‌های مختلف: از جمله کوهنوردی، طبیعت‌گردی و استفاده روزمره.
  • حفاظت در برابر آفتاب: آستین بلند و یقه‌دار برای جلوگیری از تابش مستقیم خورشید.
  • دوام و استحکام بالا: پارچه مقاوم در برابر سایش و کشش‌های زیاد.

سرشعله مدل BRS-01

۶۳۹.۰۰۰ تومان
  • برند: BRS
  • جنس بدنه: ترکیبی از آلومینیوم و استیل
  • وزن: 85 گرم
  • توان: 1940 وات
  • ابعاد حالت باز: 8.5 × 12.8 سانتی‌متر (ارتفاع / قطر)
  • ابعاد حالت بسته: 6.1 × 10.1 سانتی‌متر (ارتفاع / قطر)
  • تعداد پره‌ها: 3 عدد
  • ویژگی ضد باد: بله
  • قابلیت تنظیم شعله: دارد
  • نوع سوخت: گاز (بوتان - پروپان)
  • قابلیت اتصال: به تمامی کپسول‌های استاندارد (Kovea, Primus و ...)
  • لوازم جانبی: جعبه پلاستیکی مخصوص حمل
  • کاربرد: کوهنوردی، کمپینگ، طبیعت‌گردی

قمقمه مدل ایون (EYUN) ظرفیت ۱ لیتر

۳۹۷.۰۰۰ تومان
  • ظرفیت: ۱ لیتر (مناسب برای استفاده روزمره، ورزشی و سفر)
  • ارتفاع: ۲۵ سانتی‌متر
  • ابعاد بدنه: حدود ۸×۸ سانتی‌متر
  • جنس بدنه: آکریلیک با کیفیت بالا و مقاوم
  • تحمل دما: از -۲۰ تا +۱۰۰ درجه سانتی‌گراد
  • نوع درب: پیچی با درپوش لولایی
  • ویژگی آسان‌نوش: دارای دهانه‌ی مخصوص نوشیدن سریع و راحت
  • دارای دستگیره مقاوم: برای حمل آسان در پیاده‌روی، کوهنوردی یا باشگاه
  • ضد نشت: طراحی دقیق درب برای جلوگیری از نشت مایعات
  • سبک و بادوام: مناسب برای فعالیت‌های فضای باز و روزمره
  • رنگ‌بندی متنوع: در رنگ‌های مشکی، زیتونی، سفید، خاکستری و صورتی
  • برند: EYUN با شعار حک‌شده‌ی LEISURE TIME روی بدنه

عینک اوکلی مدل Gascan

Price range: ۹۹۷.۰۰۰ تومان through ۱.۴۹۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • جنس عدسی: پلی کربنات
  • مناسب انواع ورزش در فضای باز
  • دارای محافظت کناری برای جلوگیری از نفوذ اشغه و باد
  • فاصله دو دسته: 13.5 سانتیمتر
  • طول دسته: 13.2 سانتیمتر
  • عرض عدسی: 6.1 سانتیمتر
  • پل بینی: 17 میلی متر
  • دارای کیف زیپ دار
  • 42 گرم
  • O ' Matter
  • HDO
  • خاصیت آبگریز

ماگ 0.475 لیتر طرح Stanley Starbucks

۴۴۷.۰۰۰ تومان
  • ساخته شده از استیل ضدزنگ 304 دوجداره با کیفیت بالا
  • ظرفیت 475 میلی‌لیتر، مناسب برای مصرف روزانه
  • ابعاد جمع‌وجور 19 × 7.5 سانتی‌متر
  • دارای درب بیرونی فنجانی برای استفاده به‌عنوان لیوان
  • مجهز به درب پیچی داخلی برای جلوگیری کامل از نشتی
  • نگهداری طولانی مدت دما (چند ساعت گرم یا خنک)
  • مقاوم در برابر ضربه و خط‌وخش
  • رنگ‌بندی جذاب (آبی، مشکی و …)
  • لوگوی حک‌شده برند روی بدنه
  • مناسب برای سفر، محل کار، ورزش و کوهنوردی
  • محصول تولید چین
  • وزن متعادل و حمل آسان در کیف یا کوله‌پشتی
  • گزینه‌ای عالی برای هدیه یا استفاده شخصی

کیف ضد آب مخصوص موبایل

۹۴.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • ابعاد خارجی: 20 × 10.5 سانتی‌متر
  • وزن: 45 گرم
  • رنگ‌بندی: مشکی، سفید، زرد، بنفش، آبی، سبز، نارنجی، رز قرمز
  • جنس: TPU شفاف و مقاوم
  • فناوری دو لایه ضدآب برای جلوگیری از نفوذ آب
  • شاخص ضدآب IPX8: قابلیت استفاده در عمق 10 متری آب
  • امکان پاسخگویی به تماس‌ها و عکاسی زیر آب
  • قابلیت تاچ اسکرین
  • طراحی شفاف در هر دو طرف برای ثبت عکس‌های واضح و شفاف
  • سازگاری با انواع گوشی‌های هوشمند
  • وزن سبک و حمل آسان
  • دارای بند گردنی مخصوص برای راحتی استفاده
  • مناسب برای دره نوردی، کوهنوردی، شنا، غواصی، موج‌سواری، قایق‌رانی، ماهیگیری، دویدن، پیاده روی و دوچرخه‌سواری در باران
  • محافظت از گوشی در برابر آب، گرد و غبار، شن و شرایط جوی نامساعد

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *