• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
یکشنبه 12 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    ارهارد لورتان

    ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

    عکس دماوند در شب

    50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    لنین

    قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    ارهارد لورتان

    ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

    عکس دماوند در شب

    50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    لنین

    قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
تن ماهی در کوهنوردی

تن ماهی در کوهنوردی : خوب یا بد؟

توسط مهدی جباریان
1400/08/14
در آموزش کوهنوردی, تغذیه, کوهنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
0
تبلیغات

چند سال پیش در برنامه صعود به قلل و دیواره علم کوه مسئول خرید تدارکات برای تیم بودم و از آنجا که علاقه خاصی به کنسرو تن ماهی دارم، 10 عدد کنسرو تن ماهی هم به لیست خرید اضافه کردم. اما در عمل نتیجه شکل دیگری شد و در طول 3-4 روز برنامه تقریبا تنها مشتری کنسروها خودم بودم. البته دلایل مشتری نداشتن کنسرو تن در طی صحبت با دوستان مشخص شد. در این مقاله به محاسن و معایب یکی از محبوبترین کنسروها می پردازیم و به این سوال پاسخ می دهیم که آیا تن ماهی در کوهنوردی خوب است یا نه؟

فهرست محتوا نمایش
در فروشگاه موج کوه بیابید
ارزش غذایی کنسرو تن ماهی
تن ماهی در کوهنوردی
1. تن ماهی به عنوان یک غذای اسیدی
مطالب مرتبط
ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!
50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر
بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!
قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات
2. مدت زمان هضم:
3. میزان پروتئین
4. میزان کالری
5. حمل و نقل
جمع بندی

در فروشگاه موج کوه بیابید

چند سال پیش در برنامه صعود به قلل و دیواره علم کوه مسئول خرید تدارکات برای تیم بودم و از آنجا که علاقه خاصی به کنسرو تن ماهی دارم، 10 عدد کنسرو تن ماهی هم به لیست خرید اضافه کردم. اما در عمل نتیجه شکل دیگری شد و در طول 3-4 روز برنامه تقریبا تنها مشتری کنسروها خودم بودم. البته دلایل مشتری نداشتن کنسرو تن در طی صحبت با دوستان مشخص شد. در این مقاله به محاسن و معایب یکی از محبوبترین کنسروها می پردازیم و به این سوال پاسخ می دهیم که آیا تن ماهی در کوهنوردی خوب است یا نه؟

لوازم کوهنوردی

چند سال پیش در برنامه صعود به قلل و دیواره علم کوه مسئول خرید تدارکات برای تیم بودم و از آنجا که علاقه خاصی به کنسرو تن ماهی دارم، 10 عدد کنسرو تن ماهی هم به لیست خرید اضافه کردم. اما در عمل نتیجه شکل دیگری شد و در طول 3-4 روز برنامه تقریبا تنها مشتری کنسروها خودم بودم. البته دلایل مشتری نداشتن کنسرو تن در طی صحبت با دوستان مشخص شد. در این مقاله به محاسن و معایب یکی از محبوبترین کنسروها می پردازیم و به این سوال پاسخ می دهیم که آیا تن ماهی در کوهنوردی خوب است یا نه؟

تجهیزات کمپینگ

چند سال پیش در برنامه صعود به قلل و دیواره علم کوه مسئول خرید تدارکات برای تیم بودم و از آنجا که علاقه خاصی به کنسرو تن ماهی دارم، 10 عدد کنسرو تن ماهی هم به لیست خرید اضافه کردم. اما در عمل نتیجه شکل دیگری شد و در طول 3-4 روز برنامه تقریبا تنها مشتری کنسروها خودم بودم. البته دلایل مشتری نداشتن کنسرو تن در طی صحبت با دوستان مشخص شد. در این مقاله به محاسن و معایب یکی از محبوبترین کنسروها می پردازیم و به این سوال پاسخ می دهیم که آیا تن ماهی در کوهنوردی خوب است یا نه؟

وسایل دویدن

چند سال پیش در برنامه صعود به قلل و دیواره علم کوه مسئول خرید تدارکات برای تیم بودم و از آنجا که علاقه خاصی به کنسرو تن ماهی دارم، 10 عدد کنسرو تن ماهی هم به لیست خرید اضافه کردم. اما در عمل نتیجه شکل دیگری شد و در طول 3-4 روز برنامه تقریبا تنها مشتری کنسروها خودم بودم. البته دلایل مشتری نداشتن کنسرو تن در طی صحبت با دوستان مشخص شد. در این مقاله به محاسن و معایب یکی از محبوبترین کنسروها می پردازیم و به این سوال پاسخ می دهیم که آیا تن ماهی در کوهنوردی خوب است یا نه؟

