پنج نکته برای استقامت بهتر در سنگنوردی

بزرگترین دلیل سقوط کردن سنگنوردان روی مسیر دم کردن اجتناب ناپذیر ساعدها میباشد. این زمانیست که احساس سوزش در ساعدتان دارید و انگشتان حتی روی بزرگترین گیره ها نیز باز میشوند. در اینجا به پنج نکته پیرامون استقامت بهتر در سنگنوردی اشاره می گردد:

پنج نکته برای استقامت بهتر در سنگنوردی

به خاطر سپردن و تاکتیک ها

کاری که می خواهید انجامید دهید را به خاطر بسپارید و تاکتیکی باشید! یکی از بزرگترین اشتباهات در اکثر افراد این است که پس از سقوط کردن روی سنگ(پاندول شدن) پایین می آیند. با این کار فرصت یادگیری حرکات بالاتر از دست می رود. حتی به صورت بولت به بولت هم که شده، صعود کنید. برای شناسایی و یادگیری مسیر زمان بگذارید. تنها اینکه می توانید یک قسمت را صعود کنید به معنای بهترین راه نخواهد بود. بهترین حالات کوییک انداختن و استراحت در مسیر را بیاموزید. به خاطر سپردن حرکات در زمانی که قصد صعود ردپوینت مسیر را دارید بسیار کارآ می باشد.

سبز، زرد، قرمز

• چراغ سبز = شما سرحال هستید، به خوبی و بدون دم کردن صعود می کنید.
• چراغ زرد = در حال حرکت هستید، اما دچار پمپ عضلانی شده اید، می توانید برای اندکی در شرایط فعلی ادامه دهید.
• چراغ قرمز= در خط قرمز قرار دارید. وقت زیادی نخواهید داشت و عضلات کاملا درگیر شده است.

هدف این است که در مناطق سبز و زرد بمانید. وقتی قرمز شدید، ریکاوری حتی در بزرگترین گیره هم بسیار دشوار خواهد بود. رد کردن یک گیره پا یا اشتباه زدن یک حرکت باعث میشود به سرعت وارد منطقه چراغ قرمز شوید. ماندن در مناطق سبز و زرد به معنای آرام ماندن هنگام حرکت و تنفس خوب است.

آرام باشید.

ریلکس کردن در زمان رسیدن به یک گیره مشتی یا نقطه مناسب استراحت اهمیت دارد. ضربان قلب و اعصابتان را آرام کنید و نفس بکشید. زمزه یک آهنگ در زیر لب یا فکر کردن به یک حس خوب یا نگاه کردن به مناظر از راههای آرام کردن فکر و بدن هستند. وقتی احساس کردید که آماده اید، چند لحظه دیگر صبر کرده و سپس ادامه دهید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

تمرین کنید، نه بازی! بازی نکنید، تمرین کنید!

صعود کنید. متراژ بزنید. مسیرهایی صعود کنید که برای شما آسان هستند. این نوع مسیرها به شما صبر و بردباری بعلاوه نکات لازم برای صعود مسیرهای سختتر می آموزند. همچنین هنگامی که خسته هستید سعی کنید ادامه دهید. خودتان را با صعود مسیرهای پرشیبتر و طولانی تر به چالش بکشید. این یک تفریح است که درونش مبارزه می کنید یا شاید برعکس!

تمرین

بهترین راه برای بهتر شدن در مقاومت، انجام آن است. سنگنوردی در سالن یک روش عالی برای ایجاد تناسب اندام می باشد. از تمرینات بر اساس زمان یا تعداد گیره بهره بگیرید. می توانید یک مسیر 40-60 گیره ای بخوانید. از بازی “گیره رو بگو” یا 4در4 کلاسیک یا تایم گرفتن روی دیواره استفاده کنید. روشهای مختلفی برای انجام این تمرینات وجود دارد که باعث کاهش یکنواختی تمرینات میشوند. مطالعه مطالب زیر در این زمینه راهنمای شما خواهد بود:

• افزایش استقامت در سنگنوردی
• تمرین برای سنگنوردی – قدرت استقامتی
• نکات مهم برای سنگنوردی در طبیعت
• تمرین سنگنوردی:‌۱۲ نکته برای بهبود قدرت گیره گیری و تکنیک سنگنوردی
• بهترین تمرینات برای سنگنوردی
• اصول برنامه ریزی در تمرین سنگنوردی
• باشگاه سنگنوردی موج