بهترین تایم برای تمرین بدنسازی چه زمانی است؟
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
بهترین تایم برای تمرین بدنسازی چه زمانی است؟ به عنوان یک ورزشکار قدرتی، می دانید: هیچ راهی برای موفقیت وجود ندارد که شامل تمرین منظم و سخت نباشد. اما همه انواع تمرینات یکسان نیستند بسته به هدف تمرینی شما، برنامه روزانه و بیوریتم ، منطقی است که بدانید باید صبح زود شروع کنید یا در ساعات عصر به باشگاه بروید.
ساعت بدن خود را بشناسید
احتمالاً این عبارت را شنیده اید: “من آدم صبح هستم” یا شاید بیشتر اوقات: “من آدم صبحگاهی نیستم.” اگرچه به نظر می رسد که می توانیم در محدوده های زمانی متفاوت در روز به طور مفید و کارآمد تمرین کنیم اما بسیاری از ما در یک زمان خاص از روز احساس بهتر و خوشایندتری داریم به نظر می رسد که این با چرخه طبیعی خواب و بیداری ارتباط دارد که بدن و مغز کنترلش می کند.
این ساعت بدن به عنوان ساعت شبانه روزی شناخته می شود که گروهی از سلول های مغز را شامل می شود که هورمون ها و تکانه های الکتریکی را بر اساس زمان بندی که به نظر ژنتیکی تنظیم شده است پراکنده می کند یعنی این زمانبندی و تنظیمات از بدو تولد با شما همراه هستند. هورمون ملاتونین هورمون اصلی تنظیم کننده ساعت بدن است. ملاتونین و چرخه شبانه روزی تحت تأثیر نور و تاریکی قرار دارند.
چه زمانی عملکرد تمرینی به اوج می رسد؟
حال سوالی که پیش می آید این است که ساعت بدن (چرخه خواب و بیداری) چه تأثیری روی تمرین کردن ما می گذارد و آیا می توان به کمک آن بهترین زمان تمرین بدنسازی را پیدا کرد؟ شما می‌توانید با دستکاری و مدیریت ساعات خواب و بیداری، تا حدودی ساعت بدن تان را مجدد تنظیم کنید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
یعنی می توانید خود را تمرین دهید که زود از خواب بیدار شوید و ورزش کنید و در حین انجام این کار احساس خوبی داشته باشید. البته تنظیم مجدد ساعت درونی و تطبیق آن با برنامه موردنظر، زمانبر است بخصوص اگر عادت نداشته باشید صبح زود برای ورزش و تمرین بیدار شوید.
چگونه سن، سلامتی و جنسیت بر ساعت بدن تأثیر می گذارد
در مطالعه دیگری، ورزشکاران بالای ۵۰ سال تمایل داشتند که صبح ها ورزش کنند و در مقایسه با ورزشکاران جوان، به طور منظم تمرینات بیشتر و سخت تری را در صبح انجام می دادند. ممکن است به این دلیل باشد که با افزایش سن، افراد تمایل دارند سحرخیز تر باشند و همین باعث تنظیم مجدد ساعت بدن می شود. جت لگ و قاعدگی نیز بر ساعت بدن شما تأثیر می گذارد. پژوهشگرانی که در زمینه ساعت شبانه روزی بدن و ورزش تحقیقات انجام می دهند؛ زمان هایی از روز را اعلام کرده‌اند که نیازمند مراقبت بیشتری است:
- صبح خیلی زود: افزایش خطر حمله قلبی و سکته مغزی و خطر بیشتر آسیب به ستون فقرات
- ساعات انتهایی روز: افزایش خطر مشکلات تنفسی
البته این خطرات برای افرادی که از نظر جسمی سالم هستند یا به طور مداوم ورزش می کنند مطرح نیست. توصیه می شود اگر تازه ورزش کردن را شروع کرده‌اید حتما به این نکات توجه بیشتری داشته باشید.
نقش کورتیزول و تستوسترون در بهترین زمان تمرین
با توجه به تحقیقات انجام شده بر روی هورمون های کورتیزول و تستوسترون در ورزشکاران بدنساز، تمرین با وزنه در عصر برای عضله سازی موثرتر و بهتر است. کورتیزول هورمونی است که در صورت لزوم با تجزیه بافت عضلانی به تنظیم قندخون کمک می کند؛ به این حالت “کاتابولیسم” گفته می شود. هورمون تستوسترون برعکس عمل می کند: با استفاده از پروتئین ها به عضله سازی کمک می کند که به آن “آنابولیسم” می گویند.