لوازم سنگنوردی

ارزش غذایی کنسرو تن ماهی

کنسرو تن ماهی بسته به اینکه در آب یا روغن باشد، ارزش غذایی متفاوتی دارد. در جدول زیر به بررسی این 56 گرم از این ماده غذایی در دو حالت خواهیم پرداخت:

در روغندر آب
کالری11250
چربی5 گرمزیر 2 گرم
چربی اشباع شده2 گرمکمتر از 1 گرم
امگا 374 میلی گرم128 میلی گرم
سدیم220140
پروتئین86

به طور کلی کنسرو کردن ماهی تن باعث نمکی تر شدن و افزایش سدیم آن می شود. ضمنا ارزش غذایی کنسرو تن ماهی به نوع گوشت و شرکت تولید کننده آن هم بستگی زیادی دارد. این موارد در قیمت نیز تفاوت زیادی ایجاد می کند. همچنین کنسرو تن ماهی حاوی سایر مواد مانند پتاسیم، چند گروه ویتامین ب، منیزیم، زینک و.. نیز می باشد.

تن ماهی در کوهنوردی

در ادامه به موضوع اصلی یعنی تن ماهی در کوهنوردی خواهیم پرداخت

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
تن ماهی در کوهنوردی
دیوید اوکا در حال خوردن تن ماهی با آچار کیل. منبع عکس: dbenson

1. تن ماهی به عنوان یک غذای اسیدی

غذاهای اسیدی مواد غذایی هستند که بدن انسان با خوردن آنها حالت اسیدی پیدا می کند. پروتئین هایی مانند گوشت گوساله، بره، تن ماهی، خرچنگ، صدف خوراکی..چربی هایی مانند روغن ذرت، آرد گندم، بادام زمینی، حبوبات مانند لوبیا سیاه، لوبیا چیتی و لبنیات از این دسته هستند.

خوردن غذاهای اسیدی در ارتفاع بالا گاها می تواند روی تعادل اسیدی خون تاثیر منفی گذاشته و در فرآیند هم هوایی ممکن است اختلال ایجاد کند.

مطالب مرتبط

ارهارد لورتان

ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

عکس دماوند در شب

50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

لنین

قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

2. مدت زمان هضم:

کنسرو تن ماهی به دلیل اینکه از مقدار نسبتا زیادی پروتئین تشکیل شده، به طور کلی مدت زمان هضم بیشتری نسبت به انواع کربوهیدرات ها لازم دارد. این مورد برای انواع تن در روغن نیز قدری بیشتر خواهد بود. یکی از مشخصه های تغذیه مناسب در کوهنوردی زودهضم بودن غذا است.

در ارتفاعات بالا سیستم گوارش فرد توانایی کمتری برای هضم غذا دارد. در نتیجه هضم غذاهایی از این دست قدری سختتر هم می شود. البته نکته مهم در اینجا نیز هم هوایی است. سطح بالای هم هوایی باعث میشود سیستم بدن فرد توانایی بهتری در هضم غذا داشته و با راحتی بیشتری بتواند انواع پروتئین را هضم کند.

چند سال پیش در برنامه صعود به قلل و دیواره علم کوه مسئول خرید تدارکات برای تیم بودم و از آنجا که علاقه خاصی به کنسرو تن ماهی دارم، 10 عدد کنسرو تن ماهی هم به لیست خرید اضافه کردم. اما در عمل نتیجه شکل دیگری شد و در طول 3-4 روز برنامه تقریبا تنها مشتری کنسروها خودم بودم. البته دلایل مشتری نداشتن کنسرو تن در طی صحبت با دوستان مشخص شد. در این مقاله به محاسن و معایب یکی از محبوبترین کنسروها می پردازیم و به این سوال پاسخ می دهیم که آیا تن ماهی در کوهنوردی خوب است یا نه؟ چند سال پیش در برنامه صعود به قلل و دیواره علم کوه مسئول خرید تدارکات برای تیم بودم و از آنجا که علاقه خاصی به کنسرو تن ماهی دارم، 10 عدد کنسرو تن ماهی هم به لیست خرید اضافه کردم. اما در عمل نتیجه شکل دیگری شد و در طول 3-4 روز برنامه تقریبا تنها مشتری کنسروها خودم بودم. البته دلایل مشتری نداشتن کنسرو تن در طی صحبت با دوستان مشخص شد. در این مقاله به محاسن و معایب یکی از محبوبترین کنسروها می پردازیم و به این سوال پاسخ می دهیم که آیا تن ماهی در کوهنوردی خوب است یا نه؟ چند سال پیش در برنامه صعود به قلل و دیواره علم کوه مسئول خرید تدارکات برای تیم بودم و از آنجا که علاقه خاصی به کنسرو تن ماهی دارم، 10 عدد کنسرو تن ماهی هم به لیست خرید اضافه کردم. اما در عمل نتیجه شکل دیگری شد و در طول 3-4 روز برنامه تقریبا تنها مشتری کنسروها خودم بودم. البته دلایل مشتری نداشتن کنسرو تن در طی صحبت با دوستان مشخص شد. در این مقاله به محاسن و معایب یکی از محبوبترین کنسروها می پردازیم و به این سوال پاسخ می دهیم که آیا تن ماهی در کوهنوردی خوب است یا نه؟

