با انواع ماساژ و فواید آنها آشنا شوید.

ماساژ عمل مالش و ورز دادن بدن با استفاده از دست است. در طول ماساژ، یک ماساژدرمانگر آموزش دیده فشار ملایم یا قوی را به عضلات و مفاصل بدن وارد می کند تا درد و تنش را کاهش دهد.

برای آشنایی با انواع مختلف ماساژ و اینکه کدام نوع ممکن است برای شما مناسب باشد، ادامه مطلب را در موج کوه بخوانید.

ماساژ سوئدی

ماساژ سوئدی یک ماساژ ملایم کل بدن است که برای افراد زیر مناسب می باشد:

• کسانی که به تازگی سراغ ماساژ رفته اند.
• می خواهند تنش را رها کنند
• تمایل به لمس ملایم

این می تواند به رها شدن گره های عضلانی کمک کند، و همچنین برای زمانی که می خواهید در طول ماساژ به طور کامل استراحت کنید، انتخاب خوبی است.

برای این ماساژ، لباس‌هایتان را در می‌آورید، هرچند ممکن است لباس زیرتان را بپوشید. در حالی که روی میز ماساژ دراز کشیده اید با یک ملحفه پوشیده می شوید. ماساژدرمانگر ملحفه را حرکت می‌دهد تا نواحی را که فعالانه روی آن کار می‌کنند، آشکار کند.

ماساژدرمانگر از ترکیبی از موارد زیر استفاده خواهد کرد:

• ورز دادن
• ضربات طولانی و روان در جهت قلب
• حرکات دایره ای عمیق
• لرزش و ضربه زدن
• تکنیک های حرکت مفاصل غیرفعال

معمولا یک ماساژ سوئدی 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

برنامه تمرینی حرفه‌ای برای موفقیت در دو 400 متر

میزان آب مورد نیاز ورزشکاران در روز چقدر است؟

ماساژ سنگ داغ

ماساژ سنگ داغ برای افرادی که درد و تنش عضلانی دارند یا به سادگی می خواهند آرام شوند، بهترین است. این نوع ماساژ درمانی مشابه ماساژ سوئدی است، فقط ماساژدرمانگر به جای دست یا علاوه بر آن از سنگ های گرم شده استفاده می کند. ماساژ سنگ داغ ممکن است در موارد زیر مفید باشد:

• کاهش تنش عضلانی
• بهبود جریان خون
• تسکین درد
• ایجاد آرامش
• تسکین استرس

در طول ماساژ سنگ داغ، سنگ های گرم شده در نواحی مختلف کل بدن قرار می گیرند. درمانگر شما ممکن است سنگی را در دست بگیرد و قسمت‌های مختلف بدن شما را با استفاده از تکنیک‌های ماساژ سوئدی با فشار ملایم ماساژ دهد. گاهی از سنگ های سرد نیز استفاده می شود.

شما برای ماساژ سنگ داغ لباس نمی پوشید، مگر اینکه ترجیح دهید لباس زیر خود را بپوشید. شما با یک ورق پوشانده خواهید شد.

معمولاً مدت زمان ماساژ 90 دقیقه است.

ماساژ آروماتراپی

ماساژهای آروماتراپی برای افرادی که از عطر لذت می برند و می خواهند یک جزء شفابخش عاطفی در ماساژ خود داشته باشند، بهترین است. این نوع ماساژ به موارد زیر می تواند کمک کند:

• تقویت روحیه
• کاهش استرس و اضطراب
• کاهش علائم افسردگی
• از بین بردن تنش عضلانی
• تسکین درد

ماساژهای رایحه درمانی فشار ملایم و نرم را با استفاده از روغن‌های عطرآگین ترکیب می‌کنند. ماساژ درمانگر شما معمولاً تصمیم می‌گیرد از کدام روغن‌ها استفاده کند، اما در صورت تمایل می‌توانید به آنها اطلاع دهید. این روغن ها قبل از استفاده روی پوست رقیق می شوند.

در طول ماساژ، در حالی که روغن‌های ضروری را از طریق دیفیوزر استنشاق می‌کنید و از طریق پوست جذب می‌شوند، یک ماساژ کلی بدن به شما داده می‌شود.