طبق آزمایشات و تحقیقاتی که صورت گرفته است، کورتیزول معمولاً در اوایل صبح از بالاترین میزان و در عصر کمترین میزان را برخوردار است. تستوسترون نیز، صبح ها در بیشترین میزان خود می باشد و در مردها این موضوع بیشتر صدق می کند. همچنین مورد جالبی که در تحقیقات به چشم خورد این است که نسبت تستوسترون به کورتیزول در عصر در بالاترین حد است زیرا کورتیزول که هرمون شکننده عضلات است، در طول روز بیشتر از تستوسترون افت می کند و حالتی آنابولیک تر ایجاد می کند، یعنی حالت عضله سازی در عصر.
نقش دمای بدن در بهترین تایم بدنسازی
دانشمندان علوم ورزشی می گویند عملکرد ورزشی ارتباط تنگاتنگی با دمای بدن دارد که در بیشتر افراد در ساعات اولیه عصر این دما در بالاترین میزان خود است؛ شاید شما متفاوت باشید اما حتی در این حالت هم واکنش بدن به ورزش در طول روز متناوب است و در ساعات اولیه بعد از ظهر بیشتر افراد دچار کسالت و افت انرژی می شوند.
ضمناً بهترین زمان تمرین بدنسازی شما تنها توسط ساعت بدنتان تعیین نمی شود بلکه عواملی چون، نوع ورزش سن و وضعیت سلامتی شرایط محیطی مانند نور و گرما و فعالیتهای اجتماعی مانند زمان وعده های غذایی و الگوهای کاری هم در بهترین زمان تمرین بدنسازی شما تعیین کننده هستند.
بهترین زمان ورزش برای چربی‌سوزی
حالا که قصدتان از ورزش لاغری و چربی سوزی است، باید بگوییم که بهترین زمان برای ورزش شما می‌تواند ساعات ابتدایی صبح باشد. علت اصلیِ آن هم، به موارد زیر برمی گردد:
- در ساعات اولیه صبح، سطح قند خونِ بدن کمتر از حد طبیعی است؛ همین باعث می شود که بدنتان برای تأمین انرژی هنگام انجام تمرینات ورزشی، به‌دنبال منابع دیگری باشد. در همین زمان است که سلول‌های چربی تبدیل به سوخت برای تمرینات ورزشی خواهد شد.
- ابتدای صبح سطح کورتیزول خون (سرعت‌دهنده چربی‌سوزی) بیشتر از ساعات دیگر است؛ در نتیجه می توانید توقع چربی‌سوزیِ بیشتری از بدنتان داشته باشید.
نکته: تنها راه چربی سوزی، رعایت قانون نقصان کالری است. به این صورت که کالری دریافتی شما باید کمتر از کالری ای باشد که می سوزانید. به همین خاطر هم برای آب‌کردنِ چربی‌های اضافه، داشتن یک رژیم کم‌کالری و ورزش منظم، ضروری است.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
بهترین زمان برای تمرین بدنسازی
همان‌طور که گفتیم در ساعات اولیه روز، امکان چربی سوزی بدن بیشتر است و به تبع آن احتمال عضله سازی بیشتری هم وجود دارد. شرط عضله سازی در صبح این است که پس از بیدار شدن از خواب، صبحانه کاملی میل کنید و سپس دست به وزنه‌ها ببرید.
هرگز ورزش با معده خالی را امتحان نکنید؛ چراکه منجربه عضله‌سوزی می شود و این بدترین اتفاقی است که برای یک ورزشکار می تواند رخ دهد.
از طرفی بدن در عصرها، بهترین عملکرد از نظر قدرتی و آمادگیِ بدنی را دارد. یک مطالعه، رشد و پرورش توده عضلانی بیشتر و حتی چربی‌سوزی بیشتر را در عصر نشان می دهد. به طور کلی می توان گفت که بهترین زمان ورزش تا حد زیادی به خودتان بستگی دارد.