3. میزان پروتئین

تن ماهی یکی از غنی ترین غذاهای کنسروی از نظر پروتئین است. یک قوطی کنسرو با کیفیت استاندارد تقریبا 40 گرم پروتئین دارد. این مقدار پروتئین را در هیچ یک از انواع غذاهای کنسروی و بسته بندی نمی شود پیدا کرد. نکته با ارزش دیگر این است که این مقدار پروتئین را تنها با حمل حدودا 250 گرم وزن به دست می آورید. پروتئین در بازسازی بدن پس از فشارهای زیاد اهمیت زیادی دارد.

4. میزان کالری

همانطور که گفتیم یک قوطی تن ماهی در روغن حدود 400 و یک قوطی تن ماهی در آب حدود 200 کالری دارد. این مقدار کالری نسبت به بسیاری از منابع کربوهیدارتی یا انواع آجیل در سطح پایینتری قرار دارد.

5. حمل و نقل

یکی از مزایای تن ماهی در کوهنوردی حمل و نقل و استفاده آسان است. به راحتی می توان یک کنسرو تن را در کوله حمل کرد، بازکردن آن نیز بسیار آسان است و جای کمی هم می گیرد.

جمع بندی

تن ماهی در کوهنوردی به دلیل داشتن پروتئین بالا و سدیم زیاد می تواند مفید باشد، اما در سمت دیگر دیرهضم بودن نسبت به کربوهیدرات ها و همچنین اسیدی بودن آن نیز در ارتفاعات بالا به خصوص در صورت عدم هم هوایی مناسب ممکن است مشکل ایجاد کند. به طور کلی از این غذا می توان در برنامه های چند روزه و پس از استقرار تیم یا نفر و ایجاد هم هوایی مناسب در بعضی وعده ها یا در ارتفاعات پایینتر به منظور تامین پروتئین کافی در برنامه بهره برد. نکته مهم دیگر نیز این است که جوشاندن تن ماهی قبل از مصرف را نباید فراموش کرد.

3.8/5 - (29 امتیاز)
پست قبلی

7 مکمل و ماده طبیعی برای هم هوایی در کوهنوردی

پست بعدی

زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

ارهارد لورتان
بدون دسته بندی

ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

ارهارد لورتان سوییسی سومین کوهنوردیست که توانست 14 قله 8000 متری را صعود کند و دومین کوهنورد تاریخ است که...

بیشتر بخوانید
عکس دماوند در شب

50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

لنین

قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
زیرانداز کوهنوردی

زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

ورزش صبح یا عصر

ورزش صبح یا عصر : تفاوت ها، فواید، نکات

ورزش های کششی برای افزایش قد

ورزش های کششی برای افزایش قد کدامند؟

مکمل های افزایش قد

مکمل های افزایش قد کدامند؟ [معرفی 9 مورد]

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ارهارد لورتان
بدون دسته بندی

ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

ارهارد لورتان سوییسی سومین کوهنوردیست که توانست 14 قله 8000 متری را صعود کند و دومین کوهنورد تاریخ است که...

بیشتر بخوانید
عکس دماوند در شب

50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

لنین

قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی جباریان در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • سعيد در 5 دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدی
  • شیرین در لوتسه شار، خطرناک ترین 8000 متری جهان

مقالات پیشین

تمرین سنگنوردی در خانه
تمرین سنگنوردی

تمرین سنگنوردی در خانه

یخار
بدون دسته بندی

گزارش صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار

حذف کربوهیدرات برای لاغری
سلامت

حذف کربوهیدرات برای لاغری: نکات و عوارض

کافئین چیست
آمادگی جسمانی

کافئین چیست؟ [خواص، عوارض، انواع قرص و سایر نکات]

فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران
تغذیه

5 مورد از فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران

بهترین ویتامین برای کوهنوردی کدام
تغذیه

بهترین ویتامین برای کوهنوردی کدام است؟

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

بلک فرایدی

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
50%