۷ مکمل و ماده طبیعی برای هم هوایی در کوهنوردی

وقتی صحبت از بیماری ارتفاع یا هم هوایی به میان می آید، داروهای موثری معرفی شده که ریشه شیمیایی دارند. اما آیا مکمل ها و مواد طبیعی نیز تاثیر مثبتی در این روند خواهند داشت. در این مقاله ۷ ماده را به شما معرفی می کنیم که در ارتفاعات و کوهنوردی برایتان مفید خواهند بود. این مواد همچنین به عنوان بخشی از درمان ارتفاع زدگی با طب سنتی نیز شناخته می شوند. با موج کوه همراه باشید.

۱. آنتی اکسیدان ها

هنگامی که سلول های بدن ما از اکسیژن استفاده می کنند، به طور طبیعی رادیکال های آزاد را به عنوان محصولات جانبی تولید می کنند. این رادیکال های آزاد باعث آسیب سلولی می شوند که به عنوان استرس اکسیداتیو شناخته می شود. آنتی اکسیدان ها موادی هستند که ممکن است از سلول های شما در برابر رادیکال های آزاد محافظت کنند.

مطالعه روی کوهنوردان در کوه اورست نشان داد که مکمل های آنتی اکسیدانی در کاهش بروز بیماری حاد ارتفاع(AMS) و بهبود مشخصات فیزیولوژیکی کوهنوردان موثر است.

بهترین منابع آنتی اکسیدان ها میوه ها و سبزیجات هستند. اما مصرف آنتی اکسیدان هایی ویتامین مانند ویتامین C و ویتامین E به شکل قرص ارزان و راحت است.

۲. آب چغندر

در ارتفاعات بالا، بدن ما اکسیژن کمتری برای کار دارد. بنابراین هر چیزی که بتواند به رساندن اکسیژن بیشتر به بدن کمک کند به طور بالقوه مفید است.

اینجاست که این سبزی ریشه ای پر جنب و جوش وارد می شود. چغندر حاوی سطح بالایی از نیترات است که بدن آن را به اکسید نیتریک تبدیل می کند. اکسید نیتریک، همچنین به عنوان NO2 شناخته می شود، رگ های خونی را شل می کند و عملکرد آن را در شرایط کم اکسیژن آسان می کند.

پست مرتبط

ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟

۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید

تحقیقات نشان داده است که نوشیدن آب چغندر در ارتفاعات، عملکرد رگ های خونی را به حالت عادی بازگرداند. این می تواند به بدن کمک کند تا برای جلوگیری از بیماری ارتفاع سریعتر هم هوا شود.

۳. کوردیسپس

کوردیسپس قارچی است که در ارتفاعات بالا مانند هیمالیا رشد می کند. فرهنگ‌های بومی تبت مدت‌هاست که از این گیاه برای مبارزه با اثرات سوء ارتفاع استفاده می‌کنند.

مشابه نیترات های موجود در آب چغندر، کوردیپس به عنوان یک گشادکننده عروق عمل می کند. این ماده با کمک به رساندن اکسیژن به سلول های بدن، به سازگاری کمک می کند.

علاوه بر این، مطالعات روی کوردیسپس نیز نشان داده است که می تواند استقامت را افزایش داده و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. چینی ها سه رکورد جهانی المپیک خود را در مسابقات دوومیدانی قهرمانی جهان در فضای باز در سال ۱۹۹۳ مدیون کوردیسپس می دانند.

۴. برگ کوکا

ممکن است درباره برگ کوکا – منبع کوکائین مخدر – شنیده باشید. برگها حاوی ترکیبات آلی هستند که اثرات فیزیولوژیکی روی انسان دارند. این ترکیبات که آلکالوئید نامیده می شوند، به صورت شیمیایی برای ساختن داروی غیرقانونی استخراج می شوند. با این حال، در شکل خام برگ، محتوای آلکالوئید بسیار کم و برای مصرف بسیار ایمن است.

برگ کوکا به طور سنتی برای قرن ها در میان مردم بومی آمریکای جنوبی استفاده می شود. وقتی کوکا در چای جویده می شود یا دم می شود، به عنوان یک محرک ملایم عمل می کند و گرسنگی، تشنگی، درد و خستگی را سرکوب می کند.

بسیاری بر این باورند که گیاه کوکا می تواند با اثرات منفی ارتفاع مبارزه کند و به غلبه بر بیماری ارتفاع کمک کند. مردم محلی و گردشگران برگ های کوکا را با خود در مسیرهای مرتفع کوه های آند در پرو و بولیوی می برند.

۵. جینکو بیلوبا

جینکو بیلوبا درختی است که برگ های آن برای درمان انواع بیماری ها استفاده می شود. جینکو برای بهبود گردش خون و بهبود عملکرد مغز در سطوح پایین اکسیژن شناخته شده است. روشی که ادعا می شود کار می کند این است که اشباع اکسیژن را افزایش می دهد.

مطالعات نشان داده اند که این می تواند به پیشگیری از علائم رایج بیماری ارتفاع کمک کند. یک مطالعه اثرات جینکو را بر روی افرادی که قبلاً علائم AMS را تجربه کرده بودند، آزمایش کرد. هنگامی که جینکو بیلوبا داده شد، علائم کمتری نسبت به گروه کنترل داشتند. آنها هیچ سردرد، سرگیجه، بی خوابی، یا حالت تهوع و همچنین بروز بسیار کمتری از تنگی نفس را گزارش کردند.

۶. رودیولا

رودیولا گیاهی است که در ارتفاعات در مناطق کوهستانی جهان یافت می شود. به دلیل توانایی آن در افزایش مقاومت در برابر عوامل استرس زا به عنوان یک آداپتوژن شناخته می شود. در واقع، رودیولا برای اولین بار توسط شرپاها برای استرس ناشی از زندگی و کار در ارتفاعات استفاده شد.

ریشه گیاه به عنوان یک تقویت کننده انرژی و همچنین پیشگیری و درمان بیماری ارتفاع عمل می کند.

مطالعات کمی در مورد تأثیر رودیولا بر عملکرد استقامتی و ارتفاع بالا انجام شده است. اعتقاد بر این است که به عنوان یک گشادکننده عروق عمل می کند و کارایی اکسیژن را در سطح سلولی بهبود می بخشد.

۷. ریشه ماکا

ریشه ماکا که به نام جینسنگ پرو نیز شناخته می شود، سبزی است که در زیر زمین رشد می کند و شبیه شلغم می باشد. ماکا حداقل برای ۲۰۰۰ سال در ارتفاعات آند پرو کشت می شود.

این ریشه یک غذای سنتی است که در این منطقه برای فواید تغذیه ای و دارویی مصرف می شود. ریشه ماکا برای کمک به استقامت، تمرینات قدرتی و مشکلات هورمونی شناخته شده است.

به نقل از ultimatekilimanjaro مطالعات نشان می دهد که ماکا همچنین می تواند به سازگاری بدن با ارتفاعات کمک کند. در یک مطالعه، ماکا شیوع بیماری کوهستانی مزمن و علائم آن را کاهش داد.