گاهی اوقات، ماساژ آروماتراپی فقط بر روی کمر، شانه ها و سر شما متمرکز می شود. هیچ لباسی نمی پوشید، اما لباس زیر اختیاری است.

یک ماساژ آروماتراپی 60 تا 90 دقیقه است.

ماساژ بافت های عمیق

ماساژ بافت عمیق فشار بیشتری نسبت به ماساژ سوئدی دارد. اگر مشکلات عضلانی دارید، گزینه خوبی به شمار می رود، مانند:

• درد
• آسیب دیدگی
• عدم تعادل
• گرفتگی
• درد مزمن عضلانی

در طول ماساژ بافت عمیق، ماساژ درمانگر شما از ضربات آهسته و فشار عمیق انگشت برای کاهش تنش از عمیق ترین لایه های ماهیچه ها و بافت های همبند استفاده می کند. می توانید در طول این ماساژ برهنه باشید یا لباس زیر خود را بپوشید.

مدت زمان ماساژ 60 تا 90 دقیقه خواهد بود. در حالی که بافت عمقی ممکن است شدیدتر باشد، نباید دردناک به نظر برسد.

ماساژ ورزشی

اگر دچار آسیب مکرر به عضله شده اید، ماساژ ورزشی گزینه خوبی است، مانند آنچه ممکن است از انجام یک ورزش دریافت کنید. همچنین اگر مستعد آسیب هستید، گزینه خوبی به شمار می رود، زیرا می توان از آن برای جلوگیری از آسیب استفاده کرد. از فواید این نوع ماساژ به موارد زیر می توان اشاره کرد:

• افزایش انعطاف پذیری
• بهبود عملکرد ورزشی
• تسکین درد
• کاهش اضطراب
• آزاد سازی تنش عضلانی

ماساژ ورزشی را می توان به صورت ماساژ کل بدن یا در قسمت های خاصی از بدن که به بیشترین توجه نیاز دارند انجام داد. بسته به نیاز شما ممکن است فشار عمیق با ضربه های آرام بخش جایگزین شود.

شما می توانید با لباس یا برهنه یک ماساژ ورزشی انجام دهید. اگر ترجیح می دهید لباس بپوشید، مطمئن شوید که نازک، گشاد است و به درمانگر اجازه دسترسی به عضلات شما را می دهد. ماساژ احتمالاً 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

ماساژ نقطه ماشه ای

ماساژ نقطه ماشه ای برای افرادی که آسیب دیدگی، دردهای مزمن، مشکل یا بیماری خاصی دارند، مناسب است.

گاهی اوقات، سفتی قسمت هایی در بافت‌های عضلانی که به عنوان نقاط ماشه‌ای شناخته می‌شوند، می‌توانند باعث درد در سایر قسمت‌های بدن شوند. با تمرکز بر تسکین نقاط ماشه ای، این نوع ماساژ می تواند درد را کاهش دهد.

یک بررسی در سال 2018 نشان داد که درمان عضلات سر و گردن با درمان نقطه ماشه ای ممکن است دفعات، شدت و مدت سردردهای تنشی و میگرنی را کاهش دهد، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است. ماساژ نقطه ماشه ای از سطوح متناوب فشار در ناحیه نقطه ماشه ای برای کاهش تنش استفاده می کند.

ماساژ شامل کار بر روی کل بدن شما می شود، اگرچه درمانگر شما بر روی نواحی خاصی که باید آزاد شوند تمرکز خواهد کرد. می‌توانید برای ماساژ لباس سبک بپوشید، یا می‌توانید به طور کامل یا جزئی لباس را درآورید. این نوع ماساژ معمولاً 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

رفلکسولوژی

رفلکسولوژی از فشار ملایم تا محکم بر روی نقاط مختلف پا، دست و گوش استفاده می کند. این بهترین حالت برای افرادی است که به دنبال آرامش یا بازیابی سطح انرژی طبیعی خود هستند. همچنین برای کسانی که با لمس کردن تمام بدن راحت نیستند گزینه خوبی محسوب می شود. رفلکسولوژی ممکن است به ویژه برای موارد زیر مفید باشد:

• آرامش
• کاهش درد
• کاهش خستگی
• بهبود خواب
• کاهش اضطراب
• خلق و خوی بهبود یافته

یک بررسی در سال 2018 نشان داد که رفلکسولوژی به طور قابل توجهی اضطراب بیمارانی را که تحت عمل های قلبی عروقی قرار می گیرند در مقایسه با گروه کنترل کاهش می دهد. می توانید لباس های گشاد و راحت بپوشید که امکان دسترسی به پاهای شما را فراهم می کند.

