• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

تفاوت توان و قدرت در ورزش چیست؟

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۱۲/۲۹
در دسته بندی نشده
زمان خواندن: 2 دقیقه خوانده شده
0
تفاوت توان و قدرت در ورزش

بسیاری فکرمی کنند که تعریف توان و قدرت در ورزش یکسان است. این در حالیست که این دو اغلب به جای همدیگر و به اشتباه گرفته میشوند. بنابراین تفاوت توان و قدرت در ورزش چیست؟

قدرت به توانایی بدن برای غلبه بر مقاومت اشاره دارد. توان همچنین به توانایی بدن برای غلبه بر مقاومت اشاره دارد، اما به سرعت حرکت بار نیز توجه می کند. بنابراین در حالی که وزنه برداری یک فعالیت مبتنی بر قدرت است، وقتی وزنه را به سرعت حرکت می دهید، بیشتر یک فعالیت مبتنی بر توان خواهد بود. در این مقاله به تفاوت توان و قدرت در ورزش اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
فهرست محتوا نمایش
قدرت
تمرینات افزایش قدرت
بدنسازی در خانه با دمبل: فواید و برنامه تمرینی
مهمترین فواید پیاده روی برای زنان
توان
تمرینات افزایش توان
تفاوت توان و قدرت در ورزش چیست؟

قدرت

قدرت به میزان نیرویی که یک گروه عضلانی می تواند تولید کند اشاره دارد. این تولید نیرو است و نیرو چیزی است که وزن را حرکت می دهد. به عبارت دیگر، فردی که بتواند بیشترین نیرو را تولید کند، قوی ترین است. شما می توانید نمونه هایی از قدرت را در باشگاه ببینید. سه حرکت اسکات، پرس و ددلیفت، همگی نمونه هایی از حرکات قدرتی هستند.

بنابراین، پاورلیفتینگ رشته‌ای است که قدرت را اندازه‌گیری می‌کند، که با ۱RM شما اندازه‌گیری می‌شود. ۱RM مخفف حداکثر یک تکرار است و به بالاترین وزنی که می توانید یک بار بلند کنید اشاره دارد.

بله، این یک نوع گیج کننده است زیرا “پاورلیفتینگ” کلمه “پاور”به معنای توان را در خود دارد. اما پاورلیفتینگ به توان بسیار کمی نیاز دارد، همانطور که بعداً در مورد آن صحبت خواهیم کرد. قدرت بیشتر دارای مزایایی است که به برخی از مهمترین آنها به نقل از fitbod اشاره می کنیم:

  • کیفیت زندگی را افزایش می دهد
  • تعادل و هماهنگی شما و همچنین توانایی شما برای انجام کارهای روزمره مانند حمل مواد غذایی از ماشین خود به آشپزخانه را افزایش می دهد.
  • علاوه بر این، وضعیت بدنی بهتری خواهید داشت، به طوری که حتی کارهای جزئی مانند نشستن روی صندلی یا راه رفتن، می توانند تا حد زیادی بهبود یابند.
  • سلامت جسمانی شما را بهبود می بخشد
  • کاهش خطر پوکی استخوان یکی دیگر از دلایل اهمیت قدرت است.
  • سلامت روان شما را بهبود می بخشد
  • قدرت واقعاً می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و باعث شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
  • توده عضلانی را حفظ می کند
  • تمرینات قدرتی یک تقویت کننده عالی متابولیسم است.
  • عضله کالری سوزی بسیار موثرتری نسبت به چربی دارد

تمرینات افزایش قدرت

تمرین برای افزایش قدرت با تمرین برای توان متفاوت است. در ادامه به طور فهرست وار به راهکارهای افزایش قدرت اشاره می کنیم:

پست مرتبط

بدنسازی در خانه با دمبل

بدنسازی در خانه با دمبل: فواید و برنامه تمرینی

فواید پیاده روی برای زنان

مهمترین فواید پیاده روی برای زنان

  • بر حرکات مرکب تمرکز کنید. حرکات مرکب به حرکاتی گفته می شود که همزمان بیش از یک گروه عضلانی را درگیر می کنند. این بدان معنی است که شما چندین ماهیچه را با انجام یک تمرین هدف قرار خواهید داد، که واقعاً شما را برای افزایش قدرت آماده می کند.
  • تمرینات قدرتی معمولاً شامل بارهای سنگین تر در تکرارهای کمتر است. در حالت ایده‌آل، محدوده تکرار ۱ تا ۵ تکرار در یک ست مشخص را حواهید داشت. هر چیزی بیش از آن، مانند ۶ تا ۱۲ تکرار، تحت هیپرتروفی قرار می گیرد (عضله سازی بر خلاف محدوده تکرارهای تقویتی) که باعث رشد عضلات شما می شود اما لزوماً قدرت شما را افزایش نمی دهد.
  • دامنه تکرار کمتر همچنین به این معنی است که شما باید وزنه های سنگین تری بلند کنید. شما به حداقل ۸۰ درصد از ۱RM و بالاتر نگاه می کنید. هر چه درصد ۱RM شما بیشتر باشد، تعداد تکرارها کمتر می شود.
  • اگر برای افزایش قدرت تمرین می کنید، توصیه می شود در واقع مدت زمان استراحت خود را در بین ست ها افزایش دهید. به طور معمول، یک دوره استراحت خوب برای هدف گیری حدود ۳-۵ دقیقه است.

