قدرت بحرانی: کلید طلایی برای دویدن هوشمندانه‌تر و سریع‌تر

قدرت بحرانی (Critical Power یا CP) یک نقطه کلیدی در فیزیولوژی ورزشی است که نشان می‌دهد بدن شما چگونه از انرژی استفاده می‌کند و در چه سطحی از شدت، نوع غالب خستگی تغییر می‌کند. به زبان ساده، CP همان آستانه‌ای است که فراتر از آن، بدن به جای استفاده از متابولیسم هوازی، به شدت به منابع بی‌هوازی تکیه می‌کند. این عدد به عنوان شاخصی برای تنظیم شدت تمرینات و تعیین محدوده‌های مختلف قدرتی (Power Zones) استفاده می‌شود و در بهبود عملکرد و بهره‌وری ورزشکاران، نقشی اساسی ایفا می‌کند.

قدرت بحرانی شما تقریباً همان حداکثر تلاشی است که می‌توانید در حدود ۴۰ دقیقه حفظ کنید. این مقدار به شما کمک می‌کند که بهینه‌ترین شدت تمرین را برای افزایش استقامت، سرعت و قدرت تنظیم کنید و در روز مسابقه، تلاش خود را به بهترین نحو مدیریت کنید.

چگونه می‌توان از قدرت بحرانی استفاده کرد؟

دانستن مقدار CP به خودی خود ممکن است کمی پیچیده به نظر برسد، اما وقتی از آن برای تنظیم شدت تمرینات استفاده کنید، به یکی از مؤثرترین ابزارهای شما در مسیر پیشرفت تبدیل خواهد شد. در واقع، هر جلسه تمرینی بر اساس درصدی از CP شما طراحی می‌شود، و شما می‌توانید به کمک این عدد، بهترین نتایج را از دویدن‌های خود بگیرید.

در تصویر زیر نمودار قدرت متابولیکی دیده می‌شود که Stryd آن را به پنج منطقه قدرتی (Power Zones) تقسیم کرده است. هر یک از این مناطق درصد مشخصی از CP را شامل می‌شوند و با تمرین در این محدوده‌ها، می‌توانید ظرفیت متابولیکی خود را افزایش دهید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

چگونه قدرت بحرانی خود را محاسبه کنیم؟

Stryd سه روش اصلی را برای تخمین قدرت بحرانی پیشنهاد می‌دهد:

۱. تخمین CP با یک دویدن کوتاه (ساده و دقیق)

اگر اخیراً مسابقه‌ای نداده‌اید یا نمی‌دانید که مقدار CP شما چقدر است، بهترین روش استفاده از تخمین تک جلسه‌ای است. این تست شامل یک دویدن ۱۷ دقیقه‌ای با دو شتاب‌گیری ۶۰ ثانیه‌ای است. برای انجام این روش:

• اپلیکیشن Stryd را باز کنید.
• به قسمت “Fitness” بروید.
• گزینه “Critical Power” را انتخاب کنید.
• گزینه “Reset my Critical Power” را بزنید.

پس از انجام این تست، می‌توانید یک برنامه تمرینی Stryd را دنبال کنید یا یکی از تمرین‌های مخصوص تست CP را انجام دهید.

وام اکسیژن: رمزگشایی از فرایند احیای بدن پس از ورزش

چرا ضربان قلب حین دویدن زیاد می شود؟ دریفت قلبی چیست

۲. تعیین CP بدون انجام تست مستقیم (دقیق اما دشوار)

در این روش، قدرت بحرانی شما از طریق چندین دویدن مختلف محاسبه می‌شود. برای اینکه این روش دقیق باشد، باید تمرین‌های زیر را انجام دهید:

• یک دوی ۱۰ ثانیه‌ای با حداکثر توان (سرعت انفجاری)
• یک دوی ۲ دقیقه‌ای با حداکثر توان
• یک دوی ۱۰ دقیقه‌ای با حداکثر توان
• یک دوی ۲۰ دقیقه‌ای با حداکثر توان یا مسابقه ۵ کیلومتری

حدود ۵ دویدن لازم است تا سیستم Stryd مقدار CP شما را محاسبه کند. اگر بیش از ۹۰ روز بدون انجام تست حداکثری بگذرد، CP شما دقت خود را از دست خواهد داد.

۳. وارد کردن دستی مقدار CP (وابسته به داده‌ها و دشوارتر)

کاربران می‌توانند مقدار CP خود را به صورت دستی وارد کنند، اما این روش به دلیل خطای انسانی کمتر توصیه می‌شود. برای وارد کردن مقدار دستی:

• اپلیکیشن Stryd را باز کنید.
• وارد بخش تنظیمات (Settings) شوید.
• گزینه “Critical Power” را انتخاب کنید.
• Auto Calculate را خاموش کنید.
• روی “Recalculate” کلیک کنید و گزینه مناسب را انتخاب کنید.

این روش بیشتر برای ورزشکارانی مناسب است که اخیراً مسابقه‌ای داده‌اند و از مقدار دقیق توانایی خود مطمئن هستند.

چگونه مطمئن شویم که قدرت بحرانی ما دقیق است؟

دقت CP بستگی به تنوع تمرینات شما دارد. هرچه تمرینات متنوع‌تری داشته باشید، محاسبه قدرت بحرانی دقیق‌تر خواهد بود. برای داشتن CP دقیق، پیشنهاد می‌شود که تمرینات زیر را انجام دهید:

• دویدن‌های طولانی (۴۰ تا ۶۰ دقیقه) با حداکثر یا نزدیک به حداکثر توان (مثل یک مسابقه ۱۰K یا تمرین زمان‌محور).
• دویدن‌های متوسط (۱۰ تا ۲۰ دقیقه) با حداکثر توان (مثل یک مسابقه ۵K).
• دویدن‌های کوتاه (۳ تا ۵ دقیقه) با حداکثر توان.
• سرعت‌های انفجاری (۱۰ تا ۳۰ ثانیه) در حداکثر توان.

