بسیاری فکرمی کنند که تعریف توان و قدرت در ورزش یکسان است. این در حالیست که این دو اغلب به جای همدیگر و به اشتباه گرفته میشوند. بنابراین تفاوت توان و قدرت در ورزش چیست؟
قدرت به توانایی بدن برای غلبه بر مقاومت اشاره دارد. توان همچنین به توانایی بدن برای غلبه بر مقاومت اشاره دارد، اما به سرعت حرکت بار نیز توجه می کند. بنابراین در حالی که وزنه برداری یک فعالیت مبتنی بر قدرت است، وقتی وزنه را به سرعت حرکت می دهید، بیشتر یک فعالیت مبتنی بر توان خواهد بود. در این مقاله به تفاوت توان و قدرت در ورزش اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.
قدرت
قدرت به میزان نیرویی که یک گروه عضلانی می تواند تولید کند اشاره دارد. این تولید نیرو است و نیرو چیزی است که وزن را حرکت می دهد. به عبارت دیگر، فردی که بتواند بیشترین نیرو را تولید کند، قوی ترین است. شما می توانید نمونه هایی از قدرت را در باشگاه ببینید. سه حرکت اسکات، پرس و ددلیفت، همگی نمونه هایی از حرکات قدرتی هستند.
بنابراین، پاورلیفتینگ رشته‌ای است که قدرت را اندازه‌گیری می‌کند، که با ۱RM شما اندازه‌گیری می‌شود. ۱RM مخفف حداکثر یک تکرار است و به بالاترین وزنی که می توانید یک بار بلند کنید اشاره دارد.
بله، این یک نوع گیج کننده است زیرا “پاورلیفتینگ” کلمه “پاور”به معنای توان را در خود دارد. اما پاورلیفتینگ به توان بسیار کمی نیاز دارد، همانطور که بعداً در مورد آن صحبت خواهیم کرد. قدرت بیشتر دارای مزایایی است که به برخی از مهمترین آنها به نقل از fitbod اشاره می کنیم:
- کیفیت زندگی را افزایش می دهد
- تعادل و هماهنگی شما و همچنین توانایی شما برای انجام کارهای روزمره مانند حمل مواد غذایی از ماشین خود به آشپزخانه را افزایش می دهد.
- علاوه بر این، وضعیت بدنی بهتری خواهید داشت، به طوری که حتی کارهای جزئی مانند نشستن روی صندلی یا راه رفتن، می توانند تا حد زیادی بهبود یابند.
- سلامت جسمانی شما را بهبود می بخشد
- کاهش خطر پوکی استخوان یکی دیگر از دلایل اهمیت قدرت است.
- سلامت روان شما را بهبود می بخشد
- قدرت واقعاً می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و باعث شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
- توده عضلانی را حفظ می کند
- تمرینات قدرتی یک تقویت کننده عالی متابولیسم است.
- عضله کالری سوزی بسیار موثرتری نسبت به چربی دارد
تمرینات افزایش قدرت
تمرین برای افزایش قدرت با تمرین برای توان متفاوت است. در ادامه به طور فهرست وار به راهکارهای افزایش قدرت اشاره می کنیم:
- بر حرکات مرکب تمرکز کنید. حرکات مرکب به حرکاتی گفته می شود که همزمان بیش از یک گروه عضلانی را درگیر می کنند. این بدان معنی است که شما چندین ماهیچه را با انجام یک تمرین هدف قرار خواهید داد، که واقعاً شما را برای افزایش قدرت آماده می کند.
- تمرینات قدرتی معمولاً شامل بارهای سنگین تر در تکرارهای کمتر است. در حالت ایده‌آل، محدوده تکرار ۱ تا ۵ تکرار در یک ست مشخص را حواهید داشت. هر چیزی بیش از آن، مانند ۶ تا ۱۲ تکرار، تحت هیپرتروفی قرار می گیرد (عضله سازی بر خلاف محدوده تکرارهای تقویتی) که باعث رشد عضلات شما می شود اما لزوماً قدرت شما را افزایش نمی دهد.
