تردمیل یکی از بهترین بهترین تجهیزات تناسب اندام برای سوزاندن کالری است. هر زمانی که صرف آنها می شود، کالری بیشتری از تقریبا هر دستگاه کاردیوی دیگری می سوزاند. آنها برای کمک به کاهش وزن فوق العاده هستند زیرا می توانند کالری زیادی بسوزانند. در اینجا به یک سوال پیرامون تمرین روی تردمیل می پردازیم که ممکن است برای افراد گرفتار یا کسانی که به باشگاه می روند مفید باشد. “روزی ۲۰ دقیقه تمرین تردمیل” چه تاثیری روی بدن می گذارد و اما آیا می توان به آن اکتفا کرد یا خیر. بیایید از جوانب مختلف به این موضوع نگاه کنیم.
آیا استفاده هر روز از تردمیل ایمن است؟
به طور کلی می توان گفت که ۲۰ دقیقه تمرین روزانه چیزی نیست که افراد سالم و آماده را اذیت کند. پس اگر شما هم آمادگی نسبی دارید، ممکن است بتوانید بدون درگیر شدن با خستگی یا سایر مشکلات روزی ۲۰ دقیقه روی تردمیل تمرین کنید.
البته شدت تمرین شما اهمیت ویژه ای دارد. ما در اینجا بر اساس تمرین متوسط صبحت کردیم اما اگر هر روز بخواهید با حداکثر شدت تمرین کنید روزی ۲۰ دقیقه قطعا مشکل ساز خواهد شد.
میزان کالری سوزی چقدر است؟
۲۰ دقیقه تمرین روی تردمیل می تواند بین ۱۵۰ تا ۳۵۰ کالری بسوزاند. احتمالا الان گیج شدید که دلیل این همه تفاوت چیست. به راحتی شدت تمرین، وزن شما، شیب، سرعت و سایر موارد می توانند روی کالری سوزی تاثیر بگذارند و آنرا تحت شعاع قرار دهند.
به طور مثال یک فرد ۷۰ کیلویی با آمادگی خوب و سرعت حدود ۹ کیلومتر در ساعت چیزی حدود ۲۴۵ کالری در هر ۲۰ دقیقه می سوزاند. این درحالیست که ۸۵ کیلویی در حدود ۳۰۰ کالری سوزی دارد.
آیا ۲۰ دقیقه تمرین تردمیل برای لاغری کافیست؟
این قطعا بهتر از هیچ تمرینی هست. در بالا گفتیم که شما کالری سوزی دارید و در هر جلسه حدود ۲۰۰-۳۰۰ کالری می سوزانید. این یعنی یک ماه تمرین چیزی حدود ۶۰۰۰ کالری سوزی دارد. شما برای کم کردن اضافه وزن خود باید به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ۹۰۰۰ کالری کسری ایجاد کنید. پس ۲۰ دقیقه تردمیل در روز می تواند اثرگذار باشد.
چه مشکلی با ۲۰ دقیقه تمرین تردمیل روزانه ممکن است داشته باشیم
اولین مشکل این است که این زمان برای گرم کردن گاها کافی نیست. به خصوص در افراد بزرگسال گرم کردن یک فرآیند نسبتا زمانبر است پس شما در مدت زمان ۲۰ دقیقه به راحتی به حداکثر توان خود که در نتیجه گرم کردن ایجاد می شود نمی رسید. فشار آوردن با بدن سرد هم می تواند باعث آسیب دیدگی شود. البته اگر قصد یک تمرین با فشار متوسط دارید، این مساله مشکلی ایجاد نخواهد کرد.
مساله دوم این است که برای کاهش وزن یا لاغری بهتر است میزان تمرینات خود در هر جلسه را حداقل ۳۰ دقیقه در نظر بگیرید. این باعث می شود ذخایر قند بدن تمام شده و فرآیند چربی سوزی آغاز شود. در نتیجه به مرور زمان چربی سوزی بهتری خواهید داشت.
از طرف دیگر اگر تازه کار هستید، این امکان هست که دویدن هر روز روی تردمیل برایتان سخت باشد. اما هنوز هم می توانید تمرین کنید. می توانید یک روز بدوید و یک روز راه بروید. در این صورت مفاصل به آرامی به فشار جدید عادت خواهند کرد. گزینه شیب تردمیل هم می تواند برای شما مفید باشد.
چگونه روزی ۲۰ دقیقه روی تردمیل تمرین کنم
برای این کار حتما از گام آرام شروع کنید. سپس می توانید به آرامی سرعت خود را افزایش دهید و ۳ تا ۵ دقیقه فشار بیشتری بیاورید. در ۵ دقیقه آخر هم از سرعتتان کم کنید. این می تواند برای یکی دو روز در هفته جالب باشد. یک روز دیگر می توانید پیاده روی در شیب را امتحان کنید. تمرین روی شیب باعث تقویت عضلات و چربی سوزی همزمان خواهد شد. در روزهای دیگر هم می توانید نرم دوی یا پیاده روی را امتحان کنید.
این یک مثال کلی بود اما بهتر آن است که برنامه تمرینی داشته باشید، تا بهترین نتیجه ممکن را بگیرید.
با روزی ۲۰ دقیقه تمرین تردمیل در طول ۵ ماه حدود ۱۰ کیلو کم کردم. البته کنارش تمرین وزنه وبدنسازی هم داشتم که روی هم رفته هم وزنم کم شد هم بدنم شکل گرفت.