ماساژ رفلکسولوژی 30 تا 60 دقیقه طول می کشد.

ماساژ شیاتسو

ماساژ شیاتسو برای افرادی که می خواهند احساس آرامش کنند و استرس، درد و تنش را از بین ببرند، بهترین است. این یک نوع ماساژ ژاپنی است که:

• آرامش و آرامش عاطفی و جسمی را تقویت می کند
• به تسکین درد کمک می کند
• ممکن است سردرد را تسکین دهد
• تنش عضلانی را کاهش می دهد
• خواب و خستگی را بهبود می بخشد
• ممکن است خلق و خو را بهبود بخشد

یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که شیاتسو درمانی همراه با مراقبت استاندارد برای کمردرد علائم و کیفیت زندگی را بلافاصله پس از درمان بهبود می بخشد.ماساژ شیاتسو کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهد، اما درمانگر شما ممکن است بر روی مناطقی تمرکز کند که نیاز به توجه بیشتری دارند.

در طول ماساژ، درمانگر شما از دست، کف دست و شست خود برای ماساژ نقاط خاصی از بدن شما استفاده می کند. از فشار ضربان دار یا ریتمیک استفاده می شود. در طول این ماساژ می توانید لباس کامل بپوشید. ماساژ شیاتسو معمولاً 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

ماساژ تایلندی

ماساژ تایلندی برای افرادی که خواهان ماساژ فعال تری هستند و می خواهند درد و استرس را کاهش داده و از بین ببرند، بهترین است. همچنین می تواند به بهبود موارد زیر کمک کند:

• انعطاف پذیری
• جریان خون
• سطح انرژی

ماساژ تایلندی با استفاده از یک سری حرکات شبیه به حرکات کششی یوگا، کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. درمانگر شما از کف دست و انگشتان خود برای اعمال فشار محکم به بدن شما استفاده می کند. همچنین در موقعیت های مختلف کشیده و پیچ خورده خواهید شد. در طول ماساژ می توانید لباس های گشاد و راحت بپوشید.

یک ماساژ تایلندی 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

ماساژ قبل از تولد

ماساژ دوران بارداری می تواند روشی مطمئن برای زنان برای ماساژ در دوران بارداری باشد. این می تواند به کاهش دردهای بدن در زمان بارداری، کاهش استرس و کاهش تنش عضلانی کمک کند. با این حال، بسیاری از مراکزخدماتی به دلیل خطر سقط جنین در این دوران، ماساژ را به زنان در سه ماهه اول بارداری ارائه نمی دهند. اگر باردار هستید، قبل از دریافت ماساژ با پزشک خود صحبت کنید.

ماساژ قبل از تولد از فشار ملایم مشابه ماساژ سوئدی استفاده می کند. درمانگر روی نواحی مانند کمر، باسن و پاها تمرکز خواهد کرد. بسته به سطح راحتی شما می توانید به طور کامل یا جزئی لباس را در بیاورید.

در طول ماساژ، یا به پهلو دراز می کشید یا روی میز مخصوص طراحی شده با بریدگی شکم قرار می گیرید. اگر در ساق پا یا سایر قسمت های پای خود درد داشتید، قبل از انجام ماساژ به پزشک مراجعه کنید. ماساژ معمولاً 45 تا 60 دقیقه طول می کشد.

ماساژ صندلی

ماساژ صندلی برای افرادی که خواهان ماساژ سریع با تمرکز بر گردن، شانه ها و پشت هستند، بهترین است.

ماساژ صندلی می‌تواند مقدمه‌ای راحت برای ماساژ باشد. ماساژ صندلی همچنین به کاهش استرس و ایجاد آرامش کمک می کند. در این نوع ماساژ از فشار سبک تا متوسط ​​استفاده می شود.

در طول ماساژ، شما کاملاً لباس می‌مانید و روی یک صندلی مخصوص طراحی شده می‌نشینید. روی صندلی به گونه‌ای دراز می‌کشید که قفسه‌ی سینه‌تان به پشتی صندلی فشار بیاورد و به ماساژدرمانگر اجازه دهید به پشت شما دسترسی داشته باشد.