کلام آخر
مهم ترین زمان سنج ساعت مچی یا بیگ بن شما نیست، بلکه ساعت داخلی شماست، به خصوص زمانی که نوبت به یافتن ساعات اولیه تمرین شخصی شما می رسد. اگر فردی سحرخیز هستید، تمرین صبحگاهی به احتمال زیاد برای شما بهتر از جلسات تمرینی بعد از کار است. از طرف دیگر اگر واقعا از خوابیدن لذت می برید، تمرین صبحگاهی ممکن است برای شما لذت بخش نباشد.
بنابراین بهتر است هر دو نوع تمرین را چند بار امتحان کنید تا بفهمید کدام نوع برای شما مناسب تر است. هنگامی که تصمیم می گیرید، در نظر بگیرید که تمرین فقط به کارآمدی نیست. مهمتر از همه، باید سرگرم کننده باشد. شاید بدنسازی صبحگاهی همان چیزی باشد که برای شروع روزتان به آن نیاز دارید و این قدرت اضافی را برای بقیه روز به شما می دهد یا فرد صبحگاهی نیستید و بیش از هر چیز دیگری از تمرین بعد از کار لذت می برید. هر دو روش مزایای خود را دارند و موثرند، این به شما بستگی دارد که از آنها بهترین استفاده را ببرید!
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
سوالات متداول
چه تایمی برای ورزش مناسب است؟
بهترین زمان ورزش، زمانی است که شما بتوانید، ورزش را به صورت مستمر در ساعات معينی انجام دهید. اما به طور کلی عصر و غروب عملکرد بدن برای ورزش بهتر است.
چه تایمی برای بدنسازی مناسب است؟
بدنسازی در عصر یا غروب، بهتر است. بدن شما در عصر می‌تواند عملکرد و قدرت بالاتری برای تمرین بدنسازی و کار با وزنه داشته باشد.
آیا ۷ ساعت خواب برای عضله سازی کافی است؟
خوابیدن ۷ تا ۹ ساعت در شب بسیار مهم است، به خصوص اگر به دنبال تغییر ترکیب بدن، افزایش توده عضلانی و یا اگر می خواهید برای جلسه تمرین شخصی خود در روز بعد آماده باشید، بسیار مهم است. خواب از طریق سنتز پروتئین و ترشح هورمون رشد انسان، ریکاوری عضلات را افزایش می دهد.
دیر خوابیدن بر رشد عضلات تاثیر می گذارد؟
آنچه محققان کشف کردند این بود که افرادی که فقط ۵.۵ ساعت می خوابیدند، در پایان مطالعه ۶۰ درصد توده عضلانی کمتری داشتند، در حالی که افرادی که ۸.۵ ساعت می خوابیدند، ۴۰ درصد توده عضلانی بیشتری داشتند.
بدیهی است که می توانیم تأثیر قدرتمندی را که خواب بر ریکاوری و رشد ماهیچه ها دارد، مشاهده کنیم.
منابع: dymatize-athletic-nutrition
زهرا کاظمیان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
پله رکاب سنگنوردی اشکی 6 پله brown bear
قیمت اصلی: ۲.۵۹۰.۰۰۰ تومان بود.۱.۹۷۴.۰۰۰ تومانقیمت فعلی: ۱.۹۷۴.۰۰۰ تومان.جدیدترین مقالات
ایروفیت: آیا این دستگاه واقعاً ظرفیت ریه را افزایش میدهد؟
اسفند 28, 1403
صعود به غیرقابل صعود: ماجرای کوه وادینگتون
اسفند 27, 1403
اوت دور چیست؟ سفری به دنیای بیمرز طبیعت و آزادی
اسفند 27, 1403
دریل دویدن چیست و چرا ضروری است؟ (با آموزش تصویری)
اسفند 27, 1403
دایانا نایاد؛ تو هیچ وقت پیر نیستی تا رویاهایت را دنبال کنی.
اسفند 26, 1403
مقالات پیشین
فروردین 20, 1400
بدون دیدگاه
اسفند 11, 1399
بدون دیدگاه
2 نظر در “بهترین تایم برای تمرین بدنسازی چه زمانی است؟”
چگونه رگ به رگ کمر زود خوب کنیم بعد چه تمرینی که وارد باشگاه شدم تمرین کننم
چگونه رگ به رگ کمر زود خوب کنیم