فواید 5 دقیقه دویدن روزانه و چند روش تمرینی
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
همه ما می دانیم که ورزش دویدن فواید زیادی دارد اما موضوع مشغله زیاد و درگیری های روزمره ممکن است بسیاری را برای پایبند بودن به فعالیت بدنی ناامید کند. اما همچنان می توان با کمترین وقت نتایج نسبتا چشم گیری گرفت. تحقیقات جدید نشان داده است که حتی 5 دقیقه دویدن در روز می تواند تاثیر چشمگیری بر سلامت و تندرستی افراد داشته باشد. در ادامه به بررسی این موارد می پردازیم و سپس چند روش را به شما ارایه می کنیم که می توانید با استفاده از آنها 5 دقیقه دویدن روزانه را داشته باشید.
9 فایده 5 دقیقه دویدن روزانه
کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی
بیماری های قلبی عروقی یکی از علل اصلی مرگ و میر در جهان است و جالب آنجاست که اختصاص حداقل 5 دقیقه در روز به ورزش هوازی متوسط خطر ابتلا به این موارد را تا نصف کاهش می دهد. مطالعه ای که روی 55000 بزرگسال در طول 15 سال انجام شد نشان داد که افرادی که حتی کمی فعال بودند، قلب و ریه های بسیاری قوی تری داشتند.
کاهش کلی خطر مرگ و میر
همین تحقیقات گسترده نشان داد خطر مرگ و میر به دلایل مختلف در کسانی که کمتر از 51 دقیقه در هفته ورزش می کردند در مقایسه با کسانی که اصلا ورزش نمی کردند تقریبا به میزان یک سوم کاهش داشته است.
سه سال عمر بیشتر
در تحقیقات فوق ذکر گروهی که ورزش کرده بودند به طور متوسط سه سال بیشتر از سایرین عمر کردند. این یعنی 1.5 میلیون دقیقه عمر بیشتر به ازای چند دقیقه ورزش روزانه
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
بهبود فشار خون
ورزش منظم فشارخون را بهبود می بخشد. محققان در تحقیقی روی تمرینات اینتروال به این نتیجه رسیدند که فعالیت مستمر و منظم قلب در تنظیم فشار خون بهتر نقش دارد. فشار خون سالم خطر حمله قلبی و سکته را کاهش می دهد.
چربی سوزی تا دو برابر
یک جلسه پیاده روی 30 دقیقه ای را در نظربگیرید. این جلسه تمرینی حدود 150 تا 200 کالری می سوزاند. حال کافیست برای افزایش چربی سوزی فقط 5 دقیقه از این جلسه را به جای پیاده روی کردن، بدوید. در این صورت میزان چربی سوزی شما به 200 تا حتی 300 کالری افزایش خواهد یافت.
کاهش حساسیت قند خون
وقتی بدن شما بیش از حد به افت و افزایش قند خون حساس باشد، در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید. تحقیقات موسسه Kowsar نشان داده است که جلسات ورزشی منظم می تواند به کاهش حساسیت قند خون حتی در افرادی که از قبل دیابت دارند، کمک کند.
تقویت عملکرد ذهنی
ورزش نه تنها به شما کمک می کند بهتر بخوابید، بلکه در واقع باعث می شود در هنگام بیداری موثرتر باشید.مطالعه ای که در مجله روانپزشکی بریتانیا منتشر شده است، نشان می دهد که ورزش عملکرد ذهنی را چنان بهبود می بخشد که در واقع می تواند نقایص ناشی از ناتوانی های یادگیری را کاهش دهد.
خلق و خوی بهتر
دویدن نه تنها برای بدن شما عالی است، بلکه برای نگاه شما به زندگی نیز عالی است. همه ما در مورد ادعای «بالا بودن دونده» شنیده‌ایم که مردم وقتی از یک دویدن عالی به خانه می‌آیند احساس می‌کنند، و علم در واقع حمایتی برای این ایده پیدا کرده است.
یک شروع خوب
بسیاری از علاقمندان به دویدن نمی دانند از کجا باید شروع کنند و همین باعث می شود ناامید شده و با سخت گیری اصلا هیچ وقت شروع نکنند. 5 دقیقه دویدن روزانه یک نقطه شروع بسیار خوب است که پس از مدتی پای شما را به دویدن باز می کند(بدون اینکه فشار زیادی در ابتدای کار حس کنید.)
چگونه 5 دقیقه در روز بدویم
در ادامه به چند روش اشاره می کنیم که می توانید 5 دقیقه دویدن در روز را در برنامه خود قرار دهید:
1×5
به سادگی با 10 دقیقه پیاده روی آغاز کنید و سپس 5 دقیقه بدوید. در نهایت هم با 10 دقیقه پیاده روی دیگر به ورزش خود خاتمه دهید.
5×1
با 10 دقیقه پیاده روی شروع کنید. سپس یک دقیقه بدوید و 2 دقیقه راه بروید. این چرخه را برای 5 دور تکرار کرده و با 10 دقیقه پیاده روی به تمرین خود خاتمه دهید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
5×5
این می تواند یک هدف خوب برای ادامه دویدن های شما باشد. یک یا دو روز در هفته (مثلا روزهای تعطیل) را انتخاب کنید. سپس 10 دقیقه پیاده روی داشته باشید. هر جلسه را با 5 ست دویدن 1 دقیقه ای شروع کنید و بین هر ست دو دقیقه پیاده روی داشته باشید. سپس سعی کنید هر هفته 30 ثانیه تا یک دقیقه به هر ست دویدن خود اضافه کنید. به این شکل پس از چند هفته به 5 ست دویدن 5 دقیقه می رسید. (برای اکثر افراد یک تا 3 روز تمرین به این شکل در هفته مناسب است)
مطالب مرتبط
گروه موج کوه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
حوله و عرق گیر cooltowel چندکاره
۸۷.۵۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
گتر کوهنوردی 4 فصل طرح دیوتر
۳۴۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
تسمه اسلینگ 60 سانت مدل tubular تولید Beal
۴۳۶.۰۰۰ تومانجدیدترین مقالات
بررسی دقت ضربان قلب در ساعت‌های ورزشی: واقعیت یا تبلیغ؟
اسفند 30, 1403
دویدن و آلرژی: چالش ها، علل پنهان و راهکارها
اسفند 29, 1403
قلعه رودخان: دژ مستحکم ساسانی در دل جنگلهای گیلان
اسفند 29, 1403
ایروفیت: آیا این دستگاه واقعاً ظرفیت ریه را افزایش میدهد؟
اسفند 28, 1403
صعود به غیرقابل صعود: ماجرای کوه وادینگتون
اسفند 27, 1403
مقالات پیشین
آذر 14, 1402
بدون دیدگاه
فروردین 11, 1401
بدون دیدگاه
اخبار کوهنوردی
اسفند 12, 1402
بدون دیدگاه