این ماساژها معمولاً 10 تا 30 دقیقه هستند.

ماساژ تخلیه لنفاوی

ماساژ تخلیه لنفاوی که به عنوان تخلیه لنفاوی دستی (MLD) نیز شناخته می شود، نوعی ماساژ ملایم است که مایعات لنفاوی را تشویق می کند تا در بدن گردش کنند. سیستم لنفاوی به حذف سموم کمک می کند و گردش خون بهتر می تواند به تعدادی از شرایط کمک کند، از جمله:

• لنف ادم
• فیبرومیالژیا
• ادم
• اختلالات پوستی
• خستگی
• بیخوابی
• فشار
• مشکلات گوارشی
• آرتروز
• میگرن

بر اساس تحقیقات سال 2014، ماساژ تخلیه لنفاوی در بهبود کیفیت زندگی بیماران فیبرومیالژیا در مقایسه با ماساژ بافت همبند موثرتر بود.

اگر هر یک از شرایط زیر را دارید، نباید ماساژ تخلیه لنفاوی دریافت کنید:

• نارسایی احتقانی قلب
• سابقه لخته شدن خون یا سکته مغزی
• عفونت فعلی
• مشکلات کبدی
• مشکلات کلیوی

درمان ساکرال جمجمه

تراپی ساکرال جمجمه یا ماساژ کرانیوساجرا نوعی کار بدنی است که به آزادسازی فشار در استخوان‌های سر، کمر و ستون فقرات کمک می‌کند.

ایده پشت درمان ساکرال جمجمه ای این است که دستکاری ملایم استخوان های جمجمه، ستون فقرات و لگن می تواند به جریان مایع مغزی نخاعی در سیستم عصبی مرکزی کمک کند. همچنین می تواند نتایج عمیقا آرامش بخشی را ایجاد کند.

برخی از شرایطی که ممکن است از درمان ساکرال جمجمه سود ببرند عبارتند از:

• میگرن
• سردرد
• یبوست
• سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
• اختلال در چرخه خواب و بی خوابی
• اسکولیوز
• عفونت های سینوسی
• گردن درد
• فیبرومیالژیا
• عفونت مکرر گوش یا قولنج در نوزادان
• اختلالات مفصل گیجگاهی فکی (TMJ).
• بهبودی تروما، از جمله ضربه ناشی از ضربه
• اختلالات خلقی، مانند اضطراب یا افسردگی

اگر هر یک از موارد زیر را تجربه کردید، درمان ساکرال جمجمه ممکن است برای شما مناسب نباشد:

• اختلالات شدید خونریزی
• آنوریسم تشخیص داده شده
• سابقه آسیب های ضربه ای اخیر به سر، که ممکن است شامل خونریزی جمجمه یا شکستگی جمجمه باشد

برای تعیین اینکه آیا این درمان برای نیازهای شما مناسب است، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.این ماساژها معمولاً 60 دقیقه یا بیشتر طول می کشد.

ماساژ روغن ابیانگا

آبیانگا نوعی ماساژ روغنی از سیستم طب آیورودا است. روغن گرم شده و به آرامی در سراسر بدن ماساژ داده می شود. این نوع ماساژ به جای ماساژ عمیق عضلات، بر تغذیه پوست تمرکز دارد. مزایای آن عبارتند از:

• کاهش استرس
• فعال سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک (استراحت و هضم)
• بهبود سلامت و رطوبت پوست
• کاهش فشار خون
• کاهش سفتی عضلات

درمان رهاسازی میوفاشیال

درمان رهاسازی میوفاشیال نوع دیگری از کار بدن است که شامل رفع سفتی در فاسیا، سیستم بافت همبند است که هر ماهیچه در بدن را در بر می گیرد. درمانگر شما هر ناحیه ای را که احساس تنش می کند با فشار ملایم ماساژ داده و کشش می دهد.

شرایط خاصی که ممکن است از درمان میوفاشیال سودمند باشد عبارتند از:

• سندرم درد میوفاشیال
• سردرد
• نارسایی وریدی

این ماساژها معمولاً 60 دقیقه یا بیشتر طول می کشد.