توان

توان نیز قدرت را در نظر می گیرد اما متغیر دیگری را نیز به معادله اضافه می کند و آن زمان است. توان توانایی اعمال هر چه بیشتر نیرو در کمترین زمان است. به بیان ساده، سرعت + قدرت = توان. وقتی نوبت به توان می‌رسد، نمی‌توانید به اندازه‌ای که اگر صرفاً روی قدرت تمرکز می‌کنید، وزنه بردارید. با این حال، شما با سرعت (سرعت) بسیار بالاتری تمرین می کنید. مزایای بسیار زیادی برای بهبود توان شما وجود دارد. در ادامه به چند دلیل اشاره خواهیم کرد:

  • از آنجایی که تمرینات قدرتی شامل زمان واکنش سریع، پریدن و پریدن زیاد است و ماهیتی با شدت بالا دارد، می تواند برای استقامت قلبی عروقی شما معجزه کند.
  • این همچنین با امتیاز اضافی بهبود کارایی حرکت همراه است. بدن شما یاد خواهد گرفت که چگونه نیرو تولید کند در حالی که از کمترین انرژی ممکن استفاده می کند، بنابراین می توانید کارهای بیشتری را با هزینه کمتر انجام دهید.
  • ارتقای زمان واکنش. با تمرین توان، توانایی شما در واکنش به چیزها بهبود می یابد.
  • تمرین توان به این معنی است که شما دائماً از طریق تمرینات پویا روی تعادل خود کار خواهید کرد.
  • تمرینات توان به این معنی است که شما در مهارت هایی که نه تنها در عملکرد ورزشی بلکه در زندگی روزمره نیز مفید هستند، بهتر خواهید شد.

تمرینات افزایش توان

تمرین توان مستلزم تمرکز بر دو جزء است:

  • تمرین برای بهبود میزان نیروی تولید شده، یعنی وزنه ای که بلند می کنید
  • تمرین برای بهبود سرعت انجام این کار

شما می توانید قدرت خود را از طریق (۱) حرکات پلایومتریک، (۲) حرکات بالستیک و (۳) تلاش پویا توسعه دهید.

تفاوت توان و قدرت در ورزش چیست؟

همانطور که اشاره کردیم توان ترکیبی از قدرت و زمان می باشد. به این معنا که انجام کار در زمان کوتاهتر به معنای توان بیشتر می باشد. از سوی دیگر روشهای تمرینی هر یک از این دو فاکتور آمادگی جسمانی با هم تفاوت دارد. تمرین اصلی برای افزایش قدرت کار با وزنه در ست های ۱ تا ۵ تایی با حداکثر قدرت است، این در حالیست که تمرینات توان شامل حرکات پلایومتریک، بالستیک و تلاش پویا می شود. داشتن توان بیشتر در شرایط یکسان به معنای آن است که یک ورزشکار می تواند یک وزنه را در زمان کوتاهتری جابجا کند.

بسیاری فکرمی کنند که تعریف توان و قدرت در ورزش یکسان است. این در حالیست که این دو اغلب به جای همدیگر و به اشتباه گرفته میشوند. بنابراین تفاوت توان و قدرت در ورزش چیست؟ بسیاری فکرمی کنند که تعریف توان و قدرت در ورزش یکسان است. این در حالیست که این دو اغلب به جای همدیگر و به اشتباه گرفته میشوند. بنابراین تفاوت توان و قدرت در ورزش چیست؟ بسیاری فکرمی کنند که تعریف توان و قدرت در ورزش یکسان است. این در حالیست که این دو اغلب به جای همدیگر و به اشتباه گرفته میشوند. بنابراین تفاوت توان و قدرت در ورزش چیست؟

نمی توان گفت که این دو عامل نسبت به یکدیگر برتری دارند. در بعضی از ورزش ها مانند فوتبال توان اهمیت بیشتری پیدا می کند، این در حالیست که در رشته وزنه برداری قدرت بیشتر اهمیت دارد. با این حال اگر با هدف تناسب اندام تمرین می کنید، می توانید ترکیبی از تمرینات هر دو را به کار گیرید.

لطفا به این مقاله امتیاز دهید!
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

راهنمای حرکات کششی برای کوهنوردی

پست بعدی

۶ نکته درباره استفاده بهتر از باتوم کوهنوردی

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

بدنسازی در خانه با دمبل
آمادگی جسمانی

بدنسازی در خانه با دمبل: فواید و برنامه تمرینی

فواید پیاده روی برای زنان
سلامت

مهمترین فواید پیاده روی برای زنان

بهترین تمرینات ورزشی برای خانم های مسن
آمادگی جسمانی

۷ تا از بهترین تمرینات ورزشی برای خانم های مسن

برای بدن درد بدنسازی چه کنیم؟
بدنسازی

برای بدن درد بدنسازی چه کنیم؟(۸ راه تسکین درد عضلانی تاخیری)

عملکرد ورزشی چیست؟
آمادگی جسمانی

عملکرد ورزشی چیست؟ چه عواملی بر آن تاثیر گذار است؟

بهترین تایم برای بدنسازی
بدنسازی

بهترین تایم برای تمرین بدنسازی چه زمانی است؟

پست بعدی
نکات کوهنوردی

6 نکته درباره استفاده بهتر از باتوم کوهنوردی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

ادم ریوی در ارتفاعات بالا و کوهنوردی

ادم ریوی در ارتفاعات و کوهنوردی: علائم، علل و درمان

فواید شکلات برای بدنسازی و ورزش

فواید شکلات برای بدنسازی و سایر ورزش ها

کاهش وزن اصولی

کاهش وزن اصولی [گام ها، نکات و قواعد]

تمرین برای تقویت دست

۱۴ تمرین برای قوی شدن دست همراه نکات

عجایب کوه اورست

عجایب کوه اورست : ۱۵ نکته جالب درباره بام جهان

حذف کربوهیدرات برای لاغری

حذف کربوهیدرات برای لاغری: نکات و عوارض

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه