اولی اشتک : حماسه نساز، آنرا تحت کنترل قرار بده

فهرست مطالب

اولی اشتک در مقاله در کتاب تمرین برای آلپینیسم این چنین می گوید:

من(اولی اشتک) دارای وسواس کنترل هستم. حتی در زندگی روزمره نیازمند آن هستم که ساختاری قوی ایجاد کنم. در کوهستان محتاج آن هستم که حس کنم همه چیز تحت کنترل من است. من فکر می کنم که این طرز فکر می تواند من را زنده نگه دارد. خوشبختانه من آدم ترسویی هستم، در غیر این صورت جاه طلبی من، مرا به نابودی می کشانید.

من نیازمند یک هدف شفاف هستم

در واقع من کوهنوردی نیستم که قدری به دنبال صعود باشم و قدری به دنبال دویدن در کوهها. من همیشه نیازمند یک هدف هستم. و این هدف اساس تلاش من برای تمرینات موثر است. تفاوت عمده ای بین زمانی که می خواهی یک هشت هزار متری را صعود کنی با زمانی که تصمیم به صعود مسیر با درجه سختی 5.13 به صورت آزاد داری یا زمانی که می خواهی در الکاپتان صعود کنی وجود دارد. شما مجبورید که قبول کنید همواره نمی توانید در بهترین شرایط خود در هر یک از زمینه های کوهنوردی باشید.

اگر من بخواهم الکاپتان را به صورت آزاد صعود کنم. تمرینم دوی ماراتن نخواهد بود.

زمان خود را صرف سنگنوردی خواهم کرد، زیرا دویدن زمان و انرژی که می تواند در خدمت سنگنوردی باشد را به خود اختصاص می دهد. و همچنین تمرینات هوازی نیز بایست با هدف خاصی که مد نظر است منطبق باشد. من به نوع متفاوتی از استقامت در صعود سرعتی دیواره شمالی آیگر نسبت به صعود در هیمالیا نیاز خواهم داشت. این جزییات دارای تفاوت های حیاتی هستند. اینجا دقیقا جایی است که هیجان شروع میشود. من تجربه های خود را زندگی کرده ام و می دانم که چگونه می توان به این سطح از آمادگی دست یافت.

تمرین نیازمند دوره های تناوب گوناگون می باشد.

بدن نمی تواند همیشه و در تمام سال در اوج خود قرار گیرد. این یک مشکل بزرگ برای بسیاری از کوهنوردان می باشد. آنان تحت این فشار هستند که بایست همیشه در بهترین شرایط خود باشند. تلاش برای بودن در اوج برای تمام سال شرایطی پایا ایجاد می کند و تا زمانی که شما این چرخه را نشکنید، رشد و بهبودی ایجاد نخواهد شد. با تمرین مناسب شما به شرایط بهینه خواهید رسید که بسیار بالاتر از این شرایط پایا هست. تنها می بایست شرایط پیک خود را در زمان درست قرار دهید، و این نیازمند یک طرح هست. من همیشه بر اساس یک طرح تمرین می کنم.

دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه

لوازم کوهنوردی مشاهده تجهیزات دویدن مشاهده کوله‌پشتی مشاهده کفش دویدن مشاهده پوشاک مشاهده کیسه‌خواب مشاهده

برای من کوهنوردی یک توسعه ادامه دار هست.

من همیشه خواهان این بودم که یک رکورد در دیواره شمالی آیگر ثبت کنم و این کار را با بهینه سازی تمرینات خود برای آن مسیر انجام دادم. قدم بعدی یک صعود آنسایت سرعتی در یک مسیر ناشناخته ، و در دیواره های شمالی گراند ژوراس و در ماترهورن بود. با این دانش که من ممکن های جدیدی برای خود باز نموده ام. من می دانم که می توانم دیواره ای هزار متری را در دو ساعت و سی دقیقه بدون دانست مسیر صعود کنم.

هیمالیا وسرعت

برای هیمالیا این توانمندی دریچه های جدیدی را باز می کرد. من یکروز و نیم هوای خوب در شیشاپانگما و دیواره ای دو هزار متری در رخ جنوبی کوه داشتم. صعود دیواره ای به این شکل و در پنجره هوایی یک و نیم روزه آنچیزی بود که به دنبال آن بودم. مسیری که من صعود کردم، مسیری چالشی با شیب تند، و گذرگاههای صخره ای بود. ده ساعت و نیم بعد من بر بلندای قله ایستاده بودم.

سرعت به معنای ایمنی

گزارش وضعیت هوا برای دو روز معمولا دارای میزان بالای از دقت هست. این به معنای آن هست که در مسیرهای این چنینی دارای ایمنی زیادی خواهم بود، یعنی ایمنی به نوعی بر اساس تناسب و آمادگی بدنی ایجاد می شود. من می توانم به دقت محاسب کنم بنابراین ماجراجویی های خطرناک در پی نخواهد بود و حماسه سازی صورت نخواهد گرفت.

باتوم یا بدون باتوم؟ بررسی علمی تأثیر باتوم کوهنوردی روی سرعت و مفاصل

عینک TR90 چیست؟ راهنمای انتخاب فریم‌های فوق‌سبک و انعطاف‌پذیر

مهمترین چیز بازگشت توست.

با یا بدون صعود قله. تو باید با خودت صادق باشی. بدانی که در واقع هیچکس جز خودت از تو مراقبت نخواهد کرد. هر کسی باید تصمیم بگیرد که در عمل می تواند پذیرای چه میزانی از ریسک باشد. ریسک را نمی توان به راحتی سنجید و به شدت به فرد بستگی دارد.

شما بایست بدانید که به صورت نامحدود نمی توانید توانایی های خود را گسترش دهید. بالاتر، سریعتر، بهتر. سرانجام شما به اوج خود خواهید رسید و سپس افول خواهید کرد. من معتقدم که این مهم هست که اشتیاق خود را از دست ندهید و از تلاش و ماجراجویی فارق از سطح خود لذت ببرید.

برخی از دستاوردهای اولی اشتک ملقب به ماشین سوییسی

رکورد صعود دیواره آیگر در ۲ ساعت و 22 دقیقه فری سولو

صعود مسیر جدید در آناپورنا در 28 ساعت

صعود شیشاپانگما در 10 ساعت و 30 دقیقه

برنده جایزه کلنگ طلایی برای صعود مسیری جدید در تنگکام پوچه

برنده جایزه کلنگ طلایی برای صعود به آناپورنا

ماجراجوی سال 2015 از طرف نشنال جئوگرافیک

82 قله آلپ در 62 روز

نکات کلیدی متن برای کوهنوردان

هدف داشته باش.
برنامه ریزی کن
حماسی رفتار نکن.
رشد همیشگی نیست.
سرعت عمل می تواند عاملی برای ایمنی باشد.
از اهداف خود لذت ببر.
تمرینات را بهینه سازی کن.
بدن نمی تواند کل سال در اوج باشد.

کتاب دنیای عمودی من به قلم یرزی کوکوچکا را از اینجا دانلود کنید:کتاب دنیای عمودی من

فیتنس

سنگ‌نوردی

بدنسازی

بدنت را بساز، توانت را بالا ببر

در باشگاه موج از فیتنس تا سنگ‌نوردی، هر تمرینی به هدفی معنا می‌دهد.

ورود به باشگاه موج

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

Add to compare

افزودن به علاقه مندی

جوراب پشمی-مرینوس زمستانی ساق متوسط مدل RB3333

۴۵۹.۰۰۰ تومان

انتخاب گزینه ها

ساخته‌شده از ۳۱.۱٪ پشم مرینوس برای گرمای فوق‌العاده و جلوگیری از بو.
دارای مچ الاستیک تقویت‌شده برای جلوگیری از لغزش جوراب داخل کفش.
مجهز به پاشنه فیکس‌کننده (Heel Lock) جهت جلوگیری از تاول و سایش.
بافت ضخیم و ضربه‌گیر در کف پا برای کاهش خستگی در مسیرهای طولانی.
تنفس‌پذیری بالا و دفع سریع رطوبت برای خشک نگه‌داشتن پا.
طراحی ارگونومیک با برش لیزری جهت فیت دقیق و راحتی بیشتر.
ترکیب الیاف با دوام شامل پلی‌استر، نایلون و اسپاندکس برای عمر طولانی.
ضدعرق و آنتی‌باکتریال به دلیل وجود الیاف مرینوس.
مناسب برای کوه‌نوردی، طبیعت‌گردی، پیاده‌روی و استفاده روزمره.
نرمی فوق‌العاده و عدم ایجاد حساسیت روی پوست.
دارای بافت تقویت‌شده در انگشتان و پنجه جهت جلوگیری از پارگی.
حفظ گرما حتی در صورت رطوبت؛ عملکرد عالی در شرایط سخت.
سایز L مناسب 39 تا 44 با کشسانی استاندارد.
عرضه در ۳ رنگ جذاب: مشکی، طوسی تیره و طوسی روشن.

Add to compare

افزودن به علاقه مندی

زیرانداز آکاردئونی کیسه خواب فومی brownbear

اطلاعات بیشتر

زیرانداز آکاردئونی فومی: بهترین استفاده به عنوان زیرانداز کیسه خواب و زیرانداز کمپینگ
روکش تمام پلی استر
دارای نیم کاور جمع کردن و تسمه های مخصوص برای بسته بندی راحت
سبک وزن
فوم پی یو
ابعاد 190×58 سانتیمتر

Add to compare

افزودن به علاقه مندی

دستکش دوچرخه سواری outdoor

نمره 4.00 از 5

۴۳۳.۰۰۰ تومان

انتخاب گزینه ها

رنگ‌بندی: سبز، قرمز و آبی
مناسب برای: طبیعت‌گردی، دوچرخه‌سواری، موتورسواری و کوهنوردی
ویژگی‌ها:
- قابلیت تنظیم دور مچ
- قابلیت تاچ انگشت شصت و اشاره
- ضد حساسیت
- کفی کاملاً ضد لغزش
نوع پارچه: پلی استر راحت
نحوه باز و بسته شدن: چسبی
طراحی ارگونومیک
مناسب دست آقایان

Add to compare

افزودن به علاقه مندی

ست ظروف DS-200 هشت پارچه اورجینال

نمره 4.00 از 5

۹۸۱.۵۰۰ تومان

افزودن به سبد خرید

مواد محصول: آلومینای سخت (آزمایش آژانس بین المللی آزمایش SG5 ، مطابق با استانداردهای درجه غذا FDA)
قطر قابلمه: 145X80mm/5.71X3.15 "
قطر ماهیتابه: 155X35mm/ 6.10X1.38 "، دسته بلند 100mm/ 3.94"
قطر کاسه: 110X40mm/4.33X1.57 "
رنگ بدنه توسی - رنگ دستگیره مشکی
کفگیر بامبو اندازه: 130X50mm/5.12X1.97 "
قاشق پلاستیکی: 160X78mm/6.30X2.83 "، 20mm/0.79" عمق
وزن: 328 گرم
اندازه بسته: 170X95X170mm/6.69X3.74X6.69 "
مناسب: برای 1-2 نفر ، از آلیاژ آلومینیوم ساخته شده است ، دارای مقاومت بالا در برابر درجه حرارت بالا و اصطکاک است
بسته بندی: شامل 1 عدد تابه آشپزی ، 1 عدد ماهیتابه ، 1 عدد ملاقه ، 1 عدد کفگیر بامبو ، 1 عدد توپ تمیز کننده لوفا ، 2 عدد کاسه غذا