- دامنه تکرار کمتر همچنین به این معنی است که شما باید وزنه های سنگین تری بلند کنید. شما به حداقل ۸۰ درصد از ۱RM و بالاتر نگاه می کنید. هر چه درصد ۱RM شما بیشتر باشد، تعداد تکرارها کمتر می شود.
- اگر برای افزایش قدرت تمرین می کنید، توصیه می شود در واقع مدت زمان استراحت خود را در بین ست ها افزایش دهید. به طور معمول، یک دوره استراحت خوب برای هدف گیری حدود ۳-۵ دقیقه است.
توان
توان نیز قدرت را در نظر می گیرد اما متغیر دیگری را نیز به معادله اضافه می کند و آن زمان است. توان توانایی اعمال هر چه بیشتر نیرو در کمترین زمان است. به بیان ساده، سرعت + قدرت = توان. وقتی نوبت به توان می‌رسد، نمی‌توانید به اندازه‌ای که اگر صرفاً روی قدرت تمرکز می‌کنید، وزنه بردارید. با این حال، شما با سرعت (سرعت) بسیار بالاتری تمرین می کنید. مزایای بسیار زیادی برای بهبود توان شما وجود دارد. در ادامه به چند دلیل اشاره خواهیم کرد:
- از آنجایی که تمرینات قدرتی شامل زمان واکنش سریع، پریدن و پریدن زیاد است و ماهیتی با شدت بالا دارد، می تواند برای استقامت قلبی عروقی شما معجزه کند.
- این همچنین با امتیاز اضافی بهبود کارایی حرکت همراه است. بدن شما یاد خواهد گرفت که چگونه نیرو تولید کند در حالی که از کمترین انرژی ممکن استفاده می کند، بنابراین می توانید کارهای بیشتری را با هزینه کمتر انجام دهید.
- ارتقای زمان واکنش. با تمرین توان، توانایی شما در واکنش به چیزها بهبود می یابد.
- تمرین توان به این معنی است که شما دائماً از طریق تمرینات پویا روی تعادل خود کار خواهید کرد.
- تمرینات توان به این معنی است که شما در مهارت هایی که نه تنها در عملکرد ورزشی بلکه در زندگی روزمره نیز مفید هستند، بهتر خواهید شد.
تمرینات افزایش توان
تمرین توان مستلزم تمرکز بر دو جزء است:
- تمرین برای بهبود میزان نیروی تولید شده، یعنی وزنه ای که بلند می کنید
- تمرین برای بهبود سرعت انجام این کار
شما می توانید قدرت خود را از طریق (۱) حرکات پلایومتریک، (۲) حرکات بالستیک و (۳) تلاش پویا توسعه دهید.
تفاوت توان و قدرت در ورزش چیست؟
همانطور که اشاره کردیم توان ترکیبی از قدرت و زمان می باشد. به این معنا که انجام کار در زمان کوتاهتر به معنای توان بیشتر می باشد. از سوی دیگر روشهای تمرینی هر یک از این دو فاکتور آمادگی جسمانی با هم تفاوت دارد. تمرین اصلی برای افزایش قدرت کار با وزنه در ست های ۱ تا ۵ تایی با حداکثر قدرت است، این در حالیست که تمرینات توان شامل حرکات پلایومتریک، بالستیک و تلاش پویا می شود. داشتن توان بیشتر در شرایط یکسان به معنای آن است که یک ورزشکار می تواند یک وزنه را در زمان کوتاهتری جابجا کند.
نمی توان گفت که این دو عامل نسبت به یکدیگر برتری دارند. در بعضی از ورزش ها مانند فوتبال توان اهمیت بیشتری پیدا می کند، این در حالیست که در رشته وزنه برداری قدرت بیشتر اهمیت دارد. با این حال اگر با هدف تناسب اندام تمرین می کنید، می توانید ترکیبی از تمرینات هر دو را به کار گیرید.