Stryd اطلاعات مربوط به دویدن‌های شما را در ۹۰ روز اخیر جمع‌آوری می‌کند و از آن‌ها برای تعیین CP استفاده می‌کند. شما می‌توانید با مراجعه به Power Duration Curve در اپلیکیشن، تأثیر دویدن‌های خود را روی CP مشاهده کنید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

چگونه قدرت بحرانی خود را با دیگران مقایسه کنیم؟

برای مقایسه CP بین دونده‌های مختلف، مقدار CP را بر وزن بدن تقسیم می‌کنیم. به عنوان مثال، اگر CP شما ۲۰۰ وات و وزنتان ۵۰ کیلوگرم باشد، مقدار CP نرمال‌شده شما برابر با ۴ وات بر کیلوگرم خواهد بود. در جدول زیر، محدوده‌های مختلف CP بر اساس سطح آمادگی ورزشکاران مشخص شده است:

این داده‌ها از کتاب The Secret of Running نوشته Hans van Dijk و Ron van Megen گرفته شده است.

چگونه از قدرت بحرانی (CP) در تمرینات استفاده کنیم؟

قدرت بحرانی (Critical Power) یک ابزار دقیق برای تنظیم شدت تمرینات در دویدن است. با دانستن مقدار CP، می‌توان تمرینات را بهینه‌سازی کرد تا بهترین پیشرفت حاصل شود. این مفهوم به شما کمک می‌کند تا از ۵ منطقه قدرتی (Power Zones) برای هدف‌گذاری تمرینات خود استفاده کنید.

۱. تمرینات استقامتی (Zone 1 و Zone 2 – کمتر از ۸۵٪ CP)

برای افزایش ظرفیت هوازی، جلسات طولانی در ۷۰-۸۵٪ قدرت بحرانی انجام دهید. این جلسات شامل:

• دویدن‌های طولانی (Long Runs): ۶۰ تا ۹۰ دقیقه در ۶۰-۷۵٪ CP.
• دویدن‌های متوسط (Tempo Runs): ۲۰ تا ۴۰ دقیقه در ۸۰-۸۵٪ CP.

۲. تمرینات آستانه‌ای (Zone 3 – ۸۵-۹۵٪ CP)

این تمرینات برای بهبود توانایی حفظ سرعت بالا در مسافت‌های طولانی مفید هستند. شامل:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

• دویدن آستانه‌ای (Threshold Runs): ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در ۹۰-۹۵٪ CP.
• تمرین دویدن اینتروال بلند: ۴×۸ دقیقه در ۹۰٪ CP با استراحت ۲ دقیقه‌ای.

۳. تمرینات اینتروال و سرعتی (Zone 4 و Zone 5 – ۹۵-۱۲۰٪ CP)

برای افزایش توان غیرهوازی و سرعت نهایی، تمرینات شدید مانند:

• تمرین اینتروال کوتاه: ۱۰×۶۰ ثانیه در ۱۱۰-۱۲۰٪ CP با استراحت ۶۰ ثانیه‌ای.
• دویدن‌های تپه‌ای: ۶×۳۰ ثانیه با حداکثر تلاش.

۴. تنظیم برنامه مسابقه

CP کمک می‌کند تا استراتژی مسابقه مشخص شود. برای مثال، در نیمه‌ماراتن باید تلاش خود را حدود ۹۰٪ CP تنظیم کنید تا انرژی خود را مدیریت کنید.

چرا گاهی قدرت بحرانی کاهش می‌یابد؟

گاهی ممکن است بعد از یک تمرین قوی، قدرت بحرانی شما کاهش یابد. دلیل این موضوع این است که CP تحت تأثیر سه منبع انرژی اصلی در بدن قرار دارد:
۱. انرژی فوری (ATP-CP)
۲. انرژی غیرهوازی
۳. انرژی هوازی

وقتی یکی از این منابع تغییر کند، سیستم Stryd مقدار CP را دوباره تنظیم می‌کند تا دقیق‌تر شود. برای افزایش CP، باید در بازه‌های مختلف (کوتاه، متوسط، و بلند) به حداکثر توان بدوید.

مزایای تمرین با قدرت بحرانی

قدرت بحرانی ابزاری قدرتمند برای بهبود عملکرد دونده‌ها است، زیرا:

✅ تمرین را دقیق‌تر می‌کند – به جای استفاده از سرعت یا ضربان قلب که تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند دما و خستگی هستند، تمرین بر اساس وات انجام می‌شود.
✅ برنامه‌ریزی مسابقه را بهینه می‌کند – به شما کمک می‌کند بفهمید چه مقدار توان را می‌توانید در یک مسافت مشخص حفظ کنید.
✅ بهبود تمرینات اینتروال – به شما امکان می‌دهد جلسات اینتروال را دقیق‌تر انجام دهید.
✅ تشخیص پیشرفت – هر بار که توان خود را در یک بازه مشخص افزایش دهید، نمودار قدرت شما به‌روز خواهد شد.

جمع‌بندی

استفاده از قدرت بحرانی در دویدن، یک تغییر اساسی در نحوه تمرین و رقابت ورزشکاران است. این سیستم به شما امکان می‌دهد تمرینات خود را بهینه کنید، خستگی را بهتر مدیریت کنید و در مسیر دستیابی به بهترین عملکرد خود گام بردارید. اگر به دنبال پیشرفت در دویدن هستید، Stryd و مفهوم Critical Power یکی از بهترین ابزارهایی است که می‌توانید از آن بهره ببرید.